**这是本文档旧的修订版！**
15日.
定时，深呼吸三次从头到脚放松
双手放背后，头，脖子先动，带动身子，大腿，小腿，落脚处，脚有点拱
踩到了落花骨朵，软软的，知道
左脚跟先着地，平铺，卡一声，又踩到了什么，知道，不管他
在寻觅去僻静处，知道
无风，但感觉到凉，嗯
背的手有点酸了，知道
时间还不到吗，第一次感觉时间长，知道
最后忍不住拿起手机，本来订了35分钟。一看时间1个多小时了，怎么没听到响呢
一句话总结：昨晚大梅船长悉心指导，照顾，当时明白了，只是理解，切实行起来还差的远呢。感恩大梅和劲松学长，谢谢您们。
评价
马伟同学，特别赞[强][强]
在这么短的时间内，已经将走路觉察练习得如此有体会，太令人惊喜了。
再次证明，觉察很简单，一学就会。唯一需要的就是对觉察这个强大修行武器的信心和初心。[玫瑰][玫瑰]
对动作的感知特别棒[强][强]
已经能感知到头、脖子先动，脚有点拱、踩到花骨朵，软软的。
无风，但感到凉，头脑在寻觅僻静处。这些细微的念头也看见了。
当觉知在线的时候，当下是如此生动与鲜活，了了分明。就是这样的。
当不跟随念头的时候，时间似乎也消失不存在了。
你今天的体验太棒了[强][强] —————————————————————————— 14日.
宿舍，持壹定时，立定深呼吸扫描
微倾，提气，收腹，抬腿，落脚
清晨的凉风，知道
这样走有点慢，知道
走路，头脑感到放松，清明，知道
劲松队长暂不告诉专注与觉察的区别，是怕落入她的观念，忒自己体会，多么慈悲，知道
一句话总结：亦步亦趋，忽闪忽现，虽有感知导航，觉察却不总在线。找自己，照自己，安住即好。@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
评价
走路觉察开始进入状态时好时坏的反复期，实属正常。
这个时候，也是练习在生活中修行的好入口。
看见我们的习气没有？一一我们对所有的开始都有期待？
而觉察是什么？是知道此刻的正在发生，只是知道，不跟随，不评判。
看见自己现在的状态，只是知道，不评判、不跟随。
生活中，随时随地都可以开始觉察。觉察是当下每一刻，每一件事。
加油，马伟[玫瑰][玫瑰] ————————————————————————— 13日.
清晨在家光脚练习 打开持一，立定深呼吸，扫描，放松
身子微微向右倾，抬左腿，自然闭气，腹部收紧，膝盖微屈，大腿带动小腿向前落脚。…
闻到一股油泥的味道，嗯
脑子想到多人反映作业，反复拉扯，带走
手机信息响了几声，知道
一句话总结：退转很容易，必须持续不断练习，不找理由。@李劲松
评价
退转，是个念头。跟随了吗？评判了吗？
退转，也是修行的资粮。
从退转中，看到自我的把戏没有？自我“喜新厌旧”。
从退转中，看到自己的习气没有，“对结果有期待”？
如果都看见了，“退转”是不是“礼物”。[微笑][微笑] —————————————————————————— 12日.
早晨，地点宿舍 打开小程序，立定，深呼吸，扫描，放松
身体向左微倾，腹部微收，右胯带动右腿，膝盖微曲，左膝盖，脚掌压力增大，放右脚，脚跟，脚掌，脚趾慢慢与地面贴合
身子微微右倾，右脚压力增大，同时腹部稍收紧，左跨带动左腿，膝盖微屈，左脚从脚跟慢慢离地，感受到脚趾的扒地，小腿的松弛
感受到每一次提腿时，都是吸气，落脚时都是呼气
想到劲松队长昨天说高抬腿也是念头，是的呢，只是感受走路的动作，不评判，你弄趟高抬可不是念头吗？被带走
回来，走到窗边，门缝的凉风，知道
等会咋么写记录呢，知道，注意力放到动作上
有真知道，假知道呢，唉，回到当下继续感受脚底
立定，扫描。手机响了一下。知道
一句话总结：只管走，剩下的交给劲松学长。@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
评价