• 共计35次

• 情绪：5次
• 其它念头25次
• 共计30次

• 共计65次

• 共计75次

• 回忆：1次
• 编故事：3次
• 担心：3次
• 其它15次
• 共计22次

• 情绪念头1次
• 其它念头25次
• 共计26次

• 情绪念头5次
• 其它念头15次
• 共计20次

• 情绪念头10次
• 其它念头36次
• 共46次

• 情绪念头5次
• 其它念头40次
• 共计45次

• 情绪10次
• 其它15次
• 共计25次

• 关爱24小时完成
• 善良24小时完成

• 35次

• 看见

• 看见念头是我唯一定的原则

• 52次

• 背景：

• 今日休假在家，母亲，父亲和我。

• 我看见：

• 1：我看见母亲会像小孩子一样
• 跟父亲撒骄。

• 2：母亲与她三姐（我三姨）通电话时
• 我在旁边大声插嘴说：让三姨不要告诉亲戚
• 我在绵阳上班。
• 过了半小时，才看见自我又“作”了。看
• 于是反着来，立即像母亲道歉。（以前是不会）

• 3：女儿打电话来叫我告诉婆婆要零用钱，
• 我没有起情绪
• 我看见的是母亲也需要这样的方式
• 与女儿相处

• 于是电话里告诉女儿不要害怕
• 真诚的告诉婆婆要用零用钱
• 婆婆不会说你的。

• 后续：
• 我看见了母亲需要孙女时不时要点零用钱
• 能打电话来，母亲会心安的生活方式。
• 于是放下了，不再挂碍了。

• 在生活中修行

• 当你抄经时，无论出现什么念头
• 都不要焦虑，也不要欣喜。更不要有什么意外
• 那只是个念头而已，看见所有。

• 1：只是知道 不是形式，也无法用语言描述
• 因为“说”“写”本身也是念头
• 看见说，看见写，知道就是知道

• 例如此刻：我听见狗叫声，笔尖在纸上的声音
• 我身体向左歪着坐
• 拇指和食指夹着本子，听见声音……

• 2：念头会从心中来，也会消失于心
• 真正的看见那个看见的看见
• 是大海 是天空 是一切的正在发生

• 看见念头来来去去 没有念头来和去 看见
• 看见也是念头 也是看见
• 有念头来来去去 只是看见 只是看着

• 念头是看见 看见 知道
• 此刻的正在发生是整体

• 跟随某个念头 就开始造作 就不知道
• 看不见整体 正在发生的一切是整体
• 会一直变化着。变化本身就是无常
• 来去 生灭 消失 出现

• 你用一生的时间追逐自己的念头 苦

• 背景

• 公司下午有一场沙龙活动人数40人
• 人物雷总和我，及两个心理老师

• 看见过程

• 活动开始后，我正在吧台记录作业
• 雷总大声叫我：刘老师，拿两个餐垫出来
• 速度快点儿……
• 此时瞬间看见【看】

• 【改】不悦未出现，
• 我已经迅速出吧台放好垫子
• 并主动问雷总还需要垫子不。

• 【总结】：

• 我在练习中，看见了雷总的模式，
• 只有悲伤，自然没有什么情绪
• 不懂觉察，不知道修行，好苦

• 我要珍惜啊。真的都是我的错。
• 情绪一出现，就是我的错。
• 谨慎，谨慎，谨慎！

• 修行不是容易的事，什么都不做是大智慧
• 只有练习，练习融入呼吸，血液，生活中

• 今天24：00前没有阅读，不撒谎，
• 写下来，把今日作业交了。再看书。
• 然后补录阅读记录

• 补阅读记录：

• 能看见 才自由

• 1：挂碍的存在有个依附点，依附点是“自我”
• 2：所有的束缚来自对“自我”的执着
• 3：老板日常的“模式”思他人过

• 案例中出现经常迟到，已经是老板的执着
• 也是他日常的模式

• 这是老板的按钮，看见员工过错按钮
• 在员工又一次迟到事情触发按纽自动运行

• 老板因为想到新手村作业《不思他人过》
• 而看见了念头。日常作为刘伟来讲
• 看见记录，功力出在日常上。

• 我的模式
