必经之路

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#霍格沃茨学院点评指导备忘录

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##4月13日任务关于静坐觉察的点评


**作业点评**

  -背景：可乐是新同学，天空营第一天。
  -要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
  -请所有预备船长给出你的点评。

**作业内容**

可乐✎4／13（晚上）
静坐觉察（5）
10分钟

感受到有点凉意（知道）\\
听到窗外刮风（知道）\\
感受到自己的呼吸（知道）\\
想到店里安排安监控  是念头（知道）\\
吞咽口水  是念头（知道）\\
坐姿没做好  是念头（知道）\\
手指抽搐了一下 是念头（知道）\\
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）\\
下次腿盘好了再坐  是念头（知道）\\
…………
这次的念头好像更多了

<color #ed1c24>**刘伟的点评**</color>

可乐同学你好
嗯，不错继续保持。

不过别忘了，温习一下《觉察之道》第四章
不纠结姿势。

重点放在看见念头上。

<color #00a2e8>**师父指导点评**</color>

<color #ed1c24>**【静坐觉察】的点评，有几个要点**</color>

  -同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
  -写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。
  -同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
  -其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
  -有这三点，就符合要求了。

<color #ed1c24>**其他要注意的**</color>

  -别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。
    -一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强
    -另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。\\ \\
  -静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
  -静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
  -有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。\\ \\
  -一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
  -提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。