**这是本文档旧的修订版！**
4月10日
1，静坐30+20，抄经1，大拜77，发愿完成
2，即刻觉察约16次
3，老子智慧约40分钟（在地铁上听课质量不高）
24小时不抱怨
7:00发愿我今日所思所想所说皆有利于众生
8:10左右一楼早餐，没有找到自助咖啡机，抱怨酒店没有显眼提示，看见，笑了笑，返回餐厅吃其他的
11:00左右，同事们走散互相等，想抱怨，你们不乖，止.（自我想一切皆我掌控）
13:30左右，完成许昌站学习，准备转另一个城市，去取行李，找2号门，没有找到寄存处，抱怨，标识提醒不显眼，我都走过头了，嗯返回即可.（自我很重要，甩锅是外部问题）
14:00左右，店长Q叫了滴滴，终点到了动车站而不是地铁站，想抱怨定位没有定好，止.动车站附近就是地铁站，导航开起来
15:50店长L，叫滴滴出发点定位不对，看见抱怨，到了地面再定位就不会这样啦，止，和店长一起跟司机沟通解决（自我喜欢他人为我服务，没有升起我为同事服务，傲慢心）
16:10，司机来了，车子放不下四个行李箱，车厢很小，想抱怨司机这怎么接单，跟司机说副驾放两个行李箱，我们四个一起挤挤后排就解决了.一路美好.
18:00左右，到达今晚新酒店，密码开不了，思过这家服务不行没有主动先联系我流程，改，自己主动联系对方，跟着提示操作.完美搞定
19:10，一起觅食，念头，你们怎么拿不定走来走去，我好饿，看见，随顺跟着一起寻找，同事们选哪家就哪家.
21:00，念头，都去P图了，这两天的学习还没有讨论分享哪些可以导入执行呢，看见追求效率执着收获，跟同事说有好图分享一下呀我也要发圈
21:06，儿子视频询问桑叶物流进度，念头，孩子性子太急了，改，好的，打开美团查询.
我看见
1，需要制作一份表格，念头，表格是我的死穴，我在外地我没有电脑，嗯我试试，成功搞定.
2，午餐在饭店等餐时，打算利用时间芭蕉朗读，看见不好意思，拉凳子坐下安住朗读.
3，晚餐吃砂锅，很好吃，还想再来一份，看见贪嘴，没有继续
4，素菜砂锅特别好吃，想多夹，看见，改，好吃的留给同事多吃点，伸手去掰烧饼吃！
4月9日
1，静坐10
随机静坐5，抄经1，大拜7
2，即刻觉察约15次
3，《觉察之道》1章
我看见
1，带团队外出学习，早上在路边想体验“小飞路”看见不敢问价，选择去体验（自我怕伤害怕被叫高价，对金钱执着）
2，排队进场排了一个多小时，看见不耐烦，原地站立闭眼观念头.
3，同事交流时，看见自己多次接话我也什么什么或我的孩子什么什么，自我想展现，闭嘴听同事说
4，期待得到一个回复，看见求关注，饿鬼道，知道
5，团队一起进了胖东来，大家先去购物了，思过，说好来学习的，看见，改，跟着同事一起先体验购物.
今天思过同事4次
6，从时代广场到大众服饰，叫三轮车，司机年龄较大讲的普通话我听不太懂，问价格没有先报价，直接就把我们拉走了，看见有些生气，选择比老伯的报价多支付一些.（没有及时升起慈悲心，对金钱在意）
7，回酒店，想大拜不要断掉，看见不好意思在同事面前在地板上直接做大拜，嗯，拉开行李箱拿手套，现在就大拜，并叫L同事看我怎么做（在意他人眼光）
8，箱子东西多明天还要换另一个城市，看见纠结要不要叫前台帮忙寄回部分，现在就去寄
9，在场内体验时，看见自己拿手机老和朋友们微信往来，放下手机，安住沉浸体验学习
10，选购的产品拿去寄顺丰，在摊位扫码下单后排队小一小时了小哥哥也不来弄我们的，想去旁边摊位改寄京东，看见担心顺丰这边小哥哥会觉得这个客户不好，哈哈执着人设了，走向隔壁摊位京东起来.
