必经之路

• 静坐30分钟

• 发愿

• 合谷星球天空营直播90分钟

• 动作觉察：闹铃觉察10次，走路觉察10分钟，即刻觉察10次

• 闹铃觉察

闹铃觉察1

11点45分

拿着手机打开收款码，让隔壁店的老板娘扫码付昨天一起带孩子玩AA的费用；

身：右腿搭在左腿上，翘着二郞腿，屁股坐在凳沿，背靠在椅背上，双臂抬起弯曲，双手托着手机离腿30厘米左右；眼睛看着手机；

语：无；

意：等她付款，我要写作业；

深呼吸1次，回到身端意正；

她付好款，知道； 收起手机，知道; 另个一个老板娘送花生来，知道； 抓花生吃，知道；

闹铃觉察2

12点30分

在门口跟人聊天，开玩笑讨论长条形的松果可以拿回家当教鞭；

身：右手向下握住三条长条形的松果，左手半张开托住松果的另一端，右腿搭在左腿上，翘着二郞腿，大腿上放着单本夹子，屁股坐在凳子上，身体前倾；

语：这个打的有点痛哦；

意：看松果有几条前面断了一截；

深呼吸，团成员到身端意正；

放松果在大腿上，知道； 开始记录作业，知道； 腿又翘起来了，知道；

闹铃觉察3

15点30分

电脑上处理工作

身：左手放在键盘上，右手半握鼠标，两腿伸直，右脚搭在左脚上，屁股靠凳沿坐着，背靠在椅背上；眼睛看着电脑屏幕；

语：无

意：脑袋还没从刚才午睡中清醒过来，有点昏沉，在想怎么回同学的信息；

呼吸三次，回到身端意正；

手敲键盘，知道； 朋友在旁边接电话，知道； 几米外有人聊天，知道；

闹铃察觉4

16点16分

电脑上看电子版《觉察之道》

身：右脚放在桌腿横杠上，右膝盖向右靠在桌腿上。左脚平放在地面，左腿略微向右倾斜。身体前倾，背挺直。左手放在右腿膝盖弯处，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑。

语：无

意：脑袋有点乱，看觉察之道自序，在想推荐给对方的朋友，她会相信这些话吗？

深呼吸3次，回到身端意正；

电脑上在放歌，知道； 点开微信文件助手写作业，知道； 旁边的人在聊天，知道；

闹铃觉察5

16点50分

电脑上看电子版《觉察之道》

身：双脚平放在地面，屁股坐在椅子靠椅背的位置，后背挺直，身体略微前倾，左手半握鼠标，右手放在两大腿之间；眼睛看着电脑屏幕。

语:无；

意：停留在觉察之道文字表面的意义；

深呼吸三次，回到身端意正；

对面黑人妇女在订货，知道； 对面店的老板娘问我有没有5块现金，知道； 拿现金给她，知道； 回到电脑前坐下写作业，知道；

闹铃觉察6

晚8点05分

身：双脚平踩地面，双肘放在大腿上，坐在凳子上，身体前倾，重心在腿上，双手托住手机。

语：无

意：刷短视频儿子讲述妈妈出家，一个慈悲的妈妈。

深呼吸3次，回到身端意正。

哥哥追弟弟大叫着向我跑来，知道。 泽碧分享直播，知道。 进会议室，知道。 记录作业，知道

闹铃觉察7

晚8点40分

闹铃觉察8

晚9点15

闹铃觉察9

晚9点40

闹铃觉察9

晚10点00

• 我看见

1、分享给朋友看一条有趣的短视频，她拿着我手机看，视频比较长，我说视频号搜索“豪哥哥”，看到自己期待她能听懂，把手册要还给我。挖：担心弹出必经的一些消息引起好奇、议论；改：耐心等她看完。

