必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:lixian2303412:16日_31日作业

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csz:lixian2303412:16日_31日作业 [2025/05/23 08:14] – lixian2303412csz:lixian2303412:16日_31日作业 [2025/06/01 09:35] (当前版本) – lixian2303412
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 ===== 王丽贤深海班5月16日——31日作业 ===== ===== 王丽贤深海班5月16日——31日作业 =====
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 +<color blue>** 5月31日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
 +
 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**无
 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 181——210页
 +
 +视频：天空营直播回放60分钟
 +
 +**六、情绪觉察**
 +
 +我看见
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 +1.看见自己的慌乱，盯：心跳比平时快，两腿无力。深呼吸。默念心经。
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 +2.早起采艾蒿，听到后面有脚步声，看到自己的恐惧，镇定下，放慢脚步，让后面的人超过自己。
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 +3，前工作单位要我的身份证号，问要做什么。看见自己不愿意提供。15分钟才给，改：将电话号一起发过去，并说有什么需要可以打电话。挖：觉得身份证号不可以随意给别人，担心被用。
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 +4.爱人叫姐姐来家吃饭，没有叫哥哥，哥哥也是一个人。心里不舒服。惦念哥哥。看到，随顺爱人，和姐姐愉快聊天、用餐。
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 +5.女儿回来吃饭，看到自己想和女儿说爱人只叫姐姐不叫哥哥来吃饭的事，没有说。挖:对这事还是介意，嘴上没有管，心里放不下。
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 +6.和小女儿通电话，爱人也要说，看到不想让爱人多说，把电话给爱人、听着爱人说了一会，还是直接告诉爱人可以了、别说了
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 +<color blue>** 5月30日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
 +
 +**四、闹铃觉察**无
 +
 +**五、读书、看视频学习**
 +
 +读书：勇士之道 140——180页
 +
 +视频： 星球毕业典礼60分钟
 +
 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.早上起来又想到昨晚培训的事，还是有后悔说那么多话了，看到自己的后悔和难受。盯：胸口赌、心慌。深呼吸，然后去静坐觉察30分钟。
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 +2.云空间管理员招今天的带领员，想要去带领，又不想去带领，一带领就又紧张，看了一会没有人来带领，反者道之动，在群里回复我来带领。挖：紧张是我自作怪，在意别人的评价。
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 +3.看到云空间值日生发的技术支持和排班表的不一致，想要去和值日生求证，看到，先按着值日生的来，届时是谁就谁，没关系的。感觉这几天云空间有些乱，看到，那只是自己的感觉。
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 +4、提前20分钟进入云空间，技术支持同学和我招招手，心安定了许多。先开始抄经，拿笔的手还是没有平常稳，心有些慌，手停下来，盯了一会，继续抄写，留意着空间。开始说话时，紧张感慢慢减小、越来越放松了，分享环节同学们分享的很真诚，自我感觉我基本上上是接的住了。
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 +5.带领结束看到自己很想去问问技术支持同学自己带领的咋样，看到是想得到认可，去群里表示感谢后回到当下做自己的事情。
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 +<color blue>** 5月29日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**7次
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 111——140页
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 +视频： 蓝狮子面对面回放
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.爱人将物业送的端午节礼品取了回来，惊喜、超出预期，看到，将礼品接过来，拍照发到家族群里，有显摆，看到。爱人：你这出。挖：愿意得到、得到就高兴。
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 +2.天热午睡醒了不愿起床，看到，爬起来喝点水醒一醒，还是什么不愿做，看到，去听视频，脊背坐直去听。
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 +3.下午一直在线上看视频课，没有注意云空间的事情，刚看了一眼发生的事情，看到自己的懊悔和自责，盯：双腿无力，胸口闷，深呼吸调节。继续去听视频课。
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 +4.爱人又说起我哥哥和侄子，义愤填膺的，看戏、演戏，参与顺着说，夸大成度说我去找侄子、找哥哥说理，爱人说：“找什么找，我就和你说说”。演戏成功。
