**这是本文档旧的修订版！**
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摩鱼班预备营C组5月份作业
5月16日
静坐觉察：40分钟+20分钟+20分钟
即刻觉察：17次
发愿：10分钟
视频：《14期天空训练营直播课》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1）、今天上中班，上午休息，快中午时看信息，群里额同事埋汰我工作不认真；事因是昨天下午三点多接主管通知说有一洗手间有一盏灯不亮了需换，当时我也看群里有报修内容是：第一个门灯不亮，也发了一张图片，我去修时看见进门的第一个灯很暗，就把它换了，拍照发群里；今天上午同事被昨天报修的保洁说了，结果他到群里吐槽，直接说我换的灯是好的，主管对我说有下次就罚款200元； 1、今天上中班，上午休息，快中午时看信息，群里额同事埋汰我工作不认真；事因是昨天下午三点多接主管通知说有一洗手间有一盏灯不亮了需换，当时我也看群里有报修内容是：第一个门灯不亮，也发了一张图片，我去修时看见进门的第一个灯很暗（报修的其实是第一个蹲位门上的一盏），就把它换了，拍照发群里；今天上午同事被昨天报修的保洁说了，结果他到群里吐槽，直接说我换的灯是好的，主管对我说有下次就罚款200元；
【看】我看见我有点生气，不知道如何回复，想是说我昨天没换灯就拍了一张好的灯发群里？本来这工作是中班来做，现在做了还赖我没做对，看见了思他人过；
【改】即刻觉察，回复：我换的也是一盏坏了的灯；为了想说明这事其实由早班同事做，我又把报修群里报修内容截图发到我们小群里，结果那位吐槽我的同事，马上回复：他昨天是负责巡查；我对主管回复：如果4点前早班就把工作交接给中班了，那要到5点下班做什么（以前是4点下班，5月份改的工作时间）。
【挖】不愿接受同事的批评，对改早班的工作时间有挂碍。
2）、晚上接到一业主电话说要开放行条，当时是我休息时间，正好在外面准备吃饭；
【看】我看见怎么这么巧，一个是想先返回公司的念头，又一个想回复说现在是休息时间，要七点钟之后的念头；
【改】问业主急不急，说明了我刚刚到外面准备去吃饭；业主也理解我了说等会再来的我开。
【挖】有时面对业主的事情时候，会有点纠结，担心业主投诉。
5月15日
静坐觉察：40分钟+20分钟
即刻觉察：15次
发愿：10分钟
视频：《老子智慧001》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1）、下午公司有一个培训会议要参加，我提前用自己的办公电脑进了腾讯会议；会议开始时，同事叫我们一起到会议室看投屏的电视参加会议；
【看】我看见自己不想去的念头，心想自己一个人用电脑带耳机参加也不会打扰别人；
【改】立即退出会议，去到会议室看投屏；
【挖】想省事，讨厌被人控制。
2）、前两天阳台上的兰花开了一朵花，只开了一天，第二天花儿就谢了，只剩花菇头了，今天看到阳台上兰花的花菇头被剪了；
【看】我看见想说队友不应该剪的念头（我也不知道是不是她所为），想说教的念头，冒出来：它是有生命的，要让其自然凋落等念头；
【改】不作声，只当没看见；
5月14日
静坐觉察：40分钟+37分钟+20分钟
即刻觉察：19次
发愿：10分钟
视频：《老子智慧001》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、下午快到上班时间的时候，同事让我和他一起接一根空调排水管，我随他一起乘电梯上了空调安装层，到了接管的地方，我看就只带了一个转接头，很明显还需要50的水管，问他水管在哪里？他去附近找了根很长的水管，长度需分切；我返回去拿切割工具，他也随后返回办公室了，说让我去接一下。
【看】我看见我心里在评判同事偷奸耍滑，想找理由拒绝；
【改】不说话，直接去做事了，做事情时专注在当下所做的每一个动作，很快就把排水管接好了；事后我想他可能临时有其他事要忙，感谢给我练习觉察的机会。
【挖】感觉自己对同事贴标签，谁做事做得少就好。
2、晚上下班回家，队友不在家，平时都是回家就有饭吃的，我到厨房看了一下锅里，有蒸饺在蒸锅里，用筷子翻了一下，饺子下面全都糊了，还有的都碳化了，我想这是煎饺还是蒸饺呀？打电话问对友，她说今天在附近工厂打临工马上下班，女儿去了和她约好的餐馆吃面条，中午给我包的牛肉饺子蒸的，但睡着了忘记关了。