2、孩子爸爸情绪失控砸了我的发夹，今天道歉说要赔给我。看到对方真诚的道歉，顺着说：嗯，反正我也不喜欢，正好换个新的。

3、几个人聊天说鞋子穿烂，好几次看到自己想抢话头，分享自己穿不烂鞋的经历。看见，改：听她们说。

4、同学来问我如何平衡工作、生活、修行，羡慕我能兼顾这么多。此刻看到对孩子爸爸付出的感恩，感恩他接送孩子、做晚饭、周末带孩子。

5、电脑歌单自动播放了黄梅戏《女附马》，觉察到，自己有些慌乱，切换了下一首，还自我解嘲说了句“怎么放这歌”。看见自己害怕被人评价，只因为上次有人说“怎么放这么老的歌，感觉像要过年了”，其实我自己蛮喜欢，还收藏在歌单。

6、朋友失业很久了，一直不知道做什么好，微信跟我说自学了几节AI操作课，真不错，但后面的要收费。我问多少？她说不贵，2980。我知道她的情况，心想又要找我借钱吗？回复：我觉得蛮贵的。回复完才看见自己的小心思、编故事，有点脸红。改：如果觉得值，就办法搞点钱去学。

7、朋友微信聊天中带了TM两个字，看见自己想回复：说TM这两个字，这是我的按钮。看见自己又想顺着吐槽孩子爸爸，止：忽略这两个字，回复她微信。

8、拿筷子吃饭，拿了2双新的一双旧的，看到自己想把新的放到我碗旁边。改：旧的给自己。

9、吃完晚饭陪孩子们下楼玩，出门看到哥哥拿了我新买的买菜小推车下楼推人玩，脱口而出：不可以。哥哥大声说：不……看到自己想发火。改：闭嘴，让他们玩。

10、下楼哥哥要我推他（弟弟推不动他），拒绝了他，哥哥求我。改：让他坐上去，推。

• 静坐30分钟

• 发愿

• 老子智慧40分钟+直播

• 走路觉察、拖地觉察、抄经觉察

• 我看见

1、早上孩子爸爸送孩子们上学，刚出门就下大暴雨，把孩子爸爸从黑名单放出来，发信息：下大暴雨，开车慢点，辛苦了。提示：消息已发出，但被对方拒收了。拉黑我了？我无数次拉黑他，他第一次拉黑我。看见自己编故事，止，去静坐。

2、8点16分，孩子爸爸发信息来沟通工作，语气缓和了很多，讲了很多我如何不对，工作上那里那里做的不对。此时提起觉察，示弱、肯定都用起来：你说的对，确实是我考虑不周，这些方面我确实是不如你，我要离了你这生意肯定是没法做的，是我没看到你付出、委屈。

3、哥哥和弟弟玩，不小心踩到弟弟嘴指，弟弟大喊大叫。看到弟弟求关注，走过去帮他揉揉。弟弟说：哥哥都我脚踩痛了。我说：那你打妈妈吧！以后哥哥弄到你了你都打妈妈，我替哥哥挨打。哥哥在一旁大喊：妈妈……自己走过来让弟弟打一下他。

4、我和弟弟在沙发上，哥哥也凑过来，我说你怎么不跟你爸玩了？哥哥说：老爸太不稳定。我说你也发现他是个不定时炸弹啦？我看见自己的窃喜，改：闭嘴，继续听直播。

5、听完直播问孩子爸爸有一份明天要用的色版放在哪？他说在车上，你早干嘛去了。看见被怼了的不爽。改：没事儿，明早我去你车上拿。

• 静坐30分钟

• 视频：老子智慧50分钟

• 发愿：完成

• 动作觉察：走路觉察，做家务觉察，喂弟弟吃饭觉察，即刻觉察16

• 我看见

1、哥哥去阳台收袜子，没听到拖鞋声音，他又是光着脚出去的，不脏吗?……头抬起扭向阳台的瞬间，看见，转过头来继续我手上的事情。

• 情绪觉察

今天因为没有及时回复孩子爸爸微信，他微信骂我，没盯住，发微信回击了，说我不想内耗了，太累了，离开你我和孩子也不会饿死，然后微信再次拉黑他。在回家的路上编了一堆故事，这中间无数次看见，但是不想停下来。

