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--- csz:lingyangmami:2025-4 [2025/04/13 20:59] – lingyangmami
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+===== 【4月30日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：本期天空营第四次直播回放70分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、抄经、走路觉察，即刻觉察10
+  *其他：文殊心咒500
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、隔壁大姐说她朋友女儿95年了还没男朋友……我说：95年也还好啦。她说：女孩子了，30岁啦还没结婚……自己想说：如果重来我肯定不结婚。看见自己又想说一些不成立的话，重来一遍谁知道了，无明的我不是时刻在轮回吗？改：附和她，确实是哦！
+  *情绪觉察
+幼儿园老师发信息来提醒小宝没来上学但要拿被子回去洗，我截图发给孩子爸爸。他就开始微信轰炸，发火说好烦叫我自己去干，不要看店了，他不干了，一天天的破事儿一堆。看着一条又一条的微信发过来；
+**看**：愤怒、委屈，想回怼。
+**盯**：胸口堵的慌，喉咙痛，感受手机微信连续的振动提示。
+**挖**：天天带接送孩子确实也难为他了，弟弟这些天没上学天天爸爸带，真的不容易。这也是他的模式，情绪上来就要炸完才算。想起空船理论，陷在情绪里最痛苦的人也是他。我的模式是不能接受他情绪化，对他有期待，希望他无条件的付出。
+**改**：回复他，好的，没问题哈，你说怎么弄就怎么弄，辛苦了。他回复：别TM跟我阳奉阴违。我不接招，继续发了一个摸头的表情给他，他消停了。
+----
+===== 【4月29日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：老子智慧60分钟，本期天空营第四次直播回放60分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：21个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、拖地觉察，即刻觉察15
+  *其他：文殊心咒108
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、在工作群跟供应商对帐，孩子爸爸立马回复我不对。过了一会儿他发信息来供应商预支的是4000元（实际我给了孩子爸爸5000），不爽的念头一闪而过，看见，想必在看到我对帐和他信息给我这中间他也经历了一番斗争，有点心疼。改：回复他“哦，好的，知道了”。
+、我看见给供应商结款，想抹零，看见，改：实数转过给他。
+、今早买了花准备晚上带回家，用一大桶水泡着醒花。一不小心撞翻了，瞬间满地的水，自己一声大叫。之后看见自己的慌乱、嫌麻烦、怕被他人评价。看见，静下心来，动作觉察、收拾干净。
+、刚准备点评昨天的作业，孩子的补习老师发消息来收4月孩子的补习费，顺便问孩子五一假期的补课安排。看见自己不想回复，嗯，给钱嘛，总有点心疼，掏的不爽快，等晚上问了孩子再回复老师。改：转帐，对老师表示感恩，补课安排需要问一下孩子再回复。
+、上车后旁边坐了一位男士，一直在不停的打电话，看见自己评判他。改：戴耳机听昨晚直播回放。过了一会儿不打电话了，无意扫到他的手机用AI在查精神病患者住院手续的相关资料，微信在跟人聊什么时候能出院，回想起刚上车他隐约提到广医附属精神病院。看他神情落寞、憔悴，空洞的看着车窗外。我却在一开始还评判人家没公德。改：做自他交换，我愿承担他的焦虑不安，愿他的家人早日康复。
+、晚饭后从冰箱拿出来一个橙子，看到果脐部位被果枝插了一个窟窿，放回去想换一个，手伸出去的时候看见，笑了😄我不吃放回去给谁吃呢？留给孩子吗？
+----
+===== 【4月28日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：老子智慧30分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察，即刻觉察9
+  *其他：文殊心咒500、观音心咒108