• 1：在工作中，例如别人一说咖啡杯托很丑。
• 我就不服，开始作其实是“自我”
• 为了证明“自我”存在。

• 2：对念头的反应，亦是如此
• 自我需要证明自己是对的
• 每个人只相信自己是对的，是因为自我需要
• 证明自我存在

• 看见这些把戏，就是看清了自我
• 认识和了解了自己。
• 从而认识和了解了，自我定义念头 贴标签

• 【总结】
• 能看见，才自由！这种看见的能力
• 称为觉察力在生活中修行
• 就是培养觉察力

• 明早06：00启动
• 3月5号早晨06：00至3月6号早晨06：00

• 开始过程

• 1：中午很开心夸父亲准备了很多菜

• 2：没有做爱心早餐 不撒谎 记录下来

• 3：做错了事，主动像母亲道歉

• 4：看见母亲给孙女钱，怕我会责怪她
• 母亲的这一模式后。我不再说母亲
• 母亲很安心
• 这一两个月 看见母亲很愉悦

• 5：晚上，母亲让我穿另外的毛衣
• 让我换外套。我很开心 让干啥干啥

• 【总结】：

• 不改变别人的生活方式，尊重，
• 使用他们的语言
• 邱阳老师的话 值得我反复记在心中

• 背景1：

• 公司09：30盘点吧台物料

• 看见过程

• 09：13骑行到具离公司500米的位置
• 不由自主停下来，想休息。
• 【看】看见习惯模式

• 【改】停顿了一下，反着来继续骑行

• 背景2：

• 财务张姐在后厨与西餐师傅盘点
• 将饮品盘点表交给我，让我自己盘。

• 看见过程

• 拿到表格时，看见【看】撒谎和摸鱼

• 【改】反着来，把每个产品物料
• 仔细核对，并把表上没有的物料也写上
• 备注好

• 1：我看见了雷总的模式，刚要想“笑”
• 看见，记下这个念头。

• 2：一个陌生人上楼，想借厕所，
• 看见“犹豫”马上告诉他厕所的位置

• 3：西餐陈老师看见我在抄经，
• 说小伙子在练字啊，念书不认真
• 我回了一句，我比你大一岁……
• 此时瞬间看见念头

• 于是顺着陈老师的话，笑着说，是的。
• 念书时，不认真，偷牛去了。
• 我俩都笑了。

• 4：同事在吧台洗碗，“正想说……”
• 看见“不悦”笑了
• 看见了以前的工作定义标签：
• 吧台水池只能洗吧台的工具

• 5：刚入职的同事进吧台
• 对我说：刘老师办公室有两人离职了
• 听见……看见念头，于是止语
• 同时记录念头，然后继续看书。

• 6：下班时，想早走，避免与西餐师傅碰面
• 看见笑了，正好返回吧台拿水杯。
• 正好等到西餐师傅，于是打招呼，一同下班。

• 7：下班在门口看见
• 一位妈妈在大声吼小孩，只因小孩走路
• 自己滑了下，看到这儿，我叹了一声气。
• 默默的自他交换。

• 阅读《觉察之道》第一章1.1看完体会

• 1：一旦看见篮子或小孩，
• 就开始讲阿毛的故事的祥林嫂。
• 过年在家里，我看见只要提起麻雀
• 父亲就会开始滔滔不绝

• 2：生活中的一切，都在遵循某些模式
• 不断发生和重复

• 我知道自己的模式，活在别人的证明中
• 一批评就不高兴，一表扬就开心。
• 会记起别人的缺点
• 例如傲慢心在某些人和事上就会陷进去。

• 3：你可以每天锻炼身体
• 但也接受自己身体不好

• 我在23年和今年两次的入职体检对比
• 25年我会觉得没有什么，到了39岁
• 我知道，我已经够幸福了。没病没灾
• 于是释怀，不用写身体觉察作业了。

• 4：我有些经济困扰，感觉日子总是过得紧巴
• 师父说这是福报好的体现。我知道，我体会了

• 因为我清楚自己，一旦很有钱
• 我会立即松懈，至少会贪吃。

• 5：拥有放弃一切的勇气
• 在与自己的表哥做生意时……
• 我经历了一些，也明白了一些。
• 拥有放弃一切的勇气是需要福报的。
• 福报需要每日一直保持练习。

