3次即刻觉察

1. 20:50 身:盘腿坐在沙发上；语:无；意:想起要觉察；深呼吸3次，做好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。和队友聊天。头有点发热。明天要出差。
2. 22: 10 身:盘腿坐在沙发上，看电视；语:无；意:无；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。看电视里面，虽然是导演安排的情节，但事情都是因缘和合。大宝还在生我的气，爱理不理。哄哄大宝。看到电视的孩子送人的场景，心里悲伤。

我看见

1. 两个孩子都不舒服，我看见了队友的焦虑
2. 开车和大宝聊天，我看见了大宝的焦虑

3次即刻觉察

1. 11:50 身:站立着，左手拿着手机，右手打着键盘，右手手臂有点麻；语:队友和我说话，我答复“嗯”；意:空气中有香味；深呼吸3次，站好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。听到孩子们玩石头的沙沙声。练习蹲马步腿有点酸。做了做拉伸很舒服，听到了背景的吵杂声。
2. 22: 10 身:盘腿坐在沙发上，看电视；语:无；意:无；深呼吸3次，躺好，回到身端意正，提醒自己开始觉察。看电视里面，虽然是导演安排的情节，但事情都是因缘和合。大宝还在生我的气，爱理不理。哄哄大宝。看到电视的孩子送人的场景，心里悲伤。

我看见

1. 晚上吃饭的时候，我叫大宝拿筷子吃饭，叫了四次，最后一次她在那里嘟嘟囔囔，我火了，大声吼了一句。孩子把筷子拿了，但委屈的不吃饭了。看到了自己的怒火，这次是觉察不在线。抓紧跟孩子道歉，哄她吃饭。