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必经之路
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csz:miaomiao:2025_05
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====== 苗苗2025年5月摩鱼班预备营作业 ====== [[csz:miaomiao|返回苗苗主页]] ###5月15日 ###5月14日 【7】苗苗+5.14（补） 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟 开车觉察10分钟*2次 做饭觉察5分钟 洗碗觉察5分钟 艾灸觉察5次*4次 骑车觉察5分钟*4次 即刻觉察15次 宣四（二）60分钟 剑法 情绪觉察 1，早上腰疼，肚子疼，腿也疼，让队友帮我按摩一下。结果他像拽肉一样疼 【看】生气，不耐烦 【盯】心烦，手抬起想推，腿抬起，脚绷直 【挖】迁怒 【改】让队友别按了。我上午去按摩点吧（没有做到反者道之动） 2，上午到店里。有一位之前的客户款没付清，一直没来。今天来因为假牙有点不舒服。我看了下，是他在家修的修不好了才来了。 【看】生气，不耐烦 【盯】心口堵，喉咙埂的慌，说话声音重。 【挖】对金钱的执着 【改】给他修改 我看见 1早上让队友给按摩，看见想学着撒娇 2我没去上班，儿子也不动。看见想生气，看见念头，止。 3，中午看到客户生气，看到队友劝解我，最近他脾气好了很多 4接闺女，闺女看见就撒娇。看见见到爸妈就是她的动力，抱抱她。 5做档案看见自己的纠结。止，先做了再说 6晚上准备下班，队友说迟点走，让我先走，看见有点失落，看见念头，止，矫情。 7晚上给队友打电话，问什么时候回来，说在路上，等了一个小时还没回来，看见担忧，止，不要管的那么多 8，写作业拖沓，看见自己在评判自己，止。 9看见自己玩游戏。儿子过来说我，我想说，你不是一直在玩吗，看见甩锅。止。说我也想休息一下呀。 10看见失眠也不想做作业止，打坐，休息 ###5月13日 【20】苗苗+5.13 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟 坐车觉察 开车觉察10分钟*2 吃饭觉察5分钟 描像觉察20分钟 扎针觉察3分钟*3次 剑法 我看见 1，昨天跟队友说好去拜拜，给闺女祈福，今天早上不愿起床。看见赖床的念头，止，起床。 2，儿子赖床，看见想说，止，告诉儿子我准备走了，问他有什么安排。儿子迅速起床上班去了[跳跳][跳跳][转圈][转圈] 3，队友开车，我坐副驾，看手机，看见自己的行为，放下手机，跟队友聊天。 4，在拜拜的过程中手提包丢了，看见自己波澜不惊，[捂脸][捂脸][捂脸] 5，队友找回包，拿着包瞪我，看见自己狗腿的说，没你我都能把自己丢了😔😔😔 6，登山时我拿了两瓶水，队友嫌我拿的多，要一瓶就够了，看见想生气，看见念头，止，只拿一瓶。 7，回城路上队友说路边吃凉皮吧，我看了眼说没有桌子。队友说我矫情，看见自己是嫌弃，止，下车吃饭， 8，下午工作时间，有两位客人一起来的，找不到队友，看见埋怨队友出门不说一声，看见念头，止，跟一位客人说请他稍等。 9，新手村的之前两位同学联系也不回，今天跟我说下次再来参加新手村。看见自己想说这次都没参与什么，还来干什么。看见念头，止。跟他说好。 10，晚上儿子不问吃饭就饿着，看见自己想装作忘了，反正我也不饿。看见念头，止，给儿子煮螺丝粉。 ###5月12日 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟 开车觉察10分钟*2 骑车觉察5分钟*2次 吃饭觉察10分钟 扎针觉察3分钟*3次 剑法 我看见 1，儿子起床直接走了，没有吃早餐，看见生气，止，随他 2，上午十点，儿子说饿了，看见想说他，止，问他想吃什么 3，汽车定制的椅套到了，队友看到很开心。