• 背景
• 今晚有觉察失败，很险，很警醒我

• 1：看见被习气带跑，去批评同学时……
• 我看见正当自己以为修行还不错时
• 却并没有及时看见念头
• 好在师父及时提醒。

• 2：上午正在上班时
• 女儿发来视频，手流血，擦玻璃时割伤
• 看见【看】担心即将出现
• 迅速让女儿先停下来哭泣。
• 并赶紧让女儿查看是否继续流血
• 告诉女儿，一定打车去医院

• 【总结】
• 女儿的事没被带走。但是工作中失败了
• 批评人的习气，傲慢心也差点出来了。

• 当自己以为修行很好时，就要止语
• 就要谨慎了。我发愿一定要战胜自己

• 阅读《觉察之道》第一章
• 阅读《在赚钱中修行》第二遍
• 我的福报很大，丝毫不能懈怠
• 一放松，一以为修行很好
• 这不，习气就会控制我
• 要不是师父明眼指出，看见……
• 后果不堪设想，会扰乱同学心
• 哎……很后怕

• 1：看见同事安排我去收西餐碗具时，
• 抱怨念头一起【看】看见

• 【改】立即去收

• 2：维修师傅来吧台要一个纸杯调水泥
• 我脱口而出，杯子是有成本的
• 同时看见“不悦”【看】

• 【改】立即说好的，我去拿杯子
• 并递给师傅

• 阅读《觉察之道》第一章
• 反复看。结合着视频看。
• 越看，越欢喜。

• 西餐师傅早上一到店。开口一句：看见货没？
• 我正要……
• 【看】看见“不悦”即将生起

• 【改】笑了笑，主动去后厨询问

• 背景

• 下午16：00公司组织培训，开会
• 人员：
• 心理健康助理：小司（才入职新人）
• 心理健康助理：小薇（什么都负责，但无职位）
• 行政助理：莹莹
• 销售人员：赵川（主要负责招生，客户到店）
• 网上运营兼店内餐饮运营，
• 课串教学色空鼓：刘总

• 雷总，谢总助理，全面管理。
• 主要负责公司运营，不是心里专业。不太明白
• 老总要的心理疗愈怎样运作。

• 设计师小杨90后，负责公司所有设计
• 西餐师傅陈老师
• 谢总（公司总负责人，老板，负责，愿把自己的分享给员工，像师父（蓝狮子）一样）

• 开会时看见

• 1：我看见谢总让每个员工
• 说说自己的工作任务时，我看见了自我
• 因为我曾经也是害怕批评，总想证明自己。

• 2：当谢总问怎样可以让来公司的客人，
• 能感受到，与户外插花，
• 茶艺体验慢生活场所不一样的地方。

• 我看见“犹豫”于是反着来，不记止语念头
• 主动将我曾经组织过
• 文殊院香院的咖啡培训课，经历讲出来

• 在讲述过程中，一又想证明，想说谎，想表现念头
• 止住。记录小本。只真诚讲我经历过的。

• 告诉谢总，我愿意教大家手冲咖啡知识
• 咖啡体验只是，配合大家推销

• 愿学色空鼓音乐。不说谎和夸大。讲自己
• 曾经在文殊院敲过色空鼓。

• 谢总只说了一句话：
• 我们招的不仅仅是一名咖啡师。并带头鼓掌。

• 自我总结：
• 认真按工作中修行任务说明
• 我突破了自卑。自信，诚实，真诚的
• 面对公司所有人。我不争名利

• 做过的，有过经验的，实践过的。才去表达
• 不说谎，不占便宜，不思他人过，不抱怨
• 让我开了一次三十多年，不曾有的会。

• 2月28号12：00到3月1号12：00结束

• 背景：

• 看见说谎的念头，反着来诚实记录
• 上班像谢总申请读书
• 于是阅读了《刀锋》
• 看至写到“拉里”人物出场。
• 我刚开始，看不明白
• 看到10几页时，入迷了

