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--- csz:lixian2303412:深海班作业 [2025/03/25 16:57] – lixian2303412
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-====王丽贤深海班作业====
+[[csz:lixian2303412|返回丽贤主页]]
-<color blue>**3月18日**</color>
-**一、静坐觉察**
+=====王丽贤 深海班作业 1月22日开始 =====
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
+[[csz:lixian2303412:2025年1月份]]   [[csz:lixian2303412:2025年2月份]]
-**二、动作觉察**
-喝水觉察2次
+[[csz:lixian2303412:2025年3月份]]   [[csz:lixian2303412:2025年4月份]]
-早晚刷牙洗脸觉察2次
+[[csz:lixian2303412:2025年5月份]]   [[csz:lixian2303412:2025年6月份]]
-抄1部心经觉察
+[[csz:lixian2303412:2025年7月份]]   [[csz:lixian2303412:2025年8月份]]
-做两遍八段锦动作觉察
+[[csz:lixian2303412:2025年9月份]]   [[csz:lixian2303412:2025年10月份]]
-**三、读书、看视频学习**
+[[csz:lixian2303412:2025年11月份]]  [[csz:lixian2303412:2025年12月份]]
-.读《生活即修行》第八章、第九章
-.视频：《慧眼》如何面对死亡视频40分钟
+==== 作业记录要求 ====
-**四、情绪觉察**
-我看见
+{{:csz:lixian2303412:深海班作业:pasted:20250417-082904.png?400}}
-.早醒了，拿起手机看时间5.30，放下手机想再眯一会，看见，睁开眼，做起来，看着自己的动作：下床，去卫生间。
-.一同事发来消息，需要一个认知症照护运营方案，第一反应是：这是我花钱学来的。看到自己的反应，早上发的愿呢？利益一切众生。看到，回复同事：我一会给您找发过去。给同事将需要的资料发过去，又找了其他有帮助的资料也发过去了，看到自己有想得到感谢，发愿：愿这些资料能帮到同事就好。
-**五、晨起发愿&自他交换** 3次
-<color blue>**3月19日**</color>
-**一、晨起发愿&自他交换** 3次
-**二、静坐觉察**
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
-**三、动作觉察**
-喝水觉察2次
-早晚刷牙洗脸觉察2次
-抄1部心经觉察
-做两遍八段锦动作觉察
-**四、读书、看视频学习**
-.读《生活即修行》第十章、第十一章
-.视频：《慧眼》如何面对死亡视频60分钟
-**五、情绪觉察**
-.参加公司线上加盟研讨会议，董事长讲到退休俱乐部一事，觉得董事长有跑题了，看到自己有评判、有思他人过，回来认真听讲。
-.爱人给我冲个芝麻糊，端到桌子上我一看顺口就说，冲的太稀了（觉察完全没有），爱人说，要不再加上一代放里面。刚有了觉察，回复：没事的，像苞米面粥是的，也挺好的。喝了一口，真挺好的。
-.看到前同事在朋友圈发的机构的图片，心里有酸的感觉，看到了，问自己是嫉妒吗？管他是啥，发愿送祝福，盯着自己的发愿是不是真诚。
-<color blue>**3月20日**</color>
-**一、晨起发愿&自他交换**4次
-**二、静坐觉察**
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
-**三、动作觉察**
-喝水觉察2次
-早晚刷牙洗脸觉察2次
-抄1部心经觉察
-做两遍八段锦动作觉察
-**四、读书、看视频学习**
-.读《生活即修行》第十二章、第十三章
-.视频：《慧眼》看名和利60分钟
-**五、情绪觉察**
-.在wiki上记录作业，去看同学们的页面，羡慕做的好的同学，看到对自己的不满意，尝试着去修改学习，弄了几次，还不行，看到焦虑，停，先记录作业，告诉自己不急，慢慢来。
-.早餐爱人问我吃不吃玉米，答应一声：嗯。爱人没听清，又问了两声，继续回应两声，看到自己的不耐烦，去到爱人身边笑着告诉清楚。
-.看到电话有个未接来电，是单位总经理的，马上回拨接不通，看到自己的懊恼，去微信留信息告诉电话打不通，然后去做自己的事情。
-.和总经理通电话，说工作上的一些事情，期间有不同的想法，想打断说自己的想法，看见，等他说完再说自己的想法。
-.和总经理通完电话，和爱人说：总经理要我们过几天去巡店。爱人说：“我们不去，我去和他说”。看到自己对爱人说这话的反感，想怼回去。看到，笑了笑、没有说话。转换别的话题。
-.今天哥哥从侄子家去外甥家，自己几次想问问哥哥几点出发，什么时间到，看到没有问，祝福哥哥一路顺利。
-<color blue>**3月21日**</color>
-**一、晨起发愿&自他交换**3次
-**二、静坐觉察**
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
-**三、动作觉察**
-喝水觉察2次
-早晚刷牙洗脸觉察2次
-抄1部心经觉察
-做两遍八段锦动作觉察
-**四、读书、看视频学习**
-.读《生活即修行》第十四章、第十五章
