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+##【 】A 组 鲤鱼 （5月8日-5月12日）
+###🌟 基础作业（必做）
+###1.每日静坐时长：30+45+40+30+40
+###2.视频学习时长：30+60+0+60+0
+###3.动作觉察练习时长：30+30+60+10+30
+###4.我看见记录：
+）我看见队友的袜子乱扔在地上，知道，捡起来拿到阳台洗衣板。
+）我看见盐罐里有只小虫子，把它拿起来放到窗外放生。
+）我看见儿子玩好我的手机游戏，又向他妈妈要手机玩，队友说就让他玩一会儿，知道，随顺他。
+）我看见下午一业主联系人咨询我前几年的一个成果文件问题，我答应他稍后查询，后来一忙起来忘了，晚上想起来，看到自己不想回应的念头，马上给他发信息说不好意思忙忘了，明天一早给他回复。
+###5.情绪觉察：
+背景：今天下午工作事情比较多，开始一软件公司来沟通推广信息系统谈了很久，一在外驻场的同事因昨天的一个问题要跟我讨论在等我，等软件公司人走后，同事来跟我讨论问题时已经是下午4点多，这时儿子又电话打给我，他好像不太开心，要我一下班就去接他，在和同事讨论问题时就又了不耐烦的情绪，因为他在外驻场专门来找我又不好意思拒绝他，到下班后还是没讨论清楚，我只能匆匆打发他走了。
+看：因为下午事情多没能提起觉察，打发同事走后，感觉自己浪费了很好的修行机会，开始自责，知道。
+挖：自我这种自责的习气用到了修行上，对自己自责及时刹车。
+改：给同事发信息，跟他说不好意思下午着急了，让他把文件发过来，如果可以明天早上回复他。
+###🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+###6.每日一善：1+1+0+1+0
+###7.发愿练习：2+3+1+1+1
+###8.即刻觉察练习：5+6+5+3+3
+###9.课程笔记/感悟：
+观看视频：60分钟《逍遥星球天空营直播课》蓝狮子分享，状态不好的时候，看见身体的感受，不一定要去消除情绪，不用看盯挖改，看见情绪去做练习，第二天没有消除翻篇再战继续练习，把情绪当做一种陪练。这样可能比看盯挖改更有效，因为它不是去消除情绪，是接纳情绪。
+观看视频：60分钟《如是芦笛问题交流会》听了大家讨论和蓝狮子的分享，感觉修行不容易，一时的感觉也只代表短期成效，方向性的错误时间长了才能发现渐行渐远，所以如是芦笛带来的启示远不止问题本身；我也看到了蓝狮子分享时没有受大家激烈情绪的影响，虽然能看到他悲伤的情绪，但依然保持淡定，对事情的把握客观中正，平常心看待事情本身，特别是把此事也看作是修行的机会，必经之路不拒绝不推销不求名利的原则不会变。
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 ##【 】A 组 鲤鱼 （5月5日-5月7日）
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 ###7.发愿练习：2+3+2
+###8.即刻觉察练习：5+6+5
-###8.即刻觉察练习＜10次/每天
 ###9.课程笔记/感悟：
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 ###7.发愿练习：1+1+1+1
-###8.即刻觉察练习＜10次/每天
+###8.即刻觉察练习＞5次/每天
 ###9.课程笔记/感悟：