必经之路

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C组+丽雄

作业时间范围：4月24 日—4月 26日

**基础作业（必做）**

每日静坐时长：50+48+40

视频学习时长：60+30

情绪/我看见记录：

4.24

1、我看见在店里对我指手画脚，我内心不悦，不想和他同共事，叫我做什么就做什么。

2、我看见我在编故事，想着以后儿子上小学了，自己找份工作，不想和队友共事，止，先安住当下。

3、我看见早上送儿子上学，儿子因为在车载平板里的故事播放不顺，生气哭闹，过来抢我的方向盘，我呵斥了他，说了一些很重的话。当时自己正在开车，觉察到了情绪，没有智慧应对。到学校后向儿子道歉说，对不起，妈妈的小魔鬼走了，你的小魔鬼走了吗？和好啦。

4、我看见我在抄经，快写完了，队友叫我过去他那，看了一眼不情愿的念头，过去。

5、我看见我抄经还差十几个字抄完，队友叫我出去晾衣服，我说我写完这十几个字先，亲爱的你可不可以晾？队友说不行。好，出去晾衣服。

6、我看见快可以吃晚饭了，儿子去拿香蕉，我叫他不要吃了，吃完饭再吃，儿子说自己没吃，居然把一把香蕉摔到地上，弄烂了，我看见我的评判心来了，这孩子的脾气太差了。止语。因为这时我也不知道说什么好。后来吃饭时还是没忍住，说了一句。

