必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。

**走路觉察**

先抬起左脚弯曲膝盖，脚跟先落地，然后是脚掌，感知脚趾一处茧子摩擦到，疼，知道
迈开右腿，直接脚跟着地，大腿有些酸胀，知道
再抬起左腿，脚跟着地，腰身跟着向前送，真好，知道
右腿跟着向前，鞋子落在地面发声没有左脚大，知道
嘴角哼着歌，慢下来，身心愉悦，真好，知道

**吃饭觉察**

拉开椅子坐下，碗端起来，筷子送了一口饭到嘴里，轻轻的咬一下，感受米饭香甜，细嚼慢咽，
筷子拿起来看着桌上爱吃的花菜萝卜，夹了一块放嘴里，真好吃，感受牙齿一上一下的咬着，数
着嚼了几下，然后听到妈妈在聊八卦，知道，继续觉知动作，手机响了，想去看一看，知道停下
来，继续吃饭