11，同学说我提供的会议室设了密码，看见评判自己加看见大脑编故事，同学会不会以为我故意的，止，去修改设置重新发给同学，并表达歉意
12，家委头又来叫我修改视频了，好的，修改后发给她，一会儿她再再次要求继续修改，好的再次修改后发给她 ，并信息，亲爱的如果还需要修改您发我.没有情绪.（以往我会怼她审美不行，称呼是尊敬的主任）
（静坐时间不够，明天改进再早起一些，时间多一些）
4月8日
1，静坐30分钟，随机静坐10分钟，抄经1，大拜1，发愿完成
2，即刻觉察约10次，走路觉察20分钟
3，参加开营直播阅读《觉察之道》2章
我看见
1，凌晨四点起来继续剪辑，担心一会儿赶飞机东西是否有落下，看见，安住先继续剪辑
2，出发下楼时忘记带防晒帽了，不想返回拿，回头上楼拿
3，值机时看见在意他人眼光，知道，从容做自己
4，家委主任截图修改个很小的细节，滚动播放时段长画面滚动时长没有班主任多，醉了，1-2秒的区别，评判她跪着活（有情绪余波，挂碍还在，自我有傲慢心，觉得她不懂又爱瞎指挥，对他人有期待，期待她看见我熬大夜停工作的付出）
5，团队四人到齐许昌，一起晚餐时，看见自己吃饱了还想吃，想到把碗扣过来，没有吃
6，生活老师坚持说儿子黄色长袖POLO衫有发，我们确实没有收到，看见想坚持声明没有，看见自我想赢，选择跟老师说那我们自费买一件，帮忙购买.
7，公公帮忙接儿子，来了一句他让滴滴司机等他返程，找不到司机，看见思过公公不懂，忏悔，没有感恩公公的帮助和理解老人家需要新适应.
4月7日
1，静坐30分钟，持咒1000，大拜21，发愿2，诵经1
2，即刻觉察：洗碗觉察1，煮早餐觉察，刷手机觉察，收行李觉察，骑车觉察
3，阅读《觉察之道》
我看见
1，听到赖先生催女儿起床，安住，做早餐，没有当搅屎棍
2，儿子的起床闹铃响了，想去叫儿子，选择把门关上（闹铃声音隔音不要吵到其他房间），交给儿子自己决定
3，从厨房出来看见赖先生站在女儿房间门口脸黑的，有点时间了，担心他又发作会吼孩子，止，继续做自己的事！
4，家委头叫我帮视频剪辑，对视频的要求是模仿本部，看见自己不开心，我希望独立创作不喜欢“抄袭”
家委头继续对我提要求，按节目顺序编辑不可以任何对调，看见自己起评判，本部分数高一些不代表什么都要去跟随，每一个孩子都是独一无二的，每一份孩子外语节创作都是一种声音，温婉表达自己的观点，但也允许别人是别人.
家委头催缴时间，看见生气，75个大素材你收集花三天，我剪辑就要求一天交，知道我正在生气，期待按我的方式来，选择直言告诉对方需要时间，晚一天.没有人设挂碍
今天的剪辑情绪强烈，念头反复到来，虽然继续做剪辑（还有一些情绪余波，盯的时间不够 也忘记用发愿了）
5，赖先生问你要去哪里，担心赖先生反对或说我，看见担心和想糊弄，坦白回复
6，第一波只带了各店店长，担心其他同事有想法，选择了坦言公开说明.
