必经之路

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#24小时系列觉察


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##一、24小时系列练习目的

  -大型真人实景游戏演练，借助相关主题，让大家练习长时间保持觉察、看见念头，把修行融入到生活的点滴之中。
  -不抱怨24小时，善良24小时，关爱24小时，止语24小时。\\ \\
  -不是为了成为一个好人，善良的人，而是为了能持续看见自己：抱怨、不善、不关爱、想说话、想批评的念头，看见之后能停止，并反者道之动，跟进一个适合动作去对治。
  -降服自心，减少烦恼。24小时持续保持练习看见念头的能力
  -是一次全面综合运用三周所学，融入到生活的方方面面。

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##二、善良24小时系列练习要领

  -尽可能多地看见自己的念头，全身心投入本次挑战，至少在24小时之内，努力利他，做一个善良的人。
  -从早上起床开始，发愿善良24小时（参照三种发愿）。
  -每一个“不善”的念头出现，及时看见，不跟随。
  -要诚实，不自我欺骗，要看见自我编故事。例如:我之所以骂邻居，是为了帮助他提升品德，帮他养成讲卫生的习惯。我这是做了一件好事。
  -尽量时刻提醒自己，今天要保持善良，每次遇到事情，想想如何能保持善念。例如:有人不小心吐了一口痰，差点吐到自己脚上，本来要责骂几句，看见于是微笑，内心祝福对方。\\ \\
  -睡觉前，可以回顾一天的行为，看看哪些行为做得不够好，明天可以继续补救。
  -此作业，不是道德绑架，而是作业。不是要求你做个善良的人，而是让你体验能否善良24小时。让你能尽可能看见自己“不善”的念头，不跟随，不评判，并加一个动作去对治。
  -善良不仅仅是对人的友善和慈悲，还包括对环境、动物和地球的爱护。
  -要看见自己的发心，是真心想利他吗?不要只是形式上利他，内心却是想利己。


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##三、练习常见问题及应对

  -善良24小时，不是为了让大家做好事，做善事。那样只能说明你是一个好人，但不是修行。我们是要看见自己“不善”的念头，看见自己的一些模式，习气，并且能去对治它。
  -要关注内心的念头，不要忘记这是修行作业。保持善良是挑战，更是练习觉察的方法。\\ \\
  -善良不应该只存在于特定的活动或一天中，而应该是一种持续的行为，甚至梦里也可以提起觉察
  -认真对待，多关注内心的念头，这是修行练习。不要敷衍

