csz:mawei2505012:just_go
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| - | ===== 马伟 just go 行走觉察 ===== | + | ===== 马伟 just go 行走觉察6月 ===== |
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| - | 16日.马伟+6月16宿舍 | ||
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| - | 打开持壹，立定深呼吸放松：愿老师加持我，愿我今天的所思所想能利益众生。 | ||
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| - | 身形微动，吸气，腹，大小腿收紧，左脚踝，脚底压力增大，右膝盖微曲，松，右脚落地，平铺，呼气。 | ||
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| - | 一个蚊子在额头，痒，知道，八个螃蟹知道 | ||
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| - | 步子比昨天小知道，也慢了知道 | ||
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| - | 一句话总结：时刻专注当下，看见念头回来的能力还忒小火慢炖。 | ||
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| - | 如果蚊子停在你额头，你想，会不会咬我啊？我是打死它，还是赶走它？还是供养它？哪个行为对我好处多啊？这就是念头，并已被念头带走。 | ||
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| - | “痒”，如果只是看见痒，不去管这个“痒”，让这个“痒”自然发生，这就是觉察。 | ||
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| - | 如果想，好痒，想去挠，我得忍住，我在练习走路觉察呢，有学长说一挠，就是跟随了，跟随不好。忍忍吧。这就是念头，这也是被念头跟随了。 | ||
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| - | 你需要更细微的去体会什么是“觉察”，什么是“觉受”。[微笑] | ||
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| - | 大梅船长一对一辅导后： | ||
| - | 一对一我的注意事项 | ||
| - | 1.要像修行人一样庄严的踏出第一步 | ||
| - | 2.身体放松脊背挺直 | ||
| - | 3.站稳后再迈脚。 | ||
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| - | 看见念头，回到当下，感知动作。这就是核心无有其他。 | ||
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| - | 再次尝试走了20分钟。简短描述： | ||
| - | 阴凉下，阳光中，只管走，在胯，在腿，在脚…念头来了，嗯，又一个，哦 | ||
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| - | 种子1对1 学习小结分享： | ||
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| - | 1. 可以扶墙慢慢感受和体会抬腿时大腿，小腿，膝盖，肌肉的正在发生。 | ||
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| - | 2. 无常是常，每时每刻走路时身体都在变化。跟随念头跑了没关系，继续感知动作把自己拉回当下。每时每刻都有一个新的当下。懊恼就是被念头带回了过去。生活中可以随时随地修行。 | ||
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| - | 3. 不要刻意高抬腿。刻意也是一个念头。 | ||
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| - | 4. 感知动作是锚钉。 关键是知道此刻的正在发生。 有看见念头和不被念头带走的能力。 破除习气的自动导航模式。 | ||
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| - | 5. 念头太绵密强烈时可以停下来专注呼吸和扫描放松身体，等心定下来后再郑重的迈出第一步。 | ||
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| + | ^ 6月17日 | ||
| + | | 阅读文章 | ||
csz/mawei2505012/just_go.1750053872.txt.gz · 最后更改: 2025/06/16 14:04 由 mawei2505012