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见对面店在订货，客人坐在那里不时的看向我店里，看自己期待、甚至开始编故事，改：放下期待，能跟我订货很好，不能订也很好！祝对面店生意越来越好。
+、我看见对面店订货的客人一波又一波，看见其他人聚在一起议论，自己也凑过去，看见自己八卦、嫉妒，改：听她们说，拿了一点吃的，回自己店。
+、我看见哥哥要出去买宵夜，我说晚上还剩了些泥鳅汤，用来煮个面条应该很不错。孩子犹豫一下说：妈妈你能不能帮我煮？看见嫌麻烦想拒绝的念头一闪而过。改：好的。
+、我看见哥哥在洗手间拼命喊妈妈你能不能过来帮我一下，这里有只虫子我抓不起来。我心想13岁的男孩子了，一只虫子还要喊妈妈抓。看见，改：好的，帮他处理。
+、我看见我在吹头发，弟弟在地上打滚儿撒沷要我喂他吃饭。看见有点烦躁，改：看戏，吹头发动作觉察
+----
+===== 【4月27日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐15分钟
+  *视频：版主会议
+  *走路觉察、做家务觉察、做海报觉察、即刻觉察7次
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见医生跟我说孩子肺部轻度感染，建议住院，我看见自己的不信任、编故事。跟医生说先开药回家观察，明后天再来复诊。挖：对医生的不信任，住院又是好几天，工作、生活都要受很大影响。
+、我看见弟弟不肯喝药，我各种哄骗威胁都无效，胸口紧，想发火，不好好喝药都要住院了。改：讲道理、好好说。
+、我看见开读书会过程中，无数次念头起，去看一下哥哥有没有在刷卷了？看见，改：坐下来继续开读书会。
+、我看见统计作业情况，心里评判，我们上天空营，唯一漏到的一项选修作业都要补上，同学怎么这样……看见，改：祝福同学们都精进修行不退转。
+----
+===== 【4月26日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：ZL老师直播
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察，即刻觉察6
+  *其他：文殊心咒500、观音心咒108
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见哥哥说：妈妈，你是不是答应我买奶茶的？心想是看不到你弟在发烧吗？烦躁。改：好好说，能不能晚两天再喝？弟弟在发烧不能喝。
+、我看见孩子奶奶打电话问弟弟感冒怎么样了，我告诉她在发烧，现在睡觉了。奶奶说这孩子怎么体格这么差？动不动就感冒。自我自动解析她在责怪我没带好，回她：今年就感冒了这一次。奶奶接着说：广州很热吧?吹风扇吹的吧？到这里才看到，改：有可能吧！也没太大问题，等下他醒了我打视频电话给你哈。
+、我看见发信息给孩子爸爸，我推拿之后孩子发汗睡觉了。看到自我求肯定，但消息撤不回来了。
+----
+===== 【4月25日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：老子智慧60分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察，即刻觉察8
+  *其他：文殊心咒500
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见回家爸爸让孩子自己去买了KFC，念头起：下着雨还让孩子自己去买，不会叫外卖吗？看见，改：孩子自己乐呵呵的，我要去做搅屎棍
+、我看见弟弟又双叒叫我折纸飞机，不想折，好烦。改：好的，折
+、我看见孩子摆烂第三天，晚上8点半了依然在看电视📺，没忍住还是叫了2遍。孩子很不情愿，跟我说那我刷完能不能叫个外卖螺蛳粉。看见自己烦躁，吃重口，谈条件，想拒绝。改：好的
+----
+===== 【4月24日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：老子智慧90分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：108个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察，即刻觉察11
+  *其他：文殊心咒1080
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见跟隔壁拼箱送货，一箱货我占三分之一、她三分之二，看见自己计较该付多少运费合适，改：直接承担一半的费用。