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##四、适应练习场景

  -任何时候都可以，建议可以每周做一次24小时挑战。
  -这是在生活中体会修行即生活的修行作业

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##五、作业缘起

蓝狮子老师在一篇文章《善良24小时》中自己完成，这是一个勇敢者的游戏


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##六、最佳点评

【1】善良24小时

4月30日8点01分开始 

  -8点01分，我发愿接下来24小时我所思所说所做皆利于一切众生。
  -8点12，傍边座位上的人翘着二郎腿，鞋很脏，看见自己眼神里有点嫌弃的念头，停，祝福他福慧双修。
  -8点18分，感觉傍边座位上的人脚有味道，祝福他脚无烦恼，我起身换个位置坐。
  -8点03分接到供应商电话有点质疑昨天验货有些敷衍，问能不能出货，看见一丝丝不悦，停，平和地说按供应商自己检验的数据出货。\\ \\
  -8点30分，看到善良24小时示例里回向：想起必经之路很多人很苦，泪目，我要回向给他们。
  -八点42，想起好多天之前说回没回的一个有点苦的朋友的电话，这几天电话问候一下
  -8点55分：群里有人说有问题查百度，我看见自己有点傲慢：AI时代都用豆包了，停，在群里拍一拍他，祝福他福慧双修
  -9点02分，队友微信发来比较长一段可能会引起51旅游计划的信息，看见我不想回复，停，马上回复，我接受无常\\ \\
  -9点15分，正在刷一个很爱的短视频，突然卡住了，我看见一丝丝着急，慢慢来吧，不着急
  -9点22，正在走路想起觉察，就随着歌曲来一段吧
  -9点27，想起这2天打的5次，觉得他们赚钱不容易，每个司机给个红包，其中一个司机当时让他绕一下路找个商店他不乐意，给红包还不乐意（抱怨我打特惠车），给他红包最大。
  -9点37，带着耳机在高铁门看外面，检票员查票，问了几次，听不清，看见自己嫌烦，祝福她工作愉快。
  -下车找市域线，按标识走了很远发现错了，想抱怨，停，往回走看到问询处问了一下工作人员
  -10点16分，队友发信息抱怨这抱怨那，本不想回复，我感觉到这几天我的行为让她觉得被忽略，缺乏安全感，就正常回复了。\\ \\
  -十点24，地铁上一人带着大箱子坐外侧（内侧就进不去），看见自己升起抱怨，内心有一点点不适，唉，这个也要有意见？祝福他旅途愉快。-上一个的情绪应该还没完。
  -下午：队友打了几个电话我没听到没接，接时被国骂，让快点滚回去要和我谈谈，还说旅行计划不要外人去，挂了电话。
  -我盯住想生气的情绪，平静地打电话回去说大概10分钟回去。\\ \\
  -回去后队友当外人面说让外人一起去旅游不太方便不合适，还国骂我了一句。
  -我没什么情绪，说按你的办，退票。队友离开后我安慰外人说：队友这几天大姨妈来了情绪不太好，而且我的做法让可能她有些吃醋。
  -17点半，队友说要去看最近情绪不好的朋友，我说我和她去吧，并问了有鼻炎膏和胸闷症状，我就带上鼻炎膏，针灸，建议队友给她朋友扎针。
  -回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给必经之路所有同学及其家庭，希望他们身心健康；

**刘伟的点评**

同学下午好

首先是作业记录中08：12到08：18分

**背景：**正在坐车，旁边座位上有个鞋很脏，随意的乘客。于是起了情绪“嫌烦”

  -同学看见了情绪，也祝福了对方。奈何情绪很有趣。在08：18分同学，又带跑了，一句“感觉脚有点味道”从鞋很脏，到脚有点味道。
  -其实情绪一直都在。“祝福对方”只是因为完成作业，我要善良。所以最后起身换坐位了。情绪持续影响着，并没有减弱


**其次背景：**从看见队友发消息五一旅游计划有变时……

  -于是第14条10：16到10：24，队友的微信消息，让同学心情不好。并迁怒于一个坐电铁带着大箱子，坐在外侧（内侧让人进不去）乘客。
  -当看见情绪“不悦”时，同学的自责（唉，这个也要有意见？）说明同学时刻想着要善良，想着作业。点赞[玫瑰][玫瑰]

**最后总结：**

有三条作业记录还不错
但是如果能再及时点儿看见念头，就更好了。

**第一条：**09：22正在走路，想起觉察，这很好呢，如果不跟随想唱一段，而是练习走路觉察，就更好了。

**第二条：**给司机红包的故事把我看乐了。迷悟同学很幽默哩。

但是后面如果及时看见情绪。回复司机“好”而不给红包。尊重司机的意见，那就更好了[玫瑰][玫瑰]

