**这是本文档旧的修订版！**
15日.
定时，深呼吸三次从头到脚放松
双手放背后，头，脖子先动，带动身子，大腿，小腿，落脚处，脚有点拱
踩到了落花骨朵，软软的，知道
左脚跟先着地，平铺，卡一声，又踩到了什么，知道，不管他
在寻觅去僻静处，知道
无风，但感觉到凉，嗯
背的手有点酸了，知道
时间还不到吗，第一次感觉时间长，知道
最后忍不住拿起手机，本来订了35分钟。一看时间1个多小时了，怎么没听到响呢
一句话总结：昨晚大梅船长悉心指导，照顾，当时明白了，只是理解，切实行起来还差的远呢。感恩大梅和劲松学长，谢谢您们。
评价
马伟同学，特别赞[强][强]
在这么短的时间内，已经将走路觉察练习得如此有体会，太令人惊喜了。
再次证明，觉察很简单，一学就会。唯一需要的就是对觉察这个强大修行武器的信心和初心。[玫瑰][玫瑰]
对动作的感知特别棒[强][强]
已经能感知到头、脖子先动，脚有点拱、踩到花骨朵，软软的。
无风，但感到凉，头脑在寻觅僻静处。这些细微的念头也看见了。
当觉知在线的时候，当下是如此生动与鲜活，了了分明。就是这样的。
当不跟随念头的时候，时间似乎也消失不存在了。
你今天的体验太棒了[强][强] —————————————————————————— 14日.
宿舍，持壹定时，立定深呼吸扫描
微倾，提气，收腹，抬腿，落脚
清晨的凉风，知道
这样走有点慢，知道
走路，头脑感到放松，清明，知道
劲松队长暂不告诉专注与觉察的区别，是怕落入她的观念，忒自己体会，多么慈悲，知道
一句话总结：亦步亦趋，忽闪忽现，虽有感知导航，觉察却不总在线。找自己，照自己，安住即好。@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
评价
走路觉察开始进入状态时好时坏的反复期，实属正常。
这个时候，也是练习在生活中修行的好入口。
看见我们的习气没有？一一我们对所有的开始都有期待？
而觉察是什么？是知道此刻的正在发生，只是知道，不跟随，不评判。
看见自己现在的状态，只是知道，不评判、不跟随。
生活中，随时随地都可以开始觉察。觉察是当下每一刻，每一件事。
加油，马伟[玫瑰][玫瑰] ————————————————————————— 13日.
清晨在家光脚练习 打开持一，立定深呼吸，扫描，放松
身子微微向右倾，抬左腿，自然闭气，腹部收紧，膝盖微屈，大腿带动小腿向前落脚。…
闻到一股油泥的味道，嗯
脑子想到多人反映作业，反复拉扯，带走
手机信息响了几声，知道
一句话总结：退转很容易，必须持续不断练习，不找理由。@李劲松
评价
退转，是个念头。跟随了吗？评判了吗？
退转，也是修行的资粮。
从退转中，看到自我的把戏没有？自我“喜新厌旧”。
从退转中，看到自己的习气没有，“对结果有期待”？
如果都看见了，“退转”是不是“礼物”。[微笑][微笑] —————————————————————————— 12日.
早晨，地点宿舍 打开小程序，立定，深呼吸，扫描，放松
身体向左微倾，腹部微收，右胯带动右腿，膝盖微曲，左膝盖，脚掌压力增大，放右脚，脚跟，脚掌，脚趾慢慢与地面贴合
身子微微右倾，右脚压力增大，同时腹部稍收紧，左跨带动左腿，膝盖微屈，左脚从脚跟慢慢离地，感受到脚趾的扒地，小腿的松弛
感受到每一次提腿时，都是吸气，落脚时都是呼气
想到劲松队长昨天说高抬腿也是念头，是的呢，只是感受走路的动作，不评判，你弄趟高抬可不是念头吗？被带走
回来，走到窗边，门缝的凉风，知道
等会咋么写记录呢，知道，注意力放到动作上
有真知道，假知道呢，唉，回到当下继续感受脚底
立定，扫描。手机响了一下。知道
一句话总结：只管走，剩下的交给劲松学长。@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
评价
非常棒的体验，特别是对呼吸的感受。表明已经将觉知扩大到更大的范围。
慢慢，你就会体验到你就是那天空，你看着白云来了，又走了;乌云来了，又走了。而你只是看着，如如不动，又了了分明。[微笑][微笑] ————————————————————————— 11日.
马伟+6月11号+走路觉察
在家练习。早晨醒来，洗漱完毕。打开小程序定好时间。
光脚站立，深呼吸三次，放松，扫描
身体稍向右倾斜，左胯带动左腿，右脚底压力慢慢增大，脚心紧。左脚跟慢慢落地，脚掌，脚趾与地面贴合，滑滑的，温温的，知道。
身体向左微倾，右肋处好像用了力，带动右跨，右腿，脚跟开始离地，感受到与地面分开的拉扯
故意走了一趟高抬腿，体会当下的稳定，一个腿的支撑，压力，另一个腿的放松。悄悄的放下另一只脚，向xx进村一样，知道
看到我的拖鞋了，知道，回来
感觉踩到地板缝了，嗯，知道
想到有个同学在倒时差，知道，回来
念头还能想起几个来，不再描述
一句话总结：初窥端倪，加强练习@李劲松 @彦嘉人 刘大梅
评价
很不错啊，对走路觉察练习越来越熟练。看见的念头也越来越多。[玫瑰][玫瑰]（感知动作已熟悉）
“看见念头，回到当下”，这八个字也要开始练起来。
小卡片上的提示，这个练习的关键是不被念头带走，不被环境带走，只是走路。
故意走一趟高抬腿，要知道这也是念头，这也是被念头带走。看见了吗？[微笑][微笑] —————————————————————————
10日.
地点：宿舍 午休醒来，决定在宿舍完成今天的任务，打开小程序订好时间。深呼吸三次，全身放松，自头到脚扫描一个来回
身子左倾，右大腿带动小腿向前，膝盖微屈，同时左脚用力，右脚跟落地，脚心，脚掌，脚趾贴向地面
身子微微向右倾，左脚前半部分也在扒地，感受到袜子纤维间的格格，快抬起时，左大母趾响了一下
行走期间听到几声鼻子发出的喘气声，知道
看到地上腿部的影子，知道
慢慢走起来，后颈是放松的知道
走到窗边，一阵怪味，知道
听到启动设备的声音 知道
一句话总结：不要在脑子里打转转，多多体会当下的动作感觉。
评价