必经之路

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19日.

马伟+6月19日

在家光脚

定时，立定深呼吸扫描放松发愿

吸气，耸头，倾身，左胯骨带动大腿，此时，右脚踝，脚掌压力增大，重心在脚心处，左膝盖微曲，送出左脚

左脚落地后，感觉踩稳，压实了，抬右脚时，还是会晃，站不稳。

左右脚居然不一样，在一次次尝试左脚站稳，没成功过一次。

脸上有汗，有点痒，还没等反应，手就不自觉的擦了一下

一句话总结：感知练习是个长时间的活。@李劲松 

<color #ed1c24>劲松队长点评</color>

只要在当下，世界就生动鲜活起来。[玫瑰][玫瑰]

很有意思吧，发现自己还有好多未知等着去探索吧[微笑][微笑]

当下即不朽，净土在眼前。

觉察是一辈子的事，也是最重要的事[玫瑰][玫瑰]
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18日.

马伟6月18日
宿舍
打开持壹，立定深呼吸三次扫描。愿蓝狮子老师加持，愿我今日所思所想能利益众生。

吸气，头微微耸，身子倾，手臂有点紧，腹部收，带动胯，大小腿，膝盖弯曲

脚落地，压实，缓慢抬右脚

踩到一个挖坑，咯了一下，想法出现（忘了）知道，感知抬脚

风吹到耳朵处，呼呼的响，知道

重新呼吸

晚上基本没睡，头发昏，知道难以注意动作，故事。真难注意动作

抬脚时有好几次摇晃

总结：不期待，多练习。

阅读分享：

追求快乐，就会有痛苦跟随。苦海无边，可以回头，超越自己。觉察是最简单也是最强大的。

爱自己，世界自然变好，心静则国土净。爱自己其实是不爱自己，就像大海爱海里的每一条鱼，大山爱山上的一草一木一块石头。世界就是我，我就是这世界。

be  the  sky，做自己的观察者，回到当下，at present is presents.presents is at present.当下即是礼物，礼物即是当下@李劲松 @彦嘉人 刘大梅 

<color #ed1c24>**劲松队长点评**</color>


回到当下，理解了[强][强]

“一晚上没怎么睡，头发昏，影响感知动作”。知道这是个故事，很厉害了[强][强]。

吃饭是吃饭，走路是走路，睡觉是睡觉，这都是练习觉察，回到当下的好入口[玫瑰][玫瑰]
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17日.

马伟+6月17
地点：公园
定时，站定深呼吸扫描放松。愿蓝狮子老师加持我，愿我今天的所思所想能利益众生。

想：庄严迈步，放松挺直，站稳

头动，肩松，呼吸到肚子处停住，腹部稍用力，带动大腿，膝盖弯曲，小腿向前，脚跟落地，脚平铺。慢慢感受整个脚底压实，站稳。

有人走过来，怕别人感到异样知道

停顿了一下，眼睛看向冬青，知道

有那么两三次，当注意力在动作上时，脊柱是自然上挺的，挺直后觉得庄严了点

还是那个人又走过来了，有点恼他，知道

总结：以上所写，不尽详实，其实念头很多。以上所说的知道，是心力给出去的知道，不是了了分明的知道。那种清清楚楚的知道实际中走路这几天里只体验过很短的一次。关于觉受与觉察，常落入受中，还是练吧，不知这个过程要多久@李劲松 @彦嘉人 刘大梅 


**<color #ed1c24>大梅船长评价</color>**

觉察走路的核心，感知当下身体的每一个动作——抬脚、移动、落地——如同一个安静的旁观者，不思考、不评判，只是如实地觉知每个动作的发生。当出现（念头、或外物吸引），只需将注意力重新带回到走路的动作上。

在这个过程中，没有“应该怎样”，只有“正在发生”，让一切如其所示地呈现。

建议：《觉察之道》第三章认真看下。

@一队—马伟 
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16日.马伟+6月16宿舍

打开持壹，立定深呼吸放松：愿老师加持我，愿我今天的所思所想能利益众生。

身形微动，吸气，腹，大小腿收紧，左脚踝，脚底压力增大，右膝盖微曲，松，右脚落地，平铺，呼气。

一个蚊子在额头，痒，知道，八个螃蟹知道

步子比昨天小知道，也慢了知道

一句话总结：时刻专注当下，看见念头回来的能力还忒小火慢炖。

<color #ed1c24>劲松点评</color>：

“一个蚊子在额头，痒”，这是知道此刻有个蚊子停在额头，是正在发生，“痒“，也是身体的正在发生。如果你对这些发生没有跟随、没有评判，这就是觉察。

如果蚊子停在你额头，你想，会不会咬我啊？我是打死它，还是赶走它？还是供养它？哪个行为对我好处多啊？这就是念头，并已被念头带走。

“痒”，如果只是看见痒，不去管这个“痒”，让这个“痒”自然发生，这就是觉察。

如果想，好痒，想去挠，我得忍住，我在练习走路觉察呢，有学长说一挠，就是跟随了，跟随不好。忍忍吧。这就是念头，这也是被念头跟随了。

你需要更细微的去体会什么是“觉察”，什么是“觉受”。[微笑]

<color #00a2e8>大梅船长一对一辅导后</color>： 一对一我的注意事项 1.要像修行人一样庄严的踏出第一步 2.身体放松脊背挺直 3.站稳后再迈脚。

看见念头，回到当下，感知动作。这就是核心无有其他。

再次尝试走了20分钟。简短描述： 阴凉下，阳光中，只管走，在胯，在腿，在脚…念头来了，嗯，又一个，哦

种子1对1 学习小结分享：

可以扶墙慢慢感受和体会抬腿时大腿，小腿，膝盖，肌肉的正在发生。
无常是常，每时每刻走路时身体都在变化。跟随念头跑了没关系，继续感知动作把自己拉回当下。每时每刻都有一个新的当下。懊恼就是被念头带回了过去。生活中可以随时随地修行。
不要刻意高抬腿。刻意也是一个念头。
感知动作是锚钉。 关键是知道此刻的正在发生。 有看见念头和不被念头带走的能力。 破除习气的自动导航模式。
念头太绵密强烈时可以停下来专注呼吸和扫描放松身体，等心定下来后再郑重的迈出第一步。
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