**这是本文档旧的修订版！**
20250621
20250620
1.330
①静坐觉察：40分钟
②即刻觉察：32次
③抄经2部
20250619
①静坐觉察：30分钟
②即刻觉察：32次
③抄经2部
20250618
1.330
①静坐觉察：30分钟
②即刻觉察：30次
③抄经2部
20250617
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：
③抄经2部
③熏习
2.觉察记录
20250616
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：27次
③抄经1部
④熏习：《生活即修行》第十八章自在修行，真的要修行，就要努力到无能为力，当你努力到不知道该怎么办时，那个不努力就会出现，一切会自然发生，该发生的就会发生。
佛陀六年的苦行，努力到无能为力后，坐在菩提树↓，什么都不做，就证悟了，发生就发生了。六年的苦行僧生活，是量变积累到质变的修行过程。
修行需要不断练习，不期待达到什么境界。所谓的目标，其实也是过程，是过程的最后一步。所谓过程，其实也是目标，只不过是目标的第一步。生活中很多路苦，是因为“自我”习惯排斥过程。练习即道。
自在修行，要做到三个不执着，一不执著过去，不执着过去，意味着接受现在的结果。二不执着身体，对身体不挂碍，不焦虑。三不执著状态，任何一个状态都会过去，无论好与坏。
2.觉察记录
①我看见，新同学见面会掌柜苹果同学从容淡定，准备充分，看见琳子对苹果同学的赞叹和祝福。
②我看见，网约车司机一边开车一边吃东西，时不时急刹车，看见琳子的紧张，系好安全带，理解司机的辛苦。
20250615
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：32次
③抄经2部
20250614
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：42次
③熏习：
④抄经3部
2.觉察记录
①我看见，财务发工资表核对，扣了我上个月的事假，心里不悦，老板明明说的不扣，看见，接受，该扣，不占公家便宜。
②我看见，老板的团队伙伴又来白嫖，而且喝茶特别快，看见自己心里的不爽，停下，该干嘛干嘛，做好自己的服务。
③我看见，其他三个船水手作业都交了，船长的点评还没写好，有点着急，看见，再等等。
20250613
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：37次
③熏习：第六章《自我的本质》自我是过去所有经历和记忆的总和。自我是一个虚假的概念。
所有有条件的快乐都是虚假的，这种快乐，本质上只是烦恼暂时没有出现而已。
真正的快乐，是没有条件的快乐，是能体验到狂喜的修行人，他们看到任何人，事，物都是面带微笑，乐呵呵的，法喜充满。
痛苦都是来自我们的欲望，欲望是自我的保护，自我很善于隐藏，修行不是学知识，修行需要全然信任，一旦选择了某个方法，就不要怀疑，要好好实践。
如果想要更自在，就要破除对自我的认同和执着，去认识自己。当认识自己越多，自我就会越弱，当完全认识自己就无我了。
欲望永无止境，每走一步，总到不了头。因为欲望，才会掉入轮回。
④抄经3部
2.觉察记录
①我看见，每周五都会来的登山队中的一位客人说话很没礼貌，看见琳子不耐烦的看他一眼不想搭理他，装作没看见继续看自己的书，觉察到还放任了自己，这个“自我”，停，起身去泡茶招待客人。
②我看见，老客人分享自己带的水果和零食琳子，琳子很感谢，看见琳子希望得到回报，自己对别人好，也希望别人对自己好。
20250612
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：29次
③熏习：《生活即修行》第五章自净其意，自净其意，是逐步减少自己的欲望和执著，清净我们的意识。
自净其意是督察，是最重要也是最难的，做不到就容易走偏。所以这也是为什么修行需要老师的原因。
自净其意的方法：觉察，时刻看见自己的起心动念。
当我们走到自净其意，才算真正的开始修行。
诸恶莫作，可以让“我执”不再加重。众善奉行，可以让“我执”逐渐减弱。自净其意，可以更精细地主动消除“我执”。
诸恶莫作算是“戒”，众善奉行算是“愿”，自净其意，是直接在心上下功夫，是主动的，这才算降伏其心。
不懂自净其意，一辈子大概率能做个好人吧，不算修行入门。
④抄经3部
2.觉察记录
①我看见，同事又找理由先溜了，看见她的把戏，内心有一丝不悦，看见，祝福她吧。
②我看见，抄经的小伙伴读书时哭了，大家今天的分享都挺有感触的，都想自己的父母了，琳子也看见了自己的感动和思念之情，祝福大家。
20250611
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：41次
③熏习：《生活即修行》第五章众善奉行，为什么说众善奉行，是快乐的因。
原因：ⅰ这是自然的规律，“大自然”希望自己越来越好，所以互帮互助，当你帮助别人别人也会帮助你，这样就越来越好。ⅱ从心法上讲，帮助别人，做善事，不为自己，这样做会减少“我执”。不为自己，痛苦一定会减少，快乐会增加。
当我们做任何事情是，完全不考虑自己这就是慈悲，也是所有菩萨的做事方式。
④抄经2部
2.觉察记录
①我看见，同事和老公打电话粘糊，同事说很烦，看见琳子的评判，觉得她凡尔赛，看见，祝福同事。
②我看见，网约车被堵在路口，要迟到了，琳子有点着急，决定走到路口，节约彼此时间。
③我看见，整理同学作业眼睛好疼，太多了看起来吃力，看见琳子的情绪，休息一下继续弄。
20250610
1.330
①静坐觉察：60分钟
②即刻觉察：41次
③熏习：《生活即修行》第五章“诸恶莫作”
诸恶莫作，可以让“我执”不再加重。
诸恶莫作基本要求是所有恶事都不要去做，诸恶莫作是在生活中修行一个最基本的要求。口诀是：无论是行动、语言还是思想上(身口意)，尽量做到诸恶莫作。
可以给自己定一些原则：比如勇士四大原则。
当坚持诸恶莫作，内心会变得平静，不容易受到干扰，就断除了痛苦的因。
平时的小抱怨，如果不及时看见，就会逐渐放大，当人在抱怨时，是很痛苦的。任何烦恼和抱怨，都可能膨胀成一个可怕的怪物，当膨胀到一定程度，我们就被他控制了，自己就成了一个怪物。
④抄经2部
2.觉察记录
①我看见，晨会琳子对自己的自责，看见因为昨天自己的自以为，给同学们制造了那么多对境，耽误大家时间。
②我看见，琳子对学谦同学的心疼和祝福，也看见了琳子自以为的我看见。
③我看见，琳子无法体会到糯米球长的换位感知，但还是努力的去做。
④我看见，琳子羡慕无心同学的智慧，也看见无心同学说的琳子说自己不够智慧，是不是自己的甩锅模式而不自知。