csz:liuwei:zy:qcjcdp

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+##起床觉察如何练习
+  -醒来第一件事，提醒自己觉察
+  -核心要求：感知动作，看见念头，回到动作
+  -整个起床，穿衣，洗漱过程中，可以选择其中一个过程重点练习（如只是觉察穿衣动作，或者只是觉察洗漱动作）
+  -知道一切都在发生，穿衣服，鞋子，不匆忙，去卫生间，上厕所，感知身体动作，感受。不刻意控制，只是知道。
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+##点评要点
+  -看同学是否掌握作业练习要领。例如：能否细致感知动作，看见念头，回到动作上。
+  -及时鼓励同学，例如发现被念头带走，知道，回到当下就好，不自责。
+  -看同学是否明白把觉知放在动作上。
+  -看同学是否练习完第一时间交作业，尽量不回忆。
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csz/liuwei/zy/qcjcdp.txt · 最后更改: 2025/06/09 12:37 由 liuwei