7，制作片头中，公公电话说我给他叫滴滴车被追尾了，他在隧道不会操作叫车，看见慌乱，安住，幸好人没事，想可以求助谁，找其他司机帮忙叫车，解决！
8，给公公带路，熟悉去接儿子的路线，来回四趟，三趟都闯红灯跑大车道去，看见生气，思过，回到继续开车
4月6日
1，静坐30，大拜7，发愿，完成，抄经1
2，走路觉察20分钟，洗碗觉察1，洗脸觉察1，
3，阅读觉察之道
情绪觉察1
背景： 儿子要求复印印单词表格，于是去楼下复印印，说打印店老板给复印歪了，说要回去剪裁，我回了他一句，重要的是把内容学会不是关注周边
看，见生气，嫌弃儿子麻烦
盯，胸口起伏变大，有些赌（盯到消失）
挖，希望儿子按我的方式，回复情绪有否定儿子，觉得他不认真读书，折腾一下又没法早睡了，对儿子有期待，没有被满足
改，闭嘴，开始走路觉察，然后跟儿子道歉，并说刚刚那句话是否定你我没有及时看见.
我看见
1，女儿说了一句话，我想接话叨叨道理，看见，止，没有说
2，一早想催儿子，看见时间7:18想说七点半了，说谎，改说，儿子现在是7:18你要起床跟妈妈一起去店铺吗？
3，到店看见陈列和近期补货都很混乱，生气，思过店长怎么就老这样呢，体验这个情绪发生，然后动手调整，（为什么不是我呢，当下动手做就好）
4，客户挑选时想早点服务结束，嗯，以利他之心服务.
本周总结
连续的动作觉察，会自然的在生活中洗脸刷牙，洗碗，走路自然的提起觉察.只是即刻觉察次数还永远不够，要加油！
4月5日
4月4日
1，静坐30分钟，大拜21，抄经1，发愿1，持咒2865
2，即刻觉察：等餐觉察1，等车觉察1，坐车觉察1
3，《觉察之道》1章
我看见
1，凌晨高速上公路两边树林呦嘿，念头，今天清明会不会有鬼，嗯鬼也是众生.祝福.（恐惧也是个念头）
2，听公公跟赖先生聊天内容，家里要给哪个陌生老家的人来住，我内心有些抗拒，感觉自己的房间脏了.看见，止语.
3，在赖先生老家泡温泉，一边进水热温泉水一边进水冷水，念头，冷水不是温泉水，要少一些，被自己笑到了（自我怕吃亏，占便宜）
4，下水后估计20来分钟感觉有点受不了，就起来了，这里不限时间，这么早起来，再次看见.（同3，怕吃亏，占便宜）
5，还剩下一包沐浴露，想带回家，选择放在前台给老板.下一位客人还可以用.
6，在楼下等了近一个小时女儿还没有下楼，生气，自己走去旁边吃水面，没有等女儿和赖先生.（看见生气了，没有盯住）
7，赖先生急促催女儿，插嘴了一句你可以拒绝，这样爸爸就不用一直催，看见当搅屎棍了，停止！
8，赖先生叫我你去楼上帮她收拾一下（两孩子），看见不悦，回复，好的，然后上楼去收拾了.（哈哈自我就是这么强大，别人叫我去我就不开心，其实他不叫，我自己也是要去的.）
洗脸觉察（今天回老家了没有洗碗）
右手打开水龙头，水流有点急，调小，弯腰身体上半身趴在水池，双手捧接清水，拍向脸颊，双手感受到皮肤的柔软，知道
右手挤压洗面奶，念头，刚在翔安家里拿了起泡网，放哪了？刚拆东西没有看到，知道
用手起泡吧，右手三个手指指肚，按压在左手手掌，来回打圈，感受到泡沫多起来，直力身体，看见镜子里的自己，念头，好喜欢早晚清洁时的皮肤状态，越来越喜欢素颜的清透了，回来继续洗脸，知道
右手四指并拢取左手上的泡沫，涂于脸上，额头打圈，脸颊打圈，感受到泡沫的绵密，好舒服，知道
左右手四指并拢从鼻翼向鼻头来回摩擦清洁，知道
回忆Y跟我说的话，知道
在眼部打圈，有点碰到眼睛了，闭眼，知道
摸到一颗豆豆，脖子也有一颗，是晚霜焖豆了吗？知道
继续洗脸，右手单手在下颚线来回摩擦，感受到洁面泡沫的润滑，知道
打开水龙头，弯腰趴下，左手取一次性洗脸巾，接捧清水冲洗脸颊，直至干净
带着觉察继续护肤环节
4月3日
1，静坐30，大拜1，抄经1，发愿1
2，宣三1小时
我看见
1，儿子放学，在路边就迫不及待要给我看他的语文笔记，夸了儿子很棒，想说以后保持呀，看见有期待，没有说，继续又夸了儿子太优秀了.
