必经之路

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【编号】+C组+丽雄

作业时间范围：3月9 日—3月12 日

**基础作业（必做）**

每日静坐时长：40+30+37+42

视频学习时长：30+30+30+80=170

**情绪/我看见记录：**

1、我看见我收到自己闯关不通过的信息后，内心告诉自己没关系，想掩饰失落的情绪，呃，我就是失落了怎么啦？承认自己就是很差不行吗？瞬间释怀了一些。

2、我看见我一直想表现得完美的模式，又一次看见害怕被评价，内心习惯为自己找借口，自我太强大了，知道。

3、我看见我对队友撒了个娇，让他帮我按摩肩膀，队友一开始不愿意，后来还是按了，哈哈，看见自己撒娇成功。

4、我看见我在做大拜时担心响声吵到房东，头脑开始编故事，不断看见不断回来，做完108个大拜，房东没有过来表示吵。

5、我看见我打坐时担心队友回来，担心他看见了说我，告诉自己知道，继续坐。

6、我看见定的闹铃声响了后，听到队友上楼声，我看见有点舍不得从静坐中起来，马上起来。（其实内心还是担心队友说我，自己不想起争执）

7、我看见我不想参加读书会，担心孩子在会有影响，报名参加。




**动作觉察练习时长：**

每日至少30分钟

刷牙觉察 ，吃饭觉察，洗碗觉察，开车觉察，做饭觉察，闹铃觉察，抄经中觉察，大拜中觉察

**精进练习**

每日一善：

1、随手捡起身边的垃圾

2、倾听按摩师的话

3、助印

发愿练习：3×3（三种发愿3天）


课程笔记/感悟：

记录在每日日记里


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