**这是本文档旧的修订版！**
王丽贤深海班5月16日——31日作业
5月25日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察 1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
读书：勇士之道1——40页
视频： 天空营直播回放
六、情绪觉察
我看见
1.爱人开车出去车停着被撞了，经过交警处理了。爱人回来说这个事，听到爱人说肇事方给的赔偿觉得爱人要的赔偿少了，以往一定会说爱人，这次看到自己不想受损失，想占便宜的念头，和爱人说，不赔也没关系，没有多少钱，我们自己修也可以的。但一天还是有4次想到了这个事。挖：对钱的执念。
2.爱人一大早就说乒乓球比赛的事，又自以为是的说，都是提前安排好了等等，不同意爱人的说法，和爱人辩论了2句，看到自己想改变他人的想法，停下，不说了。听爱人继续说。挖：别人和我的意见不一样，就是别人的不对。
3.走步继续想着完成捡垃圾的任务，在快递柜近前看到有烟头和纸片，旁边有两个人，没好意思捡，慢慢走过去，看着这两个人走了，返回去捡起来。挖：还是在意别人的眼光。
5月24日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察 无
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第二十二章————结束
视频： 天空营直播回放
六、情绪觉察
我看见
1.正在看云空间排班表，26号空位，犹豫要不要排上，群管理员在群里询问谁可以带领，看到自己的犹豫，回复群管理我来吧。回复后看到自己的释然。
2.爱人的电话响了，爱人说：是小荣（我妹妹）。看到自己的诧异，怎么来电话了？出什么事了，不能呀，刚还在群里说话呢。听着爱人说话，没什么事，孩子错拨过来的。放下心来。气慢慢落下来，看到。
3.爱人接完妹妹电话后一顿输出。烦、不愿意听，看到，提醒自己看戏，还是有不舒服，继续提醒自己看戏，偶尔插一句，这样到结束，知道爱人的模式，看着自己看戏的过程。
4.微信里爱人发过来的几张家里车的图片，没明白什么意思，看到了自己的紧张，又仔细看了一遍图片，还是没明白什么意思。看着紧张，深呼吸，不看了，咋地我也管不了。回到当下，做自己的事情。
5.爱人来电话说中午会晚点回来，回复：嗯 知道了。瞬间担心来了:“有事吗？” 爱人：没啥事，你先睡觉吧“。看到爱人不想说，没在问。放下电话，看到自己还是有些担心，让自己回到当下，听视频课。
5月23日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察 无（雨，未外出）
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第二一章
视频： 天空营直播回放
六、情绪觉察
我看见
1.爱人又问我一个事，不自觉地解释了，看到，提起觉察，笑笑没再说话。觉察功夫差多了，给自己评判看到了。又笑了笑。
2.之前有些误会好久没联系的一个朋友来电话，看到电话有些惊喜，知道，接听电话时有瞬间停顿，知道，马上问好。知道，然后倾听缘由。电话结束有种放下的感觉，还是朋友修行好，就是借由打个电话而已。知道。
3.和一朋友通电话，爱人在一旁说了句：差不多就行了。看到自己的不高兴，没有理会爱人，继续通电话，但有了紧张、想要快点结束。知道，继续通话，镇定下情绪，知道、眼睛瞄了一下时间，知道。
4.正在吃饭，爱人去开电视机，结果电视没信号了，心想：肯定是没开好。看到抱怨，让爱人先等一会、看看怎么回事，先过来吃饭。
5月22日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第二十章
视频： 天空营直播回放
六、情绪觉察
我看见
1.妹妹又给我发来消息：“现在也要过好当下，也要为以后考虑做打算。”“你怎么为以后做打算？”想怼回去，看到，没有说话，妹妹担心以后不是一天两天了，那是她的模式。不要想着能改变她。
2.几天鼻炎一直不好，早上发愿时，看到自己的小心思，还是有希望自己的鼻炎也能好，又认真的再次发愿，承担所有鼻炎人的病痛，愿他们健康。
