必经之路

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##米粒2025年1月日日功

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###1.1日

**一、早晚静坐30**

**二、学习**

《家庭中修行》

**三、练习**

橘子觉察2遍    即刻觉察6次

**四、我看见**


1.看见自己想抱怨，止，再来一遍。

2.咳嗽到吐，队友背对着我，看见自己想他关心、思他过，止，感受身体。

3.跟娃量体温，看见自己想抱怨队友，止，自己来。

4.队友生气着不说话，看见自己的评判，跟娃说，咱俩来默默的看着爸爸，当我们看着他时，他就笑了。

5.队友给手机娃看，看见自己想阻止，打坐去。

6.看见自己发愿时不敢去承认那些痛苦，真的觉得朋友好苦，多次虔诚发愿，流泪。

7.看见自己想调侃一下，里面有傲慢心，止，不说话。

###1.2日

**一、早晚静坐30分钟**

**二、学习**

《在家庭中修行口诀：不抱怨、找按钮、当下期待》

**三、练习**

闹铃觉察5次  即刻觉察6次  吃饭觉察

**四、我看见**

1.一大早听见手机响，看见自己闪过一丝紧张，编故事，止，感受到心跳有点快，接起电话。

2.电话里传来表哥的声音说他爸爸去世了，看见自己的悲伤，哎了一声，看见自己被带走了，跟表哥说，马上买票回去。

3.看见自己对自己的评判，止。

4.娃发烧拉肚子，看见自己的担忧，止，跟老师发信息请假。

5.跟队友商量回家的事，看见了队友对我的怨，也看见了自己的一些模式，答应他，接下来以工作和照顾家庭为主。

6.队友发来图片，回复了一句，看见自己对他的“内涵”，笑了，想解释，不解释。

###1.3日

**一、早晚静坐40分钟**

**二、学习**

《五七会议》
《蓝狮子面对面》

**三、练习**

闹铃觉察5次  即刻觉察6次

**四、我看见**

1.早上想把娃送去学校，看见自己嫌孩子麻烦，继续跟老师请假，让娃在家休息。

2.想让孩子多睡会，看见自己想威胁他，不说，陪他说话。

3.中午开会，看见自己在评判自己，引导同学上很生硬，止，继续分享。

4.收到一条信息，看见自己的羡慕，意识到羡慕就是被带走了，止。

5.同学打电话来，我这边打电话，然后回复信息给她，看见自己编故事了，赶紧撤回，又看见自己在意自己的人设，同学看见信息了，跟同学回复，看见不及时，编故事了。

6.朋友打电话倾诉自己的生活，各种痛苦，看见自己对她心疼但又无能为力，智慧不够。笑了笑说，原来你们有钱人有这么多烦恼呀！听见她开心的笑了，演戏比惨。

7.大声催娃去洗澡，说出口后，看见自己想笑，自己都还坐在这里开会。娃走过来搞笑的说，洗洗洗。赶紧跟他说，抱歉，觉察晚了，我去面壁思过。娃得意的去洗澡了。

###1.4日

**一、早晚静坐35分钟**

**二、学习**

蓝狮子直播回放
《觉察之道》第五章

**三、练习**

起床觉察   吃饭觉察   走路觉察

**四、我看见**

1.看见自己嫌麻烦，不想出去买早餐想说服娃按我的来，止，按照娃的来。

2.走路觉察过程中，顺手把板凳放到边上了，娃笑着说，走路觉察还能搬板凳呀。看见自己想解释，跟娃说，还是你觉察力好。

3.视频电话时，姑奶奶看见我在啃馒头，让我还是要多吃肉，看见自己编故事被带走，跟她说，好的。（因为之前她儿子看我抄心经，跟我妈说我搞迷信，念头冒的很快，原来我还是这么在意自己的人设。）

