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必经之路
抄一部心经，点一盏心灯
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#深海班刘伟船长认证每日觉察作业 *[[tky:hogwarts|返回我的学院霍格沃茨]] *[[target=blank|csz:liuwei|返回深海班刘伟个人主页]] *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]] *[[target=blank|csz:liuwei:shb|返回刘伟摩鱼四期深海班2025每月作业统计]] ----------- ###6月11号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^闹铃觉察^走路觉察^骑车觉察^起床觉察^止语觉察^ |60分钟|70次|10次|7次|1小时|1小时|1次|6次| ------------ **我看见** -当时未看见在抱怨客人，已经下班，在桥洞里休息时看见制做饮品时抱怨客人了，于是我笑了，赶紧记录下来。 -写字，笔老是不出墨水，念头升起：“这个10元这么贵的笔，也不行”看见念头及念头背后即将触发思他人过模式……于是，继续写字。边写，边笑了。 -同事发消息给我，让我把别人给他带的东西放吧台。我正想回复多一些。看见发消息的欲望，止语。迅速回复好的。 ------------- **心得体会** -我永远无法了解他人的心，因此也无法了解他们的行为 -越刻意，越计划，越无法做好事情。 ----------- ###6月10号作业 ^静坐觉察^随机静坐^即刻觉察^闹铃觉察^走路觉察^骑车觉察^做饮品觉察^止语觉察^ |60分钟|15次|70次|7次|1小时|1小时|1次|7次| ------------- **作业背景** -来了一个72杯饮品的单子。有不同品种咖啡，奶茶，果茶。 -前妻打电话给我母亲（我一直没有与前妻有过联系）让女儿上普通高中，走艺体的路。 -女儿打电话来，聊天沟通中…… ------------- **我看见过程** -天气热，太阳大，下班早，于是就在路边桥洞下打坐。顺便方便一下。看见“紧张”于是笑了…… -女儿打电话聊天中：我听见了她的自信心上升中。于是便告诉女儿我也是艺体高考，数学考30分。 -咖啡种类不同，还有果茶，奶茶。老板打语音电话建议：打单写名字首字母。我看见“慌”于是不忙。回复老板：我直接手写72个人的名字和饮品名。老板说之前没这样做过，怕饮品丢，我笑了，回复：没问题，放心并保证，不出问题（因为我看见老板是在想象问题）最后果然一切都是最好的安排。 ------------- **心得体会** -饿了，就吃点儿。累了，就路边席地而坐，打坐。 -一切都是最好的安排。修行入门是最难的，方向是最难找到的。一想到师父对我的肯定，我就开心的笑了。 -不刻意安排学习，路边写作业，等太阳下山。晚上学习笔记 ----------- ###6月9号作业 ^静坐觉察^随机静坐^即刻觉察^走路觉察^骑车觉察^起床觉察^闹铃觉察^洗杯子觉察^止语觉察^ |60分钟|10次|70次|2小时|2小时|1次|7次|1次|6次| ------------- **作业背景** -女儿在自己经营茶馆，在外打工，在外未读书的三年里，我默默的看着，一觉得很苦时，便用尽全力学习。没有智慧便很少去刻意管教女儿。现在她开始自己明白了，要学习。并发了朋友圈 -女儿独自经营打理茶室一年后，自己明白了，缺少一些文化知识，例如工商管理，经营方面。 -关于学习方面的 -心得体会 ------------- **我看见过程** -看见女儿没有打电话来，正想和以前一样，先不管。看见模式，我笑了。于是主动打电话五次，叫醒女儿。转零用钱，叮嘱她，不要为茶楼生意失败，而难过，挂断电话后我笑了 -即刻觉察达到70次后，放慢。开始打乱节奏。放下小本本。 -看见上班时瞌睡减少。知道状态上升了。于是制作完饮品后，开始过一遍船长学习笔记。记录作业 ----------- **心得体会** -师父在老子智慧3的分享中“平衡的心”“像水一样”“不走极端”……让我体会很深。于是近期加强学习，在有每日练习的状态下，主动去联系女儿，关心女儿。一反之前管太多。讲大道理多的习惯 -很踏实，心中有数，方向明确，笃定前行 ----------- ###6月8号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^闹铃觉察^洗碗觉察^止语觉察^ |40分钟|65次|10次|7次|1次|7次| ------------ **我看见** -女儿要读书这件事，我看见自己很兴奋，一直看着这个状态。 -早上5：00起床，看见有点不想起床，于是迅速起床。 -看见自己这两天没怎么学习有点懊悔，停。开始记录作业。 ----------- **心得体会** 状态不好时，知道状态不好。但是该做什么事，继续做什么。越是自责，越是抗拒。状态不好反而会一直停留。 ------------- ###6月7号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^闹铃觉察^止语觉察^看视频觉察^洗碗觉察^ |50分钟|65次|10次|7次|5次|1次|1次| --------------- **我看见作业背景** -女儿准备读书，打来电话沟通不想住校，想走读…… -日常生活 **我看见** -女儿打电话来，我看见正准备提建议……**看见**这是女儿的担心……于是停止建议。只是告她，重要的是选一个自己喜欢的专业。以及职中以后也可以升专科。 -告诉母亲，什么都不要担心，到时我把学费生活费给女儿存好就好。不去给前妻提建议。 -与母亲聊天中声音大，不耐烦。事后五分钟内，看见自己被带跑，于是向母亲道歉。 -------------- **心得体会** -女儿读书这件事，映证了师父在老子智慧3里的分享。作业记录到这里时，我笑了。 -体会最深的是，没有智慧时，便什么都不做。而我一直没有智慧。 -如果我认为自己有智慧，那就是没有智慧。 -不刻意，该做什么，就做什么 ------------- ###6月6号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^闹铃觉察^走路觉察^骑车觉察^读书会觉察^止语觉察^ |60分钟|70次|10次|7次|2小时|2小时|3小时|10次| ------------- **我看见** -我看见被老板的三次电话带跑，跟客人抱怨了，后面下午主动跟客人和老板道了歉（不过感到开心的是，自己修行并不好。） -合谷星港读书会开始了，还在骑车。于是慢慢骑，后面停路边，听分享到21：45，继续听。 -17：30下班，看见“慌”于是“慢”打扫卫生至18：47下班\\ \\ -路上唱着歌，边唱边乐，于是停下来写作业 ------------- **心得体会** 如果没有明天，在路上骑车时，有辆车来了，差点儿被撞。骑过红绿灯后，于是乐了…… 唱任贤齐的《匆匆》越唱越发现这是一首修行歌曲。边唱边傻笑。 ------------- ###6月5号作业 ^静坐觉察^即可觉察^随机静坐^闹铃觉察^走路觉察^骑车觉察^洗碗觉察^洗衣服觉察^止语觉察^ |60分钟|70次|10次|7次|1小时|1小时|2次|1次|8次| ------------- **我看见** -吃完饭，**看**见打开手机点进B站和蕃茄小说网。退出。放下手机。（体会到这些其实才是无趣。） -把T恤衫脱下，把袜子收好，泡在两小盆里，母亲画面，**看**见……继续泡衣服。\\ \\ -洗碗，左手感知碗重，**看**见画面“女儿……”，觉知**回**到左手手心握碗底上 -工作时，**看**见数次思过和编故事念头，于是继续做事。 ----------- **心得体会** -不做没必要的事，会体会到时间过得很快。 -每天洗袜子，内裤，T恤儿，这件事儿很有趣儿 -即可觉察练习次数已达100时，看见想等00：00结束统计一共多少。**看**见，于是今天早交作业。 ------------- ###6月4号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^骑车觉察^走路觉察^整理WiKi觉察^闹铃觉察^止语觉察^ |60分钟|70次|20次|1小时|1小时|3小时|7次|5次| **我看见** -整理wiKi船长学习笔记中，看见“急”于是慢，仔细整理。 -看书学习中，整理wiKi笔记中，看见念头3次想抠脚。停！继续专心看书，整理笔记。看见念头背后是自我不喜枯燥，无聊。要做点什么\\ \\ -工作中，看见想证明，及表现欲四次。停！专心做正在做的事。 -看见整理船长点评演练。学习视频，看书等等，整个过程里，很欢喜，不累。 **心得体会** 对于修行的课，不是学知识，不是考文凭。 当你视若珍宝，你获得的就是珍宝。 当你视若草芥，你获得的就是草芥。 ----------- ###6月3号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^骑车觉察^闹铃觉察^看见发消息的念头^ |60分|70次|10次|1小时|1小时|7次|5次| **我看见** -17：10分准备下班走人，老板发来消息问：“还没离开吧，帮忙转下公共手机的款，付材料，回复好的，安心等待。转款，收拾卫生，18：10下班。 -女儿打电话来告知店里失窃，她自己冷静处理了。我看见自己即将编故事“停”专心做事。 -19：00女儿回复，没事了。我正在听船上读书会。顺便分享了这件事。 -整理作业，整理船长考核WiKi。看见“慌”于是慢，看见“乱”于是一件一件事做。一样一样过。不马虎。 -23：00准备明早记录作业。想睡。于是反着来，记录。 **心得体会** 平日里练习，遇事时，能定 ------------ ###6月2号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^闹铃觉察^起床觉察^看视频觉察^止语觉察^ |60分钟|65次|15次|7次|5次|1次|5次| **我看见** -白天没有记录WiKi，时间过得很快，看见“慌”于是“停”上床睡一会儿。 -看着状态。于是该吃饭，吃饭，跟父母聊天，提前进入直播间，等待晚上直播。 **心得体会** 每一刻开始就好，做正在做的事。 ------------ ###6月1号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^骑车觉察^闹铃觉察^起床觉察^看视频觉察^止语觉察^ |60分钟|70次|10次|1次|7次|7次|1次|6次| **我看见作业背景：** -今日学习过程中随记 -反着来，接纳，做正在做的事。 -父母日常聊天 -心得体会 **我看见** -早会过程中，群里学习聊天记录中，看见同学因自己进步，而欣喜。我默默会心一笑。 -看半小时视频，睡意来袭。马上睡。起床觉察一次后，接着看视频。一天中反复七次。睡了，吃，吃了，看视频。 -父母日常聊天，原来是爱情。我现在看见了。睡觉时笑了。\\ \\ -梦见哈利波特和老邓了，如此清晰，我乐了。 -止语失败一次，没忍住，发了消息给同学。后面再次看见。（因为除非主动问，不然不要打扰同学，莫失己道，勿扰他心） **心得体会** 做个平凡人不是我想平凡，就是平凡人。因为我还是觉得自己不平凡 这个很微妙，又很有趣。于是不想了。骑自行车出门至河边，买了一串儿鸡排。一个冰淇淋。 