• 背景

• 负责咖啡原物料的刘总和我
• 因外卖咖啡杯上，是否需遮盖油纸，
• 是否需购买油纸，争论起来。

• 刘总这个必须要买油纸，
• 我做过外卖生意一年多了……
• 此时话一说完，我看见了【看】“不悦”

• 【挖】看见自己不服习气即将触发，
• 自己做过外卖咖啡生意比刘总懂。
• 看见自我小把戏

• 【改】立即闭嘴，在本上记录止语一次。
• 听领导安排。

• 【自我总结】
• 领导是从店内经营成本出发。
• 看见自己差点陷入以往工作经验模式

• 2月28日中午12：00开始
• 到3月1日中午12：00结束

• 今日未阅读文章，偷懒了。
• 今日看的视频老子智慧课第五讲
• 感悟：

• 1：把口诀都是我的错。用好
• 2：每日的功课，不能找借口。

• 其实每天从早到晚，就是工作
• 工作就是修行，就是生活。
• 生活就是我的修行

• 我看见

• 1：我看见西餐师傅陈老师，
• 一说咖啡他见过的多，我就“不悦”
• 看看见后记录一次。

• 2：我看见上班时想占便宜，
• 借调试咖啡为名的念头，去喝咖啡时，
• “止”住。
• 继续专心保持控流练习。

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

• 《赚钱中修行》这篇文章。今晚继续阅读。
• “福报”我知道自己福报极大。
• 心痒痒的，要继续看。

• 背景

• 与采购咖啡外卖杯，到底是以重量，
• 还是以杯子的宽度，高度为准
• 与刘老师的对话中，看见情绪

• 看见过程

• 我：“刘老师咖啡杯买装350克的杯子”
• 刘老师：“刘哥，我俩不在一个频道上”
• 此时看见【看】“不悦”即将生起

• 【改】回复：好的，
• 刘老师，你来决定，我没弄明白。
• 并迅速轻轻拍其肩膀，笑着道歉。

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

• 在《赚钱中修行》这篇文章要反复读。
• 很宝贵，很精妙。
• 是呀，积累福报的过程，本身就是修行。

• 我还看不懂。明天继续。
• 这篇文章，我要反复看，并照着做。

• 背景

• 以前工作过的咖啡商贸公司，老板刘总
• 今天上午到公司来了。

• 我曾经抱有目的，于是免费给他打工。
• 最后自己主动离开，不欢而散。

• 看见过程

• 上午10：30看见商贸公司
• 刘总来吧台送咖啡豆时
• 此时看见【看】“担心”

