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csz:liyanhong:dushu:juechazhidao5读后感

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-第五章 用觉察对治情绪
+**第四章 用觉察对治情绪**
+**第五章 用觉察对治情绪**
 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。---理论知识要落实在实践上。
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 愤怒，阻碍了欲望。（哀伤，不愿失去，或者你已经失去/没得到；恐惧不愿意接受某个结果）。
-情绪：遇到**对境**，触发自己的<color #ed1c24>执著点</color>，<color #22b14c>情绪</color>出现。
+情绪：遇到<color #ed1c24>对境</color>，触发自己的<color #ed1c24>执著点</color>，<color #22b14c>情绪</color>出现。
 面对情绪，不分析对错，不讲道理。解决：用觉察对治情绪，成为情绪的主人。
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+.2 情绪对治过程
+情绪的本质是念头。\\
+对治情绪的第一步：及时<color #22b14c>“看见”</color>情绪。看见<color #ed1c24>情绪的升起</color>，看见<color #ed1c24>念头的出现</color>。
+**原则是：尽早看见情绪的念头，越早越好**。
+第二步：“盯住”情绪：盯住自己的愤怒，盯住自己的悲伤，盯住自己的焦虑。不要陷入事情对错分析，不要被对境带走。
+第三步：“挖掘”情绪背后的执著点。<color #ed1c24>向内求</color>。\\
+最后一步：改变行为。所有不改变行为的情绪对治，都算失败。
+对治情绪的四步：\\
+一、情绪出现，及时看到“情绪的念头”；\\
+二、盯住情绪，直到情绪消失；\\
+三、挖掘情绪背后的执著点；\\
+四、改变行为。\\
+.3 如何“盯住”情绪
+“盯住”情绪。认真体会当下的身体感受，就像研究一个发病的精神病人一样研究自己的身体。\\
+一、看见情绪，反复看见情绪。\\
+二、如果情绪很强烈，通过感知身体的方式来确保自己不被情绪带走。\\
+.4 挖执著点
+向内求。修行需要一个老师，老师是一面镜子，能照出你本来的模样。
+.5 总结【看盯挖改】
+【看见情绪】：一旦看见，全力以赴。\\
+【盯住情绪】：感受身体的状态，像研究一个精神病人一样研究自己。\\
+【挖执著点】：向内求。别找别人。\\
+【改变行为】：转念；反者道之动。转念，是说服自我；觉察，是消除自我。\\
+.6 常用方法
+• 不迁怒。• 不甩锅。• 贴条“觉察”。• 事前提醒觉察。• 停止编故事。• 找情绪按钮。• 在看戏中修行。
+• 了解世间八法。（得到/失去，快乐/痛苦，表扬/批评，关注/冷落）• 提起同理心。
+.7 修行入门 坐上修、坐上修、坐上修。
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csz/liyanhong/dushu/juechazhidao5读后感.1738230577.txt.gz · 最后更改: 2025/01/30 17:49 由 liyanhong