+、我看见打版供应商干完活跟我说他做的有多细致，看到自己不想回复，看到对方求肯定、求表扬，改：肯定表扬对方，表示会帮他介绍生意。
+、我看见坐在店门口，突然一只蟑螂从我右脸上方掉下来，吓的我一声音大叫……接下来就很尴尬，左右的人都要过来打死，我说了一句不要打，算了。结果她们说这留着祸害人类……巴啦巴啦。看到自己无能为力，也看到因在我这儿，那一声大叫吸引了大家的目光。
+、我看见万元户分享会的海报单发到群里没人应单，明天的活动，自己做好后发现有刚通过试炼的同学发了一张出来，也做的很不错。看见想把自己做的也一起交给甲方。改：只交同学的。
+、我看见回家时大暴风雨，冒雨走了几百米上车，衣服湿了些，裤子湿了半截，下车时雨小了一些，一阵凉风吹来，突然有点伤感，大风大雨的也没有人打个电话、发个短信关心一下。看到自己又在编故事，向外求。改：湿了咋啦？回家洗澡换衣服就行了。没人关心咋啦？我本自俱足。
+、我看见孩子刷奥数卷刷到崩溃，不刷又担心考不上想去的学校。我告诉他情绪不好就不刷了，考不上没关系的，过程上努力过了就好了。但孩子在情绪里根本听不进去我讲的。看到自己开始烦躁。改：好好说，去洗澡吧！辛苦了，今晚不刷了，一天不刷没什么影响。
+----
+===== 【4月23日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *视频：老子智慧90分钟
+  *动作觉察：走路觉察、家务觉察，即刻觉察11
+  *其他：文殊心咒1080
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见ZL老师让我煮的代茶饮，左右隔壁都倒来喝，看到自己计较我喝不到那么多了，是不是效果就没那么好了？改：明天再去药房多抓几剂，一天煮两剂好了。
+、我看见喂弟弟喝药，他不小心把水洒沙发上了，第一句话很紧张的说：妈妈，你不怪我吧？我不是故意的。回孩子：没关系，妈妈来擦。
+、我看见哥哥拿我手机做作业了，念头无数次起：不会又有玩游戏吧？改：回到当下的事情上。过了一会哥哥还回来手，念头起：查一下手机有没有玩过游戏。看见，改：放下手机。
+、我看见提前买了5点半的车票，5点15一看，大堵车，还要半个小时才到，看到自己想抱怨，停，继续听老子智慧。
+、我看见到家后孩子爸爸还在陪孩子，自己纠结读书会怎么办？不去感觉有愧同学，去又感觉肯定会跟孩子爸爸吵架。改：随顺家人，跟同学说明情况。
+----
+===== 【4月22日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：回看本期天空营第三次直播
+  *发愿：完成
+  *大拜：108个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、晾衣服叠衣服、拖地等家务觉察，即刻觉察13
+  *其他：文殊心咒1080
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、1、我看见上车后过道里放了一大包货，嘴里冒出一句“这是要飞过去吗？”，看到自己抱怨，咋了？不记得前天你也因为行李仓没地方，放了一包样版在车上过道里？自己放就行，别人放就不可以
+、我看见重看昨晚的天空营直播，弹出消息提醒丰巢有待取件，想起是哥哥让我买的《全频带阻塞干扰》，念起：嗯，晚上不要那么早给他，等下又看书不写作业不刷卷。看见，这故事编的真远，不信任孩子。改：今晚取了件就给他。
+、我看见吃完晚饭🥣孩子果真一直坐沙发上看新收到的书，不去刷卷，提醒一次没动。看见自己想再说，改：由他去吧！今晚不刷卷天也不会塌。
+、我看见进门问了哥哥期中考试成绩，除了数学另外两科不太尽意。看到自己的不满意、想说教。改：比妈妈想象的要好很多呢！周未请你吃好吃的。
+、我看见哥哥问我要手机更正作业，我递给他，他在整理手环说“等一下”，我想怼他，叫我给你手机，递给你你又说等一下。看到自己的不耐烦。改：收回递出去的手机，站在他面前，耐心等他整理好手环。
+、我看见弟弟要拉耙耙，要求我进来陪他，于是我在床边拿手机写上一条我看见，弟弟一直小嘴巴拉巴拉的说个不停，我有一句没一句的应着。时不时还要叫我进去厕所，我也去了，到第三次叫我过去，不耐烦的回了一句“等一下”，话出口才看见。改：马上过去，耐心听他说。
+、我看见今天跟孩子爸爸分享档口接了一张订单，孩子爸爸说是不是可以分钱了？（我们现在是生意上的合伙人），不爽的念头一闪过，这么现实？这么迫不及待？改：把这单的利润全部转给他，还加了一些上去。结果他不收了。