【看】我看见了我想把饺子倒了，去外面餐厅去吃；当知道队友在做临工，我看见我想说又不是日子过不下去，把我们生活安排好就得了；
【改】我把蒸饺底部糊了的部分一个一个撕了，好的饺子皮和馅留下重加热当作晚餐吃了；想队友今天应该吓得不轻，难为她了。
【挖】自己怕麻烦，再就是对队友的付出看到的太少，认为平常做的是理所应当的。
5月13日
静坐觉察：35分钟+13分钟+40分钟
即刻觉察：16次
发愿：10分钟
视频：《老子智慧001》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、下班走在路边，突然有位小学生从身边跑过，我看他运动鞋的鞋带都松开了在地上拖，他很快走出离我有四五米远了；
【看】我看见了我开始想叫住他提醒，但看他走远了，很快又闪出不要管他人闲事的念头；
【改】快步追上那位小朋友，说：小朋友，你的鞋带掉了；
【挖】想利他，但不想付出，那怕是加快一点步伐。
2、某总办公室的门又不能锁了，还在报警，我当作没听到；有人提醒我去看一下；
【看】我看见抱怨，这密码锁好烦哟，什么垃圾产品呀的念头；
【改】放下手边的事情，向报警声走去处理；
【挖】工作的事情没有人在群内发出来，有事没人叫到我，认为不关自己的事，被动接受工作心里又不爽。
5月12日
静坐觉察：20分钟+40分钟
发愿：10分钟
视频：《老子智慧001》 《合谷星港天空训练营首航》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、下午在练习走路觉察，对面来了一位美女司机，刚好我打了两个隔，她问我：“怎么啦？”我回复：“没事，没事。”
【看】我看见我有点紧张，纠结要不要马上结束练习，看见了自己在编故事；
【改】快速走过她的车位，继续练习；
【挖】在意别人的评价。
2、下午有一消防门无法打开，我发现没有锁，用正常方法都无法打开，但可以打开一点，可以想到是锁心还有点挂住；
【看】我看见我有点着急，想用脚或身体撞门，采用暴力打开的念头；
【改】即刻觉察，用工具把锁的螺丝下了，再爬楼梯到门外面打开；
【挖】自己怕麻烦，没有耐心。
5月11日
静坐觉察：20分钟+40分钟
发愿：10分钟
视频：《第三期空明行分享直播》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、晚上吃完饭下楼散完步，刚进门，队友说你刚刚没把垃圾带下楼？
【看】我看见我在想开始直播快到时间了，想说又不多，那一点垃圾明天扔吧；
【改】我看了一下垃圾桶里面有果皮，想晚上会生蚊虫，说我现在去扔，收起垃圾向楼下走；
【挖】自己的事情重要，还是那个自我在作怪，喜欢拖延；
2、中午在家吃饭，刚吃一会儿，女儿放下筷子起身向屋内走去；等一会又回来吃饭；
【看】她走时我看见我想她是不是今天心情不好，就不吃饭了，是菜不好吃；回来时想说她去做什么呢？也不出声的念头；
【改】想可能是去WC了，继续吃饭；
【挖】想改变和控制女儿，让她成为自己希望的样子；
5月10日
静坐觉察：20分钟+40分钟
发愿：10分钟
视频：《普十实修要点及答疑》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、我在公司坐电梯从1楼上到9楼，电梯在6楼停了，看到一同事边看手机边进了电梯，进来后看电梯不是下行的，又慌忙走出了电梯；
【看】我看见我想说他少看点手机的念头；
【改】止语，想我曾经也乘错过电梯，看着他出电梯后关电梯门；
【挖】因为同事看手机进错电梯，耽误了我的时间，想改变他人以后不要犯这样的错误；
2、拿着一把2米梯子等电梯下楼，电梯到了，客梯里有三位乘客，有位乘客向边上挪了两步；我看见了自己拿把梯子进客梯是不是不雅，要不要等下一趟电梯的念头；看见乘客为我让出空间，我还是搬梯子进了客梯。
3、工作巡查到34楼，看到有房间在施工，我没收到任何关于新增施工项目的通知，上前查看询问施工手续都没办理，我要求施工停工，对方解释说施工不会有噪音，手续已经在办理中；我离开前举起手机拍了几张现场照片，没走多远，就听施工工人抱怨，刚有人拍照，又跑来拍……
【看】听到后，我看见我想返回和他理论，就怼他，拍了想咋的，是不是想要罚款呀的念头；
【改】想可能是刚刚有其他同事也查到他了，工人气还没消，我默默离开去了别的地方巡查；
【挖】不接受别人对自己有抱怨，太看重自己。
5月9日
静坐觉察：20分钟*3
发愿：10分钟
智慧心城4群和5群值日