4.看见自己视频中想指导队友，止，不说。（好为人师）

5.夹辣椒炒肉，辣椒丝掉了一根在青菜的碗里了，儿子马上把辣椒片夹的吃了。看见儿子用我的处理方式在处理，默默地很感动。言传不如身教。

6.看见自己想抱怨老师，不想去打印照片，跟娃拍照修好后，跟娃一起去打印。

7.娃用点读笔写英语作业，看见对他的评判，止，放下手上的事，去辅导他。

###1.5日

**一、早晚静坐40分钟**

**二、学习**

《蓝狮子面对面》回放

**三、练习**

闹铃觉察5次  随机静坐3次  即刻觉察4次

**四、我看见**

1.看见孩子为了逃避作业而装睡，陪他演戏，默默出门，关上房门。

2.看见自己边跟娃整理衣服边想着快点去读书会，感知动作，慢下来了。（我比他人更重要。）

3.看见自己习惯提起公婆就思他们的过，止，打住。

4.看见妈妈对我们的爱，为了跟队友介绍客户，在跟她的朋友们打电话。

5.队友说他买了一堆东西去看爷爷，爷爷热泪盈眶，看见的伤感流泪，被带走，转移话题。

6.看见了船长的认真，随便调侃了一句，船长很认真的解释了几句。又看见自己的自责，不该浪费船长的精力和时间。

7.孩子的头撞到了墙上，他拿着书过去边打墙边说，你撞我，是吧？打你。看见自己想说教，不说。

8.点评作业时，看见几个同学的作业反复出现同样的问题，看见自己想抱怨，止，发心，继续点。

###1.6日

**一、早晚静坐30分钟**

**二、学习**

蓝狮子直播

**三、练习**

早起发愿  慈悲发愿  即刻觉察7次  走路觉察1次  


**四、我看见**


1.送娃路上娃说担心考试，看见自己想否定他的感受，牵着他的手，听他说。

2.路上遇到邻居们送娃回来，跟她们打招呼，看见自己担心她们评判。

3.朋友约我陪她出去办事，看见自己想推脱，止，同意，约时间。

4.跟朋友聊天中，她问我每天在干什么，看见自己想跟她推销，止，跟她说在学习。

5.朋友办事时，反复的跟别人确定，一家一家的问，看见自己对她的评判，止，默默陪着她。

**五、四大勇士**

1.挑战不抱怨
十点多了，我在开会，看见自己想抱怨娃还不洗澡睡觉，止，起身跟他倒水和准备热水袋，让他去洗。

2.不思他人过
中午会议听到同学分享了很多，看见自己思他过，止，晚上联系她，问她好些了没。

###1.7日

**一、早晚静坐35分钟**

**二、学习**
蓝狮子直播回放  船长大副手册 

**三、练习**
发愿    走路觉察2次   即刻觉察7次  


**四、我看见**

1.娃衣服脱了光着上身，准备跟娃把秋衣赶紧套上，发现秋衣是反的，看见自己想甩锅，抱怨娃脱衣服后为什么不把衣服翻过来，止，翻过来赶紧穿上。（甩锅模式）

2.叫娃快点吃，娃加速吃了两块蛋糕，看见自己想让他少吃点，止，坐下来喝水等他。（希望他按照我的要求来。）

3.跟娃买了一个帽子，问娃今天戴不戴。娃说，不戴。看见自己的失望，还想说服娃戴，止。

4.回家的路上走路觉察，娃同学的爷爷在我后面走，当我和他并肩走的时候，看见了自己的傲慢心，想快步的走到前面去，止，继续感知动作。一路上他就在我后面走，当第二次傲慢心升起时，想到了晨起发愿，继续感知动作。回到家后，发愿替同学爷爷承受生活和他身体一切的痛苦，刚开始不敢，因为我了解的他确实很苦，几次发愿后，落泪了。

5.跟队友发信息问情况咋样了，一个小时过去了，还没有回，看见自己很想得到消息的心，止，整理家务，感知动作。

6.跟三个同学发信息，约今天电话，一个没回复，两个说没时间，看见自己想抱怨，回复她们，有需要随时联系我。

五、四大勇士挑战
1.挑战不抱怨
中午提问，同学们回答不出问题，而且自己说自己的。看见自己内心的抱怨，答案就在视频里在书里。止，再讲一遍。

2.不思他人过
娃里面的毛绒衣服没拉上拉链，看见自己思娃过，这么大了，冷不冷不知道，止，跟娃拉上拉链。

###1.8日


**【心法】**

静坐觉察：30分钟

视频学习：1月6日直播回放

发愿：完成

练习：走路觉察2次  切菜洗菜觉察   写字中觉察

**【剑法】**

**一、四大勇士原则**

1.挑战不思他人过
早上娃醒来流泪，问他怎么了，他不说。看见自己的生气，跟他说，有什么事情，你要说。他一直说，你昨晚说过什么的？看见自己思孩子的过，止，跟他道歉，真的不记得了。最后的具体原因还是没搞清楚。（觉察失败）

