必经之路

4月15日

一、晨起发愿&自他交换3次

二、静坐觉察

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

三、动作觉察

• 吃饭觉察1次
• 喝水觉察2次
• 早晚刷牙洗脸觉察2次
• 抄1部心经觉察
• 做两遍八段锦动作觉察

四、闹铃觉察5次

五、读书、看视频学习

1.读《觉察之道》第八章

2.视频：天空营课程回看1小时

六、情绪觉察

我看见

1.早6点，妹妹就发消息说到机场了。和爱人说妹妹都到机场了，爱人说，一定是外甥打车送的。问妹妹果然是外甥送的。看到外甥的懂事，去给外甥发微信，感谢。

2.妹妹登机了，看到自己有些不好受，是舍不得还是？盯了一会，心里静了一些，发消息祝福妹妹一路平安。

3.云空间跟进群一同学@我，说她把排班表里的16日上午带领信息误删了，问我是否知道是哪位同学带领？去看了排班表已没有信息，回复同学我也不知道，看到自己的着急，去群里查找是否有之前的截图等。

4.正在书房里学习，爱人要外出换衣服，又让我去拿背心，看着自己这次已没有情绪，答应一声，去给爱人拿并送到爱人手上，为自己高兴。

5.同事发来一计划文案让我修改，修改完后有些事想电话再说明白些，打电话同事不接，打了几次都不接，干什么不接电话？看到自己的抱怨，去给发个信息留言说一下也可以的。

6.修改完材料，又是什么也不想做、不知该做什么的状态，看到，在屋子里转了下，活动活动，去听视频课。

4月14日

一、晨起发愿&自他交换3次

二、静坐觉察

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

三、动作觉察

• 吃饭觉察1次
• 喝水觉察2次
• 早晚刷牙洗脸觉察2次
• 抄1部心经觉察
• 做两遍八段锦动作觉察

四、闹铃觉察5次

五、读书、看视频学习

1.读《觉察之道》第七章

2.视频：无

六、情绪觉察

我看见

1.侄子喝爱人介绍的中医给的中药，只喝了一副就不喝了，爱人很生气，一顿叨叨。我又是生侄子的气，又不想听爱人的叨叨，看见自己的情绪，盯：气往上涌，堵在胸口，咬牙，牙齿松开，深呼吸，平静些，看戏、陪着爱人演戏。随顺着爱人一起说，爱人反过来劝我：现在孩子都大了，我们别管那麽多了，你不要去说他。嘿，气消了，爱人也不叨叨了。

2妹妹今天出发去外甥女家，爱人又说起妹妹家的事，也说妹妹就多余去外甥女家，说的义愤填膺的，我本来也是心疼妹妹，爱人一说心里就更烦。看到自己的烦，提气觉察，看戏，看着爱人说，也跟着去说外甥女。爱人看着我这样说，就和我说：我们也就说说，人家事，咱们别管。演戏还真好用。

3.妹妹到外甥家了，和妹妹说车真快5个小时就到了，妹妹回复：好吧，坐着不累，商务车。看到妹妹的回复想反驳，那么快，多不安全。看到，没有反驳，说，真挺好的。

4.姐姐在家族群里发了外甥和姐姐妹妹一起去饭店吃饭的图片和视频，都去麻烦外甥，看到自己是在嫉妒，给姐姐留言点赞。

4月13日

一、晨起发愿&自他交换3次

二、静坐觉察

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

三、动作觉察

• 喝水觉察2次
• 早晚刷牙洗脸觉察2次
• 抄1部心经觉察
• 做两遍八段锦动作觉察

四、闹铃觉察5次

五、读书、看视频学习

1.读《恨不相逢未胖时》2遍

2.视频：看百日觉察回放1小时

六、情绪觉察

我看见

1.妹妹还是决定坐客车走，看了天气预报后天有小雨，还是担心妹妹安全，看见自己的担心，要是邻居走会担心吗？回到当下，做自己的事情。

2.爱人在剁饺子馅，过去看了下说：剁的有点大。说完看见自己的爱挑毛病，又补充说，你咋这么能干呢，我真有福气。

3.一会妹妹和哥哥要过来聚餐，爱人叮嘱我不要说这个、不要说那个的，看到自己的不耐烦、不愿意听，回复，好的，知道了。

4.带领群里一同学因有事不能代领，另一同学来代替，但是是首秀，协助首秀同学改排班表。改完后看到推进群里同学的消息，在询问增加首秀陪伴同学是否有时间。看到后自己懊悔，没有提前问明白就直接改排版表并发到群里。看见懊悔，已经发了，就这样呗。回到当下，不去挂碍。

5.哥哥到了，妹妹还没到，看见自己有埋怨妹妹，干啥都磨磨蹭蹭的。和哥哥聊天，不一会妹妹也到了，笑着问妹妹，外面冷不冷？

4月12日

一、晨起发愿&自他交换3次

二、静坐觉察

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

三、动作觉察

* 喝水觉察2次 * 早晚刷牙洗脸觉察2次 * 抄1部心经觉察 * 做两遍八段锦动作觉察

四、闹铃觉察5次

五、读书、看视频学习

1.读《觉察之道》第六章

2.视频：看普十001一个小时

六、情绪觉察

我看见

1.下雪了，担心会影响妹妹外出，想劝妹妹改坐火车走，纠结说不说，看到自己的纠结，发微信去问妹妹的决定并给出自己的建议。

2.觉察失败：饭后喝水果茶和爱人因为用勺子的事，互怼起来。起因是我用勺子和爱人说了一下，爱人劈里啪啦的说了好几句，看见自己的不高兴，还是弱弱的辩解了一下，爱人更加来劲的一通说。没忍住，怼了回去。爱人又戳我的肺窝子：你一天学这个、学那个都白学等等，我更加生气：怎么地，学了就得受你的气，就得忍着？我还怕憋坏了呢？唉，过后很自责，挺好的一个觉察的机会错过了。

3.和妹妹微信聊天，看到自己几次想说教，提醒自己不要好为人师，改：平和的聊天。总觉得自己是姐姐就得指挥别人。

4.录制专业课时，想把手机放在那里自己去做别的事情，看到自己的不专心，认真听课，边听边录，又多学一遍。

4月11日

一、晨起发愿&自他交换3次

二、静坐觉察

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

三、动作觉察

• 吃饭觉察 1次
• 喝水觉察2次
• 早晚刷牙洗脸觉察2次
• 抄1部心经觉察
• 做两遍八段锦动作觉察

四、闹铃觉察5次

五、读书、看视频学习

1.读《觉察之道》第五章

2.视频：看普十 忏悔

六、情绪觉察

我看见

1.学会WiKi用了一段时间了，边学边完善，把之前的作业记录往里面搬，过程有些得意，看到，继续认真搬，想要发到同学群里给大家看，看到，继续认真搬。

2.晚上单位线上培训完毕，又犯了老毛病，回想自己说话到不到位等，翻来覆去睡不着，看见、盯，比之前的情绪要弱些，念了一会心经，不知什么时候睡着了。降伏其心还是挺难的。自我、我执不是一下就能削掉的，剑还是不快，功夫要天天认真练。

3.和同事电话说工作的事，爱人过来听。每次都是我一和同事说工作上的事，爱人就来掺乎。看到自己的不悦，打开外放，让爱人听清楚。

4.单位同事通知要编写十五五工作规划，撂下电话开始查找资料，看到自己的急，先不查了，看觉察之道去。

5.穿衣服外出去理发，爱人一顿指挥，穿这个、不穿那个，反感、不想听，看到，随顺爱人，好的，就穿这个。