边吃，边看，看美女，看帅哥，看小朋友，看一对残疾夫妇要钱…… ------------- ###5月31号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^起床觉察^看书觉察^闹铃觉察^止语觉察^ |60分钟|70次|10次|20分钟|1次|1次|7次|6次| **我看见** -女儿微信发朋友圈，我看见我之前编故事，瞎想。于是笑了。女儿十六岁了。我很幸福。 -看见新同学需要的是被看见，被鼓励。我明白要仔细谨慎，于是反复看自己的点评记录。看见自己的紧张，忐忑。于是反着来。对比确认后再发出去。 -与出租车司机聊天。看见司机大哥的不容易。于是反着来，告诉他可以拼客，可以绕路。于是路上，一边聊台湾，聊军事，聊开车，聊王者荣耀游戏，下车后，司机大哥很开心。 ------------- ###5月30号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^闹铃觉察^走路觉察^骑车觉察^起床觉察^看见发消息念头^ |60分钟|70次|10次|7次|1小时|1小时|3次|7次| **我看见作业背景** -三店老员工准备离职，老板与我的沟通聊天中，我的看见 -下班路上日常 -日常学习中的心得体会 **（一）我看见** -老板发消息问我考虑愿意租房不？加工资给我。我回复不考虑。并直接问是什么事情。老板讲明原因后。于是我看见自己准备撒谎，便告诉老板，我选这个双休，节假日休息的工作是因为照顾母亲（实际是为了学习时间多）工资3000已经够用了。 -下雨，我看见“一丝急”“慌”于是把背包调整好。把书放好。 -路上边骑车，边唱歌，我看见自己有几次莫名的傻笑。嘿嘿，生活有趣 **（二）心得体会** 一个人上班时，一边做咖啡，做完后，学习，看书，记笔记。然后放音乐。 然后整理，收拾。 嘿嘿，很有趣。学习不用刻意。只有欢喜。因为烦心的生活也好。顺利的生活也好。都挺好。知足常乐 ------------ ###5月29号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^闹铃觉察^走路觉察^骑车觉察^看见发消息念头^ |60分|70次|10次|7次|1小时|1小时|7次| **我看见** -看完视频《老子智慧4》至22：30，与学长交流至23：00后，立即睡觉。 -对闹铃觉察作业练习深入后，越来越欢喜，开始整理wiKi。发现wiKi在一点一点生长，看见一步一步整理。正是每一个过程，也是“因” -老板说：上班要开始穿咖啡师围裙了。我会“不悦”看见“不悦”找到了一个按钮。这让我开心坏了。 -下班时，清洗冰淇淋机，感受动作，感知身体反应。**看见“慌”。**又回到感知动作。于是不着急下班。**反着来，**给母亲打电话说今晚不在家吃。挂断电话后，继续清洗。18：30下班。 **心得体会** 口诀不求完美和不要最好，不期待，最近体会有点意思。（因让人心定） ------------ ###5月28号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |60分钟|70次|15次|骑车/走路共计两小时|6次| **我看见** -工作时，一边整理笔记，一边整理WiKi，我看见很幸福，因为很安静 -我看见是因为怕女儿在前妻那里受委屈，而担忧和生气，编故事模式触发时，这个执着看见后，像女儿道歉不应在电话里不相信女儿，并说明了生气原因。女儿回复我：爸我晓得。我看见我很幸福。 -我看见听师父分享完后，我知道接下来该怎么去学习。那就是继续每天该干啥干啥 **心得体会** 每天很踏实，下雨就不骑车，天晴就骑车上班\\ 还可以走路，坐公交车\\ 蚊子咬了痒，就用手挠。不急不忙\\ 每日也不期待什么…… ------------ ###5月27号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^看见发消息念头^ |60分钟|70次|10次|6次| **情绪觉察作业** 正在厨房手拿着水杯，准备清洗杯里的茶叶，“呯”的一声，水笼头喷水。 此时此刻看见“惊慌”并未生起【看】 【改】继续冲洗杯子。 此时此刻念头起：“停水了，又来水，才这样吗”【看】 【改】继续专心冲洗杯子 **我看见** 我看见一件事一个很大的对境，于是早上起床时，有点疲惫。看见状态后，知道，放一边。 于是去洗脸，洗漱。记录作业，一件事一件事做。 -------------- **天空训练营5月27号作业** **静坐觉察** 早08：10-08：20（10分钟） 内容，知道\\ 热，知道 晚00：20-00：30（10分钟） 声音，知道 随机静坐 13：39-13：41 慧敏，知道\\ 作业画面，知道 14：40-14：42 声音，知道 ----------- **走路觉察** 走路开始，左脚起，右脚落，脚后跟着地。 左手拿手机，右手推自行车，手握车把 端午节。放假安排知道。 声音知道。回到走路，脚掌着地，，左脚掌触地。 右脚掌。 小弟知道，群消息知道。 左脚脚后跟着地，右脚跟着起步，右手推着车把，左手拿着手机， 车声知道。风吹知道，同学名字的画面知道，学院消息知道，声音知道。流鼻涕，知道 左脚往前走，右脚脚后跟跟着着地肚子。右手抓住车把，头低着，知道。 ------------- **勇士四大原则和闹铃觉察** ^不思他人过^不说谎^不抱怨^不占便宜^闹铃觉察^ |3次|0次|0次|0次|7次| ------------ ###5月26号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |60分钟|70次|71次|骑车/走路共计两小时|6次| **我看见** -我看见从三个船长点评记录中，学习到了对新同学的作业点评，要看几天以内作业的整体和对比。这让我很开心。 -读书会上，正要像以前那样去分享时……突然看见这个模式（模式：分享的内容只有我自己能懂。不管新同学和其他人听的懂不？）看见后，高兴坏了，立即重新以新同学的角度写分享稿，并分享。 -23：10分睡意来袭，看见“犹豫”（想把作业写完再睡）看见后，立即上床睡觉 -04：30起床，一件事一件事完成，记录作业，然后静坐，然后准备上班的背包 **心得体会** 认真完成天空训练营每一项作业。这个完整的过程就是最好的结果。 ------------- **天空训练营5月26作业** **随机静坐** 第一次\\ 15：54–15：56\\ 声音，知道\\ 健一，知道\\ 说话声，知道\\ 担心，知道 第二次\\ 16：41-16：43\\ 声音，知道\\ 手动，知道，脚，知道\\ 第三次\\ 18：00至18:03\\ 手麻知道\\ 热知道\\ 声音知道。 ------------ **勇士四原则和闹铃觉察** ^不说谎^不思他人过^不占便宜^不抱怨^闹铃觉察^ |0次|2次|0次|0次|7次| ------------ ###5月25号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^看见发消息念头^闹铃觉察^洗碗觉察^ |60分钟|70次|10次|6次|3次|1次| **情绪觉察** 在登记wiKi船长作业和5月作业时， **【看】**捕捉到“不耐烦”“着急” **【改】**心里笑了，于是反着来，再对比两遍，没问题。才打开云空间，看分享 --------- **天空训练营5月23-5月25号作业** **静坐觉察** 白天17：08-17：18（10分钟） 停车牌画面，知道\\ 慧敏自度画面，知道\\ 声音，知道 晚静坐21：45-21：55（10分钟） 初中喜欢的女生画面，知道 声音，知道 ---------- **勇士四原则和闹铃觉察** ^不占便宜^不说谎^不抱怨^不思他人过^闹铃觉察^ |0次|0次|0次|1次|3次| ------------ **看视频静心口诀的体会** **不求完美** 不要去看重结果。过程是最重要的。不对自己评判，师父讲的他以前结巴的例子。主动去把自己的问题说出来。不靠虑自己时，心就定了。 **不要最好** 再次回看这个视频，我心里很安定。就像这次船长考试，我不去做最好的，我只是把该做的，做好就好。每天该做什么，做什么。心里不挂碍。不注重结果，心定，不慌。 **不为自己** 不为自己： 我此刻认真的问了问自己，不为自己而去考船长吗？我是为了修行而去考船长吗？还是为了被同学赞扬而考船长？ 问了，写出来了，心也定了。我能确定的是，我要跟紧师父。这些天在若水号每天早上。与同学们一起开晨会，我已经渐渐喜欢上了每个同学。 当船长的这段学习过程，最为重要，至于结果。在我此刻写字，打字的现在。我知道，永远没有休息的时候。修行如走路，一直不断的走下去就好。 --------- ###5月24号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^看见发消息念头^洗碗觉察^闹铃觉察^ |70分钟|71次|15次|6次|1次|3次| **我看见作业背景** -正在听蓝狮子老师分享，女儿打10个电话，开始时还能处理。后面被女儿删微信时又主动找女儿加回微信时也能不被影响。结果后面与母亲聊天时，被情绪控制，与母亲争吵了下[破涕为笑]\\ \\ -凌晨三点，开始复盘天空训练营框架，并记录作业。开始打坐。 **我看见过程** -女儿打来10个电话后，与母亲争吵过后。我看见了原来我被“担心”这个情绪牵着走了。嗯，女儿的电话是我即刻觉察的入口。 -05：30给女儿发道歉信，今天母亲起床后，真诚道歉。 -昨晚计划学习船长认证课程。但状态不好。于是倒头就睡。凌晨三点醒。**看见“急”**于是找出牛皮纸。 -在纸上默写天空训练营开船流程。**看见“慌”**我笑了。于是把昨天的作业加上天空训练营作业《走路觉察》发送至群里就好。专心看船长学习课程，不贪多。 **心得体会** -实在不知道情绪如何流走时。（情绪是一条河）便立即睡觉。 -不停在当时的状态。不跟随当时的状态。只是看着。而睡觉，就是最好的看着。什么都不做。该睡觉时，睡觉。 -准备仔细。努力准备的过程就是努力的结果。 -觉察本身就是像呼吸一样的存在。勿需刻意。我现在还是练习的不够。要把早晚功课（持咒等）加上。 -把书房佛堂布置好。 ------------ **天空训练营5月23-5月25号作业** **静坐觉察** 白天静坐觉察 15：36-15：46（10分钟）\\ 皮蛋，知道\\ 声音，知道\\ 和觉，知道\\ 画面，知道 晚上静坐觉察 23：05-23：16（10分钟） 点评作业，知道\\ 画面，知道\\ 声音，知道 ------------- **勇士四原则和闹铃觉察** ^不抱怨^不说谎^不思他人过^不占便宜^闹铃觉察^ |2次|0次|2次|0次|3次| ------------- **洗碗觉察** 18：10开始洗碗。我先把两个大碗，一个小碗，放在右边洗碗池。单独把一个有油的圆盘拿在手上。**念头起：学院考核，皮蛋，知道** 用一张纸巾，擦拭盘子上的油，**念头起：女儿画面，知道。回来继续擦拭盘子。** 右手往下压水笼头把手，放水，**水流在手背上，知道，和觉，花千树，知道。回来继续洗碗。** 我用钢丝球擦洗碗，父亲进厨房对我说话，**于是提前提起觉察。** （我知道父亲的按钮，不放心别人洗碗） 父亲对我说：钢丝球洗碗会掉金属，用丝瓜抹布洗，不会。金属人吃了会痴呆。 我心里笑了，于是回复好的，并立即拿丝瓜抹布洗碗。 **此时不抱怨念头未生起，**高高兴兴继续与父亲聊了几句 回来继续洗碗。 接下来洗电饭锅，用抹布沿着锅圈儿洗…… 此时感知到身体反应发热，**看见情绪兴奋，同时接着看见念头：这就是融入生活中吧。