必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:lixian2303412:16日_31日作业

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csz:lixian2303412:16日_31日作业 [2025/05/27 09:42] – lixian2303412csz:lixian2303412:16日_31日作业 [2025/06/01 09:35] (当前版本) – lixian2303412
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 ===== 王丽贤深海班5月16日——31日作业 ===== ===== 王丽贤深海班5月16日——31日作业 =====
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 +<color blue>** 5月31日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
 +
 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**无
 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 181——210页
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 +视频：天空营直播回放60分钟
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 +**六、情绪觉察**
 +
 +我看见
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 +1.看见自己的慌乱，盯：心跳比平时快，两腿无力。深呼吸。默念心经。
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 +2.早起采艾蒿，听到后面有脚步声，看到自己的恐惧，镇定下，放慢脚步，让后面的人超过自己。
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 +3，前工作单位要我的身份证号，问要做什么。看见自己不愿意提供。15分钟才给，改：将电话号一起发过去，并说有什么需要可以打电话。挖：觉得身份证号不可以随意给别人，担心被用。
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 +4.爱人叫姐姐来家吃饭，没有叫哥哥，哥哥也是一个人。心里不舒服。惦念哥哥。看到，随顺爱人，和姐姐愉快聊天、用餐。
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 +5.女儿回来吃饭，看到自己想和女儿说爱人只叫姐姐不叫哥哥来吃饭的事，没有说。挖:对这事还是介意，嘴上没有管，心里放不下。
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 +6.和小女儿通电话，爱人也要说，看到不想让爱人多说，把电话给爱人、听着爱人说了一会，还是直接告诉爱人可以了、别说了
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 +<color blue>** 5月30日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
 +
 +**四、闹铃觉察**无
 +
 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 140——180页
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 +视频： 星球毕业典礼60分钟
 +
 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.早上起来又想到昨晚培训的事，还是有后悔说那么多话了，看到自己的后悔和难受。盯：胸口赌、心慌。深呼吸，然后去静坐觉察30分钟。
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 +2.云空间管理员招今天的带领员，想要去带领，又不想去带领，一带领就又紧张，看了一会没有人来带领，反者道之动，在群里回复我来带领。挖：紧张是我自作怪，在意别人的评价。
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 +3.看到云空间值日生发的技术支持和排班表的不一致，想要去和值日生求证，看到，先按着值日生的来，届时是谁就谁，没关系的。感觉这几天云空间有些乱，看到，那只是自己的感觉。
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 +4、提前20分钟进入云空间，技术支持同学和我招招手，心安定了许多。先开始抄经，拿笔的手还是没有平常稳，心有些慌，手停下来，盯了一会，继续抄写，留意着空间。开始说话时，紧张感慢慢减小、越来越放松了，分享环节同学们分享的很真诚，自我感觉我基本上上是接的住了。
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 +5.带领结束看到自己很想去问问技术支持同学自己带领的咋样，看到是想得到认可，去群里表示感谢后回到当下做自己的事情。
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 +<color blue>** 5月29日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**7次
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 111——140页
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 +视频： 蓝狮子面对面回放
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.爱人将物业送的端午节礼品取了回来，惊喜、超出预期，看到，将礼品接过来，拍照发到家族群里，有显摆，看到。爱人：你这出。挖：愿意得到、得到就高兴。
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 +2.天热午睡醒了不愿起床，看到，爬起来喝点水醒一醒，还是什么不愿做，看到，去听视频，脊背坐直去听。
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 +3.下午一直在线上看视频课，没有注意云空间的事情，刚看了一眼发生的事情，看到自己的懊悔和自责，盯：双腿无力，胸口闷，深呼吸调节。继续去听视频课。