2.挑战不撒谎
教练发通知今晚的乒乓球课，但今晚有读书会冲突了，看见自己想跟老师请假说，孩子作业多，今天先暂停一节。止，不请假。

**二、我看见**

1.娃不想上学，送娃去学校的路上，跟娃说，还坚持几天就放假了。看见自己的说教，止。

2.看见自己想跟队友告状说儿子，不发不提。

3.队友说姑奶奶天天很热情招待他，让他很苦恼。看见自己想怼他，止，他提出跟姑奶奶买东西，赞同。

4.中午同学分享公婆的事情，看见自己想跟公婆和好的目的是所图的，当智慧不够的时候，还是远离为好，一切顺其自然。

5.接娃遇到昨天那位被我评判的爷爷，他一个人站在那里瑟瑟发抖，看见自己很心疼他，走过默默的站在他的旁边，一起等娃。

6.电梯里遇到朋友和他的孩子，看见自己的评判心，我眼中的别人才是真正的我，夸他越来越高和帅了。

###1.9日

**【心法】**

静坐觉察:35分钟

视频：蓝狮子面对面回放

发愿:完成

练习：走路觉察2次   洗菜切菜觉察   拖地觉察  辅导作业中觉察

**【剑法】**

**一、四大勇士挑战**

1.挑战不思他人过
中午同学分享，分享着感受和自己是多么的努力，看见自己思她的过，止，耐心的听完后，对接下来的同学分享进行了提醒，希望大家简短和分享重点，保持觉察。

2.挑战不抱怨
早上八点了，送娃去学校，想抱怨娃天天起来的晚，止，故意放慢脚步，他在前面拉着我跑，让我快点。

**二、我看见**

1.给同学点评后，同学发信息说，不会做，觉得每天练习的都是那些动作，很没必要。看见自己的生气，想掏心掏肝的劝说，止，截图《觉察之道》的内容，告诉他蓝狮子每天也是这么练习的，没有多说。

2.朋友打电话说要端卤菜给我，看见自己想拒绝，不想欠人情，止，答应了，表示感谢给了她一袋开心果。

3.接娃，看见自己对老师的闪躲。老师向我走过来，提醒自己提起觉察，老师讲孩子的问题和她的苦衷等等，表示了对老师的感谢，主动提出下周一的期末考试，我们请假，老师表示了感谢。

4.跟老师结束谈话后，一个人继续在那等娃时，看见了自己对孩子的愧疚，那一刻我好像懂了父母这么多年对我的愧疚。

5.虽不考试，我完全是基于孩子的考虑，因为他最近很焦虑，但我看见自己还是期待他跟别人一样能考试。(期待自己的孩子跟别人不一样，能出众优秀，但当孩子不一样的时候，又期待他能一样。）

6.给队友截图发我跟咨询顾客的聊天记录，队友夸我对工作越来越优秀上心了，才看见自己发给队友的截图是想得到表扬。


###1.10日


**【心法】**

静坐觉察：40分钟

视频学习：宣讲员四45分钟

发愿：完成

练习：走路觉察2次  随机静坐2次  练字中觉察

**【剑法】**

**一、四大勇士挑战**

1.不思他人过
队友说他很讨厌过年，我说，因为你从小就没有一个温暖的家，看见马上要思公婆的过，止，转移话题，过后跟公婆做自他交换。

2.不抱怨
买了一碗面，好多辣椒油，看见自己想抱怨店员放了辣椒，止，回家处理了下吃了。（甩锅，自己忘记说不放了。)

**二、我看见**

1.孩子早上吃了一口早餐，然后吐出来说不想吃了，看见自己的担忧，尊重他的想法，送他去学校。（编故事）

2.同学妈妈刚纹了眉毛，让我给点专业建议，看见自己想好为人师，笑笑说，挺好的，很有气质。（好为人师、傲慢心)

3.朋友发消息纠正了我发的内容一个点，然后查资料后，给她回复后，看见自己的辩解，赶紧跟她说，我改。（我是对的。)

4.娃上厕所很久了，看见自己想说，尸体，上好了吗？不说，自己做自己的事。（想内涵）

5.队友说爸爸跟我灌了香肠和攒了很多土鸡蛋，问要不要带回来。看见自己想拒绝，让留着过年给弟弟们回来吃。看见自己这么多年的模式：爸妈给又不要，给弟弟呢，又责怪他们偏爱弟弟。同时意识到，这么多年，我一直耿耿于怀爸妈偏爱弟弟的这件事，其实是我自己一直在斤斤计较，一旦让我不满意，我就要把水搅浑了，大家都在包容我。