4.25

1、我看见店里一位家婆的熟人在抱怨自己经历的事，我突然觉得这位抱怨的叔叔很可爱，又有点可怜。

2、我看见今早看着队友胖胖的体型，居然没有厌恶感，还觉得可爱，还看着他笑，忍不住笑笑自己。

3、我看见我在看视频时老想吃零食，不知不觉间手又伸向零食罐，放回去，不吃。


4.26

1、我看见我在做饭时想起有东西没买，想拿起手机购买，止住，继续做晚饭。

2、我看见想催女儿做作业，止， 提醒了两三次，不再催她。

<color red>**情绪觉察**</color>

背景：我在辅导女儿做作业，儿子在旁捣乱，关灯，女儿没耐心写，队友在卧室躺在床上看手机。
叫了几声队友过来带一下儿子，队友不理。

看：我看见我有点烦躁，想思队友过。

盯：颧骨微微发胀，喉咙微堵。身体反应不大，但没有那么快消失，等到女儿做完作业，我去阳台晾衣服时，才完全消失。

挖：我执着于女儿的学习，想尽量好的辅导她，让她能理解吸收知识点。

改：劝了儿子几次先让姐姐做完作业，继续大声呼叫队友帮忙。（没改好）

自评：当时没有很好共情到儿子，儿子也想得到妈妈的关注。


动作觉察练习时长：

起床觉察3次，刷牙觉察  2次，洗碗觉察  3次，开车觉察6次，做饭觉察 3次，闹铃觉察  21次


**精进练习**

每日一善：

1.随手捡身边的垃圾

2.助印心经


发愿练习：3种发愿×3天

即刻觉察练习：27+34+23

课程笔记/感悟：

1、勇士不随波逐流，能给世界带来正能量。整个世界都是新的幻化。

2、做勇士可以从身边细微的事做起。

3、恐惧负面情绪都是念头，不用去战胜他，我们要超越他，我本是天空。

4、觉察的目的就是觉察调服心的过程就是调服心的结果。

5、为什么要慈悲？所有的痛苦都源于我执，慈悲可以帮助去除我执。每位众生都曾经是我的父母。

6、不要有分别心，万物是一个整体。接受整体。


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C组+丽雄

作业时间范围：4月20 日—4月23 日

**基础作业（必做）**

每日静坐时长：35+35+45+30

视频学习时长：30+30

情绪/我看见记录：

4.20

1、我看见早上女儿说手痛，一直哼哼唧唧，还要我喂她吃早餐，我看见我有点烦躁，嫌麻烦，做了几次即刻觉察，冷静下来喂她吃。

2、我看见一早上弄早餐，哄娃，做家务，我看见我不想做这些工作，没价值感又出来了，看见自我又想出来唠叨了，做即刻觉察。

3、我看见吃完晚饭准备洗碗时，看到阳台外的晚霞，跟随念头出去坐着欣赏了一会，想到我就是天空，有白云和乌云，还有晚霞，好奇妙阿。

4、我看见我不想读绘本，读给儿子听。

4.21

1、我看见一位网友在评判一位同学，我看见我的评判心出来了，果然我眼里的别人是我自己啊，止住，心里默默祝福那位网友修行进步，福慧双增。

2、我看见女儿在做作业，儿子从餐桌那里那里半条秋刀鱼进来和女儿吃，我看见我看不过去，叫他们不要在这里吃，而且鱼有刺。看见自己做事一定要循规蹈矩，止住，不唠叨孩子。



🔰<color red>**情绪觉察**</color>

背景：下午我在抄经，队友回到家，把买的衣服一摔，立马开始训我：“早上不去店里帮忙，去幼儿园做义工，有钱收吗？衣服又不晾，碗又不洗，再这样下去都要变神经病了。”

我说等会做。队友还在叨叨，我没忍住说，每天的碗都是我洗，衣服是我洗我晾叠好收进衣柜，你是不是看见我停一会不干活受不了啊？

我看见我情绪来了，忍不住想抱怨。

盯到头开始有点痛，干活时头也痛，干完活，写作业时头痛减弱。

改：我说好，我马上去晾。多大点事啊。立马去晾衣服，洗碗。

挖：我的事情最重要，不接受队友批评。


4.22
1、我看见同学的作业，有的说自己改变了，队友改变了，不禁热泪盈眶，原来看到他人的进步，比自己进步还开心。

2、我看见队友说我没用，啥都不干，我笑着说，老公有用就行了，我没有才显得老公有用啊。

3、我看见家里有点乱，实在没有时间清理，练自己的定力，境随心转，不挂碍，哈哈，安住当下的事情。

4、我看见我下车准备去接儿子时，想拿出耳机听音频，不听，练习走路觉察，排队觉察。

5、我看见女儿放学了，我问她老师有没有吃到妈妈做的马蹄糕，看见我想得到表扬，想听看看是否有人夸我做的糕好吃，笑了。

6、我看见女儿睡不着，11点了，听到队友开门回来的声音，女儿开始担心爸爸待会过来房间又会发生什么可怕的事情，我不知道怎么和女儿说。止语，爬到上床陪女儿，女儿握着我的手，不肯松开。

我静坐，脑里开始思队友过，都是因为之前
责骂孩子弄得孩子晚上12点多才睡，搞得俩孩子对睡觉都有阴影，看见思他人的念头停不下来，默念心咒，持续观念头。终于止住了念头，后来队友没有进孩子房间。
（自己在编故事，还甩锅）


4.23
1、我看见今早开车送队友去店里，队友刚开车门就说，快点啦。我看见自己想怼他，然后温和地说，老板，你要先坐好关门，我才能开车啊。队友没说话了。

2、我看见队友在车里看抖音，我看见自己听到小视频的声音有一点烦躁，哈哈，练觉察，他平均15秒换一个视频，被带走了，又把觉知放在手脚上。

3、我看见队友边看短视频边摸我的头，我看见烦躁，叫他不要摸，他说摸一下头都不行吗？我看见我烦躁心加重了，笑着说，我在开车啊，我死了没关系，我担心你的生命安全啊。虽然是笑着说，还是有些情绪。继续练开车觉察。

4、我正在做家务，队友叫我抱抱，我看见我又开始烦躁，止，去抱抱他。

5、我看见女儿因为PAD的时间被弟弟用完了，在哭闹，说我们不喜欢她之类的话，我看见我有轻微情绪，看见自己对于孩子玩PAD时间长有点烦恼。喉咙有点发堵，盯一会消失。改，调了时间给女儿玩。
事后想办法和他们商量一下以后玩PAD的时间。

