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--- csz:lixian2303412:2月1日_10日作业 [2025/04/23 15:06] – lixian2303412
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-===== 王丽贤深海班2025年2月份作业 =====
+===== 王丽贤深海班2025年2月1日——10日作业 =====
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+<color blue>**2月10日**</color>
+**一、静坐觉察**
+早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
+随机静坐觉察2次
+**二、动作觉察**
+  * 走路觉察30分钟
+  *   喝水觉察2次
+  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
+  *   抄1部心经觉察
+  *   做2遍八段锦觉察
+**三、读书、看视频学习**
+.读《勇士之道》
+.视频：有看
+**四、日行一善**
+ 腾讯公益分分捐
+**五、情绪觉察**
+我看见
+.一大早将学习资料发到学习群里，有错误撤回重发，看到自己的自责和有期待，自责自己有错，期待有人能回复。回到当下，去做自己的事。
+.给船长法信息，看到自己期待船长的点评，去看了一次微信有无回复，想起把这个事记录下，去做记录，还是有期待，但看见了。
+.接到一总监就昨天培训未参加一事道歉电话，看到自己的高兴，盯着高兴，和总监客气的通话。
+.晚上公司庆十五联欢会，看到自己有期待，改祝福，发愿。结束前去表扬主持人的进步。
+<color blue>**2月9日**</color>
+**一、静坐觉察**
+早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
+随机静坐觉察2次
+**二、动作觉察**
+  * 走路觉察30分钟
+  *   喝水觉察2次
+  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
+  *   抄1部心经觉察
+  *   做2遍八段锦觉察
+**三、读书、看视频学习**
+.读《勇士之道》
+.视频：有看
+**四、日行一善**
+ 腾讯公益分分捐
+**五、情绪觉察**
+我看见
+.爱人又叹气，我看见心里又有不舒服，一下就想到自他交换，将爱人的焦虑和烦躁吸过来，将平静快乐送过去，做完看到了自己心情的愉悦。
+.昨天和朋友聊天时朋友说最近状态不好，特别烦，我和朋友说可以抄心经呢，等我把必经之路推给你。今天想起这个事，感觉朋友不是能抄经的人，纠结了给不给朋友推过去，看到自己开始做编剧了，就给朋友推过去了，并简单介绍怎样领取心经纸。然后不挂碍她抄不抄了。
+.爱人在收拾屋子，我要出去走步。和爱人说你辛苦了，我要出去了。爱人回复：我辛苦倒没事，你一天别造害就行。回复爱人，知道了，我有错就改，毛主席说知错就改就是好同志。说完笑着出门了。
+.昨晚单位线上培训，我主持，会前有两位总监请事假，心里有点不舒服，用觉察看盯。会议开始时还有两位总监没进场，心里的情绪大了一些，边主持边盯，还是受了影响，录制开晚了。发言的时候，一总监不开麦、不开视频不说话，点了名也不应，当时是过去了，会议结束后，心如野马，盯不住了，体会了降伏其心的降伏不住的情况，完全掉进了世间8法的坑里，自我太强大了，一下被打回原形。
+对同事的抱怨、思他人过，对自己的自责，躺床上折腾了近2个小时，默念心经不知什么时候睡着了
+<color blue>**2月8日**</color>
+**一、静坐觉察**
+早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
+随机静坐觉察2次
+**二、动作觉察**
+  * 走路觉察30分钟
+  *   喝水觉察2次
+  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
+  *   抄1部心经觉察
+  *   做2遍八段锦觉察
+**三、读书、看视频学习**
+.读《勇士之道》
+.视频：有看
+**四、日行一善**
+ 腾讯公益分分捐
+**五、情绪觉察**
+我看见
+.将今天的学习任务发到单位学习群里，看到自己有期待同事们尽快回答，去骨干群里@大家去带头完成。
+.吃早饭时，爱人说一会去老宅把花盆拉回来，然后要放到一个柜子里。我说重不重，别压坏柜子了，爱人一下就给我怼回来了：“用不着你管，能不能压坏我自己还不知道”。我：“我就是提醒下”。说到这觉察到了自己在生气了。
+  * 看：看到自己被怼的愤怒
+  * 盯：气往上涌，脸发涨。减慢呼吸，再盯腹部，气往下落。
+  * 挖：不能接受反驳、不能接受态度不好，太看重自己。
+  * 改：回到吃饭动作上，沉默一会，说了句这个菜挺好吃的。
+爱人的一个按钮就是不能让别人告诉他怎么做。
 <color blue>**2月7日**</color>