必经之路

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===== 王丽贤深海班2025年3月份作业 =====

 

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<color blue>**3月10日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  * 吃饭觉察 1次
  * 喝水觉察2次
  * 早晚刷牙洗脸觉察2次
  * 抄1部心经觉察
  * 做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**


1.读《觉醒的勇气》

2.视频：《慧眼》

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

我看见

1.跟着护理员床前交接班，到一老人房间，叔叔说今日要去体检，不吃早餐了（2夫妻同去，阿姨是全失能）想起之前说过这个事，助理当时回复说安排好了，她和另一位伙伴去。今天没有看到安排情况，心里有不悦，看到，回复叔叔，好的，知道了。将这个事发到管理群里，看到自己是想提醒其他2位负责的人。一位有回复，助理没有回复，看到自己情绪平稳。叔叔又说8点去，看到叔叔有担心，告诉叔叔：“不用担心，如果需要我也会去”。8点一位伙伴来了，助理没有来，心里有抱怨，说好的事，不做安排，也不过来。看到抱怨、停，和来的这位小伙伴说：我们两人一起去。安住当下，协助给老人穿衣等，陪伴老人去体检。

2.参加管理会前，告诉自己要提起觉察少说话，看到自己是有傲慢，会议期间总经理对培训课件问题说了她自己的见解，心里说：“这个她不懂、不明白白”。看到有评判，停，认真听，总经理说完还是做了解释。

<color blue>**3月9日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  * 吃饭觉察 1次
  * 喝水觉察2次
  * 早晚刷牙洗脸觉察2次
  * 抄1部心经觉察
  * 做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**


1.读《觉醒的勇气》

2.视频：无

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

我看见

1.看到自己有些疲惫，不想做事，出去上街上转了一圈。

2.给朋友找护理员岗位，不如意，看到自己的期待，接受一切安排。

3.吃午饭时，助理通知总经理让去开会，看到自己不想去，回复：我在吃饭，吃完饭再说。有抱怨，看到，回到吃饭觉察，感知自己的动作。喝汤，端起碗，怕洒了，知道，。。。。

4.正在和一家属说话，有客户来参观，主任示意我，我挥挥手告诉她去接待，看到自己不想去接待，和家属继续聊，客户走过来时打招呼说话。

<color blue>**3月8日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  *   做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：看40分钟

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

我看见

1.三八节收到女儿送的礼物，看到自己的开心，发朋友圈显摆一下，知道自己被高兴带跑了。

2.晚上和同事出去吃饭，结账时老板告诉一个数，当即觉得和实际不相符，看见自己觉得贵了，
按老板说的付钱，回来后又想起这时，还在嘀咕，祝福老板生意兴隆！

3.董事长手里拎个小盒子来我办公室说：“过节了给您个礼物。”看见自己不想要，伸手接过来说谢谢，老板又说是沐浴露，心里说还好不贵重，能接受，看到自己的想法，又说谢谢、谢谢！老板说来拍个照，看到自己不情愿，配合老板微笑拍照后继续说谢谢、谢谢！老板走后长出了口气，深呼吸下，无奈的叹了口气，唉。看到自己的无奈。

**看 盯 挖 改**

确定好今日入住的奶奶，不过来了，家属电话告知奶奶去医院住院了。看到自己的失望。

看：不高兴、失望。

盯：胸口赌、无力。

挖：自己有欲望、有期待没有实现。面子有些挂不住。

改：接受无常，回到当下做的事情上，记录作业。

发愿：让老奶奶少在医院受苦，希望她早点出院，我面子不算什么，您身体健康才最重要。祝福身体健康！

<color blue>**3月7日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  *   做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：看40分钟