###1.11日


**【心法】**

静坐觉察：36分钟

视频学习：宣讲员四-65分钟

发愿:完成

练习：即刻觉察8次   闹铃觉察5次  


**【剑法】**

**一、善良24小时**

8:10 发愿：我是米粒，我虔诚发愿:祈请佛陀加持我，愿我接下来24小时所思、所想、所做、所说的一切，都是为了利益一切众生。

9:20 娃想用一次他的电视时间，队友说，不用申请，做自己。想抱怨队友，没原则，一大早同意娃看什么电视，玩物丧志，不说。

10:00 队友说今天天气好带娃出去爬山，想说我今天中午还有茶话会，你带娃去，看见，答应一起出去。

10：30 想起花姐昨天中午记错主持茶话会时间而自责懊悔，给她发信息问她今天是否有时间，今天来主持，花姐答应了。

11：00  吃饭，对面桌的父母不断威胁孩子，孩子很生气，委屈的坐着一言不发。默默发愿，愿我替所有的孩子承受他们的委屈。

12：25 孩子裤子上粘满了草屑，需要用手一点点的揪下来，我幸灾乐祸的笑了，心想，坏了，把娃按钮按了，赶紧跟娃说，我错了，我来帮你揪，保证一片不剩。

13:50  队友跟娃起了冲突，看见自己想帮队友教育娃，不出声，又看见自己想抱怨队友强迫孩子，看见，不当搅屎棍，找了个地方坐下来边吃零食边看他们吵架，然后他们懂我的意思了，都笑了。

15:38 队友跟我说起这几天在老家的事情，看见自己想跟随他一起议论，默默听他说。

16：23  队友问家里还有什么菜？看见自己准备说要不买点虾，想到今天的任务，没说，跟他说，家里没有肉，咱吃素菜。他说，嗯，我喜欢。

19:38 跟队友敷面膜和扎针。

20：05 孩子乒乓球教练第三次发来集训信息，让选课，看见自己思他过，想无视不回。回复，谢谢教练，这次没有时间参加，准备回老家了。

**二、我看见**

1.孩子早上要用一次电视时间看电视，看见自己想拒绝，觉得孩子早上看电视是玩物丧志，看见自己一边嫌孩子没主见，一边又要控制他的模式。另，看见自己的双标，自己早上不也看手机吗？

2.想起妈妈昨晚十一点多打电话给我，问队友怎么突然回武汉？然后妈妈跟我们说了好多她跟我们宣传的事情，看见自己才明白过来妈妈的意思，她是担心队友生气。给妈妈发了条信息，谢谢老妈一直对我们的支持，爱你。

3.山上看见一颗很高但只有树顶上有点树枝和树叶，队友说他超爱这棵树，看见自己也爱这棵树，眼前一亮的惊喜，挺拔、干净。队友说，人生就像这棵树，我们真正需要的很少，但我们总想要的很多。

4.保持善良的一天，看见作业的背后，不仅是锻炼了我们的觉察力，而且让我们看见自己的起心动念的同时，约束着自己的言行。


###1.12日


**【心法】**

静坐觉察：36分钟

视频学习：天空营13期7-19直播回放

发愿：完成

练习：即刻觉察9次  闹铃觉察5次


**【剑法】**

**一、善良24小时**

1.11  21:10  队友看玄幻片，娃很害怕，然后吵了起来，娃哭了来找我，看见自己想去说队友，止，抱了抱娃，给他读书去。

23:00  背诵三遍《心经》，回向给所有被学习困难困扰的孩子，愿他们健康快乐。

1.12  7:10  早起，晨起发愿：我是米粒，我虔诚发愿：祈请佛陀加持我，愿我今日所思所想所做所说的一切，都是为了利益一切众生。

8:10  活动结束，回向：把这次活动所有的善业，回向给所有众生，希望他们早日离苦得乐。


**二、第一周修行总结**

这一周主要对治三个点，1.对孩子的威胁，看见自己这周基本上没有了。（如果你不怎么样，我就怎么样）。2.内涵娃，看见后，可以不说出口了，口诀：直心是道场。3.看见自己对别人的期待，希望得到认可和表扬，这点在慢慢脱落了。

**三、我看见**

1.早上开读书会一起静坐时，队友做早餐，听见队友的脚步声，都是一步一步的慢慢的走动，就怕打扰我，看见自己虽被带走，但很感动。结束后，感谢他对我的支持。

2.开读书会时，娃一会过来问问题，一会让我帮他忙，队友让我帮他找药买药倒水，看见自己不再像以前那样起情绪，觉得他们打扰我而烦躁，而是对他们有求必应。

3.队友辅导作业，遇到一道题这些天跟娃讲了很多遍，队友在辅导中逐渐崩溃，看见自己的幸灾乐祸，笑着说：哎！苍天饶过谁，我来替你挡一下苍天，你先去休息。队友抱着我说：这么多年，你真不容易。大声对娃说：你看看你妈妈的白头发。

4.本来准备等妈妈回去后，我们再回去的，看见自己是想妈妈回去帮我们把房间收拾干净后，我们回去住现成的。赶紧订了提前回去的票，我们回去先收拾好了，等妈妈回来。（我比他人更重要）