3.走步时先是捡了几个烟头扔到垃圾桶里，又走了一会看到一个烟盒，不想捡了，附近没有垃圾桶，走过了2步，看到自己的不想捡，回头去捡起来，拿着走到有垃圾桶的地方扔进去。
4.在公园走步，椅子上坐着一个人，有点面熟，想再看看确认下，看到，回到走步的动作上，迈左脚，脚跟落地，知道。。。。
5.集团发布了不良事件处理公告，看着公告，“和我的想法有出入，没太按着我的建议来。“失落、不安？说不清，看到情绪，盯：情绪不大。喊来爱人，给爱人念公告，念完情绪没了，知道。
5月21日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察无（下雨无外出）
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第十九章
视频： 天空营直播回放
六、情绪觉察
我看见
1.妹妹和我说姐姐的生活状态、羡慕姐姐、说自己命不好等等。看到自己不愿意听，忍不住宽慰了几句，看到还是有好为人师，不说了，看着妹妹发来的信息，盯着自己的感受，深呼吸下。妹妹还说，我又发微信说自己的案例，提起觉察看着自己打字，感知敲键盘的手动作。
2.又想到在管理群里发的关于不良事件的处理意见，感觉自己有些话说的不妥当，看到自己的懊恼，深呼吸，记录下今天是第一次想这个事。想起昨天想了3次这个事，回到当下，去看书。
3.下雨了，看着自己的情绪感觉，想要写一篇作业。看到自己对写作业数量的执着，回来当下，看书呢。
4.女儿来了，问：屋子有点凉，咋不开空调呢？我：你爸说空调吹着有灰。说完看到自己是在抱怨和告状。又把话拉回来：也没感觉咋冷，我穿得多。
5月20日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第十八章
视频： 天空营直播回放
六、情绪觉察
我看见
1.爱人又让我去做事，觉察没提起来，直接说：我不去。然后坐着没动，过了一会才回过味来。看到自己的不受支配。还好，爱人没在意。
2.正在抄经，爱人说我，他一要外出我就起来的晚、他不出门我就起来的早。今天比每天晚醒了十多分钟，又不是故意的。看到自己的抱怨，没有去理爱人，回到笔上。
3.要维权的前同事又来电话，说了近况，同情，看到难过和同情都有的情绪，站在旁观者角度给出自己的建议。放下电话：胸口堵、感觉到的心跳，无力感。深呼吸下，动动身体、重新坐坐。
4.每次在公园走步都有一个担心，怕遇到认识的人，今天突然感觉不怕了，看到对面走过来的人都无所谓了，这就是放下呀，这种感觉真好，轻松，步伐都有轻快了。
5.分公司一运营经理打电话，说事件处理的事，第一反应是总经理把我的意见告知了分公司（编故事），然后带着这个想法和经里通话，看到自己在通话中有讨好的成分。挖：做老好人，担心别人的评价。
6.和总经理电话，说自己对事件处理的意见，想要能轻点处罚。看到自己的担心和自私，担心处理过重同事会怨恨自己（编故事），通完话将意见发到群，有在让他人看到自己是这个意思，还在在意别人的评价。唉。
7.走到小区快递柜前，看到地下有三个烟头还有几片废纸片，旁边还站着一个人，看到自己纠结，捡不捡起来，因为有个人不太好意思去捡，看到，把烟头和纸片都捡起来扔到垃圾桶里。有点得意，看到。
5月19日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第十七章
视频： 天空营直播回放
六、情绪觉察
我看见
1.爱人在擦地，问我过不过去（上卫生间），我说不过去，爱人：“那就现在别动，告诉你、可别说我没告诉你”。听着这句话不舒服，看到不舒服，笑着问，多长时间可以动？爱人：5——10分钟再动。爱人的说话模式就是这样。
2.和爱人说了两句话，都被爱人怼回来了，看到不满，直接问爱人：你要是不怼我，你是不是难受啊？爱人笑了：我哪怼你了？我也笑着：怼就怼吧。
3.想起之前回复单位领导的话，觉得有不妥的地方，又开始自责，看到自责，想起蓝狮子说的方法：计数，看到一次记一次，记完了，深呼吸，然后去做自己的事。照做。
4.在公园走步时看到几个俄罗斯人和一个中国男人在交涉什么，一个念头，别让那个中国人给骗了，看到自己的念头，在编故事，回到自己的走路上。
5.人行道上有个塑料瓶子，旁边站着几个人，要不要捡起来？纠结，怕人看。走过去捡起来拿着扔到垃圾桶里，看到自己拿着瓶子时的不自在。