2，服务团会议，自我介绍时想说这是我第三次在*服务，看见炫资深嫌疑，没有说.
3，上高速拥堵厉害，主动跟赖先生说，辛苦了.
4，车行快三个小时了，原本一个小时就能到达，外面黑乎乎的 想问赖先生还要多久 看见是自己着急了，他也控制不了，没有问.（自我更重要，要是能发愿祝福所有路上的归家人更好，平时发愿练习还不够）
泡板蓝根觉察（早餐洗碗觉察了没有及时记录）
从大拜垫起，穿拖鞋，右手伸向电视柜上，取出一包板蓝根，右手甩了一下，听到唰唰的声音，知道
左右脚交替先前，右拐走向厨房，噢忘记拿被子了，回头，走向杯架，左手抓握杯柄，感受到冰凉，知道
右拐走向厨房，知道，杯子放置灶台台面，听到嗑哒的声音，知道
左手捏住袋子，右手撕开口子，倾斜袋子板蓝根唰唰唰向下倾泻而出到杯子里.拉开消毒柜，拿出一个调羹，念头，这个太大了，选择放回，重新取另一只，知道
走向饮水机，接热水，念头，太多娃子会不会喝不完，那少一些选全热的，知道
有左脚膝盖把饮水机面板顶回去，知道
调羹搅拌，看见杯内褐色的水旋转圈圈，走到女儿房间，知道
结束，在房间看见儿子倒头装睡，保持觉察把儿子搞回他的房间
4月2日
1，静坐30分钟，大拜200个，抄经1，发愿2，持咒770
2，洗碗觉察2，走路回家15分钟，大拜觉察，抄经觉察
我看见
1，早上赖先生怒吼儿子，傻叉，看见自己有点委屈，知道，不当搅屎棍.
2，去店铺跟同事说我不吃午饭，但随后有点饿，想点玉米垫一垫，有点不好意思，看见，下单点玉米，并给同事安排了豆浆
3，朋友推迟了约定，看见自己有失落，看见自我不喜欢被否定，知道，该做什么继续做什么，去抄经了.
4，朋友交流时，发现ta提到的话题我常用我也如何，看见自我想表现，停，选择听朋友说
5，距离出发的点还有一个小时，我需要打发这一小时的等待期，看见不好意思，选择跟朋友直说，我要等一个小时后再走可以吗？（在意他人评价）
洗脸觉察（白天洗碗觉察没有及时记录有点记不全，用洗脸觉察）
弯腰，头部伸进水池，右手打开水龙头，双手靠拢接住水流，扑向脸部，眼睛紧闭，知道
右手抓握洗面奶，左手开盖，盖子放在台面，听到嗑的声音，右手按压洁面泡抹，掌心揉搓，泡沫在脸颊，知道
眼部紧闭，左手四指并拢，拇指张开，揉搓脸颊，感受到脸部颗粒念头，这是痘印子吗？知道
儿子喊我，眼睛用力闭着，用力感，知道
在回答儿子话知道，念头，评判儿子事情多，知道
回来继续洗脸
四指继续揉搓左边脸颊，颗粒感更多了，念头，今天用了气垫底，不知道这个洗面奶有没有卸的干净，担心头发都是泡沫，知道
打开水龙头冲洗，拿起台面的一张洗脸巾，咦是用过多次的，一会儿拿去擦拭台面吧，右手拿它擦拭，左脚斜向抬起，踩垃圾桶，丢弃，知道
拿起另一张洗脸巾，铺开，看见透视出十个手指，知道
接水冲洗脸上泡泡，冲洗干净后，拧干，搽脸，照镜子，感受到清爽清透的皮肤.
