1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察70次

3.动作觉察:走路觉察3次

4.《觉察之道》第十一章

5.我看见

• 晚上要召开新手村准备会，我担心同学们不来参加

1.静坐觉察30分钟

2.即刻觉察70次

3.动作觉察:走路觉察3次、开车觉察1次、吃饭觉察1次

4.我看见 今日新同学入群。

• 上午陪队友和孩子去美术馆，孩子说我心不在焉，知道
• 看群里微信的时候，孩子跑去找队友，队友对我一顿输出，说顾着看手机，孩子丢了怎么办？是的，我的错。我承认错误。
• 中午不想吃饭，对菜单随心点评了几句。吃完中午饭，队友开始抱怨，说以后不和我一起吃饭了，嫌这嫌那的，别人不好点菜了。此刻看到了自己的习气，喜欢评价、害怕浪费食物，谢谢队友。
• 下午新同学进群，看到了掌柜的紧张，她非常在意新同学们。
• 看到掌柜在学习群里发的通知时间有问题，马上提醒她发错了。不要太执着，补发一句，这个时间也可以。