必经之路

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**C组+丽雄**

作业时间范围：3月 30 日—4月2 日

**基础作业（必做）**

每日静坐时长：30+45+35+30

视频学习时长：40+50+80+30

情绪/我看见记录：

3月30日

1、我看见早上我在弄早餐，队友走出来喊怎么那么就都没有早餐吃？我知道考验要来了，笑笑说怎么我老公这么晚才起床？然后把早餐端上桌。

2、我看见队友说早餐不好吃，知道这是他说话的习气模式，不回应他，专注吃我的早餐。

3、我看见自己在焦虑儿子以后可不可以学会写字，止，回到当下，动作觉察。

3月31日
1、我看见我送完孩子上学买了菜回到家，发现队友还在家里，不想上楼，想待在车里静坐，拿菜上楼。

2、我看见我在听课，队友回家了，叫我煮饭或出去吃，我看见我内心有一点点抱怨，本来想一个人好好听课做做功课，队友打扰了我。笑着说请你出去吃。

3、我看见我想说服女儿洗头，止，让女儿自己决定洗不洗。

4、我看孩子们9点多了还在打闹，心里不悦，叫他们的声音调高了一度，止，自己先看书。


5、我看见因为我在和孩子看完书后，拿了一些好看的小石头给孩子，谁知俩孩子为了几块石头抢起来，还打了起来，弄到11点还不睡。
我看见我好懊悔，自责，后悔在晚上把石头拿出来给他们。盯到喉咙微微发堵，知道，无常才是常态，接受已发生的一切，安住当下。

4.1

1、我看见我弄好早餐叫女儿出来吃早餐，女儿没出来，我说现在不吃，待会凉了，女儿说凉了你再加热呗。我看见我瞬间有些不悦，小我又要出来了，停，说现在刚端出来还热。

2、我看见我帮女儿梳头时，她的头发很多打结了梳不了。让她吃完早餐自己梳。
她在梳的时候需要弄水梳才能梳得了，梳了几分钟，在那嚎啕大哭说要迟到了。

我看见我想说早知道这样昨晚就要洗头呀。止住，止语，抱抱她。帮她绑好头发。

3、我看见队友对我做出我很讨厌的行为，看见以往的模式模式又要出现了，大声说出自己的感受，不期待队友是否听进去。安住当下，不挂碍此事。

4、我看见遇到我喜欢的话题时，忍不住变话唠，看见自己想表达很多，止语。

5、我看见孩子晚上10点半左右了，孩子们还没睡觉，内心开始焦虑，又听到女儿说早上上第三节课开始困，内心的焦虑又深了一下。知道此时说话会有情绪，和孩子们说晚安后。止语。

继续看见自己的焦虑，编故事。

盯到喉咙发堵，脑子发胀。盯了好一会，症状消失。

挖：我觉得自己已经努力修行了，想得到好的结果，接受不了生活的反复无常，只想看到好的一面。

改：接受此刻的状态，接下来改善自己的时间安排。

4.2

1、我看见早上女儿的起床气来了，我看见我有些烦躁，尽量止语。

2、我看见儿子过敏发作，眼睛痒，需要请假，看见自己嫌麻烦，担心没时间做功课，停止编故事，安住当下。

3、我看见我静坐后，突然觉得整个人有了能量，感恩必经之路。

4、我看见我看到十年前自己的照片时，很感慨当时的年轻，思绪被带走了很久，还差点编故事，感谢当时的自己，回到当下。


动作觉察练习时长：

每日不少于一个小时

**精进练习**

每日一善：

1、帮朋友打印材料

2、助印心经

发愿练习：每日3种发愿


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