视频：《逍遥星球 怡水书院 天空训练营毕业典礼》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
背景：我洗完袜子，盆里的水我留着没倒，想等到晚上来浇阳台上的花。下午队友看到了，反问我，你怎么不把盆里的水倒了。 我看见我想给队友解释的念头，改成了说，我忘了，下次记得倒。
5月8日
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：17次
发愿：10分钟
视频：《宣二》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、刚到读书会开始时间的时候，还有一位书友没进会议室，我看见我想启用替补，正想发问时，书友进来了。
2、在分享环节，有一位书友还没分享她说有事需先离开，我看见我不想回复，因为看见了，于是回复“好的，谢谢你的参与。”
3、在听到星光守护者的点评时，我看见了我在大脑浮出按照点评改进后的场景，想到这些瞬间感动了。
黄金屋奇遇第一次闯关
5月7日
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：18次
发愿：10分钟
视频：《宣二》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
1、早上下着小雨，走在上班路上，一位青年小伙主动提出要与我共伞；我看见了在他与我说话时，我对他的警惕心，心里在不断的编故事。
2、公司领导办公室在其沙发的位置对应天花板的空调风口安装档板完后，和同事一起把皮沙发原来的垫子摆放好，坐垫是一长条，先摆好了，靠背垫共三块，我在摆第一块时，同事说：“不对，这样放。”我看同事把靠垫还放在坐垫之上，我看见了他说的是错的，但我还是去配合他把靠垫像他那样平方，他看后说还是你那样放，我没说话，很平静再正确摆好。
5月6日
静坐觉察：20分钟*3
即刻觉察：30次
发愿：10分钟
视频：《宣二》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
5月5日
静坐觉察：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《宣二》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
背景：晚上9点半了，队友把屋里的电闸关了；我问她原因，她说女儿在玩没写作业。
我看见了我想说她这样做有用吗？止语，起身推开女儿房间门，看她在黑屋里在看手表，我问她在干啥呢?她没回应，我看见我想说她怎么不做作业呢？止语，转身打开了电闸。我看见了我自己开始编故事，回到当下，上床静坐。
5月4日
静坐觉察：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《宣四007》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
5月3日
静坐觉察：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《宣四007》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
下午坐地铁来上班，在中途看见上来两位老大爷，我看见自己想让坐但又纠结的念头，主要纠结是不知让哪位坐好，后来自己起立向车门口走去，再回头看时发现座位被一位年轻人坐了，那一刻感觉也挺好的。
5月2日
静坐觉察：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《宣四006》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
早上队友接到她朋友电话邀请我们一起去一农场野炊，队友问我去吗？我正在抄心经，看见自己不想回答的念头，认为打断我了，想了一下说我还是不去了，要不你和女儿去吧。
5月1日
静坐觉察：20分钟*3
发愿：10分钟
视频：《宣四006》
诵读经典：《心经》、《金刚经》
抄写经典：《心经》
我看见：
下楼骑电动车，到停车的位置发现车不在了，我看见了我自己开始怀凝是不是停到别的地方了，仔细回想停车位置确实没有错，按了车钥匙也没听到报警声，又看见了自己在编故事，会不会是被人骑走了，我延着路向外走，快到路口找到电动车了，有点失而复得的感觉，原来被别人移远了。