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 +5.今天走步捡了1个烟头，3个废纸。第一个废纸迎面走来一个人距离有点远，捡的时候没在乎，第二个废纸片，迎面走来2个人，看着废纸，没好意思捡，绕了一圈回来没有人了，捡起来。第三个废纸，一个人看着，没当回事很随意的就捡起来了。
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 +6.晚上集团培训的时间快到了，看到自己不愿意参加，没什么兴趣。准备好纸笔，一会培训做些记录、准备点评用。
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 +7.培训结束自己的老毛病又犯了，回想自己在会上说的话，是不是说的不好了等等，心里难受，盯了一会，去看电视缓解。睡觉时又想起这事，默念心经，不知什么时候睡着了。
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 +<color blue>** 5月28日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**7次
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 81——110页
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 +视频： 蓝狮子面对面回放
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.洗完头吹头发时，看到自己的不耐烦、着急，关注手的动作，关注风吹在头上的感觉热热的，明显看到动作慢了下来。
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 +2.到了学习的时间，每天这个时候都是先读书然后再看视频，今天有蓝狮子的面对面回放，想先看视频再去的读书，看到自己的想要，按每天的计划来，去读书。
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 +3.整理编辑PPT,多次看到自己的不耐烦，看着一次深呼吸一次，让自己慢下来，编辑整理完后看到了自己的放松。
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 +4.今天走步时，捡了两个烟头两块塑料片一个瓶盖。检起第一个烟头时左右看看，没有人看见，捡起第二个烟头时，感觉有人看着了，捡起塑料片时回头找垃圾箱看到身后一个人看见了，没什么不好意思，很自然的拿着扔到垃圾箱里。
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 +5.明天就是培训日，下午了还没见发明天的培训通知，看到自己的纠结，到底要不要问一下，马上去问主持人，问过后一会见群里发了通知。
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 +<color blue>** 5月27日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**7次
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 41——80页
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 +视频： 星球联动直播回看
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.29日是集团培训日，群里还没有发布通知，之前都是提前发通知消息的，在想是不是忘记了？看到自己在编故事，告诉自己再等等，回到当下做自己的事情。
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 +2.妹妹和我微信聊天，抱怨外甥女，听着妹妹发来的语音，看到自己也有抱怨外甥女，又想要组止妹妹不要抱怨，想要去教妹妹怎样做，停，没有好为人师的去教导，只是听，偶尔插句无关急要的话。
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 +3.和妹妹结束聊天后，看到心里的不舒服，心疼妹妹。深呼吸。做自他交换，祝福妹妹、祝福外甥女。
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 +4.爱人上菜市场回来说遇到我的前同事了，多年没见了。她给爱人看了她孙子、孙女的照片，是一对双，一男一女。听到这个，看到了自己的羡慕，一羡慕就祝福，祝福两个宝宝健康成长，祝福前同事一家快乐幸福。
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 +5.又想要去提醒集团培训的主持人提前发通知，看到自己的担心，回到自己当下在做的事情上，不提前发又能怎样？
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 +6.今天在公园走步捡了三个废纸片，一个烟头。还没有捡的时候就想着如果有人我捡不捡呢？走着走着看到一个废纸没有想太多低头就捡起来了。捡的时候自己有在想别人看到了吧？比之前好一点，觉得有人看见就看见，还是捡起来了。
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 +<color blue>** 5月26日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**无
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：无
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 +视频： 无
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.上午是云空间做带领，看到自己还是有紧张和担心。挖：在意自己的表现、在意别人的评价。问自己发心是什么？深呼吸缓解，检查下电脑、念了2遍带领稿，做好准备。
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 +2.爱人要出门，我和爱人说今天我做带领主持，你回来的时候别喊我。。。还没等我话说完爱人就说:我不管你带领不带领，别影响我中午睡觉。
 +我刚想说，什么时候影响你睡觉了，看到自己的不好好说话的习气，改说，影响不了，十一点半之前就结束了。（好好说话避免吵架。）
 +
 +3.提前20分钟进入云空间，看到技术支持同学已在，看到自己心安了许多。看看时间还早，开始抄经，手没有平时那么稳，专注在笔尖上。一会抬头看看电脑的人数，听着音乐，感觉着自己的心跳。没以前那么紧张。
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 +4.静心环节，邻居装修的声音突然大了，听不清结束的音乐，凭感觉开麦说话，没有慌张，继续进行。技术支持或许看到了我的问题，后续都给了我解除静音的提示，温暖，让我更加放心平稳的带领。