5.躺在床上迷瞪一会，听见队友跟娃说：你去问妈妈吃饭吗？娃跑来问我，看见自己的烦躁，觉得队友把娃当枪使，变相的催我做饭。跟娃说：我还躺一会起来做饭。最后发现，队友的意思是：如果我饿了，他就开始做饭，而不是让我做饭。（我眼中的别人才是真正的自己。）

6.晚上队友让我跟他冲杯药，拿起他的杯子时，只拿了杯盖，背身掉下来了，想说：盖个杯子都不盖紧。看见自己的甩锅模式，笑着拿起杯子冲药。（甩锅）

7.群里同学的作业中写着：我就开始训她。看见自己的评判，你真以为自己是皇帝呀。（傲慢心）


###1.13日


**【心法】**

静坐觉察：36分钟

视频学习：宣讲员四—55分钟

发愿：完成

练习：即刻觉察6次  走路觉察1次  闹铃觉察3次

**【剑法】**

**一、走路觉察**

走出电梯，双手擦上衣口袋，抬起右腿，右膝盖弯曲，右脚后跟着地，接着前脚掌着地，马上前脚掌用力蹬地，左脚后跟着地，接着左脚掌着地瞬间又蹬起。

走到楼门口，看见羽毛球场的队友和孩子，知道。继续往前走，抬起右腿时，感到右边腰部的酸胀，慢下来，整个脚板放在地面上，感受到脚板与地面的踏实感，右脚掌有点麻。继续往前走，有个男生擦肩而过，心想：好娘。笑了，知道。

继续往前走，看见几个人在路上站着聊天，不想从那边走过，知道。感受到腰部的酸胀，小腿的紧绷，继续往前走，慢慢的感知动作。


**二、我看见**

1.早起跟娃说今天考试，我帮他请假了，看见自己对老师的嗔恨心。跟队友说了下我的嗔恨心，队友说，这不像是一个修行人的想法呀。我笑了笑，看见自己的甩锅模式，做事去了。下午背诵三遍心经，回向给老师和孩子们。

2.队友一直说娃是一只猫，叫老六，娃情绪激动的反驳，看见自己的烦躁，大声的说了一句：收。他们看着我笑着不说话了，突然发现原来小丑是我。（觉察失败）

3.中午茶话会，看见自己边解答同学边评判自己，止，当我不在乎自己的表现时，看见自己回答的流畅了。

4.队友说你回老家的时候，可以穿睡衣坐车回去，很多人都是这样穿的。看见自己的傲慢心，想说，我能跟她们比吗？笑笑没出声。

5.孩子跑到我旁边拿水壶倒水，看见自己准备帮助他，止，让他自己倒水。

6.孩子拿着梨想吃，看见自己想跟他去削，止，让他自己去削。削好后，他坐在沙发上吃，看见自己对孩子放手后的轻松。

7.队友买的肉回来，特意跟我说这块肉的有多好，看见自己不满意肉，想挑剔，止，笑着跟他说，你是懂我的。他说，我买东西是小事，就怕你不满意。我说，难为您了。哈哈哈哈（既要，又要，还要模式）


###1.14日

**【心法】**

静坐觉察：36分钟

视频学习：天空营直播回放

发愿：完成

练习:闹铃觉察5次  即刻觉察6次  走路觉察1次

**【剑法】**

**一、走路觉察**

双手插兜，走出楼门口，看到地面是湿的，心想，完了，我穿的是靴子。知道。轻轻抬起右腿，右脚后跟着地，前脚掌点地，左脚后跟着地，接着脚掌着地。靴子使不上劲，知道，慢慢走。

闻到一股烟味，知道，肩膀酸胀，好紧，放松。左膝盖抬起，小腿紧绷，左脚踩地，右脚跟着放在地面上，感受到双脚站在地面上的踏实感。

一阵风吹过来，头往衣服里面塞，知道，继续慢慢的走……

**二、我看见**

1.醒来看到消息说成绩出来了，但老师说跟我说，试卷还没拆，所以没法给我发试卷过来，看见自己的懊悔、自责，止，起床，发愿。

2.娃端着泡着盐水的葡萄过来给我吃，我说，你就这样端过来？看见自己的责怪，赶紧说，我错了，谢谢儿子。儿子说，不能这样吗？我说，我想的是要放在果盘上。儿子说，这样不也可以吃吗？我说，嗯嗯。就这样吃。