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 +4.爱人又说起我哥哥和侄子，义愤填膺的，看戏、演戏，参与顺着说，夸大成度说我去找侄子、找哥哥说理，爱人说：“找什么找，我就和你说说”。演戏成功。
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 +5.今天走步捡了1个烟头，3个废纸。第一个废纸迎面走来一个人距离有点远，捡的时候没在乎，第二个废纸片，迎面走来2个人，看着废纸，没好意思捡，绕了一圈回来没有人了，捡起来。第三个废纸，一个人看着，没当回事很随意的就捡起来了。
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 +6.晚上集团培训的时间快到了，看到自己不愿意参加，没什么兴趣。准备好纸笔，一会培训做些记录、准备点评用。
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 +7.培训结束自己的老毛病又犯了，回想自己在会上说的话，是不是说的不好了等等，心里难受，盯了一会，去看电视缓解。睡觉时又想起这事，默念心经，不知什么时候睡着了。
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 +<color blue>** 5月28日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**7次
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 81——110页
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 +视频： 蓝狮子面对面回放
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.洗完头吹头发时，看到自己的不耐烦、着急，关注手的动作，关注风吹在头上的感觉热热的，明显看到动作慢了下来。
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 +2.到了学习的时间，每天这个时候都是先读书然后再看视频，今天有蓝狮子的面对面回放，想先看视频再去的读书，看到自己的想要，按每天的计划来，去读书。
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 +3.整理编辑PPT,多次看到自己的不耐烦，看着一次深呼吸一次，让自己慢下来，编辑整理完后看到了自己的放松。
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 +4.今天走步时，捡了两个烟头两块塑料片一个瓶盖。检起第一个烟头时左右看看，没有人看见，捡起第二个烟头时，感觉有人看着了，捡起塑料片时回头找垃圾箱看到身后一个人看见了，没什么不好意思，很自然的拿着扔到垃圾箱里。
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 +5.明天就是培训日，下午了还没见发明天的培训通知，看到自己的纠结，到底要不要问一下，马上去问主持人，问过后一会见群里发了通知。
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 +<color blue>** 5月27日** </color>
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 +**一、晨起发愿&自他交换**3次
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 +**二、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**三、动作觉察**
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 + * 吃饭觉察1次
 + * 走路觉察 1次
 + * 喝水觉察2次 
 + * 早晚刷牙洗脸觉察2次 
 + * 抄1部心经觉察
 + * 做2遍八段锦动作觉察
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 +**四、闹铃觉察**7次
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 +**五、读书、看视频学习**
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 +读书：勇士之道 41——80页
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 +视频： 星球联动直播回看
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 +**六、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.29日是集团培训日，群里还没有发布通知，之前都是提前发通知消息的，在想是不是忘记了？看到自己在编故事，告诉自己再等等，回到当下做自己的事情。
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 +2.妹妹和我微信聊天，抱怨外甥女，听着妹妹发来的语音，看到自己也有抱怨外甥女，又想要组止妹妹不要抱怨，想要去教妹妹怎样做，停，没有好为人师的去教导，只是听，偶尔插句无关急要的话。
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 +3.和妹妹结束聊天后，看到心里的不舒服，心疼妹妹。深呼吸。做自他交换，祝福妹妹、祝福外甥女。
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 +4.爱人上菜市场回来说遇到我的前同事了，多年没见了。她给爱人看了她孙子、孙女的照片，是一对双，一男一女。听到这个，看到了自己的羡慕，一羡慕就祝福，祝福两个宝宝健康成长，祝福前同事一家快乐幸福。
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 +5.又想要去提醒集团培训的主持人提前发通知，看到自己的担心，回到自己当下在做的事情上，不提前发又能怎样？
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 +6.今天在公园走步捡了三个废纸片，一个烟头。还没有捡的时候就想着如果有人我捡不捡呢？走着走着看到一个废纸没有想太多低头就捡起来了。捡的时候自己有在想别人看到了吧？比之前好一点，觉得有人看见就看见，还是捡起来了。
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 <color blue>** 5月26日** </color> <color blue>** 5月26日** </color>
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