必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

11月24日

• 静坐觉察154 开车觉察,走路觉察,闹铃觉察
• 看书:心如野马
• 看视频:宣三
• 情绪觉察

每周六我们 3 个合作伙伴一起开会，我与其中一名男同事提出开智慧栈以及每周六早上抄经读书的安排，（其中另外一名同事完全赞同）


这位同事问他，“你抄经吗？”


他笑着说回答，“不抄，其实我有抗拒的心理，但是我同意”


【看】不舒服


【挖】想证明自己是对的、想寻求他人的认同，不接受不同的声音


【改】笑着说“没事，如果不想抄经，可以等我们读书的时候再来”（我们 3 个 每周都会读 之前 30 分钟的觉察之道）

11月20日

• 静坐觉察154 开车觉察,走路觉察,即刻觉察
• 看书:心如野马
• 看视频:宣三
• 我看见

我看见自己和朋友一起出差，开始评判，止。认真倾听。


我看见自己去财政局处理事情时紧张，开始发愿。


我看见接儿子回家，儿子责备我不带他买零食，不让他带电话手表等。儿子开始骂人和打人。止。先处理情绪再处理事情。


我看见女儿给我说今天找高老师谈话，高老师帮他处理心态问题。我很感激高老师，同时和孩子平和沟通，并且开始一起打坐练习3分钟。

11月17日

• 我看见

我看见自己教女儿洗碗收拾厨房笨手笨脚的，嫌弃。看见后立马和言悦色的给他说如何收拾厨房的细节，孩子有点生气声音比较大，我放低声音全程低声指导。


晚上开读书会，与领导争论核对下下周培训计划的节点安排。看见自己想让别人听自己的安排。然后止，做好自己的时间安排，一切根据大家的时间来。

11月16日

• 静坐觉察15 发愿 感恩练习 开车觉察，走路觉察，洗头觉察
• 看书：心如野马
• 看视频：宣三07
• 我看见

我看见早上队友不停的骂我傻X，起床后应该先把火弄上，然后再洗漱。演戏，告诉他傻X问你需不需要把水果蒸了。


我看见徒步时一直和朋友聊天，停止，来了个10分钟走路觉察。


我看见自己徒步时一直说必经之路的收获，看到了好为人师的一面。止，认真倾听朋友说。


我看见今天参加女儿远足活动，给孩子送包子，孩子让我给班主任打招呼，我不想打招呼，感觉自己孩子成绩不行，老师都不爱见。看见止。过去打了个招呼。

• 情绪觉察

背景：昨天下班前安排好同事招呼今天来公司用会议室的讲师，早上9点多讲师打电话见会议室没人，需要直播架和水桶，立马给讲师解释我已经给同事安排了，他没来不好意思，我马上联系。


【看】抱怨（接着打电话给同事：你还没到公司吗？）


同事回答：在一楼给店长对接个东西，他把水桶拿下来接水来了。


【改】没改，正常通完电话，挂了。看到了习气，挂了电话立马挖


【挖】讲师打电话时，解释我没错。自己在甩锅，并且很好面子； 针对同事：包容度不够，希望别人听我的；

11月13日

• 静坐觉察15 发愿 感恩练习 开车觉察，走路觉察
• 我看见

我看见自己在开车中同事打电话让我做人脸验证，我边开车边用手机操作，看见，止，回到开车状态，到停车位后再进行操作。


我看见辅导孩子作业时自己有些许焦躁，不接受孩子的成绩的执著点，止。回到当下，和他平和沟通，不越界，坐在离孩子有一定的距离的地，由孩子自己思考，然后自己来讲题。

* 情绪觉察（失败）

背景：下午准备拜访客户，又出现畏难情绪，不愿意上门拜访


【看】畏难情绪，不自信


【挖】自己自卑，不愿面对，怕拒绝


【改】重新改变另一个客户处理事情。


自评：在客户拜访上，总是觉得客户比自己身份高，畏难情绪总是上头，不愿上门。即使明白所谓的自卑和伤害都是自我设定的标签，但是总是破不了这个执著点。

小青船长点评：李新同学好呀，看见作业很棒；情绪觉察1: 看见及时，先处理情绪再处理事情；情绪觉察2: 总是破不了这个执着点，是看见不及时，被带走了。 要破，很简单，放下对拜访客户结果的期待。反着来，试试看，李新一定可以的