**第三条：**带着耳机在高铁上看门外。检票员问了几次，听不清时，看见自己的“烦”立即自然而然取下耳机，回复工作人员就好呢。

不过同学做的还是不错的。内心祝福工作人员。这点值得刘伟同学学习


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【2】

4 月 30 日中午 12:00—5 月 1 日中午 12:00

  -12:05   在电梯里，看到一个人把很重的东西往外拖，我顺手帮忙抬一下
  -12:55 看到小云船长为了赶时间给我们上课，在大口大口的吃包子，也没喝稀的，我想提醒她:慢点吃，不着急！
  -13:30 妈妈在生气的抱怨舅妈，怕她气坏身体，就用在毕经之路学到智慧开导她，不要看不惯其他人，每个人都有每个人的模式，气坏身体自己买单！
  -13:50 上班路上看到一辆倒地的电动车，旁边站一个警察，一定是出车祸了，心中祈祷伤者平安，默念《心经》回向给他（她）！
  -13:54 公司楼下等电梯，顺手把另外一部按下来，减少后面人等候时间！\\ \\
  -14:05 看到同事精神不太好，问她中午休息的好吗？因为早上听她说昨晚 牙疼一夜没睡好！
  -14:11 把船长分享的文章《不要过度提醒孩子》分享给家人和同事！
  -15:39 给妹夫在药好玩买的痔疮药到了，明天放假送给他！他问我多少钱！我没告诉他！妹夫人特别好，忠厚老实，仁义，吃苦耐劳！真心不想要他的钱！
  -16:21 同事说自己：我这两天都跟失忆的，还能是吃止痛药吃的吗？我说:你牙痛这么厉害，能坚持上班就很棒啦！
  -16:47 给大宝找的学驾照的地方她不去，她明天要去看她自己从网上找的！我本想建议她去看看我找的那家，看到自己的念头，给大宝发去一个大大的赞，夸她棒棒哒，长大了\\ \\
  -18:08    5 点半下班时， 明天放假，老板让把很多工作必须完成！不抱怨，安心加8班
  -18:19 下班时，随手关闭公共走道的灯！
  -20:40 读书会上读到大宝开门伤到大宝的故事，想到多年来自己错误的认知给孩子带来的伤害！认识到在大人的指责声中成长的孩子是多么的不容易！
  -22:30 孩子们要吃菠萝，需要用纯净水泡一下，家里纯净水没了，这么晚了真不想下楼去打水，为了孩子段然放下手机下楼打水
  -22:32 想让小宝陪我去打水，她不干，我没有批评她，笑着说：你是个大懒蛋！不，你是个小懒蛋！女儿开心得笑！
  -22:40 打水回来 看到小宝在切菠萝 连忙表扬他棒棒哒！
  -23:20 很晚了小宝还在刷手机，想到明天放假，让她玩吧，没有啰嗦她，自己洗洗睡吧！
  -23:30 临睡前想到，明天终于可以好好陪伴孩子门吃顿早餐啦！带孩子们出去吃啥好吃的呢？
  -5 月 1 日 5:16 一睁眼想到今天放假了，带薪休假，真好！感谢老板让我们不上班也有工资！
  -5:47 看到攸宁同学昨晚写作业写那么晚，今早这么早就在群里发作业了，心中给她大大的赞，给她送上祝福！\\ \\
  -8:00 听到楼下有个声音在歇斯底里的骂人！心里升起慈悲心，愿他不要气坏身体！
  -8:20 看到某人甩锅模式，想较真和他理论，改为夸赞他！
  -8:55 晨起发愿：愿我今天所思、所行、所说的一切都是为了利益一切众生！
  -9:03 牙膏盒、牛奶盒用塑料袋收集起来，留给拾荒的人！
  -9:05 听到小猫叫，想到今天起床迟，小猫还关这呢，一定着急啦，赶紧给它放出来！
  -9:06 大宝 10 点有事，轻声提醒她 9 点多了，看到大宝一骨碌坐起来，告诉她慢慢起身，不要这么快！\\ \\
  -9:22 看到窗外阳光明媚，温度适宜！心中升起喜悦、平和、感恩之情！
  -11:23 电梯里有个人走错了，善意提醒他：这才是三楼！
  -11:32 放下手机，搭把手帮妈妈一起做饭！
  -11:58 经过船长对作业的点评，清晰看到自己是个愚蠢的妈妈！怀着歉意给女儿一个爱的抱抱！


**刘伟的点评**

同学下午好，完整的阅读两遍作业后
我内心很感动和欣喜。

您和孩子的相处越来越智慧了。作业中的慈悲发愿。点滴助人的小事让我敬佩。

我看见作业中的亮点与您交流一下：

  -16：47看见自己想改变大宝想法的念头，而没有选择继续。立即改行为，发消息夸赞大宝。很好，很不错
  -18：08分中一个“成”说明同学时刻想起我要善良，在觉察中，不抱怨都未出现。主动答应加班。真棒
  -08：20看见某人甩锅模式。不跟随，而立即改为夸赞。真不错
  -最后：我也为同学在船长的陪伴指引下，勇敢向女儿道歉这一行为点赞，您是真的勇士