稀烂的一天，翻篇，明日再战！

• 静坐30分钟

• 视频：老子智慧50分钟

• 发愿：完成

• 动作觉察：走路觉察，做家务觉察，即刻觉察16

• 我看见：

1、昨晚没睡好，今天在店里吃完午饭趴着补个觉，有人走过来说？你咋回事？天天在睡觉？看到自己的不自在，想撒谎。改：就是困了，想睡会儿。

2、哥哥吃完饭一直在看电视，迟迟不去写作业，提醒了一次、两次，还是没动。看见自己生气，改：闭嘴，继续做家务。

3、收衣服看见阳台地上有只大蟑螂🪳翻过背来在那里苦挣扎，拿衣杆帮它翻身。

4、哥哥从房间走出来“妈妈手机还给你吧！有点影响写作业了，刚在那里刷班群”，我惊了……原来我信任孩子的话，他是可以如此诚实的。抱抱他，“太棒了，妈妈给你的勇敢诚实点赞我主动扣10分，这10分不是我骂你了，而是因为你勇敢诚实的奖励，其实你选择诚实面对，往往有意想不到的惊喜！”

• 情绪觉察

我在晾衣服，哥哥终于起身去写作业了，问我要手机更正昨晚的错题（补习老师发了解题步骤来），我编故事他会管不住自己玩手机（看到了，不想对治），告诉他：我晾完衣服打印出来给你。他开始闹情绪，那你要我现在去做什么作业？

看：烦躁，等几分钟不行吗？回来2个小时也没见你急，其他作业都写完了吗？

盯：心口紧，胸口一股气胀的痛，喉咙痛。手里依旧在晾衣服。

挖：不信任孩子，我的事最重要。

改：衣服晾完了，去给他打印，手机也给他了。跟他说我扣10分，总共扣30分了。

• 静坐30分钟

• 视频：老子智慧30分钟

• 发愿：完成

• 动作觉察：走路觉察，做家务觉察，即刻觉察11

• 我看见：

1、我看见老师发的未交读后感作业名单有哥哥，看见自己在盘算回去如何质问哥哥。改：关闭微信，回到当下

2、下雨排队上车，都打着伞缓缓向前，后面突然钻出一位男士插队到我前面。不爽的念头闪过，看见，放下。再一看他没打伞，把我的伞举高一点，帮他遮一下。

3、帮隔壁店的姐姐在必经领了抄经纸，她今天一口气抄了2部，还帮她在抄经吧打了卡。另外一个问我女儿高考诵地藏经还是文殊心咒，给了她建议，她边读文殊心咒边抄写。我看见自己由衷的随喜、开心。

4、船上复盘会议进行中，哥哥进来说妈妈我好烦躁，今天这张卷好难，感觉我做的很不好。看见孩子求安慰。走过去抱抱他，对他说：你今天已经很棒呢，我完全没想起来要叫你刷卷，但你自己主动去做了。做的好不好没关系，自己尽力了就好！去吃个泡面、看会儿电视放松一下吧！

5、下雨天堵车，到家已经7点多了，进门换鞋，孩子爸爸在客厅用很不友好的眼神看着我说：TM的，你一天天的天黑了都还见不到人，好像生意很好一样。我看见自己心里有点不舒服，但同时欣喜的发现已经不像以前那般强烈的愤怒、委屈。默默的换鞋收拾东西，这时孩子爸爸也走过来换鞋出门说：不好意思呀，又发神经了。

• 静坐50分钟

• 视频：老子智慧60分钟、本期天空营直播

• 发愿：完成

• 动作觉察：走路觉察，即刻觉察15

• 我看见：

1、微信收到一条消息让我帮她朋友圈第一条投票，看见自己不想投，都不记得什么时候加的，不认识。说好的利益众生呢？改：点开她的朋友圈，帮她投。但是……我竟然看不到她的朋友圈，哈哈哈。

2、等车的间隙看宗萨老师的文章，耳边突然传来一大姐很大声音并且急燥的讲电话，大概嘈杂的马路边10米开外都能听到的分贝。看见自己心里评判。改：继续看自己的。

3、孩子说要去买宵夜，我说好的，但尽量早点去，他说我要先蹲个厕所。我说那你别带书进厕所看，孩子说好的。等了很久才出来，嗯，抱着天猫精灵出来。我看见自己生气，我说不带书你就拿天猫精灵。改：闭嘴，继续拖地觉察。