11月12日

• 静坐觉察15 开车觉察，洗脸觉察，走路觉察
• 我看见

我看见在工作中拿起手机，又想看必经之路的信息。止，做好当下的事情。


我看见又开始自卑，不愿意给客户打电话上门拜访。止，反者道之动，打电话约客衣，并且买了些小零食去。


我看见两年前投的一次标有问题，自己有点急躁，不愿面对，看见，止。咨询其它人如何应对，处理当下的事情。

• 情绪觉察

背景：今天儿子期中考试结束，我晚上询问班主任老师今天的作业（孩子早上上课，下午打球，所以每天的作业总是我问老师或同学），老师打语音过来，说孩子这次考的很差，并且讲了考试时他给孩子已经做了提示，但是孩子还是不写作文。态度有严重问题。我又谈论了一些孩子目前的情况，及后半学期需要注意的点。然后与数学老师沟通，数学老师说他早上上课心不在课堂上，下午不上课，有可能是听不懂。


【看】接完电话，生气，询问孩子作文为什么没写完，孩子说不会


【挖】我不接受学习差的小孩


【改】回到当下，开始演戏但我不生气了。为了给他个教训，让他明白上课态度有问题是不对的，需要受到惩罚，给孩子挨了几板子。然后把语文老师发的卷纸打印出来，让他再做一遍。陪他讲了一半，孩子瞌睡了，睡觉。

11月11日

• 静坐觉察30 开车觉察，洗脸觉察，吃饭觉察
• 我看见

我看见早上队友因为儿子不吃饭，又骂又打，儿子哭了。想责备队友，看见，止语。这是他们父子俩的模式。


我看见开车送儿子上学，儿子情绪不好，没吃饭，悄悄把饭放到外面，不说话。儿子沉默了一会自己拿起来吃。止语，等快到学校的时候，告诉孩子如果第二天早上想吃什么，咱们提前说好，然后问孩子吃手抓饼还是包子，儿子回答包子。

11月09日

C组 李新 11.7-9日

• 静坐觉察15*3
• 每日发愿
• 动作觉察：开车觉察，走路觉察，洗脸觉察
• 看书：心如野马
• 看视频 宣三
• 我看见

我看见我们三个同事在学习分享时，自己又想好为人师，止，选择倾听。


我看见我们3个人爬山时，（其中1名同学是小七，1名同学读觉察之道），我想带大家进行走路觉察，但是又怕大家拒绝。反者道之动，做当下想做的事情，和大家分享走路觉察，订闹钟10分钟，开始练习，并分享。


我开车送大家去市区，其中1名朋友电动车的位置离我家远，我要求送她，但是朋友坚决要求做公交，不用我来回开车折磨，我看到自己执著于好人的人设，选择遵循朋友的意愿，让她做公交。

11月07日

• 静坐觉察
• 发愿
• 动作觉察：开车觉察，走路觉察，洗袜子觉察
• 看书：无
• 看视频 宣三
• 我看见

我看见今天耐心平和的给孩子说明他上学不能拿手表的原因，把手表放在鞋柜上，孩子走时果然没拿。看到，没能及时表扬，只是在心里看见。（写作业时才发现自己没有表扬孩子）


我看见客户打电话说电脑故障，没有向往常一样急。平和的解决问题。

• 情绪觉察1

背景：从7月份上天空营毕业后，加入两期天空营的水手，每天晚上12点以后睡觉，白天中午午休总是睡不够。今天中午从1点钟睡到近5点钟，接到一个客户电话，一骨碌爬起来，下午没按时上班。