3.中午听同学分享，看见自己的抱怨心，止，耐心的听，做笔记。

4.看见自己哑巴吃黄连，有苦说不出的感觉，吃了几次屎了，找一个个单科老师要试卷。

5.跟妈妈聊起在孩子教育上的无能为力，看见自己的委屈，想哭，忘记孩子在旁边了，赶紧止。

6.吃饭时，孩子的手拍了拍他的碗，看见自己想怼他说，让他不要管我，没出声，笑笑赶紧把左手扶碗了。


###1.15日


**【心法】**

静坐觉察：40分钟

视频学习：50分钟

发愿：完成

练习：走路觉察1次    即刻觉察8次  随机静坐1次 

**【剑法】**

**一、走路觉察**

走路觉察

左手拿钥匙，右手拿手机，走在羽毛球场边，抬起右腿，感受到腰部的酸胀，右脚跟着地，接下脚尖落地，感觉到鞋底与羽毛球场地面的贴合很紧，左脚快速的赶上。

慢慢的往路边走去，双手插兜里，回头看了一眼正在打羽毛球的队友和孩子，知道。耸肩，放松，知道。感受到左边小腿的紧绷感，右脚趾落地时的酸软。抬起左腿，整个脚板放在地面上，重心在左边，右脚轻轻点地，感到手右膝盖的疼。

继续往前走，听见有猫叫，看见有人在喂流浪猫猫粮，心想，我也要买猫粮，知道。继续把觉知放在动作上，拿手双手摆动，感受到肩膀的酸疼，感受到双脚一步一步的向前走的感觉。


**二、我看见**

1.跟表妹聊天，看见自己对老家后跟爸爸相处中的担忧，主要是害怕自己受伤，止，不编故事。

2.跟队友说个事，队友正在看电视说，之前你跟我说过，我不想听。看见自己的不开心，感受到心里堵，起来走了一下，做饭去了。

3.孩子跟我说，爸爸又威胁我了。看见自己想让孩子不要生气，止，跟孩子拿起枕头一起打爸爸。

4.朋友拿了很多香肠来，看见自己大脑飞速运转的想怎么样还礼，止，开心接受，表示感谢。

5.队友说我是个挑食的人，看见自己想反驳，记起早上他煮的面条我没怎么吃，跟他说，嗯嗯，我也觉得自己是个难伺候的主儿。

6.队友不断的逗孩子，孩子上蹿下跳情绪激动，我知道队友的出发点是让孩子不要在意别人的评价，看见自己的不认同，想阻止。不参与，最后队友以故意输了告终，孩子赢了，皆大欢喜。


###1.16日


**【心法】**

静坐觉察:30分钟

视频学习：轩辕号蓝狮子答疑

发愿：完成

练习：走路觉察1次  随机静坐2次共15分钟  即刻觉察7次


**【剑法】**

**一.走路觉察**

下车，和儿子挽着手，走在回家的路上。

左腿抬起，脚踝很累，左脚掌疼，没有抬高就放在了地面，迈出右脚，轻轻抬起后放下，听见整个两脚拖步的鞋子声，就这样慢慢的走着。

看见旁边的卤菜摊，想买，知道，继续走，抬起右腿，右脚迈上台阶，脚尖点地，左脚马上跟上，整个走台阶脚跟都没着地。

刷脸，放慢脚步在闸口等孩子一起过，看见门口在修路，有个坡，脚抬的高高，开始正常的走路，娃踢了一脚路边的垃圾袋，看见自己想制止，不说，知道。

听见腰部的骨头的声音，知道，继续把感知放在双脚上，慢慢的走进电梯。

**二.我看见**

1.跟同学的信息交流中，看见自己的无奈，想拔剑，止，允许别人做自己。（对别人的期待。）

2.茶话会，父子大战愈演愈烈，儿子大哭起来，看见自己思队友过，走过去把儿子牵走了，抱着他坐下听他说。

3.看见自己跟爸爸打电话的小心翼翼，因为经常他接起电话的第一句就很不耐烦，而我会觉得很受伤，这次我选择第一句热情的叫他。（希望得到爸爸的尊重。）

4.坐车出去，看见自己对坐车的恐惧，头晕脑胀，练习随机静坐。

5.晚上孩子班级线上散学典礼，开到中途，队友的情绪逐渐失落，他说他很痛苦，然后拿着羽毛球拍走了。看见自己能感同身受，一个人坐在沙发上静静的感受身体，平静后洗碗去了。