+----
+===== 【4月21日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：本期天空营直播
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、晾衣服叠衣服觉察，即刻觉察7
+  *其他：文殊心咒1080
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见早上小程序刷羊城通连续几次扣费失败，我想起可能是微信零钱没钱，不能直接从银行卡扣，充值后再刷还是失败，只好借了车上一个认识的人手机来刷。一顿忙活完，发现我手机显示扣费了……看到自己的慌乱，白白多付了15元，想去申诉，又嫌麻烦，放弃又觉得不甘心。发愿：愿这15元能利益更多的有情众生。放下。
+、我看见坐车时太阳照过来晒在我左胳膊上，习惯性的想躲起来，看到自己对外表的执着，胳膊放回去，晒就晒吧。
+、我看见隔壁坐的大叔身上飘来汗味，自己习惯性的憋气、皱眉😠，看见，改：放松下来，继续看群里的作业。
+、我看见晚8点哥哥说妈妈我能不能买个螺蛳粉，我看见自己评判，晚饭不好好吃，现在又要吃那些重口的东西。改：好的。孩子说：能不能叫外卖，去买有点远，要骑自行车过2个路口。看见自己想拒绝，贪吃又偷懒。改：好的。
+----
+===== 【4月20日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：无，明天补
+  *动作觉察：走路觉察、晾衣服觉察、拖地觉察，即刻觉察6
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见爸爸带着弟弟在手机上玩斗地主，看见自己想吐槽说：这是生怕学不会没人接班呀？看见，改：闭嘴。
+、我看见因为工作问题又跟孩子爸爸起矛盾了，我翻旧帐历数他工作不认真，过去亏了多少钱，别人都是接了单直接甩到工厂做就行了，我做到这么细你还不满意。看到了，但停不下来先回家了，走人。
+、我看见哥哥从外面回来买了奶茶，但只有一杯，我张口就指责哥哥自私。看见，闭嘴。下单了一杯外买给弟弟。
+、我看见读书会开始了孩子的奶茶到了，要去门岗给他拿奶茶，不乐意，有点烦，改：去拿。
+、我看见读书会读的过程中弟弟又来搅局，贺芳姐表示帮我读，第一次我拒绝了，没两分钟孩子又叫，看到小火苗，改：请贺芳姐帮我读，先去处理孩子的事。
+、我看见哥哥说妈妈，告诉你一个好消息，我的笔袋又忘记到学校了……我火气马上蹭蹭蹭的上来，周三才给你配齐的文具，你又一次全没了。孩子说：我只是忘记到学校了。我：你哪次不是这样丢的文具？你确定明天去就一定还有？看见自己停不下来，闭嘴，走开。
+、我看见读书会过程中哥哥走进来，问我拿手机查一点东西，给他，转头看到他又躺在地上，脱口而出：你怎么又躺在地上？没长骨头吗？……没有觉察，这也是我很大一点执着点，觉得孩子没规矩，坐没坐相站没站相，走哪都想躺着，还会评价他懒
+==== 【贺芳姐姐点评】 ====
+（第一次在必经感觉到真的被下刀子，万分感恩贺芳姐姐💖💖💖，嗯，同学们都太慈悲了, 同时也证明我修行太差，没有人敢给我下刀子）
+@羚羊妈咪
+一直很努力很优秀的羚羊妈咪同学！
+、2看似都是队友的问题，1当时是改了还是忍了？2终于忍不了了，逃避？看见自己的傲慢，和对别人的期待了吗？
+能不能因上努力，果上随缘？
+、4、5、6、7描述基本都是孩子的问题。看见那个强势的“我”了吗？
+哥哥也还是个孩子哦，真的看见孩子的需求了吗？
+孩子都要按“我”的标准来！
+小孩子丢个东西不是很正常吗？
+生活中修行是修我们自己，不是修理孩子吧？
+老师说：如果必经之路的工作和照顾家人有冲突，一定要先考虑家人的需求！
+姐是不是太狠了？因为我苦过，所以不想看着你和你的家人受苦！
+----
+===== 【4月19日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：老子智慧30分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：108个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、晾衣服叠衣服觉察，即刻觉察9
+  *其他：文殊心咒1080
