csz:liyanhong:dushu:juechazhidao5读后感
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| - | 第五章 用觉察对治情绪 | + | |
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| + | **第四章 用觉察对治情绪** | ||
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| + | **第五章 用觉察对治情绪** | ||
| 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。---理论知识要落实在实践上。 | 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。---理论知识要落实在实践上。 | ||
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| 面对情绪，不分析对错，不讲道理。解决：用觉察对治情绪，成为情绪的主人。 | 面对情绪，不分析对错，不讲道理。解决：用觉察对治情绪，成为情绪的主人。 | ||
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| + | 5.2 情绪对治过程 | ||
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| + | 情绪的本质是念头。\\ | ||
| + | 对治情绪的第一步：及时< | ||
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| + | **原则是：尽早看见情绪的念头，越早越好**。 | ||
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| + | 第二步：“盯住”情绪：盯住自己的愤怒，盯住自己的悲伤，盯住自己的焦虑。不要陷入事情对错分析，不要被对境带走。 | ||
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| + | 第三步：“挖掘”情绪背后的执著点。< | ||
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| + | 最后一步：改变行为。所有不改变行为的情绪对治，都算失败。 | ||
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| + | 对治情绪的四步：\\ | ||
| + | 一、情绪出现，及时看到“情绪的念头”；\\ | ||
| + | 二、盯住情绪，直到情绪消失；\\ | ||
| + | 三、挖掘情绪背后的执著点；\\ | ||
| + | 四、改变行为。\\ | ||
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| + | 5.3 如何“盯住”情绪 | ||
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| + | “盯住”情绪。认真体会当下的身体感受，就像研究一个发病的精神病人一样研究自己的身体。\\ | ||
| + | 一、看见情绪，反复看见情绪。\\ | ||
| + | 二、如果情绪很强烈，通过感知身体的方式来确保自己不被情绪带走。\\ | ||
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| + | 5.4 挖执著点 | ||
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| + | 向内求。修行需要一个老师，老师是一面镜子，能照出你本来的模样。 | ||
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| + | 5.5 总结【看盯挖改】 | ||
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| + | 【看见情绪】：一旦看见，全力以赴。\\ | ||
| + | 【盯住情绪】：感受身体的状态，像研究一个精神病人一样研究自己。\\ | ||
| + | 【挖执著点】：向内求。别找别人。\\ | ||
| + | 【改变行为】：转念；反者道之动。转念，是说服自我；觉察，是消除自我。\\ | ||
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| + | 5.6 常用方法 | ||
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| + | • 不迁怒。• 不甩锅。• 贴条“觉察”。• 事前提醒觉察。• 停止编故事。• 找情绪按钮。• 在看戏中修行。 | ||
| + | • 了解世间八法。（得到/ | ||
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| + | 5.7 修行入门 坐上修、坐上修、坐上修。 | ||
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csz/liyanhong/dushu/juechazhidao5读后感.1738230605.txt.gz · 最后更改: 2025/01/30 17:50 由 liyanhong