6.孩子开完会后，开始拼他的乐高，看见自己想说教，止，收拾明天回家的行李。

7.看到深海班蓝狮子发的同学的分享，别错过，对于孩子的事情，看见这次确实是一次很好的觉察历练的机会。

8.洗澡出来看见队友把屋子整理好了，地也拖好了，准备夸队友的时候，看见自己经常说自己做不好，只是自己偷懒的借口而已。

9.晚上复盘整个事件，看见当事人孩子一点都不在意，而两个大人垂头丧气，皇上不急太监急。


###1.17日


**【心法】**

静坐觉察：30分钟

视频学习：青春号蓝狮子直播答疑

发愿：完成

练习：走路觉察1次   随机静坐2次   即刻觉察5次


**【剑法】**

**一、走路觉察**

和娃走到候车厅，安顿好孩子，看时间还有一个小时发车，开始走走。

摆动右臂，左腿抬起，膝盖弯曲，腰部有感觉，放下右脚，先脚尖着地，脚跟接着落地，左脚跟上，看到远处的周黑鸭，心想，要带点回去吗？知道，继续把感知放在身体上。

低头，发现右脚内八了，调整，右腰部酸胀，大腿有点软，右脚落地时，有种腰部骨头接上的感觉，每次都是右边，难道是我的心理作用。知道，继续往前走。

回头看了一眼坐在座位上的儿子，继续向前走，看到一排人站在墙边，仔细看了看，充电器，知道。感知左小腿紧绷，拿起来甩了一下，放在地面上，感觉到鞋子与地面黏糊糊的，看了一眼手机，还有半小时检票，队友怎么还没到，知道。

转身，右脚没站稳，歪了一下，往孩子的方向走，抬头看见队友在远方走来，喊了队友一声，候车室最靓的仔，指了指孩子坐着的方向，慢慢的走向他们的方向跟他们汇合。

**二、我看见**

1.队友脸色不好，沉默，看见自己编故事，止，进房间收拾行李，感知动作。

2.队友想坐公交去火车站，我晕车，想坐地铁去火车站，看见自己想说服队友一起坐地铁，止，分头走。

3.车上娃跟旁边的人说话，看见自己想提醒他少跟陌生人说话，止，不出声。

4.进站时，旁边一位阿姨背着好大的一个袋子挤过来，看见自己本能的想占道往前走，退了几步，让阿姨先走。

5.火车上，两个阿姨指挥别人换座位，两位年轻人跟她们吵起来了，看见自己的评判，止，闭眼静坐。

6.火车上孩子跟对桌的叔叔讲了一路的动画片，别人纠正他讲的不对的地方，他直接把别人说的对的重复一遍，很自然的当成自己的讲出来。看见他没有面子等等束缚，只有真诚的交流。