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见做大拜时弟弟很生气跑进来，说哥哥抢了他的东西，想冲出去当搅屎棍的念头一闪而过，走出去抱了哥哥一下“好棒哦！今晚陪弟弟玩了这么久”，再抱一下弟弟“阳阳也好棒，今晚安静的玩了这么久”。哥哥说“那我们能不能吃根冰淇淋（晚饭后已经吃过一根了）？”，我一口答应，可以，没问题。两兄弟已经不记得刚才争东西了
+、我看见哥哥说能不能出去买点吃的？我答应了，然后就迟迟不见他出门，已经9点半了。叫他，想说又磨磨唧唧的，要去就快点。看见，改：儿子，不是要买吃的吗？有是晚了，早点去。
+、我看见弟弟把玩具、滑板车🛴扔的一地都是，烦躁，改：宝宝，你可以帮妈妈把地上的玩具都捡起来吗？弟弟迟疑了一下，开始不情不愿的捡。我在旁边说：哇，帮妈妈干活的小孩简直太帅了。孩子听了就立马打了鸡血。
+、我看见弟弟跟哥哥玩，全程一直在生气，大喊大叫，我看见自己想叫哥哥“难怪你没朋友，你跟别人玩一直让别人不爽，谁愿意跟你玩”。看见，改：闭嘴。
+----
+===== 【4月18日】 =====
+  *静坐30分钟
+  *视频：老子智慧30分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：108个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、做家务觉察，即刻觉察7，做海报觉察
+  *其他：文殊心咒1080
+==== 【基础练习】 ====
+  *我看见
+、我看见做大拜时弟弟非要叫我过去一下，不耐烦的念头一闪而过，停下，过去耐心听他的诉求
+、我看见在书房持咒，弟弟跑过来发脾气说哥哥抢了他的手机，自己想跑过去骂哥哥，看见，改：走出来好好说，定好规则，一人玩多久
+、我看见一大早弟弟就起床让我找电视机遥控器，看到自己不耐烦，评价他平时上学起不来，周末一早就爬起来。改：起床帮他找。
+、我看见哥哥周五又摆烂，不想刷卷了，提醒了2次都不动，想发火，改：随他自己意愿吧！
+==== 【觉察练习】 ====
+----
+===== 【4月17日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐35分钟
+  *视频：老子智慧30分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：108个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、做家务觉察，即刻觉察13，做海报觉察
+  *其他：文殊心咒1080
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见前排为了睡觉把座椅调到很低，影响到我了，看见不爽，改：挪一下挂在她坐椅上的电脑（挤到我了），祝她好梦
+、我看见整个车都很安静，很多人都在睡觉，我在更新Wiki，后排左边一位男士突然刷手机很大声，没有停下来的意思。看到自己不爽，评判，想提醒他，又看见自己害怕冲突，改：叫他“老板，声音可以小一点，好多人都在睡觉”。他很不友好的看了我一眼，关了手机声音。
+、我看见在档口用播放音乐，放的是我收藏的歌单，隔一会儿觉察起来就发现在放心经、观音偈、行愿品、金刚经之类的佛教音乐，我看见自己的不自在，害怕被评价，赶紧切换下一首。
+、我看见孩子爸爸说货今天出不来，心想三天前就说出货了，看见胸口不舒服，想发火，停顿几秒，回答：哦，好的。没有更好的改，先学会止语吧！
+、我看见孩子爸爸说：AM客户这张单到时候你不要说是我拖哈，你才给我2天。心里很不舒服，想反驳，看见，确实在我手里已经压了10天了，拖拉是我的习气，还不允许别人说。回复他：嗯，好，我知道。
+、我看见带弟弟散步，他不小心摔了一跤，目测没问题，但他反复喊：好痛好痛。看到孩子求关注，慢下来等他，帮他揉揉，下次小心点，摔了妈妈会心痛。
+----
+===== 【4月16日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：重看本期天空营直播
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、做家务觉察20分钟，即刻觉察17，
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见一早上做家务念头反反复复在向内求（也自认为是慈悲）和蓝狮子“因为恐惧而委屈求全，是懦弱。但因为臣服而坦然接受，却是勇敢！”之间摇摆。无数次拉回动作觉察又无数次跑掉。