6.看新闻时，爱人说一个观点，我给解释了一下，爱人很不耐烦的说：我知道呀。看到爱人的不耐烦，一下看到了自己。自己听不同意见时不就是这样吗？笑了一下，没再说话。
5月18日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第十六章
视频： 蓝狮子面对面
六、情绪觉察
我看见
1.又想到宗翎老师的课，不知怎样能听到，有些着急和放不下，看到自己的急，想着去请教船长，想想还是先等等吧。挖：不想失去。
2.在WiKi上记录作业，又想写阶段总结，想了一会还是不知从何处下笔，又不写了，看到自己不愿动脑筋，懒惰又胜利了。看到纠结、反复纠结。
3.爱人又上街了，在他开门往外走时，看到自己有松了口气，他在家我都有压抑感。挖：不愿意让人管，无政府主义，喜欢自由自在。
4.一朋友和我说在单位工作的事情，想着要维权等等，看了朋友的资料，感觉没必要去维权，纠结和朋友说不说我的想法，看到纠结，给朋友电话，说了自己的意见。
5.在公园走步，迎面走过来中年人陪着一老年人，在想别是我认识的，看到，迎着走过去，来人主动和我打招呼，还真是认识的。说话当中看到主动告诉自己的情况。挖：怕别人小看自己。
6.正在走步，下雨了，赶紧跑到能避雨的地方。遇到突发情况完全没了觉察，避了一会雨，想起觉察，看着雨，盯着自己：稍微有点急，想着雨尽快停。
5月17日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察无（下雨未出门）
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第十五章
视频： 蓝狮子面对面
六、情绪觉察
我看见
1.一大早爱人就说我一个事做的不对，刚解释半句，看到了，停下，没在解释，想到了昨天群里讨论的话，我就是不愿意听别人说我。盯着自己不接受批评的感受，脸有些涨，胸口有些堵。继续回想着群里同学的一些讨论，一会再去群里看看大家说的话。
2.正在抄写心经，爱人的电话响了，不自觉的想听谁来的电话。看到，努力回到抄经上，还是想听说些啥，知道，回到笔尖上，来来回回几次。都知道。
3.给一朋友的视频点赞，朋友回复并夸奖了我，看到夸奖很高兴，还给爱人念了朋友夸奖的话。愿意听表扬的话，不愿意听批评的话，又掉坑里了。
4.写WiKi作业，想着写一下阶段总结，想了一会也不知该怎样写，算了，不写了，又一次被困难战胜了。看到自己的不想写。挖：懒惰。对这个习气看看什么时候能有改变。
5.在听蓝狮子的面对面，爱人在厨房说，这个面和上次的不一样，听见，不想搭话，看见自己的不想搭话，暂停视频，上厨房看爱人在和面，聊几句回来又开始听。
5月16日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察1次
- 走路觉察1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做2遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
生活即修行第十四章
视频： 蓝狮子面对面
六、情绪觉察
我看见
1.早上爱人又拿刷子刷我的睡衣裤，每天必做的流程，心里反感，面上微笑，知道，演戏也要先调整好心态。告诉自己这是他的模式。洁癖，还是给爱人贴了标签。
2.看见群里关于立心书院的说明，感觉有点太过于认真，因为觉得立心书院很值得听，所以弄得有些繁琐，不知以后怎样去听了。看见担心，挖：担心自己听不到了。先看看情况再说吧。
3.爱人不在家我把母亲节女儿送的花，剪了一下插在了花瓶里，爱人回来一顿审问：水洒出来没有，弄脏了没有等等，怼回去：弄脏了，擦干净了。看到自己的愤怒，笑着说的。然后还问：好看吧？爱人：你愿咋地、咋地。深呼吸下，盯着情绪、看着情绪慢慢消失。
4.在公园走步，看到路上一团废纸，想着捡不捡，再看，迎面过来一个人，路旁椅子上还坐着一个人，不太好意思去捡，看到纠结，果断地蹲下捡起废纸，没有看别人，拿着废纸走了一段路看到垃圾桶扔里。有点美滋滋的，知道。
5.往工作群里发了以前工作过的资料和图片及事件处理方法等，然后去看群消息，有没有回复。看到自己的期待，不在看群消息，回到自己在做的事情上去。