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--- csz:lingyangmami:2025-4 [2025/04/29 14:22] – lingyangmami
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+===== 【4月30日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：本期天空营第四次直播回放70分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：50个
+  *动作觉察：大拜、抄经、走路觉察，即刻觉察10
+  *其他：文殊心咒500
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、隔壁大姐说她朋友女儿95年了还没男朋友……我说：95年也还好啦。她说：女孩子了，30岁啦还没结婚……自己想说：如果重来我肯定不结婚。看见自己又想说一些不成立的话，重来一遍谁知道了，无明的我不是时刻在轮回吗？改：附和她，确实是哦！
+  *情绪觉察
+幼儿园老师发信息来提醒小宝没来上学但要拿被子回去洗，我截图发给孩子爸爸。他就开始微信轰炸，发火说好烦叫我自己去干，不要看店了，他不干了，一天天的破事儿一堆。看着一条又一条的微信发过来；
+**看**：愤怒、委屈，想回怼。
+**盯**：胸口堵的慌，喉咙痛，感受手机微信连续的振动提示。
+**挖**：天天带接送孩子确实也难为他了，弟弟这些天没上学天天爸爸带，真的不容易。这也是他的模式，情绪上来就要炸完才算。想起空船理论，陷在情绪里最痛苦的人也是他。我的模式是不能接受他情绪化，对他有期待，希望他无条件的付出。
+**改**：回复他，好的，没问题哈，你说怎么弄就怎么弄，辛苦了。他回复：别TM跟我阳奉阴违。我不接招，继续发了一个摸头的表情给他，他消停了。
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+===== 【4月29日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *视频：老子智慧60分钟，本期天空营第四次直播回放60分钟
+  *发愿：完成
+  *大拜：21个
+  *动作觉察：大拜、走路觉察、拖地觉察，即刻觉察15
+  *其他：文殊心咒108
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、在工作群跟供应商对帐，孩子爸爸立马回复我不对。过了一会儿他发信息来供应商预支的是4000元（实际我给了孩子爸爸5000），不爽的念头一闪而过，看见，想必在看到我对帐和他信息给我这中间他也经历了一番斗争，有点心疼。改：回复他“哦，好的，知道了”。
+、我看见给供应商结款，想抹零，看见，改：实数转过给他。
+、今早买了花准备晚上带回家，用一大桶水泡着醒花。一不小心撞翻了，瞬间满地的水，自己一声大叫。之后看见自己的慌乱、嫌麻烦、怕被他人评价。看见，静下心来，动作觉察、收拾干净。
+、刚准备点评昨天的作业，孩子的补习老师发消息来收4月孩子的补习费，顺便问孩子五一假期的补课安排。看见自己不想回复，嗯，给钱嘛，总有点心疼，掏的不爽快，等晚上问了孩子再回复老师。改：转帐，对老师表示感恩，补课安排需要问一下孩子再回复。
+、上车后旁边坐了一位男士，一直在不停的打电话，看见自己评判他。改：戴耳机听昨晚直播回放。过了一会儿不打电话了，无意扫到他的手机用AI在查精神病患者住院手续的相关资料，微信在跟人聊什么时候能出院，回想起刚上车他隐约提到广医附属精神病院。看他神情落寞、憔悴，空洞的看着车窗外。我却在一开始还评判人家没公德。改：做自他交换，我愿承担他的焦虑不安，愿他的家人早日康复。
+、晚饭后从冰箱拿出来一个橙子，看到果脐部位被果枝插了一个窟窿，放回去想换一个，手伸出去的时候看见，笑了😄我不吃放回去给谁吃呢？留给孩子吗？
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 ===== 【4月28日】 =====
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 、我看见我在吹头发，弟弟在地上打滚儿撒沷要我喂他吃饭。看见有点烦躁，改：看戏，吹头发动作觉察
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 ===== 【4月27日】 =====
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 、我看见统计作业情况，心里评判，我们上天空营，唯一漏到的一项选修作业都要补上，同学怎么这样……看见，改：祝福同学们都精进修行不退转。
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 ===== 【4月26日】 =====
@@ 行 81: / 行 150: @@
 、我看见发信息给孩子爸爸，我推拿之后孩子发汗睡觉了。看到自我求肯定，但消息撤不回来了。
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 ===== 【4月25日】 =====
@@ 行 109: / 行 178: @@
 、我看见孩子摆烂第三天，晚上8点半了依然在看电视📺，没忍住还是叫了2遍。孩子很不情愿，跟我说那我刷完能不能叫个外卖螺蛳粉。看见自己烦躁，吃重口，谈条件，想拒绝。改：好的
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 ===== 【4月24日】 =====
@@ 行 144: / 行 213: @@
 、我看见孩子刷奥数卷刷到崩溃，不刷又担心考不上想去的学校。我告诉他情绪不好就不刷了，考不上没关系的，过程上努力过了就好了。但孩子在情绪里根本听不进去我讲的。看到自己开始烦躁。改：好好说，去洗澡吧！辛苦了，今晚不刷了，一天不刷没什么影响。
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 ===== 【4月23日】 =====
@@ 行 171: / 行 240: @@
 、我看见到家后孩子爸爸还在陪孩子，自己纠结读书会怎么办？不去感觉有愧同学，去又感觉肯定会跟孩子爸爸吵架。改：随顺家人，跟同学说明情况。
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 ===== 【4月22日】 =====
@@ 行 207: / 行 276: @@
 、我看见今天跟孩子爸爸分享档口接了一张订单，孩子爸爸说是不是可以分钱了？（我们现在是生意上的合伙人），不爽的念头一闪过，这么现实？这么迫不及待？改：把这单的利润全部转给他，还加了一些上去。结果他不收了。
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 ===== 【4月21日】 =====