-.视频：《慧眼》看名和利60分钟
-**五、情绪觉察**
-.和爱人说起晚上看的电视剧，爱人将实际生活代入进去了，说了一大堆自己的认为。看到自己的不愿意听想反驳，想起看戏，看着爱人说，盯着自己的情绪，来个对镜也挺好的。
-.哥哥到姐姐家了，姐姐发了一个哥哥吃饭的视频，我给点个赞。妹妹也看了却说：哥哥吃饭的桌子离他坐的有点远，抻着胳膊。看到妹妹这么说，想去和妹妹说：你就爱挑毛病。看到自己也在挑妹妹的毛病，没有说。
-.爱人给女儿发信息，发完后念给我听，我给指出里面的我认为的毛病。爱人说我：“我一给孩子发东西，你就这不对那不对的”。到这会儿了，我的觉察还没有提起来呢，还跟爱人解释，我是为你好，你说的里面确实有问题。爱人又说，就你对。听到这，刚刚觉察到了自己没有觉察的回答。没再说话，笑了。
-.找到一个单位需要的资料，想把它整理成自己的版本再发给领导，看到自己想要被人肯定、被说厉害，直接将原资料发给领导。
-<color blue>**3月22日**</color>
-**一、晨起发愿&自他交换**3次
-**二、静坐觉察**
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
-**三、动作觉察**
-喝水觉察2次
-早晚刷牙洗脸觉察2次
-抄1部心经觉察
-做两遍八段锦动作觉察
-**四、闹铃觉察5次**
-**五、读书、看视频学习**
-.读《生活即修行》第十六章、第十七章
-.视频：参加学习生活广场宗翎老师的直播课
-**六、情绪觉察**
-.看到一朋友在群里说的一些话，感觉在影射自己，看到自己在编故事，发愿祝福朋友，回到当下自己在做的事情上。
-.按领导要求编制咨询服务内容和要求，内心里排斥，不想弄，看到，沉下心来查找资料，做完。看到自己还是有不认真在里面，又将整理编制的文件加上备注。
-.单位领导和我说让我把自己有的培训课件整理分类发给公司，心里说我讲的课件都是自己的案例，别人怎么用？看到自己的不情愿，看是整理分类，可以将案例部分空出，谁用课件可添加上自己的案例内容。
-.女儿、女婿来送东西，爱人和女儿说着话，期间2次觉得爱人说的不妥当要纠正，看到自己的好为人师，没有去纠正，这个没有纠正的感觉真好。
-<color blue>**3月23日**</color>
-**一、晨起发愿&自他交换**3次
-**二、静坐觉察**
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
-**三、动作觉察**
-喝水觉察2次
-早晚刷牙洗脸觉察2次
-抄1部心经觉察
-做两遍八段锦动作觉察
-**四、闹铃觉察5次**
-**五、读书、看视频学习**
-.读《生活即修行》第十八章、第十九章
-.视频：慧眼看教育60分钟
-**六、情绪觉察**
-.前同事给我发了一个视频，是两位前同事在边歌边舞。“上班还又唱又跳的，护理员怎么想？不去陪伴老人”？看到自己有评判，停，回复前同事：“真好，快快乐乐的，祝福一切越来越好”。
-.妹妹发来一连串语音，认真听，里面有说到要让妹夫付飞机票的钱，想要回复信息说妹妹不要这样去做等等，看到自己想说教别人的习惯又来了，没有说，继续往下听妹妹说其他的。
-.正在听视频课，爱人喊我去看电视，回应：听完课的，看到自己的烦，又详细告诉：马上就听完了、还有一分钟了。听完后赶紧过去看电视。
-<color blue>**3月24日**</color>
-**一、晨起发愿&自他交换**3次
-**二、静坐觉察**
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
-**三、动作觉察**
-喝水觉察2次
-早晚刷牙洗脸觉察2次
-抄1部心经觉察
-做两遍八段锦动作觉察
-**四、闹铃觉察5次**
-**五、读书、看视频学习**
-.读《生活即修行》第二十章、第二十一章
-.视频：慧眼看教育35分钟
-**六、情绪觉察**
-.这些日子鼻炎犯了，女儿回来听着我的鼻子声，说我，妈，把你的鼻子擤干净去。心里不舒服，脸发紧，气往上涌。看到了，回复女儿，这两天鼻炎犯了，就这样，可难受了。女儿没再说话。看着自己的念头，还是有些不舒服，盯着不舒服，慢慢消失。
-.将所听的音频专业课录音后转成文字版，等待过程中看到自己的不耐烦和急，深呼吸，打开一本书边看边等。
-<color blue>**3月24日**</color>
-**一、晨起发愿&自他交换**3次
-**二、静坐觉察**
-早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
-随机静坐觉察2次
-**三、动作觉察**
-喝水觉察2次
-早晚刷牙洗脸觉察2次
-抄1部心经觉察
-做两遍八段锦动作觉察
-吃饭觉察 1次
-**四、闹铃觉察5次**
-**五、读书、看视频学习**
-.读《生活即修行》第二十二章、第二十三章
-.视频：wiki学习1小时
-**六、情绪觉察**
-.爱人说自己的梳头可以防止老年痴呆，并且是绝对的。就不愿意听爱人说自己怎么怎么能耐，这是我的按钮，一听就心里不舒服就想怼回去。爱人说完，我又开始反驳，虽然没有直接怼回去，还是开着玩笑反驳。期间也看到自己的各种心里活动但还是以反驳为快乐。
-.正在做随机觉察，电话响了，爱人看电话并告诉我电话号码，没有理睬，觉察做完后看电话号码，纠结要不要回电话，看到自己的纠结，是怕有事麻烦，回电话询问。
-.整理养老微课内容，整理了一部分后发觉弄错了，懊悔，自责，废了半天功夫还弄错了、不认真。看到自己的懊悔和自责，平静下来，回到当下、重新整理。
-.看到wiki群里值日生又在发学习链接等，自己页面做的不好，只能记录作业。看到自己的急，接纳自己，先这样记录，慢慢再学，给自己时间，回到当下、去看书。