必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:lixian2303412:11日_20日作业

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csz:lixian2303412:11日_20日作业 [2025/04/16 07:57] – lixian2303412csz:lixian2303412:11日_20日作业 [2025/04/21 14:48] (当前版本) – lixian2303412
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 ===== 王丽贤2025年4月11日——20日深海班作业 ===== ===== 王丽贤2025年4月11日——20日深海班作业 =====
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 +[[csz:lixian2303412|返回丽贤主页]]
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 +<color blue>** 4月20日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做两遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察5次**
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉察之道》文章：在嫉妒中修行   
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 +2.视频：4月小七月度盛典 1小时
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.记录Wi'K'i作业，要按着要求添加上返回页面，看了一会不会弄，有些烦躁，看到，深呼吸下，又看了一会，还是没明白，先不学了，去看直播课程回放，换换脑子（给自己找理由）。
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 +2.爱人出去了，爱人一出去我就想和姐姐视频聊天，想着和姐姐聊一会，看到，先不聊了，先去听昨天小七月度盛典分享视频。挖：内心是不想让爱人听我和姐姐聊天。
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 +3.吃饭时爱人又说起这个不适合我们、那个不适合我们，因为我们老了，不承认自己老了不行等等，就不愿意听爱人说这样的话，看到自己的不愿意听，笑着和爱人举婆婆的例子，婆婆95离世的，80多还能做饭，来说我们才60多。看到自己在说教，停，回到吃饭动作上。爱人继续说自己的观点，不反驳、不插话，倾听、嗯嗯点头。挖：怕老、恐惧老，不能听谈论老的话题
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 +4.爱人去把侄子吃的中药钱交了，当时医生说不好使不收钱，但是侄子没有按医生要求吃够数（吃3个疗程）交完钱回来爱人就说这个事，看到自己的难受，生侄子的气，担心爱人不高兴，看着爱人不知说什么好。盯：胸口堵、脸发紧，深呼吸。改：看着爱人买的菜，找话说。
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 +<color blue>** 4月19日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做两遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察5次**
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉察之道》文章：在病痛中修行   
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 +2.视频：星球联动18日天空营直播课
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.早上爱人又说起昨晚乒乓球比赛的事，说中国队输赢都是事前安排好的等等，看到自己的不愿意听、反感。挖：自己不接受不合于道的一切，都得按着一切公平的才对。更不接受爱人的自以为是。改，爱人就是那么一说，看戏一听就完了。
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 +2.爬楼看深海班交流群消息，被一老师发的消息感动到，孩子们感谢老师让“天性绽放”。看到自己的感动，眼睛湿润，心里热乎乎的。有这样老师真好，遇到必经之路真好。
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 +3.下午有乒乓球赛，这面又有视频直播课，自己想看直播课，可爱人又愿意看乒乓球赛，看到自己的纠结，还是陪着爱人看球赛，视频课可以看回放。
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 +4.正在喝水，突然就想到了妹妹，然后就想到了外甥女，是不是外甥女不让妹妹和我们说啥了？看到了自己在编故事，回到喝水上来，对自己及时看到有些喜悦，看到。继续喝水、觉知动作。
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 +<color blue>**4月18日**</color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃水果茶觉察1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做两遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察5次**
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉察之道》文章：在嗔恨中修行   读必经之路公众号文章
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 +2.视频：无
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.爱人在看乒乓球比赛，边看便加上自己的想法在评论。“就你知道的多。”看到自己的不想听，符合着爱人也评论。
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 +2.妹妹晚上在微信留句话，我看到给回复了消息，然后妹妹一直没回信。有思妹妹过，看到，挖：不及时回自己的消息，就会不高兴，什么时候都是把我放在前面。改：不去等妹妹回复消息。
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 +3.觉察失败，上银行办卡，大堂经理询问办什么业务，我爱人回答办卡，我就加了一句：办老年交通卡。大堂经理来了句，办卡就办卡，什么交通卡？语气很不友好。我听着正在生气，还没有回复呢，爱人也生气了，和我说走，不办了。边生气，便跟着爱人出来了，出来还一直说着这个大堂经理的不是。完全没有觉察。
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 +4.到另一个银行办卡，告知自己提起觉察，还好，这个柜员态度很好，微笑着说话，知道，让我签字，拿笔知道，写字知道。。。。整个过程都在觉知中。
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 +5到社区去报备交通卡事宜，社区人员告知，不用办了，市里准备给发乘车老年卡。怎么不早说？看到自己的抱怨。听到社区人员解释：我们也是刚接到通知。好吧，那就这样吧。和爱人说：“卡先放着，有时间再去退回去”。
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 +<color blue>**4月17日**</color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃水果茶觉察1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做两遍八段锦动作觉察
 +
 +**四、闹铃觉察5次**
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉察之道》文章：在吃屎中修行  读必经之路公众号文章
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 +2.视频：百日觉察练习分享会
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.早上妹妹微信发来消息说外甥女日子过的一塌糊涂，孩子的抚养权在男方，然后又不给抚养费，还拿孩子要挟。看完消息很生气，看到了自己的生气，回复妹妹：抚养费不给就不给吧，你多开导孩子，做好后勤保障，别给孩子添油加醋的。看到自己在说教，又说了句：心里不舒服了，就默念心经。
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 +2.和爱人说了外甥女的事，爱人一下进入他的自以为是的模式，开始说应该怎样等等。对爱人说的有评判，知道，想插言，听爱人说不插言，知道。爱人没完、很生气的说，陪着演戏，和爱人一起说并说，你说得对，就该这样。听完了、也演完了，知道自己有进步了。
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 +3.女儿说工作上的事，说领导处理的一件事让她生气，听了经过也觉得领导处理的不当，看到自己有思这个领导的过，和女儿说，领导处理一定有他的想法，我们只能做好自己的事。看着事情的发展就好。
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 +4.妹妹和我说，外甥女恨死她前队友的一家人了。替外甥女着急，想说让她来必经之路，看到自己的急，正好心城发了一篇文章《一切都是最好的安排》，转发到家族群里。期待外甥女能看到，看到自己的期待，放下，一切都是最好的安排。
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 +5.爱人在吹口琴，听着吹的挺好的，过去和爱人说，我给你录音？爱人回复：今天别录了，感觉不到位。看到自己的失落。回复：好的。
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 +6一群里有人发了一个补填领取的信息，看了也要去填信息领取，看到自己的贪婪占便宜的想法，离开群。
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 +<color blue>**4月16日**</color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做两遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察5次**
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉察之道》文章：在吃饭中修行 读必经之路公众号文章
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 +2.视频：联动星球天空营直播课
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.一大早爱人就问我，你昨天写完的材料发给单位人后回话了吗？这事也跟着问。看到自己的不高兴、不想搭理爱人，平静的回答：回复了，说挺好的，还要给总经理看。爱人又问：“总经理说啥了”？“没完了”。看到自己的烦，还是平和的回答：“没有和我说”。爱人继续：“那要是需要改怎么办”？继续平和的：“没事，小来小去的他们自己也能改”。嘿嘿， 一大早就练习个觉察能力。
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 +2.想起今天早上妹夫应该到家了，妹夫和妹妹换防（换着去帮外甥女看孩子），两个人不打照面，同一天各自出发，唉，有多大仇，面都不见。看到自己对妹夫这个安排有抱怨。发愿做自他交换，将妹夫的憎恨痛苦吸过来，将包容、祥和快乐送过去。
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 +3.回看天空应直播，蓝狮子老师讲到珍惜话题，看到自己的感动，纠结想去留言区留言，没有留言，去读觉察之道。
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 +4.每天上午妹妹都会来云空间和大家一起抄经，现在去了外甥女家，今天就没见妹妹上来，想去询问和告诉妹妹还是要坚持抄经，看到自己的好为人师，没有去说，回到当下做自己的事情。
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 +5.今天有时间继续将之前的作业记录往WiKi里面搬，过程中有不耐烦，看到，深呼吸、动动身体，继续。战胜自己懒惰的习气。
  