7.晚上做卫生，我想把床加宽一点，爸爸帮我重新切木头打螺丝找被子被套等等，看见自己的温暖，谢谢爸爸的爱。

8.爸爸一个人在客厅刷视频，看见自己想说那些都是假的演的，止，没说。想到他经常调侃自己是留守老人，看见自己对他的心疼。

9.小姨跟爸爸聊起遇到了爸爸电力局的同事，看见爸爸聊起同事的开心，跟爸爸说，当初让你返聘你又不想，止，默默的听他们聊。


###1.18日


**【心法】**

静坐觉察：30分钟

视频学习：1月17日盛典回放

发愿：完成

练习：即刻觉察7次   闹铃觉察5次  切菜觉察


**【剑法】**

**一、关爱24小时**

1.7:30  发愿  我是米粒，我虔诚发愿：祈请佛陀加持我，愿我今天所思所想所做所说的一切，都是为了利益一切众生。

2.7:40 帮队友跟顾客约好时间做眉毛。

3.8:10开门看见四姨已经在地里帮爸爸拔萝卜了，赶紧招呼四姨回来一起吃完早饭了再去。

3.9:05一群人去地里开始帮爸爸拔萝卜，给大家找手套口罩旧鞋子。

4.10:05 爸爸买菜还没有回来，思爸爸过，止，继续拔萝卜。

5.10:50  爸爸回来了，买了一块大肉、鱼块和肉丸，看见自己想抱怨，十个人两顿咋整，止，中午用肉做一锅卤肉饭。

6.12:30 茶话会开始了，锅里炖着卤肉，表妹说饿了催我快点，专注做饭，不开会。

7.13：30  大家都夸卤肉饭好吃，夸我厨艺好，问我怎么做的，看见自己很开心。

8.14：10 饭有点少了，等大家吃好了我最后吃。

9.16:35 拔萝卜拔的手疼，想要不去做饭，跟大家一起拔完后再去做饭。

10.17:30  拔完萝卜，做了个火锅给大家吃。

11.19:00和队友去买水果和零食，迎接妈妈和侄女明天到家，送了一部分给表妹了，给爷爷买了糕点。

12.21:10 遇到小姨夫一个人在喝茶，陪他聊了聊天，默默的听他倾诉他的压力苦恼及对儿子的失望。哎！被欲望束缚后的苦不堪言。

13.22：30 回家陪爸爸聊天，听他安排明天的活。

**二、我看见**

1.妈妈打电话问拔萝卜有哪些人，问我是不是有小奶奶，我说，你这是在说梦话吧？妈妈尴尬解释了几句，跟妈妈聊点开心的，让她放心，我会安排好的。

2.拔萝卜时，几个小孩跑来玩，看见自己的评判心，止，专注拔萝卜的动作。

3.大家边拔萝卜边八卦，看见自己偶尔想参与，止，默默的听着。

4.表妹跟我队友说，哥，我姐在没遇到你之前，她飞机火车轮船汽车啥都不晕，自己一个人做服装，天天扛一大黑袋的货，自从遇到你后，她连个公交车都晕，就矫情到这地步。看见自己想解释，笑了笑说，还过几天我就要像大s一样，要老公把屎把尿了。哈哈哈哈


###1.19日


**【心法】**

静坐觉察：30分钟

视频学习：《慧眼看人生》

发愿：完成

练习：即刻觉察7次  闹铃觉察5次


**【剑法】**

**一、关爱24小时**

7:00  起床，为家人准备早餐，端给爷爷吃。

7:30  爸爸让去地里再把昨天拔萝卜的地方查漏，又捡了一袋半。

12:50  中午给家人做饭。


**二、周总结**

这一周练习走路觉察，每次都会想起大梅姐说的，每走一步都是为利益而走，那一刻，让我感受到自己每一步都是有意义和使命的。这点体会很深。

这周回家了，跟爸爸之间的对境在慢慢的松懈，以前只关注自己，现在看见在爸爸了。


**三、我看见**

1.和队友一起查漏拔萝卜，队友说，我发现咱俩做事越来越默契了，不知道是你变了还是我变了。看见自己想往自己脸上贴金，止，说肯定是你变了，把我调教的好。

2.开完读书会，去地里拔了一会萝卜，有点晚了，着急的回来做饭，看见自己思队友过，希望他可以帮忙，止，理清菜品后一个一个来。

3.因为爸爸昨天说我做的萝卜汤没有他做的好吃，看见自己做萝卜汤按照爸爸的方法来做，而且还想更胜一筹，该死的胜负欲。哈哈哈哈

4.做好饭跟爷爷盛饭，发现爷爷早上吃的碗没有拿到厨房，看见自己想抱怨，止，去爷爷房间拿碗洗好后，盛饭菜继续端给爷爷吃。

5.听直播课，妹妹发来视频电话，看见自己的烦躁，接起电话聊了一下。

6.下午买菜，遇见队友的表弟，看见自己在意他人的评判，编故事，止。

7.队友开客厅的灯，一排开关，按下这个按下那个，看见自己想抱怨他，嘴巴吱了一下，然后笑了。队友说，哎哟喂，你还不耐烦了，吱啥吱的。跟队友说，我错了。

###1.20日


**【心法】**

静坐觉察:30分钟

视频学习：55分钟

发愿:完成

练习:闹铃觉察5次   即刻觉察7次


**【剑法】**
**
一、情绪觉察**

爸爸把几袋卫生纸放在我房间，回家后收拾房间，我把卫生纸搬到他们房间，跟他们房间的纸巾放一起了。上午，大家坐在一起聊天，爸爸找不到卫生纸了，有点生气，大声喊我，卫生纸在哪里。
【看】看见自己的害怕。

【盯】心跳有点快，觉知放在身体上时，很快消失了。

【挖】编故事，害怕被骂，伤面子。

【改】走到他们房间，帮他拿了一卷，告诉他具体的位置，看见他情绪消失了。


**二、我看见**

1.看见自己想责怪队友不关闹铃，打扰我们睡觉，止，自己找到手机关了。

2.早上我们三个人躺在床上欢声笑语的聊天，看见自己思父母过，想跟队友说小时候我爸妈就是这样带弟弟的，而我每次都是坐在外面，所以我从小就觉得我是这个家多余的人。突然看见这个认知是我头脑编的故事，而且从小编了很多苦情戏，自怜自艾，抱怨别人。

3.看见爸爸威胁两个孙子跟他出去吃早餐，哈哈，跟队友开玩笑说，你看我威胁娃的习惯，终于找到背锅侠了。

4.约的客户下午两点做眉毛，客户说临时有急事，明天下午。准备回复说，好的，没事。队友说，不能这样回，要跟客户确定好。看见队友的专业，夸还是他厉害。

5.仔仔跟侄女说，姐姐，你怎么这么讨人厌？侄女说，你怎么知道的。仔仔说，姐姐，你喜欢吃什么？侄女说，我喜欢吃屎。看见侄女的情绪稳定，不管怎么样说，她都不生气。

6.吃饭的时候聊天，看见自己习惯看爸爸的表情，想讨好爸爸，止，专注吃饭。