必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。
#即刻觉察

  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]

  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]




----------------

##一、即刻觉察目的

  -主动提起觉察，尽可能久的保持在觉察状态。
  -能把觉察应用在生活的方方面面。
  -提升觉察力，提升观念头**看见**的能力。
  -保持在觉察状态里，减少执着，减少烦恼。


----------------

##二、即刻觉察练习要领

**即刻觉察三个步骤**

  - 第一步：想起我要觉察
  - 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正
  - 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。

---------------------

**即刻觉察练习过程**

  -认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。
  -**保持觉察就是：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。**
  -即刻觉察包含所有的觉察练习。
  -即刻觉察为主动提起觉察。
  -前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使计时工具。\\ \\
  -<color #ed1c24>重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，每次想起要提起觉察后，接下来的时间，尽量保持觉察</color>
  -不要太过分追求次数，要在意保持觉察的质量。以高目标为引导，努力增加提起觉察的次数。


----------


##三、练习常见问题及应对

  -刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。
  -每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。\\ \\
  -不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。
  -修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。
  -要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。**随时看见自己的起心动念。**
  - 刚开始练习时需要按照格式记录，掌握以后只需要记录次数就好。

----------------

##四、适应练习场景

  -生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。
  -日常工作生活中

---------------

##五、作业缘起

天空训练营营长小芳同学想到的。蓝狮子老师发起


---------------


##六、最佳点评

身微微左倾斜，右手放在脖子上，胳膊肘撑在桌子，左手放在手机旁，手机在桌子上，头低着看向手机；

脖子有点疼，后背痛，右脚放在放电脑的架子上，左脚平放在地上，膝盖顶着右膝盖，双小腿有点麻；

语：没有说话

意：情绪作业要自评和互评

做三个深呼吸，伸个懒腰

持续觉察（不到1分钟）
将椅子后背放的衣服放在腰部顶着 知道

左手把手机盖盖上  知道

右手握着鼠标，在电脑上打开微信  知道

左手在手机上点登录  知道


**刘伟的点评**

挺好的，点赞
要留意继续觉察时，感知动作，看见念头。