必经之路

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##深海班5月份觉察练习
###5月10日

**一、基础练习**
  * 发愿:晨起发愿，慈悲发愿
  * 静坐:15分钟
  * 动作觉察:开车、走路，刷牙; 
**二、看视频：**【智慧栈风云汇回放】
 
**三、阅读觉察之道：**【觉察之道第七章4】

**四、我看见**
  * 我看见下午大领导来公司开会，但是早上还有智慧栈抄经，好多准备工作没准备好，心急，看见，安住当下练习拖地觉察。【挖】自己懒惰拖延没有提前一天安排好。
  * 我看见下午领导开会，自己业绩不太好，心慌。看见，安住当下做好PPT。
  * 我看见女儿打电话说自己肚子疼，难受让我接她，心想，又不想学习装病。看见，立马收拾东西接她去急诊。
  * 我看见医生让拍上腹部和下腹部CT，我心疼钱，埋怨医生，看见止。交钱时800多元钱，心疼钱，不得已交，交的过程中因医保耽误时间，医生过来换了个普通上下腹部CT，扫码付钱只有357元，感恩医生。
  * 我看见陪女儿一起去拍片。看到好几个病人心疼，主要她早日康复，想做自他交换，此时却不敢，失败。
  * 我看见医生解释孩子病时说看到不明物，紧张，医生让等到CT片出来后再看，看到紧张，想到孩子眼睛出现罕见病变问题还没解决，又出现这样的事，自己一个人扛那么多事，此时晚上10点半，赶紧给参加同学宴席的队友打电话过来寻求安慰，却忘记了读心经加持。
  * 我看见女儿查出来没什么事，空几天肚子，吃流食即可。而喝醉醺醺的队友不回家要打车去同学家，劝解他不听，任由他去吧，这是他的方式，关心他等他安全到达。
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###5月9日

**一、基础练习**
  * 发愿:晨起发愿，慈悲发愿
  * 静坐:10分钟
  * 动作觉察:开车、走路，刷牙，吃饭; 
**二、看视频：**【天空训练营直播回放4】
 
**三、阅读觉察之道：**【觉察之道第七章3】

**四、我看见**
  * 我看见队友给我打电话说晚上有事，需要我接两娃，看见自己想埋怨，止，让他少喝酒。
  * 我看见女儿老师问我如何辅导孩子英语，女儿赶紧抢话回答，看到自己想戳穿，止，沉默，听他们讲。
  * 我看见自己想努力工作拜访客户，看见自己的胆怯，失败。

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###5月8日

**一、基础练习**
  * 发愿:晨起发愿，慈悲发愿，睡前发愿
  * 静坐:10+20
  * 动作觉察:开车，刷牙，洗脸觉察; 
**二、看视频：**【无】
 
**三、阅读觉察之道：**【觉察之道第七章2】

**四、我看见**
  * 我看见早上开晨会，每个人需要进行相互悦纳或自我悦纳，看见自己不想带头开始，看见，第一个开始说起。
  * 我看见早上到办公室，习惯性的拿手机点开微信看到一个视频，正准备打开，看见自己想摸鱼，放下手机开始干活。
  * 我看见中午接娃时自己拖延，让孩子等了将近半个小时，拖延症没能及时看见，失败。
  * 我看见下午在客户单位聊天，明知道还有事，但是不好意思走，最后事情没办成，拖延，失败告终。

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###5月7日

**一、基础练习**
  * 发愿:晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿
  * 静坐:20+10分钟
  * 动作觉察:骑车、走路，洗脸，做饭; 
**二、看视频：**【天空训练营直播回放4】
 
**三、阅读觉察之道：**【觉察之道第七章1】

**四、我看见**
  * 我看见老大考完试，我接她回家时，忍不住想问她考的怎么样，期待好的结果，看到自己的念头，止语，听她讲话，坚决不主动提考试的事情。
  * 我看见我在做平甩功，队友说我妖魔鬼怪，我眉头紧皱不舒服，开玩笑的说我和你一起平甩的时候就正常，我一个人甩就妖魔鬼怪了。笑了。
  * 我看见队友让女儿把排骨放冰箱里，我说等会我放，他说我不靠谱，女儿迎合着，不舒服，看见后开玩笑的说我现在就是离不了你们俩个人。笑了。

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###5月6日

**一、基础练习**
  * 发愿:晨起发愿，慈悲发愿
  * 静坐:15分钟
  * 动作觉察:开车、走路，刷牙; 
**二、看视频：**【天空训练营直播回放4】
 
**三、阅读觉察之道：**【觉察之道第六章7】

**四、我看见**
  * 我看见准备晚上开会内容时，怕自己做的内容太简单没有深度，又碍于所谓的自尊心，不服输的性格，看见自己心里的小九九，主动将PPT内容麻烦领导跟前请教。
  * 我看见领导说我们的大领导要求本周六开季度会，看到自己的慌张，担心业绩没做好领导骂，看见，做好当下的事，一切尽力就好。
  * 我看见早上不想起床锻炼，懒惰心升起，立马起床出去跑步锻炼。

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###5月5日

**1、基础练习**
  * 发愿:晨起发愿，慈悲发愿
  * 静坐:5分钟
  * 动作觉察:做饭、走路，刷牙; 
**2、看视频：**【天空训练营直播回放】
 
**3、阅读觉察之道：**【觉察之道第六章6】

**4、我看见**
  * 我看见今天休息中午不想做饭，看见自己懒，不想做好一点的饭的习气，送完孩子直接去超市买菜，准备中午做今年的第一次的饺子。
  * 我看见老大22点50放学，接上孩子，孩子开始骂老师放的迟，看见自己想说教，止语，把车窗打开，让孩子尽情发泄并带着同理心和他一起。
  * 我看见自己读完每天必读的觉察之道，看见里面的内容和今天的情绪有感触，想分享这段话放在群里，又怕别人说我，看见自己的忧郁，断然在群里分享自己状态不好的时候。

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