** 知道，继续专心洗，洗完后，对母亲说：我洗的好干净啊。话一出口，**知道被帶跑了，（因为背后想炫耀）** 于是笑了，回书房。打开手机。左手趴在桌上，右手手指在手机屏幕上写字。同时闹铃响，**看见“意”：18：41了，天空训练营毕业典礼要开始了，**同时**看见“急”** 于是慢下来。 深呼吸三次后，继续专心写作业。 ------------ **5月23号第二次直播答疑** 这一次的直播答疑，师父讲的很精彩，让我很开心， 1：例如这个见地：修行需要导航，生活不需要导航，生活无所谓对和错 2：我们能决定的是如何智慧的，面对生活中发生的一切，而不是去安排一切，计划一切，因为念头安排了生活，知道生活的一切正在发生，就好。有不跟随，不评判的能力。 3：因缘和合，因和缘和在一起，是整体，善缘结善因。 4：本自具足是指善恶的因都有。原来菩萨畏因，众生畏果是这样。 ------------ ###5月23号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |60分钟|100次|148次|骑车走路共计两小时|5次| **我看见作业背景** -单位制冰机出现问题 -日常生活与母亲对话中 -船长学习中 **我看见作业过程** -制冰机出问题，看见担心和即将编故事**“停”，**迅速铲出剩余的冰，冻在冰柜里。 -发消息告诉老板，营业暂时没问题，下班让人来维修。 -期间又出现**多次**担心和即将编故事时，**看见**，于是该写作业，写作业，该制做饮品，做饮品。感知动作，看见念头，回来\\ \\ -与母亲聊天对话，母亲说我天天吹空调。我看见“思过”还未生起。于是笑了，不说话。继续专心看书。 -静坐完，定好闹钟23：30交作业，倒头就睡。闹铃响。按了，又睡着了。凌晨01：40醒，很安静，**看见“懊恼”没有生起。**于是仔细整理，并提交作业 **心得体会** -很充实。每日骑车24公里，已不知不觉，养成了习惯。 -没有目标，只是过程。忘记了时间，才能认真知道自己活着 ------------- **天空训练营5月23号–5月25号作业** （一）**静坐觉察** 早02：55–03：04（10分钟） 肚子响，知道\\ 肚子饿，知道\\ 咳嗽声，知道 晚22：00-22：10（10分钟） 声音，知道\\ 无念，知道\\ 声音，知道\\ ------------- **（二）走路觉察** 推着自行车，爬坡走路，左手握着车把手，左腿往前迈，膝盖弯曲，左脚后跟着地。右手握住车把，右脚后跟着地。 风吹来，知道，有汗水滴落，知道。天空营直播，知道。看一眼握住车把的手，回来，继续推车走路，看一眼脚掌踩地面。把觉知放在脚掌上，感受脚踩大地，一步一步走 ------------- ###5月22号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |41分钟|100次|143次|骑车走路两小时/桔子觉察1次|4次| **我看见** -我看见微信页面时，念头起给女儿打个电话。看见了念头背后的**“担心”**我笑了。于是打电话过去。女儿接通回复我说：昨天是520。想对我说520（我爱你）。 -我仔细研究了下这个过程。发现我是自由的。我可以打电话，也可以不打电话。**只要不跟随“担心”不编故事，不想像。**该打电话就打。下次我就知道，女儿打电话我没接到，这个就是我的练习觉察的入口。\\ \\ -看见想将女儿写文章的微信公众号发深海交流群里。看见念头及背后的炫耀。及时“停” -于是转发朋友圈就好。同时自他交换（把众生因孩子的教育不知所措的痛苦吸到我的身体里。把我此刻的福报，幸福呼出去，给到他们） -新入厂的员工在咖啡厅等待面试。一位大姐问完我洗手间在哪里，离开座位后。我看见桌上喝完的矿泉水瓶。于是默默的，倒好一杯冰水，放在桌上。她们走后，我看见水杯空了。那刻我知道自己在微笑。 ----------- **天空训练营5月21号到5月22号作业** **（一）静坐觉察** 早上08：27–08：37（10分钟）\\ 画面，知道\\ 同学，知道 晚上22：07-22：27（20分钟） 声音，知道\\ 无念，知道\\ 想睡觉，知道 ------------ **（二）桔子觉察** 用手触摸桔子，圆圆的。剥皮时，听见声音，知道。 测出水时，滴在手上，知道。 不知道老板什么时候修制冰机。知道。回来继续剥皮。剥下一瓣上面有皱纹。知道 送入嘴里，舌头感受大小。闪过念头：方程同学画面，知道。 ---------- **（三）闹铃觉察** 【1】11：00闹铃响，定格感知动作，扫描身体，看见念头 -身：双手拿着手机，坐在椅子上。右手手指在屏幕上划动 -语：没有说话 -意：看见念头：制冰机 -深呼吸三次，坐直身体。回到身端意正。 -继续保持觉察，风吹额头上，知道，凉，知道，音乐声知道，右手手指在手机屏幕上划动，知道。左手手臂搭在吧台桌子边缘处，知道。坐在椅子上，知道，忆往昔，知道。 【2】11：26闹铃响，定格，感知动作，扫描身体，看见念头 -身：11：26闹铃响，看见自己的双脚交叉坐在椅子上。正在看视频。 -语：没有说话。 -意：看见想看若水号群消息船长与新同学的对话。 -深呼吸三次，坐直身体，回到身端意正。继续保持觉察，继续看视频 【3】14：48闹铃响，定格。感知动作，扫描身体，看见念头。 -身：左手手肘部拄在桌面上，左手手掌摸头发，右手在手机屏幕上划动。坐在座位上。身子向左歪。 -语：没有说话 -意：智慧豆统计有误 -深呼吸三次，坐直身子。回到身端意正。 -继续保持觉察，看见念头笑了，思他人过。继续坐着。音乐声知道，手指在划动写字，知道。坐着身子向左歪知道 ---------- **（四）看在家庭生活中修行的，修行口诀：不抱怨，找按钮，放下期待的体会** -核心重点：不要拿口诀去要求别人，口诀是要求自己的。 -社会上太多的惨剧，小孩跳楼，总得有人去做点什么，不是我们又是谁呢？不是我又是谁呢，天下兴亡，匹夫有责。 -经常发脾气的人，才是最可怜的，因为这个人一辈子都没有接触到什么是觉察。我们至少还在学习《觉察之道》 -不期待这个口诀是不改变他人的生活方式。尊重每个人的生活方式。过程努力。结果不执着，因上努力，果上随缘。 ----------- **四原则挑战** ^不说谎^不占便宜^不思他人过^不抱怨^ |0次|0次|3次|0次| ----------- ###5月21号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |41分钟|100次|150次|骑车走路两小时/吃饭桔子觉察各1次|5次| **我看见** -04：30起床时，看见一丝懊恼，看见后，继续起床觉察，关空调，上厕所，然后录作业进入WiKi中。 -静坐完后，倒头就睡。有空调真舒服，看见这些念头些，我笑了，不知不觉睡着了。\\ \\ -早上05：10看见微信上女儿23：00打来的视频电话，没看见。看见一丝“担心”看见后，发了个消息：“爸爸昨晚睡着了，是身体不舒服吗”发完后，继续整理笔记，看书，回复同学消息，静坐。 **心得体会** -不慌不忙，做每一件事 -不用坚持练习，只是练习 -------- **天空训练营5月21号到5月22号作业** **静坐觉察** 05：40–05：50（10分钟）\\ 蓝狮子，知道\\ 宗翎老师，知道\\ 微信群消息，知道\\ 声音，知道\\ 22：22晚静坐十分钟\\ 女儿，知道\\ 声音，知道\\ 画面，知道\\ ----------- **闹铃觉察三次** 【1】12：41闹铃响定格，扫描身体，感知动作，看见念头 -身：弯腰向前倾，左手正拿着粉毛刷，右手垂下。左手在刷咖啡粉，右手手掌向上接咖啡粉。 -语：没说话 -意：看见顾客戴眼镜客人画面 -闭眼深呼吸三次，保持身子挺直时，随机静坐几十秒 -继续保持觉察时12：45来客人点单。于是点单。做咖啡，中途忘记保持觉察。 -做完咖啡敲粉渣时，记起我要觉察，于是手转咖啡把手，知道，敲粉渣，知道。用抹布擦拭咖啡机水盘，知道 【2】13：11闹铃响，定格，感知动作，看见念头 -身：坐在椅子上，左手趴在吧台桌子边沿上。右手手指在手机屏幕上划动 -语：没有说话 -意：音乐声音知道 -深呼吸三次，坐直，回到身端意正 -继续保持觉察，于是随机静坐，脸上汗水划落，知道 【3】14：06闹铃响，定格，感知动作，扫描身体，看见念头 -身：左手中指弯曲，拇指弯曲，右手端水杯喝水。左脚踩地上，头向左偏，腰向左弯。右脚踩地上。坐在椅子上。 -语：没有说话 -意：微信工作群画面。何雨京微信头像。 -忘记深呼吸，记录作业时，开始深呼吸三次，坐直。身端意正。 -继续保持觉察，左手手臂搭在吧台桌面上，手指弯曲。坐着，腰向左弯。汗水知道，热知道。 ------------- **勇士四原则挑战** ^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^ |3次|0次|1次|1次| **不思他人过** 路上看见一辆电瓶车逆行冲过来。正想……看见正想 笑了，（因为即将思他人过啦） **不抱怨** 回到家，母亲说把空调扇准备好了。我叭啦叭啦说了一串儿话例如：我骑车回来，这么热。下个月给你交电费。当说出这句话时，意识到被带跑很远了。（我心里开心的笑了，因为看见了在抱怨） 此时母亲继续说，我便回复好的。于是放下书包，换衣服。该干啥干啥。 **不占便宜** 背景：把公司里的一根毛巾拿到路上擦汗水，因为骑车热，流汗。回家与母亲聊天对话中，才看见不知不觉占便宜啦，还不知道。 我：妈，我拿了公司毛巾路上擦汗，公司里我自己可以做主。 妈回复我：我等下给你准备一根小毛巾，你莫切（四川话，普通话不要）拿人家的。你看我给单位煮饭这么久，不占便宜。单位给我涨了两百元。 当听完母亲这段话时。我才看见自我的狡猾。我笑了。 于是立即回复母亲：嗯，好的。 --------- **吃饭觉察** 吃饭前自他交换：愿把此时此刻能有吃的。能安静的在空调下吃饭的福报。呼出去。呼给所有众生。 我愿把所有众生此时此刻的劳累。无法吃饭的身体疾病。不如意，全部吸到我的身体里。 我愿承受世间所有的罪过。我愿把我所有的福德呼出去，给到他们。 我愿把我所有的，利益和成就呼出去，给到他们。我愿把所有的损失和挫折，吸到我的身体里，有我承受。 开始吃饭，左手手掌捧着碗边儿，感受到“热”右手拿着筷子拇指和中指，食指，捏住筷子中端。夹起一颗白菜，往嘴里送。 舌头抵住白菜，开始咀嚼“咸”知道。一会儿把书房布置成佛堂，知道。看一眼手拿筷子夹肉。 肉片“滑”知道，咀嚼声音知道。滑到喉咙里，知道。女儿会不会觉得书房被我占了。书放那里呢。知道 发了工资去买打坐垫。16号布置。把镜子挪走。知道，看一眼白菜，看一眼右手拿筷子。继续咀嚼。 喝汤“咸”知道。吃完吐出嘴里的佐料，左手拿着佐料往旁边放知道。右手放在桌子上。知道 **桔子觉察** 关灯，摸着桔子。圆，知道 剥皮声，知道，拿起来嗅有味道，知道，后背冷，知道，后背还是冷，知道。 接着剥皮，闪过画面，全方楹，知道。桔子皮滑溜，有水知道。掰开，一瓣桔子，放在舌头里，触碰，两头尖，有皱纹，知道。 开始观想小苗从土里发芽，树上结果，吹风，市场售卖，塑料袋装着桔子。放在桌上，知道 ----------- ###5月20号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息的念头^ |60分钟|100次|104次|骑车走路共计两小时|10次| **我看见** -我看见整理学习笔记时，和写作业过程中，出现“着急”“慌乱”看见后，继续专心一样一样做。到时间，立即上床睡觉。 -我看见正在吃饭时，念头起：手机新闻强奸未成年人的男子判除死刑。看见这个念头了，我笑了，（不看手机）于是继续专心吃饭，不看手机 -04：30闹铃响，我看见“着急”于是慢下来。一步一步继续整理笔记。记录作业。时间刚刚好。 **体会** 一有情绪，看见，然后开始练习。做事要一点一点积累。让WiKi自然生长 **天空训练营5月19到5月20号作业** **静坐觉察** 早05：51-05：57（6分钟） 声音，知道\\ 痒，知道\\ 背疼，知道\\ 声音，知道 晚21：16-21：26（10分钟） 苹果，知道\\ 声音，知道\\ 想睡，知道\\ **闹铃觉察三次** 【1】10：42闹铃响定格，扫描身体，感知动作，看见念头 -身：右手拿筷子，身子向右坐。 -语：没有说话 -意：何老师微信名字画面 -深呼吸三次，坐直。回到身端意正 -继续吃饭，用纸巾擦拭筷子。 -看见念头：“要不要在工作群叫下送牛奶了”继续收拾碗筷。走路回吧台 【2】11：48闹铃响，定格，扫描身体，感知动作，看见念头。 -身：左手搭在吧台桌边。右手手指在手机屏幕上划动 -语：无 -意：看见念头：wiki船长实习文档怎么样记录小七工作 -深呼吸三次，坐直，回到身端意正 -闭眼随机静坐，听到歌声知道，脚掌有点热知道。脸上有汗知道。睁开眼，在手机上划动手指写作业知道。声音知道 【3】14：25闹铃响，定格扫描身体，感知动作，看见念头 -身：左手搭在吧台桌子上。头往左偏，左膝抵住吧台柜门，左脚尖踮立。右膝抵住柜门，右脚前脚掌，踩地面。 -语：无 -意：喝水，冰，知道，师父画面，知道，热，知道， -深呼吸三次，坐直身子，回到身端意正。 -继续保持觉察，于是随机静坐几十秒，热，知道，声音，知道，开始在手机上记录作业知道 ---------- 【4】观看《蓝狮子静坐觉察注意事项》有感 -环境是最重要的，减少干扰，原则是无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法。 -把眼睛闭上，让它不受刺激，保持口腔清洁，不吃不喝刺激性的。 -如果腿麻，不要去硬扛。很多残疾的修行人，无法盘腿。修行是朝心上下功夫\\ \\ -意：就是念头，想法，不要去想觉受，不要去想境界。不要去结合其它方式，老实听话。 -核心：不要被一些兴奋的事带走，一切都是念头。这些就是诱惑。不要去管它。 【5】观看对治我们的心、情绪、执着和挂碍有感 -真正的成佛是增长智慧，修行的方向很重要。 -不考虑自己的时候，痛苦依附于哪儿？考虑自己的时候，开始痛苦。修行的方向，对治我的心。 -修行最终要达到的，对治我们的情绪。重要的是心里的执着点破了没有。纯粹的时候是智慧开启的时候。 -真正的自由是要也，不要也可以，做也可以，不做也可以。 ---------- ###5月19号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |80分钟|100次|114次|骑车走路共计两小时|2次| **我看见作业背景** -我看见随记天空训练营开始 -日常生活与父母聊天 -早起看见随记 **我看见作业过程** -我看见天空训练营今日开始，我很兴奋，这次是高强度的练习。我一定要认真努力对待。 -我看见父亲和母亲在家时很宝贵。我喜欢这样的日子 -我看见早起时，很安静，喜欢这样的静。静静的写着WiKi。静静的记录作业。等待早上晨会的开始。 **心得体会** 不急不慌，该做什么就做什么事。日常生活中不错过每一次情绪的到来。 **天空训练营5月19–5月20号作业** **静坐觉察** 早静坐03：57-04：05（10分钟） 肚子紧，知道\\ 同学样子画面，知道\\ 手紧，知道\\ 声音，知道\\ 声音不一样，知道\\ 脚紧，知道\\ 颈部，知道\\ 无念，知道\\ 晚静坐00：07–00：17（10分钟） 声音，知道\\ 痒，知道\\ 呼吸，知道\\ 声音，知道\\ -------- **闹玲觉察三次** 【1】12：48闹铃响，定格，扫描身体，感知动作，看见念头 -身：站立，右手拿咖啡刷在刷咖啡粉。右脚脚跟站立 -语：没有说话 -意：刷咖啡粉时，看见念头：“微信工作群消息画面，同事名字盾盾” -深呼吸三次，身体回到中正位置，身端意正。 -继续保持觉察 -接下来吧台走路，知道，有风吹在额头上，知道，张震岳的歌，知道 -手指在屏幕上划动，知道，汗水在颈上流，知道 【2】13：42闹玲响，定格，开始扫描身体，感知动作，看见念头 -身：站立，左手拿抹布，递到右手，用前面指头，抓着抹布，擦拭咖啡机表面水渍。 -语：没有说话 -意：看见念头“没有生意，老板不会关门，我不会失业吧” -深呼吸三次，挺直身体，站立好，回到身端意正。 -继续保持觉察。手拿抹布擦拭咖啡机，知道，走路回座位，知道 -在放张震岳的歌，知道，左手趴在桌面上，右手手指在手机屏幕上，打字，知道，想上厕所，知道 【3】14：05闹铃响，定格，扫描身体，感知动作，看见念头 -身：左手托着杯底，右手拿抹布顺着水流冲洗杯子。身体弯腰前倾。 -语：没有说话 -意：看见念头“wiKi上同学的觉察作业正编辑的画面” -深呼吸三次，挺直身体，回到身端意正。 -继续保持觉察，冲洗杯子，知道，想上厕所，知道，洗完杯子，放一边，知道。 -去上厕所知道，走回座位，知道。看着手指在手机屏幕上划动写字，知道 ---------- ###5月18号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |60分钟|80次|5次|走路20分钟|5次| **我看见作业背景** -周末休息，在家与母亲日常生活聊天中 -生活随记 -心得体会 **我看见作业过程** -正在给朋友打微信语音电话，母亲突然推门而入问我在给谁打电话。**看见一丝“不悦”**于是声音很大的对母亲说：“干什么，疑神疑鬼”（这里其实心里清楚在笑）母亲说：“你什么时候找个对象，该结婚了”**迅速**回复母亲好的，我马上看相亲网站。\\ \\ -**我看见随记：**晚上看书，想睡觉了，倒头就睡。早上睡了个懒觉07：50才醒。一个月每天骑行24公里，于是奖励自己吃一碗米粉。 -想出去吃宵夜念头起，我问了下自己，自言自语后。发现并不是对吃点什么有兴趣，纯粹就是想走一走。于是我笑了。 **心得体会** -**不要去改变**任何一个人。昨天有几次发消息没看见。不过这是我的礼物。挺好的 -时间过得太快了。把六祖偈诗抄了一遍，看完一本书。正想看另一本时，想到老邓没有让我们看这本书。**于是退出**购书网页。 ----------- ###5月17号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息的念头| |40分钟|100次|45次|走路30分钟|10次| **我看见作业背景** -日常与家人生活与父母对话聊天中，给母亲转500元时（4月领了1750元，工作双休，节假日放假。只上到17：30） -日常练习过程中 -从船长角度看新同学的过程中 **我看见作业过程** -母亲对我说，收我的钱，是因为要这几天要周转。以后还是要给孙女钱。（我心里笑了，因为我**看见**的是母亲，怕我会认为她看重钱）同时也**看见**了，母亲深深的对子女无私的爱。 -告诉女儿，她生日的钱1000已存好了。今天早上，去给父亲买20斤酒。身上留240元。我看见不由自主傻笑了（因为觉得莫名的幸福） -夏天到了，骑车走路能看见街上的美女很多（这里解释一下，想看美女是不由自主的[破涕为笑]）**然后看见一次，开始即刻觉察一次**。这个把我开心坏了\\ \\ -这次我没有对落选的新船员说任何话（同学发消息来说：你不是很爱陪伴的吗）我看见想争辨，于是笑了，没有回复（因为从学长带飞直至天空营，我做了我该做的，但上船，必须得每个人自己去付出点什么。） -17：30下班时间到，于是**反着来，不急**。于是检查水电，打电话问老板冰柜温度如何调节。仔细打扫卫生。18：30离开咖啡厅 **体会** 修行的方向定了后，师父（这里是我内心的尊重，恭敬心是我做作业和练习的动力，陪伴我两年半了所以叫师父）也找到了。 <color #00a2e8>**心里很踏实。练习就是生活，也已经就是我的生活** </color> ------------ ###5月16号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |30分钟|100次|154次|骑车走路共计两小时|10次| **我看见作业背景** -一个月前面试时，老板说工资为3500。今天发工资有变 -日常工作生活中 -心得体会 **我看见过程** -老板发消息来问是否清楚工资。我回转正3500。过了二十分钟，老板回复：问我是不是记错了？是3000。**看见“烦”于是立即回复：是的，我记错了。** -老板说：那能接受吗？我**迅速**回复：“能” -我看见骑自行车时，有时唱着朴树的歌，于是会傻笑起来。于是在心里默默的把这种状态交换出去。把众生的焦虑吸到我身体里。\\ \\ -推开厂区厕所门，映入眼帘一坨翔，还有味道。关门，逃离，同时**看见“烦”**正要思他人过时。**再次看见**。于是返回，推开门，按下马桶键冲洗 **体会** 看见师父的难过与悲伤。于是默默的发了朋友圈。 心里默默的告诉自己坚持，坚定不移朝前走。 想起在学院里的那段话。我用笔一个字一个字在笔记本上把作业记录下来 ----------- ###5月15号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |50分钟|100次|114次|骑车走路共计两小时|156次| **作业背景** -女儿准备过生日时去一次迪士尼，穿一次裙子。这件事母亲与我的聊天过程中……在这个过程中我的反思和研究自己的心得体会记录。 -船长面试新船员的作业心得体会 -自己日常功课，工作，生活的作业心得体会。 **我看见过程** -女儿与我微信聊天，和通电话后，我与母亲聊天，告诉了母亲，我准备把工资全部给女儿，支持她去玩。于是母亲很激动，于是我被带跑了一会儿，声音也激动的吵了起来。十分钟后看见于是“停”。我回到书房，很开心（因为有一次情绪这么大的时候） -仔细研究整个过程。发现母亲是担心我的未来。也担心孙女的未来。其实是爱着我们。\\ \\ -于是，我便决定：到了女儿生日那天，全力以赴支持她就好，现在该干啥干啥，每日做好事情就行。 -努力到极致工作（因为母亲怕我丢工作，这是她的情绪按钮） -过往做大副时，没有这么认真对待。这次船长面试新船员，我看见了，听见了很多。再次映证了师父的分享和文章内容，是真实不虚。 -例如：一个人越说自己不期待，没关系，怎么样都可以。其实越怕失去。 -静坐我开始以10分钟一次，增加次数。我发现10分钟就像1分钟那么快 -自己调整上班出发时间，配合好船上早上开会时间。 -写作业，站在他人的角度来看。尽量写明白一点。让人看懂。 -凌晨睡觉中，听见一声响，开灯看见是风扇壳掉，于是认真的研究，并安装上去。（发现没有情绪，与以前不一样了） **体会** -把每次作业，当成最后一次作业写。 -当看见自我觉得无聊时，例如昨晚上突然间想做点什么。那就立即上床睡觉。于是早上04：00起床学习。不上自我的当（因为自我不喜欢无聊，总想做点什么） ---------- ###5月14号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息的念头^ |80分钟|100次|108次|骑车走路共计两小时|40次| **我看见** -上班中，放音乐中，看见厂里领导和他的下属买完咖啡后坐在那里聊天。即刻觉察念头起，开始留意倾听。 -两位女士买完咖啡后，其中一位聊天时，开始抱怨自己队友。后面陆续有几个客人聊天时也是如此\\ \\ -小明发来消息，刘哥你怎么不在工作群聊天，你可真牛，真憋的住。看见消息，我笑了一会儿。 -写学院作业，我看见“急”于是“慢”边抄在笔记本上，等忙完饮品制作后。再写，一条一条过。 -看见同学夸奖。于是“停”退出手机微信聊天界面，放下手机。继续看书 ---------- ###5月13号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |120分钟|100次|65次|骑车走路共计2小时|6次| **作业背景** *上班能独立做主。于是送了客人咖啡一杯，和百香果茶一杯。并发至工作群，报备老板。 **我看见** -老板私信我，内容：以后不要随意送噢，可以打折。我回复，好的，不送，打折。**（这里有“不悦”是迅速捕捉到了。与过去刘伟对比，很欣喜，没有直接发消息否定老板。而是直接同意老板。看见了自我为中心这个模式。）** -同学发来消息，说说你的观点。我看见后，笑了。于是继续浏览笔记。写作业。\\ \\ -路上骑车看见“急”于是笑了，肯定能赶上双选会。结果到家刚刚19：00。 -介绍完小七服务团队后。我打了招呼后。便关视频。去厨房洗碗。边洗，边听。**看见“急”和“担心”**（因为怕错过师父的分享）看见后笑了，“急”**反复出现。反复看见。**于是更慢，更仔细洗碗。洗完后，刚刚合适。 **体会** -昨天师父在公屏上回应我的话。我知道，话不能随便说说。尤其是面对新同学。谨慎，慎重。 -用自己的习惯，来练习修行。不知道自己是什么样的。就去问学长。没有智慧时，就什么都不做。不明白时，不知道时，就老实听话，照做 ------------ ###5月12号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息念头^ |70分钟|100次|45次|骑车走路共计两小时|5次| **我看见** -看视频老子智慧，看完书后，想睡一会儿，于是调好闹钟30分钟，睡觉。 -骑车去滨江广场，路边一个中年大姐突然大声喊叫：“想跳河自杀，人犯一点错怎么了，天天说”然后与旁边一男子拉扯。看见后心里一叹，然后默默的自他交换。\\ \\ -看工作郡消息，默默的即刻觉察。看见“不悦”看见“好为人师”于是记录次数。 -写完作业，检查两遍，看见有一两处与众不同，我笑了。立即修改。 **体会** -对口诀“都是我的错”印象很深。一起情绪就看见。于是开始即刻觉察。 -想起院长一年前告诉我的“莫失己道，勿扰他心”我心里微微一笑。相信和恭敬心是我的心力源泉。 ------------ ###5月11号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看见发消息的念头^ |47分钟|100次|67次|骑车1小时|4次| **背景** -记录看见自己发消息的念头次数 -看视频，看手册学习过程中 -日常生活 **我看见** -我看见有几次发出去了消息。看见了“懊恼”于是笑了。拿笔写字，翻书查看资料 -凌晨01：00看同学的作业，看点评指导。看学习笔记。想睡觉，嗯，上床睡觉\\ \\ -今早07：00洗脸时，才看见昨天是被同学发的消息带跑了。笑了，开启止语练习开始一个月。 -老妈跟我聊天，老妈说：刘伟，你穿两件衣服不热吗？买的防晒衣，要穿上。我在回复了一句哎呀我自己知道时……看见“不耐烦”于是笑着说：好，明天一定记得穿。 **体会** <color #00a2e8>**看见父母开玩笑，看见母亲撒骄。我在旁边边吃包子。心里边乐。以往远离家，体会不到。现在很珍惜在父母身边的日子**。</color> ------------ ###5月10号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^看见发消息念头^ |40分钟|98次|5次|3次失败4次成功| **（二）我看见作业背景** -三线城市绵阳工厂咖啡厅上班无同事，一个人上班。上班时间自己可定，公司定的是10：30到17：30。 -离我家开车骑车需12公里，在工业园区，公交车少，的士少。 -下班时，自行车后胎坏。于是开始推车走路回家 **我看见作业过程** -08：00到达咖啡厅吧台，开机器，简单处理完吧台卫出后，进库房静坐 -早上08：00到达咖啡厅整理好吧台毛巾和器具08：15进库房静坐（一间小黑屋） -15：30**看见**想16：30就走，看见后，坐在吧台椅上，看书。17：30收拾卫生。盘点原材料，断电设备，因周未双休。 -18：20把咖啡厅照片发送至工作群里，艾特老板后。推自行车出门时，后胎坏。\\ \\ -出厂区大门，准备问厂外卖吃食的摊贩，哪有修车，遂买了一根火腿肠。 -往前走，去找修车处。因摊贩也不能肯定，这附近有自行车店。导航最近的要绕路3公里。\\ \\ -走了10分钟，我笑了，调转车头往回家的路走（此时决定推车走路练习，路上有修车，就修） -20：20离家还有10公里，看手机消息。老师在分享，于是便推车走路，边听。**看见**念头（担心手机电不够）于是决定听至手机无电。后面的听不了，也不挂碍。 -22：30离家2公里。老师分享完后，手机还有百分之十九的电，路过路边烤串店。停下来，吃烤串，坐在小桌旁。 -23：10分到家，爬楼时，继续感受脚疼，到家与母亲聊天。看视频，睡觉。 **体会** -路上没事做，便走路觉察。感受脚疼有时会唱几句朴树的歌。上坡路，下坡路。不知不觉到家。 -人很喜悦，除了脚疼。回家静坐时，很好。 **（三）阅读完公约和解读视频有感** 认真将公约抄写了一遍后\\ 感受很深。结合自己在必经之路里的三年经历中\\ 写出下面的文字： <color #00a2e8>印象最深的是视频最后的故事亚历山大和乞丐对话。乞丐从来不曾拥有什么，也不曾失去过什么。他放的下一切。 </color> <color #ed1c24>**体会最深的是三原则**</color> **（一）不求名利** 让我在智慧心城时，就深有感触，这就是我深爱必经之路的原因。 师父反复问自己，就是在心上去下功夫，我也问自己当船长，是为了名气吗？是为了利益吗？人的欲望是会经常出现的，不被控制的。 我记得当时在磨砺班，师父私下发消息告诉我：刘伟你的发心很好，先把小队解散吧，等当了船长以后再建。 我没有解释我是为了同学们一起练习。我只是立即照做。今天更加明白了，修行路上听师父的话，有多么重要。 不然早就走偏了。自己还不会知道。后面师父直播分享时，讲到<color #ed1c24>**莫失己道，勿扰他心**</color> 我便牢牢记心里。有同学给我红包，有同学对我表白恋爱。我全都用必经之路的三原则去告诉她们。 有同学拉我进群，我退出。 从来不和同学说太多话。 我曾见过一个寺庙因为金钱，名利，情色，而崩塌。 因为个人崇拜，而越来越变得走偏了方向。一个很好的出家修行人，最后走上了犯罪的道路。 师父一直很谨慎带我们。自己练习了多年的方法，也还是反复去映证。直到看见宗萨老师的文章。才让我们去学习。 ----------- **核心原则** -改变必经之路 -自己有没有不想让人知道的想法 -随时接受自己不一定对的想法 这里是很大的慈悲。每个同学不怕你犯错，就怕你错过。师父担心我们会错过修行的方向。 必经之路是很纯粹的平台。我的全部身心都在这里。如果被关停了。我真的不知道我会有多难受和绝望。 **（二）不推销** 因为放下了助人情节，我才知道不推销是多么的宝贵。 修行是自己的事，不去教人修行。不去好为人师。不去推销。其实是不让自己被欲望控制。 **（三）不拒绝** 在公约中的每条建议中。这个不拒绝让我感动和流泪了。不以必经之路名义去做事。想发朋友圈去发。 <color #ed1c24>最大的保护就是不要保护。必经之路不需要保护。 </color> <color #00a2e8>不拒绝，只要你愿意抄经，愿意留在必经之路学习。什么都可以给你的 </color> 我重不重要无所谓的。我不想证明自己。必经之路不需要证明自己名声很大。很有影响力。 印象深刻的还有不求金钱利益。这让我无条件的快乐。哪怕是通宵达旦的在做必经之路的事。 <color #00a2e8>**一个没有钱的世界，本身就是个奇迹！** </color> ----------- ###5月9号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^看发消息念头^ |47分钟|100次|117次|骑车走路共计6小时|5次| **我看见** -我看见真的与大家不一样时，我陷入沉思，仔细去看交流群消息，去看老师的点评。去找学长点明我的问题。 -写完学习日记后，我心安定了。一路从六期天空训练营走到现在，不容易。不能丢了明镜。想起同学说珍惜老师。\\ \\ -在日记里总结时，我看见了自己之前沉浸在自己的世界里。而不自知。好在幸运的是一直紧跟着学习。很珍惜，很宝贵，很重要。 -04：30闹铃响，看见想再多睡会的想法，看见后起床觉察 **体会** 老实点儿，做个普通人！！ -------- ###5月8号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |110分钟|100次|81次|骑车走路共计两小时| **我看见背景** -深入运用WiKi时……发现了惊喜，以及有趣的自我习性。 -骑车路上的练习 -早上日常生活听家里养的鸟叫声。 **看见过程** -凌晨01：00看完老子智慧第十五讲后。开始更新Wiki安静号电子书V0.2.4。 -发现在用加粗语法时，发现能看到同学作业的练习过程。我也跟着练了一遍。这个发现让我欣喜了很久。 -看见同学有新的wiKi数字语法。于是在我的作业中也去弄。弄半天，我突然笑了。于是继续用几个语法写作业\\ \\ -听着朴树的歌，骑着自行车。右前方发现美女，头一歪，看一眼，随后转过来时……车差点歪一下。差点撞上。此时此刻歌曲正放：两眼带刀……看见后，我笑了。 -听家里鸟叫，以前不会注意，今天居然听见鸟在学狗叫，这个发现让我开心。 ------------ ###5月7号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |60分钟|100次|78次|骑车走路共计两个小时| **我看见背景** -邓布利多在学院的一段话 -骑车时的体会 -按苏打水机器的看见 **看见过程** 1. 我看见这段话后，一直沉思，直到23：00，看见，我笑了。睡意袭来，立即上床睡觉。 1. 骑自行车时，知道越来越快。知道有点累了，看见累，慢下来 1. 08：00看见想让老板教我安苏打水气瓶。看见后，慢慢研究，看见急，于是慢把盖子仔细研究，并盖好 **体会** <color #00a2e8>那段话，我一直都在思考。于是静下心来，去看点评，静下心来，去体会。看见需要，和每个人本自具足。 </color> ---------- ###5月6号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |100分钟|100次|110次|骑车走路共计一个半小时| **我看见背景** -凌晨一点完成第八项天空训练营系列觉察作业之即刻觉察体会记录。船长任务和总结未录入wiKi中。 -早上06：34骑车出发上班中看见 -小故事随记和五天假期体会 **看见过程** -凌晨一点写天空训练营作业体会记录至即刻觉察时，看见“慌”……“停” -于是去洗澡，静坐一小时后睡觉。凌晨四点半起床，继续专心写作业 -骑自行车时以前会有两腿间小DD（生殖器）部位麻。两年前会慌。担心。今天又出现。于是把意识觉知放在小DD处。盯着麻。