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**这是本文档旧的修订版！**
目录
【 】A 组 鲤鱼 （5月1日-5月4日）
🌟 基础作业（必做）
1.每日静坐时长：15+40+50+20
2.视频学习时长：30+30+60+40
3.动作觉察练习时长：30+40+50+30
4.我看见记录：
1) 我看见在景区里爬山的途中看到很多垃圾，看见不想捡的念头，知道，顺便捡起身边的垃圾。
2）我看见你在公园里有个爸爸搭天幕搭了很久搭不起来，想去帮他，看见有点犹豫的念头，过去帮他一起搭。
3）我看见在露营回来的途中，高速上堵车严重，走走停停，有点不耐烦的念头，知道，回到当下。
4）
5.情绪觉察：
🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
6.每日一善：0+1+1+2
7.发愿练习：1+1+1+1
8.即刻觉察练习＜10次/每天
9.课程笔记/感悟：
观看视频：《宣三》绿荷老师沟通课。沟通需要方法，技巧还要多练习。
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