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+静坐觉察30分钟
+做饭觉察、吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察各一。
+**日行一善**
+帮同事打水，送同事一捆山药。
+**情绪觉察**
+今天上午我经过一间办公室的时候，正听到里边的几个同事在议论谁生病之类的话题，感觉他们好像是在议论我，内在的很不平静。
+看～我看到了我这个有些焦虑的情绪。
+盯～那个情绪就在喉咙里，喉咙里很空也很堵，我就仔细体验这种感觉，慢慢的它消失了。
+挖～小我在乎别人的评论，小我害怕受伤害。小我又在编故事了。
+改～心情平静的做事情。