继续骑车。不一会儿消失。我看见很开心。越来越娴熟了。\\ \\ -五天时间很快，很踏实，完成了一次止语24小时。看完了一本书。\\ \\ -小明发消息来问：小果子，你是不是因为要当船长，所以每天交作业 -答：是。你会不会很累。答：不累。 -你怎么又换工作了。答：习气很重，改不了。 -你会删我微信吗？。答：会 -你是机器人吗。答：是 -你要保护好身体呀。答：好的，保护好 -（画外音：正要回复可练习时起，想起莫失己道，勿扰他心。于是我笑了）记录至此，把我自己看乐了 ----------- ###5月5号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |100分钟|100次|75次|骑车一小时| **我看见背景** *天空训练营止语24小时练习，5月4日07：28–5月5日07：28 **看见过程** -给同学发完消息07：28准时关机，开始练习止语24小时，**看见“不适应”** -母亲好奇。但看见纸上的话后，同意。让原本准备撒一个练习中医技术24小时的谎的我。明白了坦城本质。 -07：28打开手机，看着，看着，有温馨和可爱 **体会** <color #00a2e8>这个就是安静号的特色了。记录到这想起师父的笑，于是开始接着看书</color> ----------- ###5月4号作业 ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |8次静坐|70次|12次|止语24小时| **背景** <color #ed1c24>天空训练营作业心得体会：如果没有明天，写一封遗书。思考隐藏在死亡背后的问题</color> **一封信** 妈：其实儿子，已经时间不多了，体检时，我知道自己得了病，肝不太好。老是放屁，这段时间，在家的这段时间，是我最开心的日子。你很好奇我在做什么？我是在学习，学习如何幸福的陪在你们身边。 现在凌晨2：00我也不晓得该写些什么，我不慌张，也不害怕，很平静。对了，我没有欠下任何债，也从来没有乱来过。当然，我还是怕你担心，唉，写到这不晓得该说什么，看见马叔和你每天生活很恩爱。我就特别开心。没得什么牵挂了。 桌子上的书，不要扔了，也不要烧了，如果可以留给刘芯宇看，它们不是迷信的书。我也不能讲明白，现在更不想讲了，如果有什么心愿，就是想让芯宇看这本书。 芯宇：我的女儿，给你写些什么，有很多画面浮现，不知道写啥子，爸爸其实到现在还是会后悔，后悔如果我能早一点开始学习，那小时候，我会把你带在身边去打工。这样陪在你身边能多一些。 就像现在陪在你婆婆身边一样。爸爸真的为你感到自豪。我没有觉得你很失败。我努力学习，改变自己的脾气，去承受孤独，就是想让你能快乐长大。 很多次，你说爸爸能不能借300元钱给我，我心里还是会难受，但是我知道，心硬下来，你才会珍惜用钱，才会认真学手艺，不饿死，你让田浩华打电话给我，爸爸知道你恋爱了。 爸爸其实很自责，如果我早一点进入必经之路学习，你不会受很多苦。现在我时间不多了，还是会担心着你。如果还有明天，我会更加爱惜自己身体，我会把工资都交给你。我不会害怕你不珍惜钱，我再也不会重组家庭，给你找一个后妈，我耐得住寂寞，也习惯一个人生活。还好爸爸没有给你欠下债。 <color #00a2e8>**不啰嗦了，爸爸留在书桌上的书，你一定要看，如果现在看不懂，请保存下来，某一天，你想爸爸时，就翻开看看。爸爸就在书里。爸爸想说的话也在书里。**</color> 5月16号才发工资，可惜死的时候，都没让你过个能吃能喝，耍痛快的五一节。爸爸很爱你。很爱你。你要对爷爷和婆婆好，她们晚上又在咳嗽了，好想抱你一起痛哭，这四年来，没让你开开心成长，小小年纪，就在外打拼。不说了，眼泪开始流了。 如果想爸爸就去看书里的公众号，进入新手村，不知道还在不在。我想她们会帮助你的。还是舍不得，记得唯一陪你过的生日，我吼了你，不要生爸爸的气了哈，原谅爸爸，你的妈妈人很好，是爸爸不好，你要好好照顾妈妈，她很累，这一生也是苦命人。 对了，如果没有遇见爱你的人，就不要结婚，其实一个人过，很自由的。<color #00a2e8>**如果你有了信仰，如果你真的进入了新手村，你会越来越自由的。** </color> 爸爸有你在，我很安心，妈妈有你陪伴老年生活。我很安心。芯宇，女儿，不要怪爸爸没有告诉你生病的事。还想吃你做的红烧肉盖饭。 如果还有明天，我会住在你身边，爸爸答应你，帮你经营茶馆。我不会自私的去学习，去修行。而在绵阳一个人清净。 **我愿意，不让医生抢救，我自愿停药，与我母亲无关，请医生签字同意，辛苦了。** **刘伟 2025年5月4日02：44** ----------- ###5月3号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |100分钟|70次|55次|骑车走路抄经共计一小时三十分钟| **背景** 1. WiKi上系统整理天空训练营作业 1. 与父母日常相处，母亲退休，在公司里做员工餐，上午上班，节假日休息。 1. 写阶段性总结报告 **看见过程** 1. 我看见写wiKi作业时，想睡觉，于是定30分钟闹铃，睡觉，一天出现三次，三次睡醒后，接着干。 1. 我看见母亲说看手机一天头晕。我看见母亲说放假几天，很无聊不如上班时过得快。我看见后，笑了，这个世界和“我”想的不一样 1. 写wiki天空训练营作业系统理解时，**看见“急”**要追求结果。于是洗澡，抄经。静坐一小时后。在笔记本上写阶段性报告 1. 听完同学分享，看见曾经的老同学一个一个逐渐离开。我笃定了师父送我的：莫失己道，勿扰他心。于是，开始看书。听鸟叫，看文章，累了，睡。渴了喝水，饿了，就去吃炒面。 ---------- ###5月2号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |68分钟|100次|35次|抄经30分钟| **背景：** -凌晨01：00绵阳街头 -WiKi是的记录过程 -参与云空间分享对治练习 -与父母日常生活，关爱24小时。 **看见过程** 1. 五一节，凌晨01：00，我在路边摊吃炒面，仔细看面条，看肉块，拿筷子，一根一根面嘴里咀嚼。听见周围醉酒嘟囔声，大骂声，哭泣声，欢声笑语声。我早已习惯节假日和平常一样。最近发现时间过得特别快。感受不到有时间……\\ \\ 1. 每记录wiki一次，自己打开看一次，然后修改，一些念头冒出来，于是思路有了。于是觉得很有趣。不自不觉。看着文档越来越大。**按**父母的按钮，开开玩笑。看见母亲喜欢被表扬。父亲喜欢证明自己。\\ \\ 1. **看见**家里温馨的场景。**看见**女儿朋友圈里经营茶室的分享视频。我觉得很幸福。<color #00a2e8>于是自他交换，把这一切幸福呼出去，不占有。把所有人的痛苦吸进来。我承受。</color>\\ \\ 1. 云空间分享前，仔细观察每一个人。分享时，仔细感知动作。分享完后，关视频，关麦。然后继续在wiKi中写字。看书。听鸟叫。听父亲唱歌。听母亲看手机发出的声音。\\ \\ 1. 很兴奋，又不兴奋，很平淡。又不平淡。说不出来的状态。嗯，时间不够用。 ------------ ###5月1号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |83分钟|102次|60次|抄经30分钟| **我看见背景** -十年来，第一次可以安心耍五一节五天。以往节假日要上班。很兴奋…… -老板和他朋友，在吧台与我一起工作一小时…… -凌晨两点看见同学的作业，内心很欣喜…… -当被德国客人表扬时…… **看见过程** 1. 取咖啡把手，磨粉倒入接粉杯，布粉，**看见**兴奋，感受到，**看一眼手**正在压粉。扣上把手，按键放咖啡液。倒冰块进出品杯。**看见“兴奋”**摸下冰杯。看着浓缩液流入杯中。\\ \\ 1. 老板朋友，之前带我工作的小姐姐，不停的夸我：大伟老师，你调的磨，好厉害。咖啡流速好。以后像你学习。**每夸一次，看见**。于是继续做手边的事，感受杯子温度。意识放咖啡蒸煮把手上。反复看自己的心有无表现，有无被夸的兴奋。笑笑，不说话，继续做事。 1. 快下班时，**看见“急”**于是慢，**看见“慌”**于是更慢。仔仔细细，检查原材料，检查水电，于是比平时晚半小时下班。 1. 凌晨两点，看作业时，看见忘记看前天同学的点评并回复。于是看到了欣喜，及无条件的快乐。 1. 德国技师，专门让同行人员翻译，告诉我，明天他们不来喝咖啡，我做的咖啡很棒。并弯腰拱手说中文“谢谢”我看见没有被夸的兴奋。看见了“不舍”正准备往下想……**看见编故事模式即将触发，**笑了……目送他们走远后，回头，转身。拿起杯子清洗，拿起把手冲洗，拿起刷子，刷冲煮头。 ----------- ###4月30号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |57分钟|150次|72次|骑车走路共计两小时| **背景** 1. 开始留意并看自己的这个习惯。 1. 与母亲的聊天与三年前做对比。 1. 看了三场会议，并记录 **看见过程** 1. 我看见原来从六期到现在，这个点是很强大的。于是处处留意，在看自己WiKi中，发现问题，**马上改。** 1. 三年前，与母亲聊自己工作会不耐烦。现在我把原因坦诚告诉母亲：一个人上班，距离很远，工资不高。这样挺好的，很适合我。不要担心我会失业。<color #00a2e8>母亲笑了。</color> 1. 这种**看**会议，我很欣喜。一种从未有过的体验。 1. 写作业时，**仔细看自己**，有无表现的欲望 ---------- ###4月29号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |60分|120次|69次|骑车走路共计两小时| **我看见背景** 1. 师父指明我的习气模式。并告诉我后。我暗下决心，定好原则 1. 下雨，穿好雨衣，按时出发。看见船长认证主页wiki未写好…… **我看见过程** 1. 01：00看见船长认证主页作业未录入Wiki。及练习作业还未录入。**看见“急”** **马上**睡觉。 1. 下雨，**看见担心**，于是准备穿上雨衣，出发。赶到单位，开始学习，补上船长认证主页作业 1. 战胜自己难，我的修行入口很明显，这个机会，让我不松懈，嗯时间不够用。睡少一点儿 ----------- ###4月28号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^发消息念头^ |80分钟|162次|10次|走路骑车共计两小时|3次| **我看见背景：** 1. 学院一生仅有一次。得遇明师不易，若非福缘深厚，我早已在红尘中，挣扎，沉沦苦海。\\ 我本下等灵根，孜孜不倦，日复一日，终进山门。 师父所言，让我如遇知己，百感交集。 建立《直指人心号》小舟。遇有缘人，直指人心，向道坚定 1. 上班时间为10：30，每天坚持提前2小时到。习惯静坐至09：30工作。 **看见过程** 1. 数次看见念头想让老师为我的小舟取名。看见后，立即翻开书，思索很久，遂定《直指人心号》 1. 准备在WiKi上把我这十年来的闻思修，写成一本书。\\ 把《觉察之道》《心如野马》这一经师父自己实操。 得来的法宝 1. 指引给陌生的同学。指引给受情绪折磨生不如死的陌生人。写到这里，我看见没有兴奋，以往的小果子，已重生了。 1. 09：30有客人，想喝热美式。看见念头未起。立即回复好的，并认真制作热美式。 1. 看见不用压粉，只需布粉，箤取流速很好，就做好冰美式。于是正想像老板炫耀 看见笑了。