4月1日
1，大拜200，抄经2，发愿2，静坐10（静坐没有坐足）
2，即刻觉察：吃水果觉察1，走路觉察20分钟，骑车觉察1，洗碗觉察2，抄经觉察，大拜觉察，闹铃觉察3（每次扫描1分钟）
3，宣三视频60分钟
我看见
1，我记忆是今天春游儿子记忆是明天春游，昨晚提醒他喝的先放包里，儿子想放冰箱出发时再拿可以冰一些，今天早上念头，不提醒他，看他忘记了长个记性，看见自我想赢，模式又来了，微笑跟儿子说，一会记得带冰箱里的尖叫
2，儿子说我记得是周三不是周二，我想辩论，止，好的听儿子的。（事后想起来确实儿子是对的，4月2号我记成周二了）
3，中午同事叫饭，今天中午我带了玉米和鸡蛋不打算吃其他饭，看见有点不好意思没有和她一起吃也没有请她吃饭，选择坦然直说。
4，同行电话她要开个店想问我一些选品定价的事，交流时，想有所保留，看见自我小心思，选择知道的都说给她.（同时看见同行的谦卑，他店铺数量比我多很多，还很谦虚的跟我请教，并两次实地去我店铺考察，要向她学习）
5，朋友今日给的反馈没有如我愿，但由于昨天发出邀请时已有觉察要合于道，任何结果都接受，收到反馈时，没有情绪跟朋友回信息，哈哈我可小本本记下了，朋友也嘻嘻哈哈，体会到了不生气的表演生气.
6，因急用跑去商场买个东西，导购推荐了另一个，问了下价格超预期，不想要，看见怕营业员觉得我没钱买不起，选择大方说出那个不要了
7，走出大牌商场，我想坐地铁，想去问安保，内心OS，这里多是奢侈品问我要坐地铁会不会被说说，看见，折回，大声问，小哥哥地铁站往哪里走！（同5，害怕他人评价，想证明模式到访）
洗碗觉察
弯腰右手向下拿起地面的铁锅，站立，铁锅放置灶台台面，听到哐的声音，知道
转身靠近洗碗池，保温盒，好脏，评判了，知道
去更换了垃圾袋，看见篮子里有遗物，取出，挪步到阳台水池冲掉，看见垃圾篮挂板有污点点，念头，想篮子挂上去就看不见了，掩耳盗铃哈哈哈，看见偷懒，对治一下，知道
右手打开水龙头，调小水流，抽出一次性洗碗布冲洗，身体下蹲，来回擦拭面板，到干净，
起身，丢掉一次性洗碗布，右手拿起银色洗碗布，左手扶住保温盒，银色洗碗布在保温盒来回摩擦，右手感知到盒子的角顶到手，脏污随着泡沫和水流流出，知道
听到女儿喊我，放下，去帮女儿提泡脚水，念头，儿子叫我陪他干着干那女儿也叫我我都分不开身了，看见生气火苗，看见，消失，自我怕麻烦来了，感谢家人给我积功德的机会，回来继续洗碗
左手拿起搁置在灶台台面的保温盒，右手继续打开水龙头冲洗洁净，
保持觉察接着清洗其他碗具，直至全部洗好放置消毒柜