 +结束后看到自己有点不愿离开、有点兴奋。
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 +5.在公园走步，捡了3个烟头、2快废纸、一个塑料瓶，有人的时候还是不好意思捡，人在我身后的时候还能捡。挖：太在意别人的眼光。
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 +<color blue>** 5月25日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**5次
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道1——40页
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 +视频： 天空营直播回放
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.爱人开车出去车停着被撞了，经过交警处理了。爱人回来说这个事，听到爱人说肇事方给的赔偿觉得爱人要的赔偿少了，以往一定会说爱人，这次看到自己不想受损失，想占便宜的念头，和爱人说，不赔也没关系，没有多少钱，我们自己修也可以的。但一天还是有4次想到了这个事。挖：对钱的执念。
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 +2.爱人一大早就说乒乓球比赛的事，又自以为是的说，都是提前安排好了等等，不同意爱人的说法，和爱人辩论了2句，看到自己想改变他人的想法，停下，不说了。听爱人继续说。挖：别人和我的意见不一样，就是别人的不对。
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 +3.走步继续想着完成捡垃圾的任务，在快递柜近前看到有烟头和纸片，旁边有两个人，没好意思捡，慢慢走过去，看着这两个人走了，返回去捡起来。挖：还是在意别人的眼光。
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 +<color blue>** 5月24日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
 +
 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
 +
 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 无 
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
 +
 +**四、闹铃觉察**5次
 +
 +**五、读书、看视频学习**
 +
 +生活即修行第二十二章————结束
 +
 +视频： 天空营直播回放
 +
 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
 +
 +1.正在看云空间排班表，26号空位，犹豫要不要排上，群管理员在群里询问谁可以带领，看到自己的犹豫，回复群管理我来吧。回复后看到自己的释然。
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 +2.爱人的电话响了，爱人说：是小荣（我妹妹）。看到自己的诧异，怎么来电话了？出什么事了，不能呀，刚还在群里说话呢。听着爱人说话，没什么事，孩子错拨过来的。放下心来。气慢慢落下来，看到。
 +
 +3.爱人接完妹妹电话后一顿输出。烦、不愿意听，看到，提醒自己看戏，还是有不舒服，继续提醒自己看戏，偶尔插一句，这样到结束，知道爱人的模式，看着自己看戏的过程。
 +
 +4.微信里爱人发过来的几张家里车的图片，没明白什么意思，看到了自己的紧张，又仔细看了一遍图片，还是没明白什么意思。看着紧张，深呼吸，不看了，咋地我也管不了。回到当下，做自己的事情。
 +
 +5.爱人来电话说中午会晚点回来，回复：嗯 知道了。瞬间担心来了:“有事吗？”
 +爱人：没啥事，你先睡觉吧“。看到爱人不想说，没在问。放下电话，看到自己还是有些担心，让自己回到当下，听视频课。
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 +----
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 +<color blue>** 5月23日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
 +
 +**二、静坐觉察**
 +
 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
 +
 +随机静坐觉察2次
 +
 +**三、动作觉察**
 +
 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 无（雨，未外出）
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
 +
 +**四、闹铃觉察**5次
 +
 +**五、读书、看视频学习**
 +
 +生活即修行第二一章
 +
 +视频： 天空营直播回放
 +
 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
 +
 +1.爱人又问我一个事，不自觉地解释了，看到，提起觉察，笑笑没再说话。觉察功夫差多了，给自己评判看到了。又笑了笑。
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 +2.之前有些误会好久没联系的一个朋友来电话，看到电话有些惊喜，知道，接听电话时有瞬间停顿，知道，马上问好。知道，然后倾听缘由。电话结束有种放下的感觉，还是朋友修行好，就是借由打个电话而已。知道。
 +
 +3.和一朋友通电话，爱人在一旁说了句：差不多就行了。看到自己的不高兴，没有理会爱人，继续通电话，但有了紧张、想要快点结束。知道，继续通话，镇定下情绪，知道、眼睛瞄了一下时间，知道。
 +
 +4.正在吃饭，爱人去开电视机，结果电视没信号了，心想：肯定是没开好。看到抱怨，让爱人先等一会、看看怎么回事，先过来吃饭。
 +
 +
 +----
  
 <color blue>** 5月22日** </color> <color blue>** 5月22日** </color>
行 16: 行 419:
  
  * 吃饭觉察1次  * 吃饭觉察1次
- * 走路觉察无（下雨无外出）+ * 走路觉察1次
  * 喝水觉察2次   * 喝水觉察2次 
  * 早晚刷牙洗脸觉察2次   * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
csz/lixian2303412/16日_31日作业.1747959257.txt.gz · 最后更改: 2025/05/23 08:14 由 lixian2303412