 <color blue>**4月15日**</color> <color blue>**4月15日**</color>
行 25: 行 227:
 1.读《觉察之道》第八章 1.读《觉察之道》第八章
  
-2.视频：天空营课程直播1小时+2.视频：天空营课程回看1小时
  
 **六、情绪觉察** **六、情绪觉察**
行 39: 行 241:
 4.正在书房里学习，爱人要外出换衣服，又让我去拿背心，看着自己这次已没有情绪，答应一声，去给爱人拿并送到爱人手上，为自己高兴。 4.正在书房里学习，爱人要外出换衣服，又让我去拿背心，看着自己这次已没有情绪，答应一声，去给爱人拿并送到爱人手上，为自己高兴。
  
-5.同事发来一计划文案让我修改，修改完后有些事想电话再说明白些，打电话同事不接，打了几次都不接，干什么不接电话？看到自己的抱怨，去给发个信息留言说一下也可以的。+5.同事发来一材料让我修改，修改完后有些事想电话再说明白些，打电话同事不接，打了几次都不接，干什么不接电话？看到自己的抱怨，去给发个信息留言说一下也可以的。
  
 6.修改完材料，又是什么也不想做、不知该做什么的状态，看到，在屋子里转了下，活动活动，去听视频课。 6.修改完材料，又是什么也不想做、不知该做什么的状态，看到，在屋子里转了下，活动活动，去听视频课。
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