+、我看见我早上勿勿出门拎着2包垃圾，路过邻居家门口放着1包垃圾（她家经常放门口，我不放，偶尔会有评判），走过去三四步了，看见，倒回来拿起来，一起带下去扔掉
+、我看见隔壁跟我说商场Wi-Fi不好，又没5G，我脱口而出我都用流量的，一看手机正接着原来档口对面大姐的Wi-Fi（原来一起交钱共用，后来我换店了就没再一起交费）。意识到自己占便宜还撒谎。改：我手机自动接了腊香姐店里的Wi-Fi。然后手动关闭Wi-Fi。
+、我看见看蓝狮子视频时有同学发海报让我帮看一下，想看完视频再回她。改：暂停视频，回复她。
+、我看见吃晚饭的过程中念头突然冒出来，船上的读书会开始了吧？昨天好像说7点开始，看到自己的慌乱、自责，马上打开手机，哦，原来7点半开始。
+、我看见吃完饭收拾的过程中明显的焦虑慌乱，只有十多分钟读书会开始了，还没收拾完。看见，静下来动作觉察。
+、我看见读书会刚开始大儿子进来，要我给他听写，明天要期中考试。我拒绝了，我现在有事儿，他悻悻的关门走了。看见：又是我的事最重要，读书会要开到好晚。改：叫他过来，边开读书会边听写。
+、我看见叫他过来听写，他又说叫我先把书给他，他要先复习一下，火蹭蹭蹭的蹿，你都没准备好，催着我听写干嘛……一次又一次的深呼吸。
+、我看见读书会开始吃桔子觉察，老大又来了，他说他我提单词他口述，不用笔写，这样快一点，看到自己评判他懒，改：好的，没问题！
+、我看见结果一听写不是这个错就是哪个错……这复习的啥呀！再一看他还躺在地上，火又蹭蹭蹭的上来，跟他说，我坐着给你听写，你躺在地上，这是对我的不尊重，必须坐起来，你什么时候坐起来我什么时候听写。孩子说妈妈这里书房太干净了。这时候看到会议室聊天窗口船长说“对大宝温柔点哈，放下期待”，一下子心松了，我这么需要尊重，躺着就躺着吧，
+、我看见没一会儿书房就被两兄弟弄到一团乱，烦躁，看到，乱就乱吧，等会儿一起收拾。
+、我看见听写完，他就说我要下班了，我要吃东西我要看电视，看见自己评判，复习完英语就算了吗？语文不用复习了？心里堵的很，看见，改：随你吧！
+、我看见想起问孩子，明天考试你不用2B铅笔吗？孩子说明天校考，不用。他想了一下又说，你还是给我一支吧！看到他的笔袋又不见了，一学期不知道要买多少，文具都是七零八落的，看见抱怨、烦躁。改：默默的找了新笔袋给他，文具也重新配齐给他。
+----
+===== 【4月15日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐35分钟
+  *视频：老子智慧60分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：108个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察10分钟，做家务觉察20分钟，即刻觉察20，
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见自己焦虑，还有好多事情没做，时间不够用，看见，改：回到当下，动作觉察。
+、我看见在店里朋友说，你一天拿个电脑搞搞搞，在搞什么？我看见自己紧张尴尬，担心被曲曲不务正业，想撒谎！改：在做海报，朋友说：什么海报？看见自己不想解释，改：必经之路的活动海报，朋友说：什么是必经之路，不懂。…………
+、我看见问我整天拿个电脑搞搞搞的朋友，又开始在店里打牌了，心里评判，你都天天打牌，也不用曲曲我不务正业了。看见，哈哈大笑，自我真的很可怕，这一出大戏编的。也许人家根本不在意我在做什么，只是好奇。
+、我看见花了两个小时做出来的海报（前面做的甲方不满意，之后没人接单，我来赶工），甲方全盘推翻，背景不满意，字小、字糊……我发给小组的同学看，都说不糊，看见自己起情绪。挖：只能接受表扬，不能接受否定，还有对时间的焦虑。改：以事炼心，改到满意为止。
+、我看见做大拜自我一直在说，早上时间好赶，做50个就好了，改：做完108个
+、我看见上车想坐中间靠过道的位置，电脑放在靠窗坐位上，相当于一个人占两个位，看到，改：果断坐到靠窗位置去，电脑放在自己坐位旁
+、我看见弟弟水枪玩的没水了让我打开装水孔，我说：我去帮你装吧，你装不进去（孔很小）。还想说衣服袖子会打湿。孩子大声说：我可以装进去。看见，改：帮他卷起袖子，装去吧！
+、我看见弟弟玩忘形撞到了电风扇，条件反射眼睛严厉的看过去，看到孩子紧张的看着我，有几份心疼，他手在扶风扇，自言自语：我不是故意的哈。被他可爱的样子逗笑了，孩子看我笑了马上轻松下来。
+、我看见哥哥写作业三分钟出来一次，评判他不认真、偷懒，想到白天同学的点评，孩子也认为自己在牛马，还不给人休息。改：闭嘴