• 【改】迅速倒热水给刘总
• 并主动询问吧台设备情况。

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

• 看完《工作和修行》有感
• 只要一“想”一想到还有修行这件事
• 就不算晚。就可以开始练习。

• 练习觉察。例如此刻我正写作业，
• 看见“不想写”于是写。

• 工作和生活是个整体，工作和必经之路
• 也是整体。白天不占公司便宜。

• 晚上也不占必经之路便宜。
• 师父教会了我。我就要服务好同学。

• 这样才会在修行上进步。其实也不是进步
• 如果非要说有个进步。那就是真的有福报。
• 不会错过。我很有感触。

• 此刻己凌晨三点，我很欣慰。
• 因为战胜了刘伟
• 把同学的作业登录进WiKi中。帮人的快乐
• 我也战胜自己偷懒。于是认真的完成了作业。

• 1：凌晨01：00点WiKi还没制作完时，
• 看见想放弃，看见念头
• 笑了……继续专心编辑

• 2：女儿在03：00打来电话
• 哭泣。我问了两个原因
• 几句话后。女儿挂断电话

• 女儿微信发来消息
• 今天会打电话给我

• 此时“担心”即将冒头
• 看见【看】

• 【改】拨电话响了几声后，我笑了，
• 迅速放下手机。上床睡觉

• 小队是23号开始任务，
• 在29号前，完成两次

• 看完《自言自语系列工作和修行》
• 我心里只是知道，太珍贵了。

• 我不再期待，期待得到什么
• 于是我明白淡然处之。

• 我不再在意，在意他人的眼光
• 于是我明白不想要改变他人。

• 我不再孤单，因为有书，有师父
• 于是这些经典，让我知道了修行的珍贵。

• 正如劲松同学所说，我是走了狗屎运，
• 走上了修行这条路

• 【背景】：

• 23：05很想放弃，马上睡觉。
• 23：30开始在手机上制作小队wiKi主页

• 【看见过程】：

• 1：我看见【看】不耐烦，停！
• 记一次，接着认真做。

• 2：我看见【看】兴奋，知道，
• 03：00立即入睡。

• 3：05：30闹钟响
• 看见【看】“累”迅速起床静坐。

• 【听同事聊天记录想去教人修行念头】
• 【背景】：
• 14：00整理完柜台杯具。
• 测试完一杯奶咖数据。
• 并将其买下，付款。送给同事。
• 【看见过程】：

• 同事聊算命时，看见【看】
• 想走出吧台参与，记录一次。
• 同事聊心灵，聊神秘法术，
• 看见【看】想走出吧台聊天，记录一次。
• 同事聊心理学，聊自己做梦
• 看见【看】想走出吧台聊天，
• 记录一次。

• 记录到这里时，我觉得工作很有趣。
• 不占便宜时，自己花钱买下调试好的，
• 一杯咖啡，送给同事，同事忽然说很感动。
• 我体会到了在必经之路帮助同学的快乐
• 与这是一样的……