看见自己得意的念头，止，问队友还有哪里要改变的没有 4，女儿给我说能描佛像吗？看见自己犹豫，看见怕麻烦，止，跟女儿说我问下，没问题就做 5，想跟朋友约明天去拜拜，看见怕队友说我，止，直接跟队友说， 6，儿子要背我在店门口逛逛，我不要，儿子硬把我背背上出去，看见自己要反抗，及时止住，抱紧儿子，夸儿子好高，看得好远，放开矜持陪儿子疯玩。 7.晚上下班迟点，儿子唠叨我，看见自己想说他，止，给他道歉，下次尽量早点走 8，回家时儿子吐槽我的车技，看见自己想反驳，止，说妈妈老了。感官退化了。以后需要你帮我，儿子很傲娇的说下个月就可以去驾校报名了 9，给女儿送试卷，看见抱怨老师哩哩啦啦发资料让打印。看见念头，止，感谢老师，老师辛苦了。 10晚上队友情绪不好，看见是因为我老是拖拉睡觉。看见，马上睡。 今天看见自己的情绪念头，看见情绪小了很多 ###5月11日 【4】苗苗+5.11 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟 开车觉察10分钟*3次 扎针觉察3分钟*3次 洗头觉察5分钟 刷牙5分钟 即刻觉察15次 情绪觉察 1，上午十点多了队友还没有来上班，昨天喝酒不知道现在起来了没有 【看】生闷气 【盯】心口堵的慌，手拿起手机，看屏幕。盯着，慢慢消失 【挖】我就是标准。违反了是错， 【改】回到当下，好好工作 2.下午收到吸尘器，队友最开始冷嘲热讽，嫌弃我懒得扫地。后来他玩的不亦乐乎。把店里的犄角旮旯打扫了一遍。 【看】生气到好笑 【盯】最开始手指握紧，眼睛瞪大，喉咙有点埂。看着慢慢消失，后来嘴角上扬眼角上扬。手掌松开，轻松放在口袋里 【挖】我的感觉最重要。我最大 【改】给队友说下次买东西先问问他 3.晚上队友朋友来找他，这个朋友来找他就没怎么有过好事， 【看】烦 【盯】心里堵，目光看向队友， 【挖】我看不顺眼的就不想队友来往，看到我的专权，霸道 【改】让队友出去玩吧。需要我接就给我打电话 给我自己开药方 看我一天出现多少次以我不爽的情绪念头 ###5月10日 心法完成 静坐觉察30分钟 开车觉察10分钟*2次 吃饭觉察10分钟 扎针觉察3分钟*3次 剑法 我看见 1，周六生意淡。看见自己担忧，止，锻炼身体 2，锻炼身体时，二十个前后击掌。右掌心皮下出血，整个掌心都黑紫了，手掌疼，看见担心身体，恐慌，止。先放水龙头下，让儿子买冰块去。 3队友上午在家做卤面，看见自己嫉妒他比我强。看见念头，止。有的吃不要生幺蛾子了（我转念） 4晚上嫂子接我闺女没接到，看见担心闺女，止，给老师打电话。问情况 5晚上早点回家，看见担心迟到分享会，止，好好开车 6参加分享会时看见紧张，看见念头，止，分享觉察 ###5月9日 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟 洗衣觉察10分钟*2吃 拖地觉察5分钟 洗碗觉察5分钟 扎针觉察3分钟*3次 我看见 1在家收拾家看见闺女的一推衣服，看见我购买欲强，分类，装袋 2写中医作业。看见有点急躁，嫌弃记得慢，深呼吸，好好抄写作业 3查看黄金屋闯关表，跟星光守护表不照，看见生气。止，联系同学改了表 ###5月8日 【3】苗苗+5.8 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟 吃饭觉察10分钟 开车觉察10分钟*2次 刷牙觉察5分钟 扎针觉察3分钟*3 剑法 情绪觉察 1.早上队友先走了，我再睡会，结果没半个小时，他给我打电话。