4、原本说好客户来我店里取货，我为了方便她，让工人把货送到她商场楼下，她我让叫工人把货送到她店里。看见自己各种计算，工人上楼要另算钱，原本来我店里取的，现在给你送来，你还要送上楼。改：好的，让工人送上楼。

5、晚12点半失眠，摸出来手机一看，八九年前离职的客服发微信来说我还差他1000块工资，现在手头紧能不能先借200块给他（这孩子小儿麻痹后遗症，当时过来应聘客服的时候身无分文，连身份证都没有。很同情他，找派出所的亲戚验证了身份证没问题就当天用了他。后来发现这孩子心不坏，但吃喝嫖堵俱全）。我的第一反应，不想借，是不是又吃喝嫖赌了，我从来没差过任何员工一分钱。放下手机，依旧难以入睡，想起七师父讲道德经“信者，吾信之，不信者，吾亦信之”，拿起手机转了200给他，也不指望他还。

• 情绪觉察

晚上孩子说要吃猪杂粉，我愉快的同意了。回来的时候看到他又双叕的提了两包泡面回来。质问孩子：不是买猪杂粉吗？怎么又买泡面？孩子说：没开门。我一听更生气了，明显撒谎，才晚上9点多这么早哪有关门的。孩子没回我话，回房间了。

看：愤怒；

盯：胸口紧、堵，头痛，喉咙痛；拖地的力道明显重了几分。弟弟在叫要吃芒果，拿了芒果去厨房切。

挖：编故事，经常吃泡面对身体不好，生病了怎么办？不能接受孩子撒谎，说去买猪杂粉却买了泡面回来，感觉失控了。

改：切芒果的时候把孩子从房间叫出来。 孩子主动说：妈妈，我保证这个星期只吃这一次了，这周都不再吃泡面了。 我说：你也知道吃泡面对身体不好的，对吧？你都主动提出了解决方案，那我奖励你这周再多吃一包泡面。 孩子说：妈妈，我都有点敢不相信了。 我说：妈妈刚才发火了，你“诈骗”成功，我扣10分。孩子说：那你给我10块钱。我说扣满100分才给你钱（后来想一下，还是要即时兑现，不然孩子没兴趣了）。 孩子乐呵乐呵的泡泡面去了。

• 静坐40分钟

• 视频：老子智慧30分钟

• 发愿：完成

• 动作觉察：走路觉察，即刻觉察10

• 其他：文殊心咒108

• 我看见：

1、哥哥一大早推开我房间的门，拿弟弟昨天在动物园买的玩偶砸了一下弟弟，然后拿着玩偶出去了。我看见自己想发火，一大早的不让人睡觉，想叫住哥哥放下弟弟的玩偶。改：闭嘴，继续睡觉。

2、弟弟醒来第一件事在床上找他的玩偶，两兄弟马上就又要吵架。起床去外面帮他把玩偶找进来，出来问哥哥放在那里，然后看见扔在地上。看见自己想骂哥哥。改：闭嘴，默默拿进去。

3、没征求弟弟的同意帮他报了幼儿园的小小播音员活动，昨晚跟他谈我们一起练习的时候，他拒绝，而且还哭的很厉害，说不想去，我不会……看见自己想说服他参加，改：好的，那我跟老师说取消吧。

4、弟弟路过海洋馆的文创店要买玩偶，我拒绝，之后玩什么他都没兴趣，一直惦记着买玩偶。改：带他去买，几十块的快乐买了。

5、询问哥哥学校的作业做完没有，哥哥说只剩下一个手抄报没做了。他说要不妈妈你帮我做一份手抄报吧！我脱口而出：滚！哥哥说：你骂我了，扣10分。看到自己想说我没发火，嗯，如果一直没让他得逞，他就没兴趣玩这个游戏了，我少了这个免费陪练。改：好的，扣10分。

