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抄一部心经，点一盏心灯

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csz:lixian2303412:3月1日_10日作业

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csz:lixian2303412:3月1日_10日作业 [2025/04/16 13:42] – lixian2303412csz:lixian2303412:3月1日_10日作业 [2025/04/21 14:52] (当前版本) – lixian2303412
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 +===== 王丽贤深海班2025年3月份作业 =====
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 +[[csz:lixian2303412|返回丽贤主页]]
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 <color blue>**3月10日**</color> <color blue>**3月10日**</color>
  
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 发愿：让老奶奶少在医院受苦，希望她早点出院，我面子不算什么，您身体健康才最重要。祝福身体健康！ 发愿：让老奶奶少在医院受苦，希望她早点出院，我面子不算什么，您身体健康才最重要。祝福身体健康！
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 +<color blue>**3月7日**</color>
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 +**一、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**二、动作觉察**
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 +  *   喝水觉察2次
 +  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
 +  *   抄1部心经觉察
 +  *   做两遍八段锦动作觉察
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 +**三、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉醒的勇气》
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 +2.视频：看40分钟
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 +**四、日行一善**
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 + 腾讯公益分分捐
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 +**五、情绪觉察**
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 +看 盯 挖 改
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 +一老人摔伤后欠费，写情况报告给老板，要写事情经过和家属的要求，在和经手的工作人员交流时，她的态度和工作节奏，让我有些气愤，看到了自己的气愤和抱怨。
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 +看：心里有情绪，气愤。
 +
 +盯：呼吸快，气往上涌，双手紧握。调整呼吸，深呼吸下，双手松开。
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 +挖：我不想管这事，不是我经手的我都在管，我不被尊重了，傲慢。
 +
 +改：耐心微笑询问事情经过，感谢提供情况介绍。
 +
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 +我看见
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 +1.今天院里搞活动，8点多了两位负责的小伙伴还没到岗，看到自己在思他人过，回到当下，先做自己能做的那部分。
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 +2.一客户确定明天入住，看到自己的喜悦和担忧，去通知相关人员做准备，又私信护理部主任做了叮嘱，还是被担忧带走了，看见了自己的好为为师。
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 +3.晚饭后来一客户咨询，接待过程中看到自己的好为人师，转为注意不说教，诚实介绍就好。看到自己有傲慢，耐心倾听客户说情况。
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 +<color blue>**3月6日**</color>
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 +**一、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**二、动作觉察**
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 +  *   喝水觉察2次
 +  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
 +  *   抄1部心经觉察
 +  *   做两遍八段锦动作觉察
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 +**三、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉醒的勇气》
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 +2.视频：看40分钟
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 +**四、日行一善**
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 + 腾讯公益分分捐
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 +**五、情绪觉察**
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 +1.写今天的主要工作内容，心里有些烦躁，看见烦躁，盯：胸口闷，两手有些紧，握握拳再松开，深呼吸，调整下坐姿回到当下。改：认真看下所写工作内容，看下有无遗漏，还有那些需要做，补充上。写作业记录，再深呼吸。
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 +2.之前有老人摔伤事件未处理，已报告给老板，无下文，纠结用不用再给新来的老总汇报，看到自己的纠结，直接把报告发给新来的领导。
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 +3.助理发过来一个文件，文件里有两个内容，我不清楚她发这个的目的，“这是什么意思，也不说清楚。”看到自己的抱怨，直接发信息询问清楚，然后告诉自己的意见。
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 +<color blue>**3月5日**</color>
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 +**一、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**二、动作觉察**
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 +  *   喝水觉察2次
 +  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
 +  *   抄1部心经觉察
 +  *   做两遍八段锦动作觉察
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 +**三、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉醒的勇气》
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 +2.视频：1小时
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 +**四、日行一善**
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 + 腾讯公益分分捐
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 +**五、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.新来的总经理新建了工作群和领导群，看到了自己的厌恶和抱怨，又建群？邀请其他小伙伴进群并按要求修改群名，看到总经理在群里发消息，回复：收到.