• 今天不再是以前的咖啡师
• 从付钱买咖啡送同事开时

• 从不自欺欺人，以调试咖啡为名，
• 去占公司便宜。
• 与以往的咖啡工作习惯说拜拜

• 【背景】

• 因组建小队去工作中修行
• 发布招募令广告，被自我故事感动
• 忘记任务说明，发出与别人不一样的招募令

• 凌晨一点，看见担心【看】

• 【改】该向师父和同学道歉，
• 立即道歉，看完队员WiKi主页
• 并立即上床睡觉

• 我看见

• 1：我看见想休息，反着来，
• 继续看小队同学作业。

• 2：补录完2月3号到2月18号作业。
• 中途随机静坐。清醒

• 3：我看见担心，压力，疲惫。
• 看见后，反着来，继续认真服务小队。

• 4：我知道，这两月服务小队。
• 比在工作中修行更重要。因为这就是工作。

• 5：凌晨三点，看见欣慰。
• 看见担心WiKi页不规范
• 笑了笑。不改变同学。
• 只是去帮助。

• 6：今日挑战上班不摸鱼成功。
• 但帮助同事倒垃圾。退缩了。

• 7：今日准备送豆干零食，悄悄的给同事。

• 8：定下原则，绝不提修行。
• 老实当背景，我只是个做咖啡，泡茶的服务员

• 9：很兴奋，可以有这个心理疗愈中心，
• 做咖啡师的工作。

• 10：带没洗的饭盒回家。正要洗。
• 看见母亲在欲言又止。于是让母亲洗。

• 我知道母亲关心我工作。担心我把工作弄丢。
• 于是，把所有面试，入职的经历，
• 告诉母亲，并谈心两小时。母亲，很高兴。

• 11：我看见人少。于是开始认真擦杯，
• 洗杯。调试咖啡动作觉察。

• 12：准备学习茶。和心理助理。
• 按工作任务要求来。

• 13：老板让发公司宣传文案至朋友圈。
• 老实听话，发！

• 今日看见想摸鱼7次。
• 很静，我便仔细整理器具。

• 【我看见】

• 【1】背景对比：

• 1：2023年找工作，面试很迷茫，很累。
• 现成功入职

• 2：2023，女儿未读书。在外。
• 我时刻担心，我母亲也忧虑成疾。

• 现女儿已经举办线下读书会
• 不染发，不在外玩。专心做茶。

• 自己制作PPT讲解茶。
• 还要去考雅思，学英语。

• 3：2023与继父不想说话。有隔阂。
• 与母亲不想呆超过一分钟
• 现在很享受在父母身边。

• 【2】念头过程记录
• 1：我看见一切很顺利时，
• 我已经悠闲了16天了。
• 好在原则在坚持。

• 前天入职成功
• 心理咨询兼身心灵学习的一家公司时……

• 看见了兴奋，好奇。觉得自己是世外高人。
• 直到昨晚听了师父开示……

• 看见警醒，停
• 成立小队，接任务。

• 这一切都是，练习带来的。
• 不应沾沾自喜。觉得没问题了。

• 2：看见“懒”于是恢复起床时间。

• 3：看见“挣扎”于是今天之内
• 把16天作业记录，补录至wiki

• 4：看见发小队招募过程中，
• 想表现，想炫耀。停！
• 删除之前广告。重发小队招募内容

• 我看见按照师父的开示，不为自己
• 面试谈工资，我主动说3000就好。

• 把每月给女儿房租1200
• 自己吃用……
• 全部坦诚告诉老板。

• 结果，面试成功，入职一个心理疗愈中心
• 在里面当咖啡服务员

• 常自见己过，与道即相当

• 道德是随着社会的发展，人自己定义的

• 老实听话

• 常自见己过，与道即相当

• 不为自己而活

• 今日看老子智慧，对佛像的故事
• 深有体会
• 邱阳老师的话，印在心里了。

• 一个人很难做到平凡。
• 是因为“想”成为平凡的人

• 自己是什么样子，自己知道
• 因为本身就是平凡，不抓取

• 求道之心要坚定不移，哪怕是骗自己，
• 也要记得每天还有修行

• 生命是不讲逻辑的，不要被自我的逻辑影响

• 妈妈说：镜子只能照见自己

• 心地无非自性戒

• 和自己的情绪在一起，就是恋爱

👉返回摩鱼班深海任务

• 【背景】

• 每天中午，父亲会提前至
• 12：20出发钓鱼……

• 母亲会习惯边洗碗
• 边等约打麻将电话

• 【看见过程】

• 厨房传来电话声……“惊喜，兴奋”
• 被迅速捕捉到 看见【看】

• 【改】大声主动对母亲说
• “妈，快点儿，今天锅烧糊，正好糊。
• 我来洗碗”

• 【后续】母亲笑了……

• 【与过往对比】

• 嗯，写不出来，体会在心里。
• 如果有体会，那就是我不再会飘泊了。
• 心安是家，心安是故乡

• 1：我看见太多父母静心的方式。

• 例如父亲喝酒，母亲骂说老母狗，喝猫尿。

• 例如父亲喝醉后，在外人面前聊天。
• 母亲会教父亲少说。

• 我只是看见，什么都不做。
• 于是看见了父母爱情。

• 2：我通过母亲，父亲每天的抱怨：
• “人老了，牙齿不行啦”看见了孤独……

• 于是休息了两天，
• 看了一部小说《南宋第一卧底》后。

• 我走上了另一条路。内心笃定。
• 记录到这我笑了……

• 因为看见了一段话，一个画面……
• 思他人过啦……【看】看见
• 【改】在剑本上记录一次。

• 一段话：修行不是喊口号……
• 画面：昨日直播公屏

• 【背景】
• 过年修行直播中师父分享时……

• 【看见过程】

• 师父分享点名到我这里时，
• 脸有点烫，同时“兴奋”被迅速捕捉到
• 【看】看见

• 【改】迅速低头，认真聆听每一个字，
• 同时记录下来。

1. 我看见父亲喝酒时，母亲大声劝说少喝点儿。说完后，迅速把父亲的酒喝一大口。我笑了。 起哄说：爸，妈把你酒喝了……我们三个人一起大笑起来……
2. 我看见父亲钓鱼，有时还吃蛇。但喂养麻雀。
3. 我看见一聊起麻雀，父亲会回忆小时候残忍除四害。并不停的说麻雀可怜。
4. 我看见从来不吃牛肉的母亲，吃牛肉时说：“人上了年纪了，要吃点儿补充营养”我看见后……默默的告诉自己，要坚定不移的将修行作为比生命更重要的事，去对待。

• 【背景】

• 母亲让我穿新买的羽绒服。
• 以前我只穿自己舒服的，宽大的衣服。

• 【看见过程】

• “刘伟，你把衣服换了嘛”
• 我正想……【看】看见

• 【改】二话不说，立即回卧室
• 把新衣服换上。