挖：我想孩子按照定好的原则来。只想要听话的好孩子。


动作觉察练习时长：

起床觉察  4次，刷牙觉察 4次，洗碗觉察  4次，家务觉察，开车觉察  8次，做饭觉察4 次，闹铃觉察 28次


**精进练习**

每日一善：

打款支持以前的老板徒步行走计划

发愿练习：3种发愿×4天

即刻觉察练习：22+13+29+16

课程笔记/感悟：

勇士不会让习气控制自己，不逃避不退缩。

勇士是不可预期的，自由的，超越恐惧的，是智慧的化身。

勇士有2个特点：谦卑，自信

所有的智慧都是从觉性里来。

勇士甘愿做个小台阶。

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**C组+丽雄**

作业时间范围：4月17 日—4月 19日

**基础作业（必做）**

每日静坐时长：50+40+30

视频学习时长：20+20

情绪/我看见记录：

4.17

1、我看见我叫队友帮女儿的画画课续费，队友叫我自己出钱，我看见开始思队友过，宁愿拿钱去吃饭喝酒也不愿投入在孩子教育上，止，我眼里的别人是我自己，我自己也不愿出啊，哈哈，队友不出我来出也行。

2、我看见我准备做运动，又想着清洗空调搞清洁，止，安住当下，做运动。

3、我看见儿子洗澡拖拉，有点不耐烦，止语，走出去一会，让他自己玩会。

4、我看见晚上10:45了，我在给儿子读故事，队友这时回来，看见孩子还没睡觉，怒火上来了，不让我读书。儿子开始哭，队友发脾气，我道歉说是我的错，太晚带孩子睡觉。队友依然有无明的怒火，我看见他好可怜，但离婚的念头又出来了。

这一次我看不见自己的情绪，身体反应也基本没有。

4.18

1、我看见一早开始想思队友过，做自他交换，默念心咒。

2、我看见我看到自己分享排到第十，内心想换早一点分享，因为晚上要带娃睡觉。又看见这是以我自己的事为重了吗？还是不好意思开口，混乱了。止，不提了，听从安排。

3、我看见我打电话问队友回不回家吃饭，队友说不回。我看见我又想思他人过，经常不回家还老说孩子不听他的话不愿意跟他玩。止住，念心咒，安住煮饭。


4.19

1、我看见早上我在辅导女儿做作业，队友还在睡觉，然后叫我去送货，我心想为什么你不去呢？然后说，我马上就去。

2、我看见我送完货回到家，队友已经出门了，俩娃把厨房和阳台弄得很脏，我看见我想吐槽，止，清理干净。

3、我看见儿子用丙烯笔在车里乱画，没看见抱怨的情绪直接说了一句，以后不要在车里画，擦不掉，头都大了。说完意识到自己在抱怨，立马止住。

4、我看见女儿在家里玩栏杆摔倒了，嘴巴流血，我看见我很紧张，女儿很恐慌，我想叫她以后要小心，我知道现在说这些没用，抱着她，帮她擦掉血迹。

5、我看见家婆说早就说不要安装那个栏杆了，明天把它拆掉。我看见我有点不服气，解释那是因为孩子跳在凳子上玩才摔的，看见了自己在为自己找理由，其实家婆是担心孩子，止语。明天和女儿商量要不要拆。

6、我看见我在评判自己修行不好，见地不深，被带走一会，又在向外求了，正是因为不好才要学嘛。


动作觉察练习时长：

起床觉察3 次，刷牙觉察3次，洗碗觉察 3 次，开车觉察 6次，做饭觉察  3次，桔子觉察1，闹铃觉察 721次

**精进练习**

每日一善：

发愿练习：3种发愿×3天

即刻觉察练习：36+33+48

课程笔记/感悟：