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**这是本文档旧的修订版！**
即刻觉察如何做
即刻觉察练习要领
- 相对于闹铃觉察来说，这是主动觉察，是记录自己想起来我要提起觉察的次数，是主动的。
- 一旦想起“我要觉察”念头，留意此刻身，语，意，深呼吸三次，回到身端意正，继续保持觉察。
- 接下来几分钟内，尽可能保持觉察，感知自己动作，看见念头。知道此刻的正在发生。记录此刻时间，如果五分钟内想起了多次。只记录一次。
- 核心点：提起觉察后的几分钟很关键。可以结合之前学习的觉察方法
csz/liuwei/zy/jkjclx.1749974217.txt.gz · 最后更改: 2025/06/15 15:56 由 liuwei