必经之路

静座觉察30分钟

视频100分钟

大拜108个

发愿8分钟+行愿品1部

动作觉察：拖地觉察、做海报觉察、走路觉察

我看见

1、我看见朋友说叫我帮一下手，把她挂不下的样版拿到我隔壁档挂着，看到自己心里的不舒服，我也有空位，为什么不是挂在我这里？这是觉得跟我关系没有跟隔壁好呗？挖：自我又开始跳出来了，一定要全世界都觉得我最重要。改：好的，没关系帮她拿。

2、我看见朋友说她昨天在路上想了一下，再也不在档口打牌了，输就输很多，赢得又不够塞牙缝。我说：如果你从输赢的角度来看这个问题，你还是戒不掉的。看到自己好为人师，闭嘴。

3、我看见正在拖地，哥哥在房间大声喊，妈妈你快过来看，我又赢了老爸了（下象棋），看到自己不想去，地都没拖完。改：好嘞，马上来。演一个惊喜的妈妈，好棒呀，都能下赢爸爸了。

4、我看见我拿着拖把正准备去拖主卧，哥哥站在前面挡住我，又开始兴高采烈的讲他如何赢了棋。看到自己有一丝不耐烦的情绪生起。改：做一个不扫兴的妈妈，一边听一边夸。

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静坐30分钟

发愿

大拜146个

看书30分钟

动作觉察：大拜觉察、做海报觉察、走路觉察、即刻觉察；

一周修学总结：

前面5天状态还不错，周六、周日很多事情堆叠，状态不太好，甚至是摆烂，但是基础的330还是有在坚持。

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静坐30分钟

发愿

大拜70个

看书30分钟

动作觉察：大拜觉察、做饭觉察、走路觉察、即刻觉察；

【挑战3小时不看手机13:30—16:30】挑战失败

看见自己状态很差，孩子爸爸短信轰炸，小七的海报单也多，摆烂，没挑战，但也没有过多的自我评判。

我看见

1、我看见过往我一直不接受孩子爸爸说我不好，一直在维护人设，他指责、我跳脚，成为我们之间相处固有的模式。今天看见了这个模式，勇敢的接受自己就是不好，就是有很多缺点。转为主动出击：你快多说点儿，我以前怎么这么差劲了，而且还不让你说我不好，简直太不应该了。我现忙完了，你赶紧接着说，让我好看到自己有多差。

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静坐30分钟

发愿、自他交换

大拜135个

看书180分钟

动作觉察：大拜觉察、做饭觉察、走路觉察、即刻觉察；

【挑战3小时不看手机13:30—16:30】挑战失败

中途手里时不时有消息提醒震动，每响一次心会跟着收缩、停顿一下，看到，回来，继续看书；

15:22，微信电话响起，看了一眼了孩子爸爸打来的，犹豫一下还是接了，不愿意引起争吵；挂完电话他又接着发了几条微信，及时的回复了他。

回复孩子爸爸微信的过程中，看到念头：反正已经挑战失败了，干脆其他微信也一起回了吧，看到，改：不看其他的信息，开始做大拜。

做大拜的过程中有好几次想看挑战时间到了没有的念头，看到，止，继续做大拜，动作觉察。

我看见： 1、我看见孩子爸爸又开始发作，指责我不坦诚，看到自己烦躁，改：他说的也不全是无中生有，我回复：承认我不坦诚就是我此刻能做到的最大坦诚。

2、我看见哥哥看视频突然笑的像个傻子一样子，心中生起嫌弃，看个短视频能笑成这样。看到，改：接受，继续看书；

3、我看见哥哥在跟爸爸、弟弟做游戏的过程中撞到膝盖，看到孩子求关注，改：赶紧过去表示关心，给他查看膝盖，询问有没有问题。

4、我看见哥哥拿走我的手机跟他表哥发信息聊游戏的事情，过了一会儿没还回来，叫他，他说等一会儿，看到自己烦躁，挖：反感他玩游戏，与之相关的事情我都是抗拒。改：闭嘴，让他用完。

5、我看见哥哥终于还回手机了，但聊天记录删的干净，脱口而出，自己把聊天记录还删了？哥哥说没有呀！看见自己烦躁，想把手机扔他面前让他自己看。改：闭嘴，收起手机。

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静坐30分钟

发愿

大拜108个

视频100分钟

动作觉察：大拜觉察、做饭觉察、即刻觉察；

【挑战3小时不看手机】

今日挑战失败，需要微信沟通的事情太多，没有大块的时间可以用于挑战。

我看见 1、我看见哥哥放学进门就说，妈妈，快点把遥控器交出来，你周一到周五不让我们看电视不就是担心我作业写不完了，我今天写完了，你要给我。看见自己想拒绝，甚至开始编理由了……改：好的，稍等，我现在去给你找。

2、我看见叫哥哥把作业拿出来给我核对，哥哥说，你要是相信我就不检查。看到自己还想叫他拿出来检查，对孩子不信任。改：好的，我相信你。

3、我看见孩子奶奶打电话来，内心升起一丝抗拒，看见，不是说好的利益众生吗？改：接起来，好好说，她说想孩子了，担心孩子，共情她，她说辛苦我照顾孩子，我说没关系，应该的。晚上孩子放学了让他们打电话给你。

4、我看见在与孩子爸爸的沟通中，我还是被以往模式带着跑，他说你这修行是修偏了，白修了，心里很不服气。改：你说的对，我确实修的很差，所以要继续努力。

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静坐30分钟

发愿

大拜130个

看书30分钟

动作觉察：大拜觉察、做饭觉察、即刻觉察；

【挑战3小时不看手机17:33-20:33】

接完小孩到家，放下手机开始挑战；

1、做饭的过程中，有念头说海豹组还有两个同学的海报没点评，先回复同学说在接小孩，晚点点评，三个小时以后再点评会不会太晚……看到，改：专心做饭，完成挑战；

2、吃饭的时候，眼睛看到了放在餐桌上的手机，想放水拿来看一下有没有找我，看见，改：继续吃饭；

3、7点吃完饭、收拾完家里，又冒出想拿手机来看一下的念头，改：做大拜去；

4、做完大拜，8点到8点33分，会时不时看向客厅的时钟，到8点33份马上走向书房，去电脑前回复微信。

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静坐30分钟

大拜70个

视频30分钟

动作觉察：大拜觉察、做饭觉察、即刻觉察；

剑法 【挑战3小时不看手机(06:40-14:10）】 这是不看手机的极限时间了，是因为昨天晚上手机进水了，早上起床手机就黑屏，送完孩子去修手机，人家还没开门。想想今天的挑战是不看手机三小时，正好!下午13：30再次去修。

中途无数次想看手机，听着手机一次一次的震动，有消息通知，有电话，看到自己焦虑，索性把手机放远一点

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静坐30分钟

大拜170个

发愿

视频30分钟

动作觉察：大拜觉察、拖地觉察、即刻觉察；

一周修学总结：本周还是作业拖拉，总想拖到第二天完成，坚持了大拜、持咒，观看了《慧眼看人生系列》、《玄奘之路》12集记录片。

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静坐30分钟

大拜108个

15期天空营结营晚会

发愿

动作觉察：大拜觉察、做饭觉察、即刻觉察；

本周观看了《玄奘之路》12集记录片，这不仅是一部历史记录片，更是一场关于信念与解脱之路。西行的每一步都是对佛法的践行与体悟。“宁向西天一步死，不向东土半步生”，正是有祖辈大德的舍身求法，1400年后的今天让我们还有机会听闻正法。