**这是本文档旧的修订版！**
王丽贤深海班作业
3月18日
一、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
二、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
三、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第八章、第九章
2.视频：《慧眼》如何面对死亡视频40分钟
四、情绪觉察
我看见
1.早醒了，拿起手机看时间5.30，放下手机想再眯一会，看见，睁开眼，做起来，看着自己的动作：下床，去卫生间。
2.一同事发来消息，需要一个认知症照护运营方案，第一反应是：这是我花钱学来的。看到自己的反应，早上发的愿呢？利益一切众生。看到，回复同事：我一会给您找发过去。给同事将需要的资料发过去，又找了其他有帮助的资料也发过去了，看到自己有想得到感谢，发愿：愿这些资料能帮到同事就好。
五、晨起发愿&自他交换 3次
3月19日
一、晨起发愿&自他交换 3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第十章、第十一章
2.视频：《慧眼》如何面对死亡视频60分钟
五、情绪觉察
1.参加公司线上加盟研讨会议，董事长讲到退休俱乐部一事，觉得董事长有跑题了，看到自己有评判、有思他人过，回来认真听讲。
2.爱人给我冲个芝麻糊，端到桌子上我一看顺口就说，冲的太稀了（觉察完全没有），爱人说，要不再加上一代放里面。刚有了觉察，回复：没事的，像苞米面粥是的，也挺好的。喝了一口，真挺好的。
3.看到前同事在朋友圈发的机构的图片，心里有酸的感觉，看到了，问自己是嫉妒吗？管他是啥，发愿送祝福，盯着自己的发愿是不是真诚。
3月20日
一、晨起发愿&自他交换4次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第十二章、第十三章
2.视频：《慧眼》看名和利60分钟
五、情绪觉察
1.在wiki上记录作业，去看同学们的页面，羡慕做的好的同学，看到对自己的不满意，尝试着去修改学习，弄了几次，还不行，看到焦虑，停，先记录作业，告诉自己不急，慢慢来。
2.早餐爱人问我吃不吃玉米，答应一声：嗯。爱人没听清，又问了两声，继续回应两声，看到自己的不耐烦，去到爱人身边笑着告诉清楚。
3.看到电话有个未接来电，是单位总经理的，马上回拨接不通，看到自己的懊恼，去微信留信息告诉电话打不通，然后去做自己的事情。
4.和总经理通电话，说工作上的一些事情，期间有不同的想法，想打断说自己的想法，看见，等他说完再说自己的想法。
5.和总经理通完电话，和爱人说：总经理要我们过几天去巡店。爱人说：“我们不去，我去和他说”。看到自己对爱人说这话的反感，想怼回去。看到，笑了笑、没有说话。转换别的话题。
6.今天哥哥从侄子家去外甥家，自己几次想问问哥哥几点出发，什么时间到，看到没有问，祝福哥哥一路顺利。
3月21日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第十四章、第十五章
2.视频：《慧眼》看名和利60分钟
五、情绪觉察
1.和爱人说起晚上看的电视剧，爱人将实际生活代入进去了，说了一大堆自己的认为。看到自己的不愿意听想反驳，想起看戏，看着爱人说，盯着自己的情绪，来个对镜也挺好的。
2.哥哥到姐姐家了，姐姐发了一个哥哥吃饭的视频，我给点个赞。妹妹也看了却说：哥哥吃饭的桌子离他坐的有点远，抻着胳膊。看到妹妹这么说，想去和妹妹说：你就爱挑毛病。看到自己也在挑妹妹的毛病，没有说。
3.爱人给女儿发信息，发完后念给我听，我给指出里面的我认为的毛病。爱人说我：“我一给孩子发东西，你就这不对那不对的”。到这会儿了，我的觉察还没有提起来呢，还跟爱人解释，我是为你好，你说的里面确实有问题。爱人又说，就你对。听到这，刚刚觉察到了自己没有觉察的回答。没再说话，笑了。
4.找到一个单位需要的资料，想把它整理成自己的版本再发给领导，看到自己想要被人肯定、被说厉害，直接将原资料发给领导。
3月22日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.读《生活即修行》第十六章、第十七章
2.视频：参加学习生活广场宗翎老师的直播课
六、情绪觉察
1.看到一朋友在群里说的一些话，感觉在影射自己，看到自己在编故事，发愿祝福朋友，回到当下自己在做的事情上。
2.按领导要求编制咨询服务内容和要求，内心里排斥，不想弄，看到，沉下心来查找资料，做完。看到自己还是有不认真在里面，又将整理编制的文件加上备注。
3.单位领导和我说让我把自己有的培训课件整理分类发给公司，心里说我讲的课件都是自己的案例，别人怎么用？看到自己的不情愿，看是整理分类，可以将案例部分空出，谁用课件可添加上自己的案例内容。
4.女儿、女婿来送东西，爱人和女儿说着话，期间2次觉得爱人说的不妥当要纠正，看到自己的好为人师，没有去纠正，这个没有纠正的感觉真好。