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 +2.总经理和老板在群里发红包，大家边抢红包边感谢等，看到自己有不舒服，盯了一会是有嫉妒、羡慕？祝福一切，大家高兴就好，去随和发了一句话“一起努力，共同前行。”没有抢红包，看到自己的傲慢。
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 +3.一客户咨询，过程中看到自己有期待来入住，放下期待，认真诚实回答所问、拍照实景发过去。
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 +4.去安排助理工作事项，看到助理在吃东西，心里一下反感就出来了，看到反感，没有说出吃东西的事，告知工作上的事，自己知道语气有点严肃，依旧说完离去。
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 +<color blue>**3月4日**</color>
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 +**一、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**二、动作觉察**
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 +  *   喝水觉察2次
 +  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
 +  *   抄1部心经觉察
 +  *   做两遍八段锦动作觉察
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 +**三、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉醒的勇气》
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 +2.视频：1小时
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 +**四、日行一善**
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 + 腾讯公益分分捐
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 +**五、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.和爱人说，今晚有主持带领，爱人说，净做些没用的事，看到自己的不愿意听，还是和爱人解释了下，这是任务，学习的任务，看到自己没想解释的太清楚，回到当下，说别的事情。
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 +2.早上又去看阿婆，喂水、按摩，顺便看护理员的工作，看到自己有评判，肯定护理员做得好的地方，发到群里表扬。
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 +3吃早餐，看到食堂做的饭量有些少，有思大厨的过，看到，回到吃饭上来，吃饭觉察，多次被带跑。
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 +4.上午老板发了信息，告知我有人来参观，说对接香港养老资源方面的事情，让我接待一下。将近中午，总公司总经理带着4个人过来，让我一起坐到大厅先聊一下。没有搞明白4个人的角色，没人介绍，有想知道他们是谁？看到，倾听说话，期间又想问下，知道，倾听。想从聊天信息中找到信息，知道。没找到，不急，知道。说先去参观一下，叫上助理一起去参观。让助理介绍。和老总解释下，我对房间不熟，看到怕被批评。
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 +5..结束参观后，总经理过来单独和我说以后参观要有针对的介绍参观，不要浪费时间。纠结解释不解释，想了一会还是解释下：“今天老板给我的信息和来的人不符，我也没弄清楚来者的身份，找不到主角，只能按照惯例来介绍。”看到不满、抱怨、思他人过，都来了。停，微笑着说，嗯 以后会注意。
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 +总经理又说了一下其他方面的问题，“太不专业了”看到了自己的评判，停，认真听，顺手给助理拿个笔和纸让助理记录。
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 +还是被带走了，事情过了一会，还是不舒服，盯，没盯住，想和朋友倾诉，电话没通，心情也好了点，反过来问自己，我在干嘛？不是修行吗，遇到对镜就没了定力？不能接受指导，我自为大，唉！
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 +<color blue>**3月3日**</color>
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 +**一、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**二、动作觉察**
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 +  *   吃饭觉察1次
 +  *   喝水觉察2次
 +  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
 +  *   抄1部心经觉察
 +  *   做两遍八段锦动作觉察
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 +**三、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉醒的勇气》
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 +2.视频：天空训练营课程 1小时
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 +**四、日行一善**
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 + 腾讯公益分分捐
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 +**五、情绪觉察**
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 +1.和老板汇报人员工作分配一事，老板指定吴++做园区采购。和吴去谈，吴明确说，做不了，不会使用电脑，现在都是网上采购的多。告诉她这是老板的安排，她做不了，是我去和老板说，还是她自己去说？吴说：让我去说。看到有埋怨出来：“老板安排人选没有考虑人的实际能力”。看到，回到当下，听吴继续解释。心里有嘀咕：“南方人真墨迹”。认真听、理解所说。提醒自己记得和老板汇报此事。
