必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

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每日基础练习

1.静坐觉察：15分钟+15

2.随机静坐：1分钟+2

3.即刻觉察：17次

4.学习：看复播视频2小时

5.发愿：2

二 我看见

1 静坐完，看见小马儿就去开电脑，选择先去诵读完

2 晨起发愿完，看见小马儿不想再发录音到作业群，太烦了，看见，烦断了，选择发

3 晒衣服时，看见感慨衣服质量好百搭，还想再买件同款条纹不同色的衣服，看见欲望，选择不买

4 男朋友把我的书用直线标记，还弯弯曲曲，好难受啊，看见自我执着于你也要用我喜欢的方式标记，选择接纳，发个信息赞美他。

5 好饿啊，看见口欲想吃螺蛳粉，鸡排，看见，也就断了。感知饿，一会消失，一会觉得饥饿感是舒服。

静坐觉察

今早静坐，回顾整体念头连续的比较多，念头也多

诵读中觉察

整体在文字里，念头较少，猫猫围绕着小腿转圈，知道，没有带走，回到文字里（16分钟）

煎蛋吃蛋觉察

整体觉察在线，期间猫猫在腿边叫，看着锅里，看见其他杂念回到看着蛋里

吃蛋期间想去拿手机小红书上搜索，及时看见，看着胡椒粉，看着蛋感知冒汗感知热，刻意去感知有没有急躁，热而不燥！（10分钟）

晒衣服觉察

整体在衣服抖动，袖子，衣领的整理套上衣架的过程里，感知内心清爽，胸口通通的，期间升起还想买条纹衣服的欲望（8分钟）