默默的盖上豆仓盖。坐下记录作业。来单，便做咖啡，无单，就看书，整理WiKi ------------ ###4月27号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^发消息念头^ |90分钟|169次|17次|骑车走路共计两小时|3次| ** 我看见背景** 周日上班（补五一节放假）\\ 准备提前两小时到店（上班地点距家12公里） 03：00睡觉05：00起床，写天空训练营系列课程 理解与运用 母亲与父亲与我生活中对话聊天场景 **我看见过程** 1. 我<color #00a2e8>看见</color>自己很精神，03：00睡觉前，握着计数器，躺在床上，开始即刻觉察，几次之后，不知不觉睡着了。 1. 04：30闹钟响。起床后，有点好奇？好奇怎么没感觉只睡了一个多小时。像是和平常睡了8小时一样。甚至比睡8小时，还精神。 1. 我看见写天空训练营作业设计理解与运用。用自己的话来写时。<color #00a2e8>看见</color>兴奋，我知道这是一次回顾，一次系统学习。 1. 看见自己的wiKi一点点生长。很欢喜。\\ \\ 1. 母亲05：10分起床，到厨房给我蒸包子。并说：刘伟，记得关火。我回复：你怎么起来了。\\ <color #00a2e8>看见“不悦</color>”并未生气母亲又说：你干嘛。我回复：打坐。母亲说：打坐，打坐……我心里会心一笑，然后开始静坐。10分钟后，去厨房关火。 然后记录作业。 ------------ ###4月26号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^发消息念头^ |90分钟|81次|5次|抄经40分钟|2次| **我看见作业背景** 周六休息，周日上班，五一放假五天。\\ 整天的生活状态，以及看见与这个世界……\\ 这个我的世界不一样的地方 **我看见作业过程** 1. 我看见自己习惯称呼师父，但很多同学不习惯。嗯，以后公开称呼师父为蓝狮子老师。\\ 看见这个，我笑了。因为看见了**习惯**。 1. 在Wiki中，看见畏难情绪\\ 反着来，**改**……\\ 于是学会了强制分段，与自然分段的作用。\\ \\ 1. 我明白了，老师为什么要我学会wiKi记录作业。因为这会让我时刻想着作业。这个时刻想着作业，就是精进，和原则。是我的原则。 1. 我看见父母的争吵，很幸福。我看见在父母身边我是孩子，很幸福。\\ \\ 1. 打坐时，想睡觉。于是从13：00睡到16：00 昨晚21：20静坐了一会儿，想睡觉，于是定闹钟睡一个小时后起来，继续坐。结果倒头就睡。连衣服未脱。一觉到天亮07：30。醒来后，看见习气。我笑了。习气是：心，自我，会去计划安排。\\ \\ 1. 我看见自己写作业，不是给自己看。是让同学明白，去看明白。于是在作业中，仔细写清为什么。 ------------- ###4月25号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^发消息念头^ |90分钟|126次|10次|走路骑车共计两小时|3次| **觉察案例** 1. 06：44骑车出发上班，中途下雨 看见“担心”“慌”**【看】**\\ **【改】**判断了一下，继续骑行出发。\\ 1. 编辑好消息正要发群里，看见念头及一丝兴奋**【看】**\\ **【改】**停顿了一下，仔细阅读消息。判断没必要发，删除。 **我看见** 1. 看见同学作业，于是不点评。拍一拍同学就好。 告诉自己慢下来。周六去了解她在必经之路的所有经历后…… 1. 我看见下夜班的工人，脸上洋溢着笑容。我也笑了。 **心得体会** <color #00a2e8>点评学习阶段，是最难。也是最容易的。\\ 船长学习，刚好对治我的习气。这真是太棒了。 \\ \\ 下雨，骑车。雨小，雨停\\ 上坡，下坡，有风，无风。\\ 那首歌怎么唱的，忘了。\\ \\ 路上有体会的念头，这会记不起来了。\\ 写到这里，我笑了。\\ **看见……** 嗯该干啥干啥。</color> --------- ###4月24号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^发消息念头^ |60分钟|137次|10次|走路骑车共计两小时|2次| **我看见作业记录** **背景：** 独立上班的第九天，第二杯半价饮品收银不熟。\\ 老板是咖啡师，送货到店。\\ **我看见：** 1. 提前2个半小时到咖啡厅。在库房静坐，看同学作业\\ 1. 在收银电脑上操作，我看见一步一步，稳稳做事。\\ 1. 老板问我做了多久咖啡。我回复，没多久，两三年。\\ 1. 老板说：听招聘的人说，我是咖啡大师。\\ 我<color black>**立刻**</color>回复：我是吧员，干杂活的。\\ 1. 我看见<color blue>**不想**</color>证明自己时，智慧出现。 **心得体会** 1. 开始练习，发微信消息觉察，并记录念头\\ 1. 每天骑车走路2小时，来回4小时，双休，一个人上班。库房很黑，安静，10：30上班。\\ 我08：30到，正好练习，正好看作业，记作业，点评\\ \\ 1. 工作是为了修行。我知道我选的工作是为了修行\\ <color #00a2e8>工作即修行。生活即修行。</color>\\ 1. 如果时间很忙，上班很累，挣钱很高。这些不是我要的。 **总结** <color #00a2e8>写到这里，我笑了。因为不会有人明白我。 唯一的明眼人，就是师父。当我练习时，他一直都在我身边，从未离开 </color> **每日疑问** <color #00a2e8>问自己：当一辆电瓶车和我并肩骑行，突然一拐过来 我的紧张，身体反应，是明显的。 那么对任何的反应，是不跟随，不评判。 今天骑车中，感受到这种感觉，很有趣。</color> -------- ###4月23号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |70分钟|167次|20次|走路骑车共计两小时| \\ **我看见** 1. 我看见群里说黄胖儿的消息，**看见**紧张，担心。\\ 发消息给老师，三次编辑，不敢发。**看见**紧张，笑了。\\ 直接发消息。老师回复后。我很开心\\ 1. 脸盆有内裤，和袜子。\\ **看见，**迅速清洗，挂阳台。\\ 1. 06：45，看见没有出发，**看见“不悦”**未生起时。\\ 认真查看wiKi记录。点评同学作业。\\ 1. 看见两天没有看视频《老子智慧》**看见“着急”** 笑了笑，静坐，写笔记。上床睡觉。\\ **体会心得** <color #00a2e8>今天在师父的指导下，我知道了自己的一个习惯， 也是习气。</color>\\ **那就是发微信消息前，是没有在练习的**\\ **我准备通过<color red>**止语**</color>练习，去看自己发消息时的念头**\\ <color blue>据说蓝狮子来过，他看完你的所有记录，嗯，他觉得：还不错，如果页面中空行少一点，就更好了！</color>\\ **回复师父：师父吉祥，学生马上执行，照做** ------- ###4月22号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |44分|118次|8次|骑车走路共计两小时| **我看见** 1. 看见了“随意，随性”\\ 于是认真阅读同学Wiki。\\ 并结合之前的作业任务。仔细看\\ 仔细体会。再去点评 1. 下班12公里，路上下雨，拿出伞。\\ 护着前面包里师父的书。一步一步推着走\\ 2小时候，到家。 1. 听直播时，看见想吃饭。\\ 推一边。认真听师父分享 1. 听着父母边剥碗豆。边互相争吵，又互相笑骂。我心里偷偷在笑。 **修行体会总结** 我很安心工作。很知足\\ \\ 以前逃离父母身边。躲开女儿身边。\\ 如果能穿越回去。重来一次 <color #00a2e8>我不会选</color> 我会选现在的生活，苦里透着甜。甜里渗着苦 还好，没有错过。一路走来，\\ 很不容易。谢谢你“苦难”师父。我爱您 最后想对师父说的话\\ 师父：刘伟，已经把鸡腿吃了 ------------ ###4月21号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^动作觉察^ |90分钟|140次|19次|走路骑车共计两小时| **觉察背景** -wiKi通关面试后，在面试群里，与值日小七，回答问题交流。 -通关后，与船长认证服务小七对话中 -同学发消息私聊关于我删微信这个问题 -看见同学作业后，于是我静坐时……反复出现念头：要以我的经历，去告诉同学 **看见过程** **（一）** 时刻感知动作，坐在座位上时 看见念头“急”【看】 【改】仔细认真看小七发的wiKi说明。并认真回复 **（二）** 小七问我建好主页没有？\\ 我没看见，直接回复没问题 **【看】**过了1分钟看见状态兴奋，及状态背后的习气狂妄 **【改】**迅速向同学道歉，并立即发建好的页面 **（三）** **【看】**看见想解释后，<color #00a2e8>“停”</color> **【改】**笑笑不语，并认真回答同学问题。 **【看】**看见“思过”还未生起…… **（四）** 静坐时，念头出现，看见点评时想去指责 和要求同学**【看】** **【改】**笑了，知道。什么都不说，点赞点评。 **体会心得** <color #00a2e8>静坐本身就是静坐 静坐的过程本身就是静坐的目的。</color> 用头脑理解不了，以上两段话。头脑不是刘伟的大脑。 是“这是忽悠吧”\\ 看见“这是忽悠吧”笑了。 我自己的体会，自己知道，如果非要有个说说，讲讲。那就是蓝狮子老师说：“刘伟，现在有闭关房了，来。” 我会立即放下现在的一切。工作，父母，女儿等等 <color #22b14c>去闭关房练习。</color> 如果蓝狮子老师说：“刘伟，现在可以来见我一面。” 我会笑笑，该上班，上班。该干啥干啥。 <color #00a2e8>因为始终会见面的。\\ 因为一切都是最好的安排 一切，相信一切。这个一切。</color> 见不了面。和线下闭关练习，我选闭关练习。 **为什么呀？……** 别问我。我真的不知道。 这些字，就是这么的，用手指在手机屏上打出来了。 好嘞，我去看视频，然后打坐。然后写电子书里的日记 <color #22b14c>什么是电子书，你写的是什么意思。</color> **对不起，请回来Call back。该干啥干啥** **我不想说，也不说，不说** -------- ###4月20号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^ |60分|60次|6次| **觉察背景** -女儿在其母亲处，单独打理一间茶室，会售卖手冲咖啡 -父母退休在家，父亲是继父 -因与父亲女儿谈恋爱。父亲与母亲也相知相爱 -船长认证WiKi通关按师父要求，本周通关。 -群里学习点评作业 **我看见** -我看见父母吵架是因为父亲不想让母亲在厨房炒菜，心疼她。我看见了父母爱情。 -女儿打来视频，又打来电话，给我唱黄梅戏，唱京剧一小时 -她说：“老汉儿（四川话）好奇怪，我好像天生喜欢唱戏”我笑了 -回复：嗯，那我去学习了哈。挂断电话，学习WiKi -我看见了女儿的蜕变。 -早上04：30开始准备wiKi面试通关。看见疲惫，就去睡觉，闹玲响，继续学 -看见不懂，就说不懂，找同学学 -看见担心，就坦诚相见，继续通关 -看见担心同学休息，就手机操作wiKi一个一个练，不让同学12：00无法休息。 **一周体会小结** <color #00a2e8>明白WiKi主页自由创作时\\ 我看见了小果子回归。 群里点评作业，看见怕批评，就听师父的，让干啥干啥\\ 发现这段经历是我的福报 体悟很大</color> ------- ###4月19号作业 **基础练习** ^静坐觉察^即刻觉察^随机静坐^ |30分|83次|15次| **我看见** **背景：** -三天转正，对收银系统和厂区地形不太熟。 -一个人工作，守店，要配送咖啡给厂区客人。 -原材料，及部分饮品未上手制作，和熟悉\\ -女儿发微信告诉我，自己自学看我的视频，会做手冲了。 -在她妈妈朋友的咖啡馆，自己上手第一杯做了拉花拿铁。 **看见过程** 送咖啡至客人手上时，发现没有记价格， 看见**“慌”看** **改**于是反着来报了一个10元一杯，收客人30元 给老板发消息说：“差价我自己补，是我的错” 一个人收银，然后做咖啡，气泡水，饮品 看见了担心，看见了紧张，**看** **改**继续接着做。 与女儿聊天，鼓励她。后面看见**看**女儿骄傲涨起来了。 也看见她渴求证明自己**看** **改**笑着说：对，你厉害。有天分。 但是，不要骄傲。如果这么容易，人人都会拉花了。说完，退出微信聊天 并录制自己手冲的练习视频，发女儿 客人点两杯密瓜拿铁。看见原材料不够。 **看**看见“说谎”还未冒出来 **改**主动对客人撒谎说：是我的错，原材料没及时买回来。不收客人钱。 上班时，突然拿起咖啡杯，倒好牛奶，准备拉花。 此时，客人刚好点咖啡…… **看**看见被念头及习惯控制了。因为客人点咖啡时，看见。 **改**迅速告知客人，冰拿铁好喝\\ 并把牛奶倒进冰杯中。制作咖啡 ---------- ###4月18号作业 **【基础练习】** ^静坐觉察^随机静坐^动作觉察^即刻觉察^ |25分|23次|骑车/走路/共计两小时|151次| ***背景1：** *04：30闹玲响，睡过去了。 *梦里听到正与人聊天，我说以后我就这么苦啊…… *突然醒了**【看】** ***【改】**翻身起床，一看手机06：16 *然后接着记录作业。 ***背景2：** *入职第三天，即转正。 *开始一个人工作，守厂区咖啡厅。 ***看见过程：** -我看见担心，**停** -于是准备提前2小时到店，06：50出发。 -看见即将编故事……**停**记录一次。 -在手机上写作业即刻觉察开始 **【看天空营直播和老子智慧和船长手册】** -静坐增加次数。一分钟静坐，一想就静坐。 -静坐就是随机静坐，是动作觉察。增加次数。 -不跟随所有，例如生活中，听的，见的，看的，别人说话，聊天。 -日常只要一想，就感知到。于是静坐看念头。 -无须条件。看一眼参照物，就看念头练习 -不思他人过，是“想”是想法，是意，看见画面，看见人一闪现，就**止** -及时，看见念头。 -不学傻了，不刻意。不知道就是不知道 -该干什么干什么。 -学习入门容易，坚持难。 -学习坚持难，入门容易。 -写到这里，想起小云姐，知道。想起师父，知道。微笑，知道。 --------- ###4月17号作业 **【基础练习】** ^静坐觉察^随机静坐^即刻觉察^动作觉察^ |100分|15次|145次|走路/骑车共计两小时| **【觉察案例】** ***【我看见】** *<color black>**背景：**</color> *1：一位陌生人加微信，通过后， *问我是否还在找咖啡饮品工作。 *向其回复已找到工作后 *主动说可以免费帮其做咖啡。 ***【我看见过程】：** *1：我看见当我说出免费帮其做咖啡时…… *当我说不需要知道是哪位朋友推荐我时 *我看见了自由。看见了欢喜。 *于是<color red>**停**</color> *把这一切福报交换出去，与众生自他交换。 *2：母亲看我在手机上说话 *于是对我说：天天搞这些神叨叨的…… *我在回复她时，我声音刚一提高时 *瞬间看见**【看】** ***【改】**按下计数器，记录念头。 *并迅速停下来，不看手机。 *和母亲聊了一会儿。母亲走后，继续开会。 *3：明灯号上分享时，反复看有没有起： *在教他人修行的念头。 *反复看有没有起：分享过于超出新同学 *现阶段学习的念头。 *看见时，不分享。 *4：母亲，父亲，都在好奇与担心 *我现在天天静坐，看视频，怕我加入传销。 *我看见，这映证了，师父的分享。 *于是心里坚定无比。 -------------- ###4月16号作业 **【基础练习】** ^静坐觉察^随机静坐^即刻觉察^动作觉察^ |75分|6次|140次|骑车/走路/共计两小时| **【觉察案例】** **背景：** *工作时间改为08：30-16：30 *08：30-12：30 *大小周单双休 1. 收到老板的微信消息时…… 瞬间捕捉到“不悦”**【看】** **【改】**我笑了，迅速回复老板：好的，明白 （因为在改的过程中，看见了自我的贪，所以笑了） **【我看见】** 1. 我看见拿着计数器在手上，睡觉时，不断感知身体。不知不觉睡着了。 1. 我看见手拉手船员在语音通话中，我看见念头指导修行4次，**“止”**于是反着来，引导同学。因为觉察她本身就会。 1. 我看见习气，反着来，听师父的话，看清每一个作业要求。 1. 看见同学作业，点评习气触发，看见，停，不点评。 1. 同学点评我时……**看见**念头：去微信告诉他，说错了。看见念头背后的习气 **“停”**住……**反着来**，真心赞美同学，愿意帮助我。 **【阅读船长手册和明灯号第一次读书会】** **体会：** 1. 看船长手册到桔子觉察，吃饭觉察处时。 才明白了师父的良苦用心。 1. 看每一个作业讲解。我越看越汗颜。很是感叹和精讶，开始认真仔细按天空训练营作业练习。 1. 第一次这么认真参加天空训练营读书会。知道了，为什么船长很谨慎。船长不是教人修行的老师。 1. 而是陪伴，和引导。船长又是教人修行的老师 因为懂了修行，就会老实的按手册上的作业指引去帮助新船员。 1. 和讲解，去自己体会了，练习了，才讲的出来 1. 这次学习，很重要，我知道该怎么过关了 ------ ###4月15号作业 **【基础练习】** ^静坐觉察^随机静坐^即刻觉察^动作觉察^ |50分|15次|128次|走路/骑车/共计4小时| **【觉察案例】** 1. **背景**：为了学习，特意找到，早9晚5的双休，厂区行政厅咖啡师工作。离家12公里。 1. 早上08：10分提前一小时到达上班地。跟老板联系。老板回复：忘记通知我是10：30上班，并说联系10：30上班的同事提前来上班。 **【看】**见“不悦”还未生起。 **【改】**电话回复：好的，老板，我在厂区转一下。不用回同事什么时候能过来引我进厂 **【我看见】** 我看见骑车过马路时， 对面两位性感清凉 此时……**【看】**看见跟随 **【改】**继续骑车，感知手握把手 两位女孩对我笑**【看】**看见 **【改】**骑自行车过马路，驶入另一条路。 **【阅读船长手册和天空营学习群作业】** 1. 看到自己在跟明灯号上，手牵手服务的同学 讲解闹铃觉察作业时，不能把卡片上简单的讲解，融入到自己体会中，从而去告诉同学。我讲的复杂化了。 1. 船长手册第二章师父的一些建议，我知道这不是建议，是指引。对第10点我有体会，我要做的就是慢慢去引导同学，让大家在日常生活习惯中多去实践练习。把这个环境创造出来，只要同学足够认真用心对待，改变会自然发生。 1. **千万不要不懂装懂** ------- ###4月14号作业 **【基础练习】** ^静坐觉察^随机静坐^即刻觉察^动作觉察^ |78分|21次|123次|走路/骑车共计2小时| **【觉察案例】** 1. 给老板发消息，没回复，看见焦急。 我笑了过了45分钟老板回复。我笑了。 1. 直播课，老师正在分享，看见不由自主端水喝时，放下水杯，移一边。 1. 直播课，看见念头，拍打一下已放在编辑框的手。缩回手，不发信息。 1. 直播课，看见念头，于是编辑信息，发留言区。听到父母吵架，又笑哈哈 1. 看到自己能听智慧的直播。于是端身正坐，自他交换出去。不占有这一切幸福。 **【看星球联动直播体会】** 1. 慧敏船长讲了三周课程的框架，核心。再看船长手册时，映像很深。 1. 第一周是基础，看见念头 第二周是对治情绪 在看见念头的基础上 1. 其中闹铃觉察作业尤为重要 因为扫描身体，感知动作，是刻意，短暂的感知动作 1. 为后面的动作觉察打基础，从而动作觉察能持续感知动作。 1. 从而为第二周的看盯挖改打基础，因为感知动作，感知身体，扫描身体，本身就是**【盯】**盯本身就是<color blue>**看见**</color> 1. 看盯挖改每一个本身就是看见。 融为一体，融入其中，看盯挖改本身就是一次又一次的看见。 1. 豪哥的答疑：以真诚和不知道为核心，精彩，真诚，无我。 1. 蓝狮子老师的慈悲心，让我更笃定 我知道为什么要当船长了。不是我需要，是陌生的人需要。 **总结：** *不为提升修行，做船长 *不为名和利，做船长 *只为这世界变得更美好，做船长。 *为那些孩子，做船长 *为王阿姨，做船长。 *根本没有船长。只有一条路 *唯一的路。唯一不退的路。 ----------- ###4月13号作业 **基础练习** ^静坐觉察^主动觉察^随机静坐^ |56分|98次|15次| **【觉察案例】** *1：我**【看】**见父亲喜欢用冷水洗漱 *母亲喜欢用热水洗漱。每次洗漱时 *会争吵几句。很可爱 *2：我**【看】**见wiki中级通关，在手机上操作。 *有点难时，捕捉到一丝**烦** ***【改】**拿出小本子，把语法一个个抄写 *然后再把作业， 用熟悉的语法写好。 *3：我**【看】**见**乱**的状态 ***【改】**按下计数器记一次，然后一步 *一步做每件事。 **【看老子智慧七和十五期天空直播1月3】** *1：智慧不是刻意的，当下一念出来时 *所做的决定就是最合适的。 *就是看见念头，跟着念头的安排去做 *2：看一朵花或者随便一个参照物，盯着 *看着，任念头来去，知道就好。 *3：不用去**想**不用去**求** ***看**着 *4：心中知道方向，很笃定。看天空训练营直播 *很欢喜，听到不一样的，但说不出来。 ---------------- ###4月12号作业 **【基础练习】** ^静坐觉察^主动觉察^随机静坐^ |90分钟|41次/18：30/共计78次|7次/18：30/共计15次| **【觉察案例】** **背景：** *面试厂区里咖啡馆 一个人上班 *早9晚5下班 一个月六天休息 *无社保 路程离家10公里 ***【觉察过程】** *面试操作时，做一杯拉花图案的咖啡 *出品时 不是正常水平 ***【看】**看见**担心** ***【改】**端到老板面前。 **【我看见】** 1. 妈妈耳朵后有肿块，我**看见****担心**反着来，继续专心吃饭。听父母聊天。 1. 辞去安保工作。放弃单位培训考证。我不后悔 安静下来后，我知道学习视频，看书，考船长比生命更重要。修行比生命更重要。 **【阅读文章和看老子智慧感悟】** *独处，不贪便宜，不说谎，不思他人过， *不抱怨。让我身体很好。 *这些就是福报。好好练习。时刻保持 *刚进天空训练营的心。就能找到工作 *就能面试成功。真诚就是初心。 *我很清楚知道，我的工作就是为了修行 *能做必经之路工作。现实中，能吃饱肚子 *能独立挣钱，就是我要的。 -----------
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