让我赶紧送东西过去 【看】不耐烦 【盯】手抬高，手指握紧，看着，很快消失 【挖】不喜欢被打扰，我最大 【改】答应，马上送 2出门遇到有辆车挡在路中间，调头走一条不太好走的小路。结果也一样遇到要挪车，儿子站在车边，让他离车远点，他没动，我说了三遍。他才动。 【看】生气 【盯】声音提高，看着。声音降下来 【挖】在迁怒，不顺的迁怒 【改】降低音量。放慢语速 我看见 1今天在抄文章，看见自我傲娇，觉得我这个年龄还学习。看见念头，止，好好抄 2晚上被现捉主持读书会，书友现抓，看见无常，接受，回到当下 3问儿子吃饭吗，被不耐烦的怼了。生气。看见，止。做自己的工作去 ###5月7日 【5】苗苗+5.7 发愿完成 静坐觉察30分钟 开车觉察10分钟*3次 扎针觉察3分钟*2次 骑车觉察5分钟*4次 即刻觉察5分钟*20次 我看见 1，听到旁边又开了家口腔诊所，起了烦躁，看见，止。提高自己的技术 2，听闺女说今晚一模出成绩。看见自己心里出现担忧，看见，止。给闺女说现在好好学习就行，别管那个成绩 3，对友说往房顶安装太阳能板，看见想反对，止，让他自己做决定。过了一会儿他自己过来说不可行[捂脸][捂脸][捂脸] （我这一刻感觉自己以前好笨，被带走了） 4，下午面对面，俊池船长一个细节的点评让我看到原来我特别紧张的时候，目光是会下意识的躲避人。 5，晚上闯关同学告诉我，守护同学都没到，看见有点生气，止，先安抚同学，安排下次的时间 ###5月6日 心法 发愿完成 静坐觉察30 刷牙觉察5分钟 扎针觉察3分钟*3次 吃饭觉察10分钟 开车觉察10分钟 即刻觉察5分钟*20次 熏习：宣四（一）60分钟 剑法 情绪觉察 儿子时不时的过来捏我的胳膊。胳膊很疼，跟他说不通，一直来捏 【看】反感 【盯】手抬起来，手指去掐他，看着，盯着消失 【挖】不喜欢说的话不被关注，也怕受到伤害 【改】谢谢儿子给我按摩，力道轻点，别累着你了 来客户了，队友坐着玩手机。我在抄写大医精诚。我示意队友去做，队友没动， 【看】生气 【盯】心里不舒服，有点堵，看着，慢慢消失 【挖】我做的事最重要， 【改】起来干活 我看见 1最近生意一般，看见早起不愿起床，看见念头，止，起床 2出门时看到队友已经骑车走了，看见想回屋再睡会儿，看见念头，止。开车上班去 3上午跟队友开玩笑说吃完饭，下午我要回家休息。儿子一直看着我，问我什么时候走，看见自己内心生气，嫌弃儿子太实诚。看见念头，止。跟儿子讲。这只是情绪一时的发泄。例如，我要辞职，太累了，过一会儿还是去工作了。 4晚上9点多我没回家，队友我没问一句，看见怨念，止，给他说一声我不回去了 ###5月4日 发愿完成 静坐觉察30分钟 开车觉察10*2次 扎针3分钟*3次 吃饭觉察10分钟 即刻觉察20次 情绪觉察 1.朋友出差回来，说出去吃烧烤，我们都还没有说话了，儿子就很大声的说，我家什么都有，不用出去吃 【看】埋怨，不高兴 【盯】胸口堵的慌，盯着，消失 【挖】小气，不想来 让人来我家吃 【改】邀请他们来我家吃饭 2闺女约同学逛街（初三，还有40来天中考） 【看】心里不舒服 【盯】脑袋有点涨，看着，慢慢消失 【挖】对学习的执着， 对闺女有控制欲 【改】给闺女转账，好好玩玩 我看见 1. 早起起来送闺女，觉得自己亏了，看见念头，止，连早点一块儿做了 2 .儿子今天工作拖拖拉拉，看见自己内心不爽，止包容他 3闺女让我去车站接她，想让她自己走回来，看见嫌她麻烦，止，答应去接她 4晚上烧烤时下雨，队友在过道热火朝天烧烤，看见嫌麻烦，止，陪朋友聊天 一周总结 这周有点懒散，家务练习里不再讨厌做饭和洗碗，能平静接受，尤其是特别油的锅碗， ###5月3日 心法 发愿完成 静坐觉察30分钟 吃饭觉察5+10分钟 扎针觉察5分钟*3次 开车觉察10分钟*2次 即刻觉察25次 剑法 关爱家人24小时 6：00发愿关爱家人24小时 6：40做早饭给家人 7：40闺女说要在家里学习，不跟我去店里。