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 +2.早上又去看李婆婆，婆婆看到我就笑了，给婆婆喂水喝，然后坐下来给婆婆按摩、腿、手。婆婆又双手竖起大拇指，说顶呱呱。听懂了，看到自己有高兴。回到手的动作上，笑着看着阿婆。阿婆又开始我听不懂的述说，又伤心了、又哭了。和阿婆贴贴脸，表示我懂她，阿婆接受了我的安抚，情绪稳定了。继续按摩互动。看到自己有同情、可怜出现，回到当下。做利他交换、祝福阿婆。
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 +3.9点多了，助理还没有来上班，看到自己的抱怨，停，也许是有事耽误了，回到当下，做自己的事情。
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 +4.老板带着新上任的总经理来，介绍我时，给了很好的评价，看到自己的窃喜，认真听老板讲话，期间有想插话，看到，停止，认真听，自认为合适的时候，附和赞美。事后又看到自己在反省举止是否妥当、插话是否适时。看到，做当下的事情。
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 +<color blue>**3月2日**</color>
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 +**一、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**二、动作觉察**
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 +  *   吃饭觉察1次
 +  *   喝水觉察2次
 +  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
 +  *   抄1部心经觉察
 +  *   做两遍八段锦动作觉察
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 +**三、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉醒的勇气》
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 +2.视频：30分钟
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 +**四、日行一善**
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 + 腾讯公益分分捐
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 +**五、情绪觉察**
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 +我看见
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 +1.将三八活动方案发给老板审批，老板没有直接回复是否可行，只是说我现在在忙，一会有时间碰下。一个方案看了回复行不行呗，搞的那么复杂。看到有思老板过，回复：收到。
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 +等着的过程中看到自己猜测、编故事。虽然看到了，还是止不住编了一会。中午了还没信，休息。眯了一会，想起看下手机，老板回信在书房等我，看信息发了有20分钟了，看到自己的着急和懊恼。起床快速拿起笔和记事本过去。
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 +2.进屋后，老板指着白板说，把你的活动说一下。“我不是把方案给你了吗”？看到自己的迷惑，定了一下神，拿起笔去白板上将主要内容写出来。看到自己有得意（我都记得）。老板接过来说：园区7日有个大的活动，你这面的活动要并到这个活动里，然后说，任何一个活动都要做成高品质的精品，要有影响力、要能有收益赚钱等。“用你说教，我做了多少年了”？看到自己的不想听和傲慢，认真听，老板说完，回复老板：好的，我回去改下方案。出来心里还是不舒服，看到，深呼吸，看看院子里的风景，让自己平静些。
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 +<color blue>**3月1日**</color>
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 +**一、静坐觉察**
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 +早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
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 +随机静坐觉察2次
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 +**二、动作觉察**
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 +  *   走路觉察1次
 +  *   喝水觉察2次
 +  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
 +  *   抄1部心经觉察
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 +**三、读书、看视频学习**
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 +1.读《觉醒的勇气》
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 +2.视频：30分钟
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 +**四、日行一善**
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 + 腾讯公益分分捐
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 +**五、情绪觉察**
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 +我看见
 +1.老板让人事来协助我调整部分人员工作内容进行调整。调整后向老板汇报，老板不同意里面的一个调整内容，我解释说，这是人事建议的，我也觉得可行。老板直接说：“不要听她的。”“不听她的你让她来协助我干嘛？”看到自己的抱怨，询问老板：“那您的指示是？“”老板也没有说出来，只说先维持现状，等等看看。回答，好的。看到自己又有抱怨：“自己没办法，还不接受我们的调整”。好，按您说的做。
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 +2.和一员工商议增加工作内容一事，员工找出理由不同意，看着自己有些不舒服，看到了，没有大的情绪出来，耐心听，理解。
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csz/lixian2303412/3月1日_10日作业.1744782137.txt.gz · 最后更改: 2025/04/16 13:42 由 lixian2303412