必经之路

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【编号】+C组+丽雄

作业时间范围：3月16 日—3月 19日

**基础作业（必做）**

每日静坐时长：17+37+30+

视频学习时长：30+30+30+40=130

情绪/我看见记录：

1、我看见群太多，信息好多，对看群有点想逃避，看见自己又在编故事，没有人规定每条信息都要看。改干嘛干嘛去。

2、我看见我在拖延着某件必须要做的事，改，不求完美，去做。

3、我看见女儿的语文老师发信息过来说女儿做作业非常不认真，错别字很多，我看见我内心有一丝焦虑，也有一丝自责。

挖了一下自己我内心还是想要一个优秀的孩子，而且自己不想付出努力。

改，好好和老师沟通，请老师给建议。孩子回家不说教她，让她多写了几个易错字。

5、我看见我开车送货时想听蓝狮子的课，手已经伸向拿手机准备开，止，练习开车觉察，不听。

6、我看见我送完货开车回去路上，我想暂时不练习觉察了，听蓝狮子音频，跟随了念头，听音频同时留意手脚的动作。

7、我看见儿子在吃饭闹脾气要求重新煮他要的小米粥，我的胃痛发作，不想一再迁就他，抱着他，听他哭，等他情绪慢慢缓解。

（摘取这几天中几个看见）


动作觉察练习时长：每日不少于30分钟


**精进练习**

每日一善：随手捡起身边的垃圾

发愿练习：早晨发愿4次，慈悲发愿4次，遇事发愿3次

即刻觉察练习：每日设7个闹铃觉察，偶尔即刻觉察（没有具体记录次数）

课程笔记/感悟：记录在每日日记上




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