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**


看 盯 挖 改


一老人摔伤后欠费，写情况报告给老板，要写事情经过和家属的要求，在和经手的工作人员交流时，她的态度和工作节奏，让我有些气愤，看到了自己的气愤和抱怨。

看：心里有情绪，气愤。

盯：呼吸快，气往上涌，双手紧握。调整呼吸，深呼吸下，双手松开。

挖：我不想管这事，不是我经手的我都在管，我不被尊重了，傲慢。

改：耐心微笑询问事情经过，感谢提供情况介绍。


我看见

1.今天院里搞活动，8点多了两位负责的小伙伴还没到岗，看到自己在思他人过，回到当下，先做自己能做的那部分。

2.一客户确定明天入住，看到自己的喜悦和担忧，去通知相关人员做准备，又私信护理部主任做了叮嘱，还是被担忧带走了，看见了自己的好为为师。

3.晚饭后来一客户咨询，接待过程中看到自己的好为人师，转为注意不说教，诚实介绍就好。看到自己有傲慢，耐心倾听客户说情况。

<color blue>**3月6日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  *   做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：看40分钟

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

1.写今天的主要工作内容，心里有些烦躁，看见烦躁，盯：胸口闷，两手有些紧，握握拳再松开，深呼吸，调整下坐姿回到当下。改：认真看下所写工作内容，看下有无遗漏，还有那些需要做，补充上。写作业记录，再深呼吸。

2.之前有老人摔伤事件未处理，已报告给老板，无下文，纠结用不用再给新来的老总汇报，看到自己的纠结，直接把报告发给新来的领导。

3.助理发过来一个文件，文件里有两个内容，我不清楚她发这个的目的，“这是什么意思，也不说清楚。”看到自己的抱怨，直接发信息询问清楚，然后告诉自己的意见。


<color blue>**3月5日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  *   做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：1小时

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

我看见

1.新来的总经理新建了工作群和领导群，看到了自己的厌恶和抱怨，又建群？邀请其他小伙伴进群并按要求修改群名，看到总经理在群里发消息，回复：收到.

2.总经理和老板在群里发红包，大家边抢红包边感谢等，看到自己有不舒服，盯了一会是有嫉妒、羡慕？祝福一切，大家高兴就好，去随和发了一句话“一起努力，共同前行。”没有抢红包，看到自己的傲慢。

3.一客户咨询，过程中看到自己有期待来入住，放下期待，认真诚实回答所问、拍照实景发过去。

4.去安排助理工作事项，看到助理在吃东西，心里一下反感就出来了，看到反感，没有说出吃东西的事，告知工作上的事，自己知道语气有点严肃，依旧说完离去。


<color blue>**3月4日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  *   做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：1小时

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

我看见


1.和爱人说，今晚有主持带领，爱人说，净做些没用的事，看到自己的不愿意听，还是和爱人解释了下，这是任务，学习的任务，看到自己没想解释的太清楚，回到当下，说别的事情。

2.早上又去看阿婆，喂水、按摩，顺便看护理员的工作，看到自己有评判，肯定护理员做得好的地方，发到群里表扬。

3吃早餐，看到食堂做的饭量有些少，有思大厨的过，看到，回到吃饭上来，吃饭觉察，多次被带跑。

4.上午老板发了信息，告知我有人来参观，说对接香港养老资源方面的事情，让我接待一下。将近中午，总公司总经理带着4个人过来，让我一起坐到大厅先聊一下。没有搞明白4个人的角色，没人介绍，有想知道他们是谁？看到，倾听说话，期间又想问下，知道，倾听。想从聊天信息中找到信息，知道。没找到，不急，知道。说先去参观一下，叫上助理一起去参观。让助理介绍。和老总解释下，我对房间不熟，看到怕被批评。

5..结束参观后，总经理过来单独和我说以后参观要有针对的介绍参观，不要浪费时间。纠结解释不解释，想了一会还是解释下：“今天老板给我的信息和来的人不符，我也没弄清楚来者的身份，找不到主角，只能按照惯例来介绍。”看到不满、抱怨、思他人过，都来了。停，微笑着说，嗯 以后会注意。

总经理又说了一下其他方面的问题，“太不专业了”看到了自己的评判，停，认真听，顺手给助理拿个笔和纸让助理记录。

还是被带走了，事情过了一会，还是不舒服，盯，没盯住，想和朋友倾诉，电话没通，心情也好了点，反过来问自己，我在干嘛？不是修行吗，遇到对镜就没了定力？不能接受指导，我自为大，唉！


