必经之路

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 +##【 】A 组 鲤鱼 （5月8日-5月12日）
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 +###🌟 基础作业（必做）
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 +###1.每日静坐时长：30+45+40+30+40
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 +###2.视频学习时长：30+60+0+60+0
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 +###3.动作觉察练习时长：30+30+60+10+30
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 +###4.我看见记录：
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 +1）我看见队友的袜子乱扔在地上，知道，捡起来拿到阳台洗衣板。
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 +2）我看见盐罐里有只小虫子，把它拿起来放到窗外放生。
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 +3）我看见儿子玩好我的手机游戏，又向他妈妈要手机玩，队友说就让他玩一会儿，知道，随顺他。
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 +4）我看见下午一业主联系人咨询我前几年的一个成果文件问题，我答应他稍后查询，后来一忙起来忘了，晚上想起来，看到自己不想回应的念头，马上给他发信息说不好意思忙忘了，明天一早给他回复。
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 +###5.情绪觉察：
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 +背景：今天下午工作事情比较多，开始一软件公司来沟通推广信息系统谈了很久，一在外驻场的同事因昨天的一个问题要跟我讨论在等我，等软件公司人走后，同事来跟我讨论问题时已经是下午4点多，这时儿子又电话打给我，他好像不太开心，要我一下班就去接他，在和同事讨论问题时就又了不耐烦的情绪，因为他在外驻场专门来找我又不好意思拒绝他，到下班后还是没讨论清楚，我只能匆匆打发他走了。
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 +看：因为下午事情多没能提起觉察，打发同事走后，感觉自己浪费了很好的修行机会，开始自责，知道。
 +
 +挖：自我这种自责的习气用到了修行上，对自己自责及时刹车。
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 +改：给同事发信息，跟他说不好意思下午着急了，让他把文件发过来，如果可以明天早上回复他。
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 +###🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
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 +###6.每日一善：1+1+0+1+0
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 +###7.发愿练习：2+3+1+1+1
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 +###8.即刻觉察练习：5+6+5+3+3
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 +###9.课程笔记/感悟：
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 +观看视频：60分钟《逍遥星球天空营直播课》蓝狮子分享，状态不好的时候，看见身体的感受，不一定要去消除情绪，不用看盯挖改，看见情绪去做练习，第二天没有消除翻篇再战继续练习，把情绪当做一种陪练。这样可能比看盯挖改更有效，因为它不是去消除情绪，是接纳情绪。
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 +观看视频：60分钟《如是芦笛问题交流会》听了大家讨论和蓝狮子的分享，感觉修行不容易，一时的感觉也只代表短期成效，方向性的错误时间长了才能发现渐行渐远，所以如是芦笛带来的启示远不止问题本身；我也看到了蓝狮子分享时没有受大家激烈情绪的影响，虽然能看到他悲伤的情绪，但依然保持淡定，对事情的把握客观中正，平常心看待事情本身，特别是把此事也看作是修行的机会，必经之路不拒绝不推销不求名利的原则不会变。
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 +##【 】A 组 鲤鱼 （5月5日-5月7日）
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 +###🌟 基础作业（必做）
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 +###1.每日静坐时长：30+40+30
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 +###2.视频学习时长：30+30+20
 +
 +###3.动作觉察练习时长：30+30+30
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 +###4.我看见记录：
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 +1) 1）我看见洗碗槽里碗还没洗，看见不想洗的念头，马上开始做洗碗觉察。
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 +2）我看见儿子作业做完要玩游戏，看见自己想改规则的念头，知道，停止躁动，让他好好玩。
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 +3）我看见公司一鉴定项目出了大篓子，可能影响公司后续鉴定业务，看见自己慌张的情绪，知道，耐心仔细了解情况。
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 +4）我看见儿子在一鸣奶吧吃早餐时，吃了很久上学时间到了也不出来，看见自己着急的念头，知道，随顺他。
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 +###5.情绪觉察（失败案例）：
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 +背景：五一五天放假，前四天儿子出去玩了，说好最后一天写作业，说上午写作业没写，说下午写作业又没写，晚上写作业还在拖拖拉拉，最后一张数学试卷写到了晚上11点半。
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 +看：他洗漱时，我去睡觉了，他喊我给他擦脚，我装作没听见，心想你自己造成的后果你自己承担，他开始尖叫，我看见自己的生气，起来给他擦脚。他上床睡觉时，我生气不陪他让他自己睡，等他睡着了，我过意不去又去躺他旁边，但自己一直在编故事自责中不能入眠。
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 +事后挖：是我执自以为是的习气作怪，再一次伤了儿子的心灵。
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 +改：第二天向儿子道歉，自罚陪儿子睡觉两个月。
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 +###🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
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 +###6.每日一善：1+1+0
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 +###7.发愿练习：2+3+2
 +###8.即刻觉察练习：5+6+5
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 +###9.课程笔记/感悟：
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 +观看视频：30分钟《宣三》绿荷老师沟通课
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 +观看视频：30分钟《宣三》结业典礼一，听了徐健同学在工作中修行的分享，他把在工作中遇到的烦恼都变成了修行的入口，把生活习气造成的重大失误当成修行的机会，将自以为是、傲慢的习气转为道用。
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 +观看视频：20分钟《宣三》结业典礼一
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 ##【 】A 组 鲤鱼 （5月1日-5月4日） ##【 】A 组 鲤鱼 （5月1日-5月4日）
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 ###7.发愿练习：1+1+1+1 ###7.发愿练习：1+1+1+1
  
-###8.即刻觉察练习＜10次/每天+###8.即刻觉察练习＞5次/每天
  
 ###9.课程笔记/感悟： ###9.课程笔记/感悟：
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