看见自己不悦，止，学会相信孩子。让她在家自己学习 8：30儿子蹲厕所不出来，看见想说，止，不说 10：30队友端着红烧肉来了。夸队友，我和儿子有口福了 13：30队友叫我起来干活，见这个是队友不太熟练，看见抱怨队友不知道多练练，看见念头，止，自己做 15：30队友说胃疼，问群里的同学，给队友扎针，队友 只让扎了两针就不让扎了，觉得他不信任我，伤心，看见念头，止。 15：50队友胃不疼了，问我还要不要接着扎完，看见不想理他，看见念头，止，告诉他，管用就行，不用都扎上， 18：40接补课老师电话，闺女没到，赶紧给家里打电话。 20：40赶紧接闺女放学 22：00队友准备睡觉，给我关了电脑，看见生气。止，换个地方重新进会议室 22：50回向：我今天所有功德回向给祖国，愿国泰民安，以我今日所有工作，回想给身边的家人和朋友，愿他们。健康平安。 ###5月2日 心法 发愿完成 静坐30分钟 做饭觉察10分钟 洗衣服觉察5分钟*4次 洗？碗觉察5分钟 穿串觉察，5分钟*6次 即刻觉察20次 不看手机15：00--17：00 15：20在穿羊肉串，想放首歌。看见，止 16：00想给朋友打电话，问他还来吗，看见。止，一会儿再说 16：30下雨了，想看手机，还下多久，看见念头，止。随缘 穿羊肉串觉察 左手先拿红肉，右手拿着钎子知道 离脸远点，知道 慢慢穿，小心手，被带走了 拿块羊油穿上，知道 在穿红肉，知道， 肉块很大，放烤架上比划一下，正好知道 自己做的家务越来越多了，我好棒，被带走了 我看见 1早起不愿起床，想睡觉，看见懒，止，起床做饭 2队友没吭声就出去了，看见生气。止。不生气了。 3到烧烤点，刚支好架子就下雨了，没有生气，享受不一样的感觉（以前好迁怒队友） 4儿子陪我在雨中打伞烧烤，看见儿子的不抱怨，和亲近 （欣慰） ###5月1日 心法 发愿完成 静坐觉察30+10 开车觉察20分钟 吃饭觉察6分钟 洗碗觉察5分钟 即刻觉察25次 我看见 1早起上班就我跟闺女走，看见有点失落，止，上班去 2上午自己一个人做全口矫正粘接，看见最近几年有点依赖队友成性了，止，好好工作 3吃午饭是感觉好累，给队友打电话问下午来不来上班，看见自己还是懒了。 4闺女写作业磨叽，看见想说，止语 5四点半队友才来，看见想抱怨，止，有人分担工作了（我这个是不是转念） 6给队友做临时冠，中间步骤让他自己做，做的不合适，看见抱怨，止，我来做。 7晚上闺女玩手机，没有提交作业，看见想数落，止，提醒她提交，走人。 8看到船长提交的作业，心疼她，好好练习。 9儿子中午答应填高中资料，晚上问，没有填， 【看】生气 【盯】喉头紧，手指蜷缩。看见，消失 【挖】又在以自己的要求要求别人 【改】提醒一句，有人 不看手机两小时 9：00--11：00 9：20一个人做前期准备工作，忙，琐碎，想给儿子打电话，让他来，看见，止昨天答应他休息了。 9：50休息几分钟，先看有没有什么信息，看见，止 10：30这个孩子的家长没有来，快结束了，给他家长打个电话，看见，止。做完也不迟。 洗碗觉察 最近洗碗次数多了，感觉会偷懒了 右手把抹布直接打湿，左手挤上洗洁精，知道 左手拿碗，右手拿抹布在碗里擦洗一圈，把抹布贴在碗外，双手自动，擦洗干净。知道 左手拿筷子一端，右手拿抹布来回擦。知道 把锅放水槽里，右手打开水龙头，开小水流，知道 双手搓洗筷子，知道， 放沥水篮，知道 左手拿碗，右手换块抹布，擦洗碗，放篮里知道 关水龙头，左手拿锅右手拿炊帚擦锅，知道， 开水龙头，冲洗锅。知道 关水，知道，倒扣锅，知道
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· 最后更改: 2025/05/15 22:28 由
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