<color blue>**3月3日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   吃饭觉察1次
  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  *   做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：天空训练营课程 1小时

**四、日行一善**
 
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**五、情绪觉察**

1.和老板汇报人员工作分配一事，老板指定吴++做园区采购。和吴去谈，吴明确说，做不了，不会使用电脑，现在都是网上采购的多。告诉她这是老板的安排，她做不了，是我去和老板说，还是她自己去说？吴说：让我去说。看到有埋怨出来：“老板安排人选没有考虑人的实际能力”。看到，回到当下，听吴继续解释。心里有嘀咕：“南方人真墨迹”。认真听、理解所说。提醒自己记得和老板汇报此事。

2.早上又去看李婆婆，婆婆看到我就笑了，给婆婆喂水喝，然后坐下来给婆婆按摩、腿、手。婆婆又双手竖起大拇指，说顶呱呱。听懂了，看到自己有高兴。回到手的动作上，笑着看着阿婆。阿婆又开始我听不懂的述说，又伤心了、又哭了。和阿婆贴贴脸，表示我懂她，阿婆接受了我的安抚，情绪稳定了。继续按摩互动。看到自己有同情、可怜出现，回到当下。做利他交换、祝福阿婆。

3.9点多了，助理还没有来上班，看到自己的抱怨，停，也许是有事耽误了，回到当下，做自己的事情。

4.老板带着新上任的总经理来，介绍我时，给了很好的评价，看到自己的窃喜，认真听老板讲话，期间有想插话，看到，停止，认真听，自认为合适的时候，附和赞美。事后又看到自己在反省举止是否妥当、插话是否适时。看到，做当下的事情。

<color blue>**3月2日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   吃饭觉察1次
  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  *   做两遍八段锦动作觉察

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：30分钟

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

我看见

1.将三八活动方案发给老板审批，老板没有直接回复是否可行，只是说我现在在忙，一会有时间碰下。一个方案看了回复行不行呗，搞的那么复杂。看到有思老板过，回复：收到。

等着的过程中看到自己猜测、编故事。虽然看到了，还是止不住编了一会。中午了还没信，休息。眯了一会，想起看下手机，老板回信在书房等我，看信息发了有20分钟了，看到自己的着急和懊恼。起床快速拿起笔和记事本过去。

2.进屋后，老板指着白板说，把你的活动说一下。“我不是把方案给你了吗”？看到自己的迷惑，定了一下神，拿起笔去白板上将主要内容写出来。看到自己有得意（我都记得）。老板接过来说：园区7日有个大的活动，你这面的活动要并到这个活动里，然后说，任何一个活动都要做成高品质的精品，要有影响力、要能有收益赚钱等。“用你说教，我做了多少年了”？看到自己的不想听和傲慢，认真听，老板说完，回复老板：好的，我回去改下方案。出来心里还是不舒服，看到，深呼吸，看看院子里的风景，让自己平静些。



<color blue>**3月1日**</color>

**一、静坐觉察**

早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟

随机静坐觉察2次

**二、动作觉察**

  *   走路觉察1次
  *   喝水觉察2次
  *   早晚刷牙洗脸觉察2次
  *   抄1部心经觉察
  

**三、读书、看视频学习**

1.读《觉醒的勇气》

2.视频：30分钟

**四、日行一善**
 
 腾讯公益分分捐

**五、情绪觉察**

我看见
1.老板让人事来协助我调整部分人员工作内容进行调整。调整后向老板汇报，老板不同意里面的一个调整内容，我解释说，这是人事建议的，我也觉得可行。老板直接说：“不要听她的。”“不听她的你让她来协助我干嘛？”看到自己的抱怨，询问老板：“那您的指示是？“”老板也没有说出来，只说先维持现状，等等看看。回答，好的。看到自己又有抱怨：“自己没办法，还不接受我们的调整”。好，按您说的做。

2.和一员工商议增加工作内容一事，员工找出理由不同意，看着自己有些不舒服，看到了，没有大的情绪出来，耐心听，理解。