csz:lixiong:zuoye:250417-30
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csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/26 22:46] – lixiong | csz:lixiong:zuoye:250417-30 [2025/04/30 23:49] (当前版本) – lixiong | ||
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+ | C组+丽雄 | ||
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+ | 作业时间范围:4月 27日—4月 30日 | ||
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+ | **基础作业(必做)** | ||
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+ | 每日静坐时长:35+42+13+90 | ||
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+ | 视频学习时长:50+20+20 | ||
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+ | 情绪/ | ||
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+ | 4.27 | ||
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+ | 1、我看见晚上女儿叫我去拿快递,她买的东西到了,我想明天去,女儿说今晚就想要,好,去拿。 | ||
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+ | 2、我看见队友11点多回家,把我叫醒,有点烦躁,止,起来。 | ||
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+ | 4.28 | ||
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+ | 1、我看见儿子穿着新买的买鞋在踩水坑,看见自己想阻止儿子,心疼这新鞋子,止,看着儿子踩。(执着于外在的财物,面子) | ||
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+ | 2、我看见我正在封箱子,队友以为我在看手机,说,快点做啊,还在干什么?我的怒火立马来了,说,我正在找封箱胶的开口啊,迟一秒会死人吗?说完看见自己没觉察,还想继续说,止。(自我接受不了别人安排我做事情,看见得太慢了) | ||
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+ | 3、我看见把手机放在坐的凳子上,队友怼道,干活还拿手机干什么?我也怼回去,我拿手机影响到你了?说完才觉察到,止语。(自我不接受批评) | ||
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+ | 4、我看见我想离婚的念头又出来了,嗯,继续修忍辱,在婚姻中修行,看能修多久。安住当下的动作。(执着于自我要被尊重,没有行动的事情都是在编故事,去到未来) | ||
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+ | 5、我看见我去送货时,儿子把水倒在后座的安全带口上,看见自己情绪要来了,对儿子说,不要这样做,妈妈这是电车,很危险的。然后止语。(执着于自己的财物) | ||
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+ | 6、我看见儿子的喘息复发了,内心有些担心,内疚,是不是自己没有照顾好儿子。不编故事,安住当下。该看医生看医生。发愿替儿子承受身体上所有的痛苦。 | ||
+ | (执着于生活一切顺利,不接受无常,自我怕麻烦,又要求医问药) | ||
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+ | 4.29 | ||
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+ | 1、我看见早上帮儿子做雾化时,有点懊恼,心想应该和女儿吃早餐送女儿上学再做的,担心迟到,止,已经做着雾化了,安住当下的动作,即刻觉察。 | ||
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+ | 2、我看见我准备给女儿的早餐很单一,担心营养跟不上,自责,止,安住当下,慢慢调整。 | ||
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+ | 3、我看见队友今天送了花给我,开窍了啊,拥抱了他一下。 | ||
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+ | 4、我看见我今天的功课没有完成,有点纠结,还是先睡觉。 | ||
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+ | 4.30 | ||
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+ | 1、我看见儿子在店里经常打开冰箱门,家婆每次看见都会生气,儿子听到奶奶生气叫他别开,啥反应都没有。看着婆孙俩有点好玩。 | ||
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+ | 2、我看见自己的傲慢心2次。 | ||
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+ | 3、我看见儿子晚饭时一口饭都没吃,他说他饱了,我看见想去喂他,止,去收拾餐桌洗碗。 | ||
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+ | 4、我看见女儿想买一样小玩意,叫我用手机看,我看见我有半秒不情愿,帮女儿搜索,买。 | ||
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+ | 动作觉察练习时长: | ||
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+ | 起床觉察3次,刷牙觉察 3 次,吃饭觉察 1 次,洗碗觉察2 次,开车觉察 6次,做饭觉察 2次,闹铃觉察 28次 | ||
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+ | **精进练习** | ||
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+ | 每日一善: | ||
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+ | 1.助印心经 | ||
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+ | 发愿练习:3种发愿×3天 | ||
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+ | 即刻觉察练习:14+15+20+21=70 | ||
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+ | 课程笔记/ | ||
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csz/lixiong/zuoye/250417-30.1745678785.txt.gz · 最后更改: 2025/04/26 22:46 由 lixiong