【看】自责，懊悔


【改】回到当下，以最快的速度赶紧去公司上班。


【挖】接受不了不精进的自己

• 情绪觉察2

背景：老大姑娘上初三，刚期中考试完放假，正好今天晚上有小七大本营会议，孩子想做小七，让学长带飞。晚上参加小七大本营会议，还做了自我介绍。


【看】嫌弃，不满


【挖】怕他在大家面前丢人，有失我的面子。


【改】孩子的修行也是自己的事情，不干涉，有问必答，让孩子如其所是。

小默船长点评：作业很优秀，尤其是最后的情绪觉察，第1个情绪觉察的挖:是不是也有在意自己的好人人设呀？

11月06日

• 静坐觉察15*4
• 动作觉察：洗头觉察，开车觉察，走路觉察，即刻觉察
• 看书：心如野马
• 我看见

我看见自己又熬夜到12点半想把同学们的资料整理完，还想看会视频。看到，止。睡觉。


我看见辅导孩子作业，又想求完美，让他做完作业再睡。止，想睡就睡吧，健康重要。


我看见公司书友群里的同事不积极主动发读书收获，思他人过。止。自己先以身做则。

11月05日

• 我看见

我看见做完21天天空营水手后自己松懈了，开始刷小视频短剧，没有止，放纵了下。


我看见自己开会的时候自己心里开始评判他人不按照标准主持，太随性。止，关注当下每一个人的发言。


我看见开完会，给队友打电话问儿子写作业情况，队友和儿子都睡觉了。开始评判队友真舒服。止。

小青船长点评：大部分看见了都，除了刷小视频的那个，属于没看见；真正的看见，最正确的行为就会显现。有时候自我很狡猾，它会用你学习到的知识对付你，瞧，它小试牛刀，果然成了

11月04日

• 我看见

我看见早上儿子不愿起床，又想帮他穿衣服，拽他起床，停止。把他的手表轻轻的放在耳边，让他看时间，决定什么时候起床。后来，孩子自己起床比我还早出门呢。


我看见早上队友打电话催促给会务组人员发邮件，思他人过。止，温柔告诉他，你看好条件，我现在帮你发。

11月03日

• 我看见

我看见队友看到我把笔记本电脑放在车上，怕车被撬，疯狂的炮轰我。看见他又开始发脾气，笑了，这是他的静心方式。止语。


我看见老二又开始耍心眼不想做作业。看见后坚持原则，不让他得逞，开始和他斗智斗勇。很开心。


我看见我在用手机办正事，老大总想用手机玩，不断的烦我。声音有点大，老大提醒我，迅速调换模式，温柔的交谈。

11月02日

• 静坐觉察 15*3
• 动作觉察：开车觉察，走路觉察，即刻觉察
• 看书：心如野马
• 看视频：宣三，修行七要二
• 我看见

我看见同事讲解她这几天的情绪案例（她读过觉察之道的书 2 遍），想让我帮她挖一挖，看到好为人师的习气，止，努力让自己多倾听。


我看见公司搞活动，同事让我干活，有抱怨，止，带着觉察努力的干。


我看见小云船长牵挂我辅导孩子作业的情绪，帮我想办法，好感动，内心祝福她。

• 情绪觉察

背景：在做水手的过程中因积分统计问题给两位同学都造成了困惑，认为自己做事不够圆融，太直接，积分截止时间没有提前通知大家，我的错。


【看】自责


【挖】自我否定自己，在乎别人的评价


【改】给船长发微信，询问

11月01日

• 情绪觉察

背景：今天去拜访被合作了16年的客户，因中间有利益关系被客户误解，准备过去道歉。


【看】紧张，焦虑


【挖】我自卑，好面子，怕拒绝


【改】坐在车上真诚发愿。若拜访客户有进展对众生更有利，请佛陀加持我拜访客户有进展。若拜访客户没有进展对众生更有利，请佛陀加持我拜访客户没有进展。