+、我看见晚上11点了，短视频刷的停不下来，改：关机、睡觉。
+----
+===== 【4月14日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐35分钟
+  *视频：老子智慧60分钟，天空营直播
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察10分钟，晾衣服觉察10分钟，做家务觉察20分钟，即刻觉察12，
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、我看见上午就头昏昏沉沉、小腿酸软、不想干活，看见，改：开电脑整理订单。
+、我看见犹豫要不要再次加入华山论剑，看见自己对一些专项练习有拒绝，改：找米粒船长拉我进群。
+、我看见上车想睡觉，但整个车上无比的吵，打电话、聊天、刷手机的，很烦躁，思他人过。改：戴上耳机听音乐。
+、我看见等车时有人抽烟，无比嫌弃，走开一点。
+、我看见孩子在看电视，想要说教的话已到嘴边，改：继续做自己的家务
+、我看见吃完饭哥哥半躺在地上看电视，念头闪过，还不去刷卷？第二念，这么大还躺地上。改：小可爱，你看看我，孩子说妈妈你笑的怎么这么瘆人？然后回房间去了。
+、我看见哥哥写作业一会儿语文书没带回来，一会儿英语书没带回来，生气😤，数落他，干什么的人，一天天的。心里还评判他心思不在学习上，就是不想写作业。看见，改：住嘴，拿手机给他找电子版课文。
+、我看见哥哥拍了刷卷的照片让我发给补习老师，一直在忙家务给忘记了，后来又把手机给他看电子课文……等他想来问我的时候，我说忘了，你没看妈妈一直在忙，后来手机在你手里吗？孩子就开始闹情绪（要等着老师批改、修正）。看到自己甩锅，改：给孩子道歉，现在马上发。
+、我看见和朋友一起早上付了钱给推小车卖益利多的，约好下午4上多我关店前送来给我，4上半了还没送过来，朋友说：早上就不该先付钱。我脱口而出：不会跑掉吧？看到自己的小心眼儿，真可笑。没两分钟就看人家送过来了。
+、我看见上床准备睡觉了，弟弟非要起来再喝可乐（哥哥分给他的，拿到了床头），我说牙还要不要的啦？有情绪看见。他不听继续去拿，结果不小心撒地上，我眼神严厉的看着他，想发火。我看见他眼神紧张的退到一边，心里很愧疚。改：没关系，宝贝，知道你不是故意的，我们一起擦干净。
+  *吃桔子觉察（血橙代替）
+提前从冰箱里拿出橙子，拉开餐椅，坐下，双脚放平，深呼吸3次，右手拿起橙子，掌心感受冰凉的感觉，好舒服，知道；果皮上还有些水珠，转动橙子，果皮光滑，果蒂部份有点干枯，爸妈寄来有一阵子了，知道。放到鼻子下闻一闻有橙子的清香。
+左手四指托住橙子，拇指向下用力固定住橙子，右手腕抬起抽取一张纸巾，对折，四指隔着纸巾托住橙子，拇指指四向橙皮用力，然后再一点一点向外用力，果皮和果肉开始分离，白色的纸巾因为橙皮的汁液开始变黄，橙皮断裂了，今天没有完整的剥下一个橙皮，知道。
+还有好多事情没做，还要写作业，写完还要去店里……念头跑了，知道。整个果肉剥出来，白色的果络下有透出黄色、血红色的果肉，撕下两掰，嘴巴张开，牙齿轻咬，果汁溢满口腔，冰冰凉凉的，吞咽，喉咙、胃都有冰凉的感觉。
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 ===== 【4月13日】 =====
 ==== 【基础练习】 ====
-静坐觉察20+20分钟
+  *静坐觉察20+20分钟
-视频30分钟
+  *视频30分钟
-走路觉察2次、即刻觉察11次、拖地觉察1次
+  *走路觉察2次、即刻觉察11次、拖地觉察1次
 ==== 【觉察练习】 ====
-情绪觉察（失败）
+  *情绪觉察（失败）
 中午头昏想睡觉，跟弟弟说好了，他看电视，我睡会儿！进来一次、两次、三次，都是刚迷糊过去，他就进来了，因为同一件事情：电视遥控器电池掉出来了，让他找电池盖来，他说找不到。前两次看住了，第三次暴发，不找盖子我就不装，还推了他一下，编故事，看电视就看电视，老把遥控器的电池挖出来玩干嘛？他出去找一阵，找不到，我带着气出去找，找到装上去发现是盖子摔坏了，找了胶布捆了一圈。
@@ 行 22: / 行 621: @@
 改：挖完之后起床，走到沙发上抱起孩子，道歉，对不起，是妈妈冤枉你了，原来是电池盖子坏了，电池也装不紧，不是你玩遥控器电池掉了。孩子亲了一下我，然后把中午买的唯一一个甜甜圈找出来撕了一半给我吃。
