必经之路

抄一部心经,点一盏心灯

用户工具

站点工具


csz:liyu2408361:mybyby:zy:202505

**这是本文档旧的修订版!**

返回鲤鱼的首页

【 】A 组 鲤鱼 (5月5日-5月7日)

🌟 基础作业(必做)

1.每日静坐时长:

2.视频学习时长:30+30+60+40

3.动作觉察练习时长:30+40+50+30

4.我看见记录:

1)

🚀 精进练习(选做,鼓励挑战):

6.每日一善:0+1+1+2

7.发愿练习:1+1+1+1

8.即刻觉察练习<10次/每天

9.课程笔记/感悟:


【 】A 组 鲤鱼 (5月1日-5月4日)

🌟 基础作业(必做)

1.每日静坐时长:15+40+50+20

2.视频学习时长:30+30+60+40

3.动作觉察练习时长:30+40+50+30

4.我看见记录:

1) 我看见在景区里爬山的途中看到很多垃圾,看见不想捡的念头,知道,顺便捡起身边的垃圾。

2)我看见你在公园里有个爸爸搭天幕搭了很久搭不起来,想去帮他,看见有点犹豫的念头,过去帮他一起搭。

3)我看见在露营回来的途中,高速上堵车严重,走走停停,有点不耐烦的念头,知道,回到当下。

4)我看见帮我拆电风扇洗,拆的过程中我及时表扬他,有一个螺丝我拆了,他说我抢了功劳,看到了儿子得到鼓励后积极的一面。

5.情绪觉察:

背景:我们在爬山途中,儿子不小心鞋子踩水里了,他开始急躁,怪我把他带到河边走,回到路上他要脱了鞋子走,走了一段他不想走了,我给他手机玩让他坐在原地等我们回来。等我们回来,他还是不开心,说手机没网络不好玩。

看:往回走途中,一边走他一边闹,还要我赔他游戏,我看见自己生气的念头。

挖:儿子一直想玩游戏,我就会生气担心他玩游戏成瘾,再多玩一会儿也死不了人。

改:心里理解他,走到有网络的地方,说给他玩几分钟再走。

🚀 精进练习(选做,鼓励挑战):

6.每日一善:0+1+1+2

7.发愿练习:1+1+1+1

8.即刻觉察练习<10次/每天

9.课程笔记/感悟:

观看视频:《宣三》绿荷老师沟通课。沟通需要方法,技巧还要多练习。


csz/liyu2408361/mybyby/zy/202505.1746706219.txt.gz · 最后更改: 2025/05/08 20:10 由 liyu2408361