必经之路

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【1】C组 王丽贤 12.4日—12.6日作业

必修：

**一、静坐觉察**

每日早晚各静坐觉察20分钟

**二、视频学习**

宣四视频003：

（一）觉察的目的就是觉察，觉察的目的就是让你练习觉察。听话照做。

（二）慈悲：希望别人快乐，也能够感同身受别人的痛苦。“思众皆有恩”。

想要让自己没有那么痛苦，最好的方式就是把“我执”削弱，最好的削弱的方式就是用慈悲。

（三）如何培养慈悲心——发愿
发愿本身第一个你已经不再害怕自己被伤害，第二个你也在承担改善这个世界的责任，你也在让这个世界变得更美好一点。所以当你发愿的时候，你已经在做一名勇士了。

**三种基本发愿**

1.晨起发愿 
2.承受病痛发愿 
3.遇事发愿

**三、情绪觉察**

（一）我看见：

1.洗衣服时洗衣机发出的声音不对，和爱人说，洗衣机应该是有问题了，要找维修来看看。虽然是这么说，心里还是有埋怨是爱人用法不当造成的。这是我的一个习气，一有东西坏就会先去埋怨。

2.今天做抄经带领员，一大早想起这个事，看着自己的情绪，还是有点紧张，盯着紧张，但相比以前好了许多。反复念叨着以事练心，提起觉察，拿出带领稿反复念了2遍，又检查下电脑，做好准备，提前进入云空间。

3.姐姐将外甥旅游的照片发到家族群里，看到外甥高兴的样子，想着应该将照片发个朋友圈让外甥离婚的妻子看看，看到自己想炫耀和嗔恨的心里，没有发朋友圈，祝福外甥的前妻越来越好。

4.群里发布了点灯人闯关参考手册，读着感觉到自己心里有些紧，看到每一关自己都不行。先不管它，目前是做好每天的功课，看视频、读书。

5.早上刚发的朋友圈，看到有人点赞了，犹豫了一下还是点进去看看谁点的。看到有一个是好久没有联系的朋友，开始了编故事，她怎么来点赞了，会不会有什么事？停，疑神疑鬼的编故事毛病又来了。关上朋友圈把这个先记录下来然后该干嘛干嘛。

6.在做八段锦时，爱人问我事，看到了不想回答，暂停下来，回答爱人后继续做。

（二）看盯挖改

爱人问我一件事，我说忘了，爱人又用蔑视和打压的口气说我：“你还能干啥，我现在是都不愿意说你了”哇啦哇啦地说了一大堆。愤怒、不愿意听、想怼回去。

看：看到自己的生气，不愿意听，想反驳。

盯：胸口的气往上来，有点堵，憋一口气长呼出去，走到一边坐下。

挖：不能让人说，更不能接受语气不好，接受表扬，不接受批评。又掉世间八法坑里了。

改：想说啥没说出来，看着爱人笑了笑。

**一、在觉察中生活**

  * 吃饭觉擦3次
  * 走路觉察1次
  * 吃橘子觉察2次
  * 喝水觉察3次
  * 手机闹铃觉察每日2次
  * 每日早晚刷牙洗脸觉察
  * 每日抄1部心经觉察
  * 每日做两遍八段锦动作觉察


**二、再读《觉察之道**》第一章、第二章。

**三、日行一善**
每日分分捐

<color #ed1c24>小云学长点评：

感谢丽贤同学分享的学习笔记

1.看见自己埋怨的模式，要有行为上的改变哦。
2.紧张用遇事发愿。
3.很好
4.5.6看见念头，回到当下，继续坚持练习

哈哈，自己记录一下，看看你能用多长时间，对治队友对你的批评，你不会再有情绪@王丽贤BJ2303412 </color>