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 ===== 【4月12日】 =====
@@ 行 28: / 行 627: @@
 ==== 【基础练习】 ====
-静坐觉察30分钟
+  *静坐觉察30分钟
-视频30分钟
+  *视频30分钟
-走路觉察2次、即刻觉察8次、晾衣叠衣觉察
+  *走路觉察2次、即刻觉察8次、晾衣叠衣觉察
 ==== 【觉察练习】 ====
-我看见
+  *我看见
 、我看见终于更新完WIKI了，随便翻到了某位学长的WIKI，即刻深邃70、80、88，这么厉害的吗？自己才一个零头。看到比较心，修行只跟自己对比。
@@ 行 47: / 行 646: @@
 、我看见今早开完船上的会议，坐了10分钟再发愿完，手机显示车只有4分钟要到站了，勿勿提上电脑、包出门，穿着高跟鞋一路飞奔，走到小区门口有几个工人在做马路市政维护，听到背后有个工人说小心点，第一念感觉被冒犯了，看到自己的傲慢，为什么感受不到人家的善意呢？嘲笑自己。
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 ===== 【4月11日】 =====
@@ 行 78: / 行 677: @@
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 ===== 【4月10日】 =====
@@ 行 105: / 行 704: @@
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 ===== 【4月9日】 =====
@@ 行 136: / 行 735: @@
 、在车上前排的男士猛的打了几个喷嚏🤧，看见自己憋气、评判、嫌弃，忘记了自己也有点感冒的征兆。改：做自他交换，我愿意替他承受感冒的痛苦。
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 ===== 【4月8日】 =====
@@ 行 163: / 行 762: @@
 、我看见哥哥春游回来又带回一只小鸭子（春节期间刚套圈弄回来一只，没过夜就死了，当时就跟他说了，以后不许弄这种小动物回来），看见自己有情绪，鸭子处于一个惊恐的状态，不吃不喝，哥哥自己放弃了，让爸爸给他处理，爸爸说拿去放生，我同意了。没一会儿爸爸发信息来说：直接放生就等于送它死，既然孩子弄回来了也是跟我们的缘分，就好好养着，至于能不能养活那也没办法，我们尽力就好。看到孩子爸爸的慈悲，我很惭愧。
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 ===== 【4月7日】 =====
@@ 行 188: / 行 787: @@
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-==== 【4月6日】 =====
+===== 【4月6日】 =====
 ==== 【基础练习】 ====
@@ 行 212: / 行 811: @@
 、我看见全身酸软无力、头痛，不想觉察、不想大拜、不想静坐，看见，去做了50个大拜，就对治不动了。
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 ===== 【4月5日】 =====
@@ 行 240: / 行 839: @@
 、我看见我切好西瓜🍉，问哥哥你不吃西瓜吗？（是他要求买的）他说“吃呀”，自己想说：我切好了，你还不来？要我送到你手里？看见，服务家人，拿起一块送到他手里，他正在玩玩具，跟我说“等一下”，我说“我都送到你手里了”，看见自己还是服务态度不好，止，闭嘴。
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 ===== 【4月4日】 =====
@@ 行 269: / 行 868: @@
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@@ 行 308: / 行 907: @@
 唉😮‍💨我听了是又好气又好笑。
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 ===== 【4月2日】 =====
@@ 行 337: / 行 936: @@
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 ===== 【4月1日】 =====