@@ 行 237: / 行 306: @@
 、我看见晚8点哥哥说妈妈我能不能买个螺蛳粉，我看见自己评判，晚饭不好好吃，现在又要吃那些重口的东西。改：好的。孩子说：能不能叫外卖，去买有点远，要骑自行车过2个路口。看见自己想拒绝，贪吃又偷懒。改：好的。
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 ===== 【4月20日】 =====
@@ 行 293: / 行 362: @@
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 ===== 【4月19日】 =====
@@ 行 324: / 行 393: @@
 、我看见弟弟跟哥哥玩，全程一直在生气，大喊大叫，我看见自己想叫哥哥“难怪你没朋友，你跟别人玩一直让别人不爽，谁愿意跟你玩”。看见，改：闭嘴。
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@@ 行 355: / 行 424: @@
 ==== 【觉察练习】 ====
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 ===== 【4月17日】 =====
@@ 行 389: / 行 458: @@
 、我看见带弟弟散步，他不小心摔了一跤，目测没问题，但他反复喊：好痛好痛。看到孩子求关注，慢下来等他，帮他揉揉，下次小心点，摔了妈妈会心痛。
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@@ 行 437: / 行 506: @@
 、我看见想起问孩子，明天考试你不用2B铅笔吗？孩子说明天校考，不用。他想了一下又说，你还是给我一支吧！看到他的笔袋又不见了，一学期不知道要买多少，文具都是七零八落的，看见抱怨、烦躁。改：默默的找了新笔袋给他，文具也重新配齐给他。
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@@ 行 478: / 行 547: @@
 、我看见晚上11点了，短视频刷的停不下来，改：关机、睡觉。
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 ===== 【4月14日】 =====
@@ 行 526: / 行 595: @@
 还有好多事情没做，还要写作业，写完还要去店里……念头跑了，知道。整个果肉剥出来，白色的果络下有透出黄色、血红色的果肉，撕下两掰，嘴巴张开，牙齿轻咬，果汁溢满口腔，冰冰凉凉的，吞咽，喉咙、胃都有冰凉的感觉。
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 ===== 【4月13日】 =====
@@ 行 552: / 行 621: @@
 改：挖完之后起床，走到沙发上抱起孩子，道歉，对不起，是妈妈冤枉你了，原来是电池盖子坏了，电池也装不紧，不是你玩遥控器电池掉了。孩子亲了一下我，然后把中午买的唯一一个甜甜圈找出来撕了一半给我吃。
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 ===== 【4月12日】 =====
@@ 行 577: / 行 646: @@
 、我看见今早开完船上的会议，坐了10分钟再发愿完，手机显示车只有4分钟要到站了，勿勿提上电脑、包出门，穿着高跟鞋一路飞奔，走到小区门口有几个工人在做马路市政维护，听到背后有个工人说小心点，第一念感觉被冒犯了，看到自己的傲慢，为什么感受不到人家的善意呢？嘲笑自己。
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 ===== 【4月11日】 =====
@@ 行 608: / 行 677: @@
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 ===== 【4月10日】 =====
@@ 行 635: / 行 704: @@
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 ===== 【4月9日】 =====
@@ 行 666: / 行 735: @@
 、在车上前排的男士猛的打了几个喷嚏🤧，看见自己憋气、评判、嫌弃，忘记了自己也有点感冒的征兆。改：做自他交换，我愿意替他承受感冒的痛苦。
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 ===== 【4月8日】 =====
@@ 行 693: / 行 762: @@
 、我看见哥哥春游回来又带回一只小鸭子（春节期间刚套圈弄回来一只，没过夜就死了，当时就跟他说了，以后不许弄这种小动物回来），看见自己有情绪，鸭子处于一个惊恐的状态，不吃不喝，哥哥自己放弃了，让爸爸给他处理，爸爸说拿去放生，我同意了。没一会儿爸爸发信息来说：直接放生就等于送它死，既然孩子弄回来了也是跟我们的缘分，就好好养着，至于能不能养活那也没办法，我们尽力就好。看到孩子爸爸的慈悲，我很惭愧。
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 ===== 【4月7日】 =====
@@ 行 718: / 行 787: @@
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-==== 【4月6日】 =====
+===== 【4月6日】 =====
 ==== 【基础练习】 ====
@@ 行 742: / 行 811: @@
 、我看见全身酸软无力、头痛，不想觉察、不想大拜、不想静坐，看见，去做了50个大拜，就对治不动了。
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 ===== 【4月5日】 =====
@@ 行 770: / 行 839: @@
 、我看见我切好西瓜🍉，问哥哥你不吃西瓜吗？（是他要求买的）他说“吃呀”，自己想说：我切好了，你还不来？要我送到你手里？看见，服务家人，拿起一块送到他手里，他正在玩玩具，跟我说“等一下”，我说“我都送到你手里了”，看见自己还是服务态度不好，止，闭嘴。
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 ===== 【4月4日】 =====
@@ 行 799: / 行 868: @@
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@@ 行 838: / 行 907: @@
 唉😮‍💨我听了是又好气又好笑。
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 ===== 【4月2日】 =====
@@ 行 867: / 行 936: @@
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 ===== 【4月1日】 =====