• 静坐50分钟

• 视频：老子智慧60分钟

• 发愿：完成

• 大拜：21个

• 动作觉察：大拜、走路觉察，即刻觉察13

其他：文殊心咒600

• 我看见

1、晚9点50，哥哥说要去买宵夜，想拒绝的念头一闪而过，愉快的答应：好的，没问题。孩子说：你不是应该生气吗？赚你10块钱怎么这么难？

2、一整天状态不好，什么都提不起劲，回到家弟弟各种粘人、要求，看见自己烦躁，改：耐心陪他。

3、孩子爸爸说：你最近有点反常。我回道：我儿子都说我有进步呢。看到自己求关注求表扬。改：闭嘴。

• 静坐65分钟

• 视频：读道德经

• 发愿：完成

• 大拜：108个

• 动作觉察：大拜、走路觉察，即刻觉察15

• 其他：文殊心咒1080

• 我看见

1、催哥哥快吃饭，吃完我要收拾餐桌了。哥哥说：妈妈，你能不能帮我装碗饭，再夹点菜在碗里，我等会儿再吃，现在真的不饿。我说：好的。过了几分钟哥哥跑到厨房跟我说，妈妈，你现在怎么脾气这么好了？要是以前我说不吃饭，你肯定要骂我的。我心中窃喜跟他说：可能是妈妈最近修行进步了吧？孩子说：好像是的。

2、跟哥哥说，如果以后妈妈发脾气骂你，你提醒一次之后妈妈还是收不住，就一次扣10分，扣够100分了我就给你100块钱，扣够200分之后就是不用你提醒，只要我对你发脾气就直接扣10分。哥哥说好的

3、晚饭哥哥让我倒一点中午做五指毛桃焗鸡的汤给他拌饭，他让倒一半，我全部倒给他了。收拾碗筷时发现哥哥碗里还剩了些汤和饭，叫他过来吃完，口气不太好。哥哥说我实吃不下了，太油了。他口气很不好，声音很大。看到自己想发火。挖：强人所难，是我要全部倒给他的。改：好的，不吃就算了。哥哥跑过去吃完了，边吃边说：妈妈，对不起，我不该吼你。我说：没事儿，是我不对，是我硬倒给你的。他说：唉！没骗到你，不然我就有10块钱了。

4、跟孩子爸爸约好了下午一起带孩子去爬山，孩子走在前面，已经上车了，我过了好几分钟才上车。上车后发现孩子爸爸很不耐烦的白了我一眼，然后哥哥在后排没坐好，被爸爸吼了一句。看到自己心里不舒服，提醒自己接下来提起觉察，坚决不接招。并提醒孩子坐好来，不要吵。看了一眼孩子爸爸脸色还是很不好。默默持咒，不理会！10多分钟后，孩子爸爸靠边停车给我和孩子买了些水，跟我和孩子可以有说有笑了。

5、回程路过一条步行街，孩子爸爸开始评论：满条街都是卖吃的，足以见得现在这经济差成什么样了……我心里评判：这两者有什么关系吗？反感，不想听，头转向了窗外。看到自己的傲慢。改：附和他，对呀，现在经济确实很差了，没生意做嘛，出来吃吃喝喝，总是要有一个发泄口嘛！

• 静坐100分钟

• 视频：读《觉察之道》第四章，读道德经

• 发愿：完成

• 大拜：50个

• 动作觉察：大拜、走路觉察，即刻觉察12

• 其他：文殊心咒1500

• 我看见：

1、哥哥一大早冲到我卧室发脾气，弟弟把薯片吃完了，我都没吃。看见自己想发火，放假都不能让人睡觉吗？回他：你先出去，别把弟弟吵醒了，让我们再睡会儿。他出去了，我看见自己没有好好的共情他的委屈。改：走出去跟他说一会儿再带他去买。

2、弟弟被吵醒了，在床上闹情绪，要出去看电视，但又怕哥哥揍他。问他要怎么办？不肯说，一直闹。看见自己烦躁。改：耐心的看着他发泄情绪，他最后终于说出：你出去陪我看电视。我：好的，没问题。

3、发现哥哥又半夜进来房间偷偷拿走了天猫精灵的电源线（昨晚睡前我收走了，为了防止他看太晚）。火蹭蹭蹭的上来。大声质问他昨晚又看到几点？孩子说昨晚拿出来了没看，今早起的很早看。看到自己继续编故事、怀疑他停不下来，走开，去洗漱。

————————————————————————————————————————————————————