必经之路

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##【 】A 组 鲤鱼 （5月8日-5月12日）

###🌟 基础作业（必做）

###1.每日静坐时长：30+45+40+30+40

###2.视频学习时长：30+60+0+60+0

###3.动作觉察练习时长：30+30+60+10+30

###4.我看见记录：

1）我看见队友的袜子乱扔在地上，知道，捡起来拿到阳台洗衣板。

2）我看见盐罐里有只小虫子，把它拿起来放到窗外放生。

3）我看见儿子玩好我的手机游戏，又向他妈妈要手机玩，队友说就让他玩一会儿，知道，随顺他。

4）我看见下午一业主联系人咨询我前几年的一个成果文件问题，我答应他稍后查询，后来一忙起来忘了，晚上想起来，看到自己不想回应的念头，马上给他发信息说不好意思忙忘了，明天一早给他回复。

###5.情绪觉察：

背景：今天下午工作事情比较多，开始一软件公司来沟通推广信息系统谈了很久，一在外驻场的同事因昨天的一个问题要跟我讨论在等我，等软件公司人走后，同事来跟我讨论问题时已经是下午4点多，这时儿子又电话打给我，他好像不太开心，要我一下班就去接他，在和同事讨论问题时就又了不耐烦的情绪，因为他在外驻场专门来找我又不好意思拒绝他，到下班后还是没讨论清楚，我只能匆匆打发他走了。

看：因为下午事情多没能提起觉察，打发同事走后，感觉自己浪费了很好的修行机会，开始自责，知道。

挖：自我这种自责的习气用到了修行上，对自己自责及时刹车。

改：给同事发信息，跟他说不好意思下午着急了，让他把文件发过来，如果可以明天早上回复他。

###🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

###6.每日一善：1+1+0+1+0

###7.发愿练习：2+3+1+1+1

###8.即刻觉察练习：5+6+5+3+3

###9.课程笔记/感悟：

观看视频：60分钟《逍遥星球天空营直播课》蓝狮子分享，状态不好的时候，看见身体的感受，不一定要去消除情绪，不用看盯挖改，看见情绪去做练习，第二天没有消除翻篇再战继续练习，把情绪当做一种陪练。这样可能比看盯挖改更有效，因为它不是去消除情绪，是接纳情绪。

观看视频：60分钟《如是芦笛问题交流会》听了大家讨论和蓝狮子的分享，感觉修行不容易，一时的感觉也只代表短期成效，方向性的错误时间长了才能发现渐行渐远，所以如是芦笛带来的启示远不止问题本身；我也看到了蓝狮子分享时没有受大家激烈情绪的影响，虽然能看到他悲伤的情绪，但依然保持淡定，对事情的把握客观中正，平常心看待事情本身，特别是把此事也看作是修行的机会，必经之路不拒绝不推销不求名利的原则不会变。

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##【 】A 组 鲤鱼 （5月5日-5月7日）

###🌟 基础作业（必做）

###1.每日静坐时长：30+40+30

###2.视频学习时长：30+30+20

###3.动作觉察练习时长：30+30+30

###4.我看见记录：

1) 1）我看见洗碗槽里碗还没洗，看见不想洗的念头，马上开始做洗碗觉察。

2）我看见儿子作业做完要玩游戏，看见自己想改规则的念头，知道，停止躁动，让他好好玩。

3）我看见公司一鉴定项目出了大篓子，可能影响公司后续鉴定业务，看见自己慌张的情绪，知道，耐心仔细了解情况。

4）我看见儿子在一鸣奶吧吃早餐时，吃了很久上学时间到了也不出来，看见自己着急的念头，知道，随顺他。

###5.情绪觉察（失败案例）：

背景：五一五天放假，前四天儿子出去玩了，说好最后一天写作业，说上午写作业没写，说下午写作业又没写，晚上写作业还在拖拖拉拉，最后一张数学试卷写到了晚上11点半。

看：他洗漱时，我去睡觉了，他喊我给他擦脚，我装作没听见，心想你自己造成的后果你自己承担，他开始尖叫，我看见自己的生气，起来给他擦脚。他上床睡觉时，我生气不陪他让他自己睡，等他睡着了，我过意不去又去躺他旁边，但自己一直在编故事自责中不能入眠。

事后挖：是我执自以为是的习气作怪，再一次伤了儿子的心灵。

改：第二天向儿子道歉，自罚陪儿子睡觉两个月。

###🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

###6.每日一善：1+1+0

###7.发愿练习：2+3+2
###8.即刻觉察练习：5+6+5

###9.课程笔记/感悟：

观看视频：30分钟《宣三》绿荷老师沟通课

观看视频：30分钟《宣三》结业典礼一，听了徐健同学在工作中修行的分享，他把在工作中遇到的烦恼都变成了修行的入口，把生活习气造成的重大失误当成修行的机会，将自以为是、傲慢的习气转为道用。

观看视频：20分钟《宣三》结业典礼一

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##【 】A 组 鲤鱼 （5月1日-5月4日）

###🌟 基础作业（必做）

###1.每日静坐时长：15+40+50+20

###2.视频学习时长：30+30+60+40

###3.动作觉察练习时长：30+40+50+30

###4.我看见记录：

1) 我看见在景区里爬山的途中看到很多垃圾，看见不想捡的念头，知道，顺便捡起身边的垃圾。

2）我看见你在公园里有个爸爸搭天幕搭了很久搭不起来，想去帮他，看见有点犹豫的念头，过去帮他一起搭。

3）我看见在露营回来的途中，高速上堵车严重，走走停停，有点不耐烦的念头，知道，回到当下。

4）我看见帮我拆电风扇洗，拆的过程中我及时表扬他，有一个螺丝我拆了，他说我抢了功劳，看到了儿子得到鼓励后积极的一面。

###5.情绪觉察：

背景：我们在爬山途中，儿子不小心鞋子踩水里了，他开始急躁，怪我把他带到河边走，回到路上他要脱了鞋子走，走了一段他不想走了，我给他手机玩让他坐在原地等我们回来。等我们回来，他还是不开心，说手机没网络不好玩。

看：往回走途中，一边走他一边闹，还要我赔他游戏，我看见自己生气的念头。

挖：儿子一直想玩游戏，我就会生气担心他玩游戏成瘾，再多玩一会儿也死不了人。

改：心里理解他，走到有网络的地方，说给他玩几分钟再走。

###🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

###6.每日一善：0+1+1+2

###7.发愿练习：1+1+1+1

###8.即刻觉察练习＞5次/每天

###9.课程笔记/感悟：

观看视频：《宣三》绿荷老师沟通课。沟通需要方法，技巧还要多练习。

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